El término "posición supina" es uno que puede encontrar cuando mira hacia arriba o discute varios movimientos de ejercicio o posiciones de sueño. Si bien puede sonar complicado, supino simplemente significa "acostado boca arriba o con la cara hacia arriba", como cuando te acuestas boca arriba y miras hacia el techo.
Posición supina en las prácticas de ejercicio
Es común estar en posición supina al hacer ejercicios de yoga y Pilates o varios ejercicios de respiración y relajación.
La Dra. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, médico certificado por la junta triple e instructora de Medicina de Yoga, dice que hay varias posturas de yoga que pueden incluir la posición supina, que incluyen pero no se limitan a:
- Pose de puente (Setu Bandha Sarvangasana)
- Giro Reclinado (Supta Matsyendrasana)
- Pose de pescado
- Mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana)
- Paloma reclinada
- Bebé feliz
- Pose de montaña extendida supina (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Al practicar estas posiciones, siempre puede modificar mediante el uso de bloques, almohadillas o mantas para mayor comodidad.
Además, muchas clases de Pilates hacen ejercicios en posición supina. La postura inicial en muchos ejercicios de piso de Pilates implica encontrar una columna neutral. Cuando su cuerpo está en esta posición, su núcleo y caderas deben ser fuertes y estables.
Encontrar la columna neutral
- Para encontrar la columna neutral, comience recostándose sobre su espalda en posición supina. Con las rodillas dobladas, mantenga los pies planos en el piso.
- Respire profundamente y deje que su cuerpo se relaje o presione contra el piso.
- Mientras exhala, use sus abdominales para presionar su columna vertebral inferior contra el piso.
- Inhale para liberar. Cuando su espalda se levanta del piso, sentirá una brecha o curva natural en su espalda baja. Esta es la posición neutral de la columna.
Posición supina y sueño
La forma en que duerme puede exacerbar los problemas de salud existentes, así como aumentar el dolor de cuello y espalda. Si no tiene problemas de salud específicos relacionados con el sueño, dormir en posición supina no debería ser un problema. Pero hay algunos problemas de salud y médicos que pueden empeorar si duerme boca arriba.
Estos son algunos de los problemas más comunes asociados con dormir en posición supina.
Apnea obstructiva del sueño
Según un estudio de 2014, más de la mitad de todas las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS) están clasificadas como AOS relacionadas con la decúbito supino. Esto se debe a que las personas con AOS que están en posición supina pueden provocar problemas respiratorios relacionados con el sueño, ya que su capacidad para aumentar el volumen pulmonar y expandir el cofre puede verse comprometida.
“Esto ocurre cuando el diafragma y los órganos abdominales pueden comprimir el pulmón adyacente a medida que uno pasa de estar de pie a la posición supina. Debido a la dificultad para dormir, esto disminuye la calidad general”, explica Bhanote.
El embarazo
Después de aproximadamente 24 semanas de embarazo, Bhanote dice que dormir en posición supina puede causar algunos mareos con dificultad para respirar. Puede obtener alivio de esto al recostarse sobre su lado izquierdo o sentarse en posición vertical.
Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
La ERGE afecta hasta el 20 por ciento de la población estadounidense. Con este trastorno, el ácido del estómago regresa al esófago.
La posición supina para dormir no se recomienda para personas con reflujo, ya que la posición supina permite que más ácido suba por el esófago y permanezca allí por más tiempo. Esto provoca acidez estomacal e incluso tos o asfixia al intentar dormir.
La ERGE de larga data puede conducir a condiciones más graves, como úlceras sangrantes y esófago de Barrett. Mantener la cabecera de la cama elevada puede aliviar algunas molestias.
Riesgos de la posición supina
Muchos de los riesgos asociados con estar en posición supina también están asociados con otras afecciones.
Durante el embarazo
Si está embarazada y pasa mucho tiempo acostada boca arriba, existe el riesgo de que el útero pueda comprimir la vena cava inferior, una vena grande que transporta sangre desoxigenada desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Si esto sucede durante el embarazo, puede provocar hipotensión para la persona que está embarazada y reducir el flujo sanguíneo al feto.
Estar en posición supina mientras hace ejercicio durante el embarazo es otra preocupación. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, debe evitar estar de espaldas tanto como sea posible. Al hacer movimientos de Pilates o yoga, modifique las posturas para acomodar menos tiempo en su espalda.
Con una afección cardíaca
Además, el Dr. Jessalynn Adam, MD, un médico certificado por la junta que se especializa en medicina deportiva de atención primaria con ortopedia y reemplazo de articulaciones en Mercy, dice que las personas con insuficiencia cardíaca congestiva pueden tener problemas para respirar en posición supina y, por lo tanto, no deben mentir. plano.
Con reflujo ácido o ERGE
Al igual que la ERGE puede afectar su sueño, también puede desencadenar síntomas después de comer. "Acostarse después de una comida abundante puede contribuir al reflujo ácido, ya que permite que el contenido del estómago refluya hacia el esófago", explica Adam.
Si tiene ERGE, ella recomienda comer comidas más pequeñas y permanecer sentado durante al menos 30 minutos después de comer. Si planea dormir en posición supina, Adam sugiere comer no más cerca de dos horas antes de acostarse para evitar el reflujo cuando esté acostado en decúbito supino.
La comida para llevar
La posición supina es una de las formas más comunes de descansar y dormir. También es una posición popular cuando se realizan ciertos ejercicios durante una clase de yoga o Pilates.
Si tiene una afección de salud que empeora cuando está en esta posición, es mejor evitarla o minimizar la cantidad de tiempo que pasa boca arriba.
