¿Cuánto de tu alimentación te alimenta?
Desde probar un nuevo entrenamiento que descubrimos en Facebook hasta saltar al carro del jugo de apio de Instagram, probablemente todos hemos tomado decisiones de salud basadas en nuestro feed de redes sociales hasta cierto punto.
Con la persona promedio que ahora pasa más de dos horas al día en varias plataformas de redes sociales, es natural que los amigos y personas influyentes que seguimos en línea afecten nuestras decisiones del mundo real en torno a nuestro bienestar.
Pero, ¿cuánto cambia lo que hacemos a través de un suministro de noticias lo que hacemos en la vida real? ¿Y estos efectos son finalmente beneficiosos o tienen consecuencias negativas no deseadas?
Aunque la investigación está comenzando a desempaquetar estas preguntas, nuestras propias experiencias también cuentan la historia.
Aquí hay un vistazo a algunas de las sorprendentes formas en que los usuarios dicen que las redes sociales han alimentado su salud, o la han perjudicado, y cómo aprovechar al máximo su tiempo en línea.
Pro vs con: ¿Cómo muestran las redes sociales la salud?
El profesional: las redes sociales pueden proporcionar inspiración para la salud
Después de todo, apenas puedes desplazarte por Pinterest sin pasar por una hermosa ensalada o un batido que debes probar.
A veces, obtener imágenes de alimentos buenos para usted en su línea de visión le proporciona el empuje que necesita para optar por las verduras en la cena, y se siente increíble al respecto.
"Me gusta encontrar recetas inspiradas en otros canales", dice la usuaria de Instagram Rachel Fine. "Esto ha ayudado a ampliar mi conocimiento cuando se trata de comida y recetas".
Las publicaciones que vemos en las redes sociales también pueden impulsar nuestra motivación hacia los objetivos de acondicionamiento físico u ofrecernos la esperanza de un futuro más saludable.
Aroosha Nekonam, que luchó con la anorexia, dice que las cuentas de Instagram y YouTube de culturistas femeninas proporcionaron algo a lo que aspirar en medio de su trastorno alimentario.
"Me inspiraron a superar mi recuperación para que yo también pudiera concentrarme en la fuerza física", dice ella. “Me dieron combustible y una meta para trabajar, lo que hizo que los tiempos oscuros y los momentos difíciles en mi recuperación fueran más fáciles de superar. Vi una razón para tener éxito. Vi algo que podría ser ".
La desventaja: las redes sociales pueden fomentar expectativas poco realistas de salud
Si bien los cuencos de Buda dignos de la baba y los cuerpos de Crossfit pueden animarnos por la salud, también puede haber un lado oscuro en estos brillantes temas de bienestar.
Cuando las imágenes que vemos en línea presentan la perfección, podemos terminar sintiendo que una alimentación saludable y una buena forma física son inalcanzables, o solo para unos pocos elegidos.
"Las redes sociales pueden dar la impresión de que crear 'comidas perfectas' y preparar comidas puede ser casi sin esfuerzo", dice la dietista Erin Palinski-Wade, RDN. "Cuando no es así, los usuarios pueden experimentar frustración y sentir que no lo están haciendo correctamente, lo que puede hacer que se rindan por completo".
Además, seguir la cultura de la dieta que glorifica constantemente la delgadez o hace juicios sobre los tipos de alimentos es estresante.
"Incluso cuando alguien se recuperó cuatro años de un trastorno alimentario, a veces siento presión de la industria del fitness en Instagram", señala la usuaria de Insta Paige Pichler. Ella experimentó esto recientemente cuando una publicación en las redes sociales anuló las señales de su propio cuerpo para descansar.
“Mi cuerpo estaba pidiendo un descanso, así que tuve la idea de tomarme una noche libre en el gimnasio. Vi una publicación de entrenamiento en Instagram y no me basé en mi convicción.
Pro vs con: ¿Cómo nos permiten las redes sociales hablar de salud?
El pro: las redes sociales pueden ser un espacio seguro para obtener apoyo y hablar sobre la salud
Aunque la naturaleza impersonal de conectarse con otros desde detrás de una pantalla recibe críticas, el anonimato de las redes sociales en realidad tiene sus ventajas.
Cuando una condición de salud es demasiado dolorosa o vergonzosa para hablar en persona, un foro en línea puede proporcionar un espacio seguro. Nekonam dice que durante sus días con anorexia, las redes sociales se convirtieron en un salvavidas.
“Me había alejado de mis amigos y familiares. Estaba evitando situaciones sociales porque tenía mucha ansiedad y vergüenza en torno a mi trastorno. Me dirigí a las redes sociales para contactar con el mundo exterior.
Angie Ebba, que vive con una enfermedad crónica, dice que descubrió que los grupos de Facebook también ofrecen un entorno para que las personas con ideas afines compartan las luchas de salud.
