Visión general
La somniphobia causa ansiedad y miedo extremos con la idea de acostarse. Esta fobia también se conoce como hipnofobia, clinofobia, ansiedad del sueño o temor al sueño.
Los trastornos del sueño pueden causar cierta ansiedad al dormir. Si tiene insomnio, por ejemplo, es posible que se preocupe durante todo el día por poder dormir esa noche. Frecuentemente, experimentar pesadillas o parálisis del sueño también contribuyen a las preocupaciones relacionadas con el sueño.
Con la somniphobia, como con todas las fobias, el miedo que causa es generalmente lo suficientemente intenso como para afectar su vida diaria, sus actividades habituales y su bienestar general.
Siga leyendo para obtener más información sobre la somniphobia, incluidos los síntomas, las causas y los enfoques de tratamiento.
¿Cuales son los sintomas?
Dormir bien es una parte esencial de la buena salud. Pero si tiene somniphobia, puede ser angustioso incluso pensar en dormir. En muchos casos, esta fobia puede provenir menos del miedo al sueño en sí mismo y más del miedo a lo que podría suceder mientras duermes.
La somniphobia puede causar una variedad de otros síntomas mentales y físicos.
Los síntomas de salud mental específicos de la somnifobia pueden incluir:
- sentir miedo y ansiedad al pensar en dormir
- experimenta angustia a medida que se acerca la hora de acostarse
- Evitar acostarse o permanecer despierto el mayor tiempo posible.
- tener ataques de pánico cuando es hora de dormir
- Tener problemas para concentrarse en otras cosas además de la preocupación y el miedo relacionados con el sueño.
- experimentar irritabilidad o cambios de humor
- teniendo dificultades para recordar cosas
Los síntomas físicos de la somniphobia a menudo incluyen:
- náuseas u otros problemas estomacales relacionados con la ansiedad persistente alrededor del sueño
- opresión en el pecho y aumento de la frecuencia cardíaca al pensar en dormir
- sudoración, escalofríos e hiperventilación u otros problemas para respirar cuando piensa en dormir
- en niños, llanto, aferramiento y otras resistencias a la hora de acostarse, incluyendo no querer que los cuidadores los dejen solos
No es posible evitar por completo dormir. Si ha tenido somniphobia por algún tiempo, probablemente pueda dormir un poco la mayoría de las noches. Pero este sueño puede no ser muy reparador. Puede despertarse con frecuencia y tener problemas para volver a dormir.
Otros signos de somnophobia giran en torno a técnicas de afrontamiento. Algunas personas optan por dejar las luces, la televisión o la música para distraerse. Otros pueden recurrir a sustancias, incluido el alcohol, para reducir la sensación