"Estos grupos me han dado un lugar para hacer preguntas sobre el tratamiento sin juicio", explica. "Es bueno seguir a otras personas con enfermedades crónicas en línea, ya que hace que los días malos no se sientan tan aislados".
Este tipo de apoyo emocional también podría tener poderosos efectos físicos, ya que la conexión social mejora la salud general.
La desventaja: las redes sociales pueden convertirse en una cámara de eco de negatividad
La investigación también ha demostrado que el fenómeno de salud mental conocido como "contagio emocional", en el que las emociones se transfieren entre las personas, es especialmente poderoso en Facebook.
Si bien esto puede funcionar para siempre, ese no es siempre el caso.
Si alguien a quien sigues se enfoca únicamente en los aspectos negativos de una condición de salud, o si un grupo solo lamenta las dificultades de perder peso, es posible que tu propia salud mental y física se vea afectada o influenciada para peor.
Pros y contras: ¿Qué tan accesible es el contenido de salud en las redes sociales?
El pro: las redes sociales proporcionan acceso a productos útiles e información de salud
Las redes sociales han ocupado en su lugar recursos como libros de cocina para recetas, videos físicos para entrenamientos en el hogar y una vieja y polvorienta enciclopedia médica para respuestas a preguntas de salud.
Y el alcance de Internet significa que escuchamos sobre productos de salud e información útil que probablemente hubiéramos ignorado hace 30 años, y, a menudo, eso es algo positivo.
La usuaria de Instagram Julia Zajdzinski dice que escuchó por primera vez sobre un libro de salud y bienestar que cambia la vida en las redes sociales después de que un amigo compartió la información. "Inmediatamente salí y lo compré y comencé a hacer exactamente lo que el libro sugería", dice ella.
Como resultado, ha logrado un peso más saludable y una función tiroidea mejorada.
La desventaja: las redes sociales pueden promover falsos "expertos" y anunciar productos poco saludables
Tomar consejos de salud de personas influyentes cuya única calificación es un seguimiento masivo puede tener consecuencias desafortunadas.
"Pasé por un período realmente oscuro en el que seguía a tantas personas influyentes en el estado físico / saludable y estaba completamente convencido de que sabían todo sobre cómo vivir una vida 'saludable'", dice Brigitte Legallet. "Resultó en un tiempo bastante oscuro lleno de exceso de ejercicio y restricción de alimentos".
Y al igual que una fuente de noticias de frutas y verduras puede inspirar opciones nutritivas, un aluvión de videos instructivos de comida chatarra podría normalizar un patrón de alimentación poco saludable.
No es sorprendente que un estudio de 2018 descubriera que cuando los niños veían a personas influyentes de YouTube comiendo bocadillos poco saludables, posteriormente consumían un promedio de más de 300 calorías adicionales.
Lo contrario también puede ser cierto.
Para las personas con antecedentes de trastornos alimentarios o trastornos alimentarios, puede ser desencadenante ver el recuento de calorías, los intercambios de alimentos y las publicaciones basadas en el juicio de los alimentos. Pueden sentir culpa o vergüenza por sus hábitos actuales o volver a caer en un patrón de alimentación desordenada.
Aprovechar al máximo las redes sociales para la salud
Cuando se trata de nuestras opciones de salud, todos queremos tener el control y, afortunadamente, las redes sociales son un lugar donde realmente tenemos esta opción.
Para curar un feed que ayude, no perjudique, su bienestar, intente establecer límites alrededor de cuánto tiempo pasa en las redes sociales en primer lugar. Un estudio encontró que mientras más personas usaban Facebook, menos informaban sobre el bienestar mental y físico.
Luego, evalúa a los influencers y amigos que sigues y a los grupos de los que eres miembro. ¿Los encuentras inspirando hacia una mejor vida, o agobiandote? Eliminar o dejar de seguir según sea necesario.
Y si siente que los estándares de perfección lo ponen en riesgo de pautas poco saludables, preste atención.
"Seguir a los dietistas que adoptan un enfoque de alimentación anti-dieta y de salud en todos los tamaños es un comienzo increíble", aconseja la doctora en ciencias sociales y especialista en trastornos alimentarios Melissa Fabello. "Seguir las cuentas que ayudan a explicar e inspirar una alimentación intuitiva y consciente también es útil".
Palinski-Wade también alienta una verificación de la realidad: “Usa las redes sociales para inspirarte e ideas creativas, pero sé realista con ellas. La mayoría de nosotros no comemos platos que parecen pertenecer a nuestros feeds de Instagram y Pinterest. Incluso los influencers no comen así todos los días. Recuerde, las redes sociales son un trabajo para ellos y pasan horas cada día creando contenido para compartir.
Finalmente, si está buscando información de salud, recuerde que el número de seguidores no es necesariamente un indicador de experiencia.
Es mejor obtener respuestas a preguntas de salud de un profesional acreditado en el mundo real que un influencer en Instagram.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Ella vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información de salud y nutrición con los pies en la tierra y (en su mayoría) recetas saludables en A Love Letter to Food.
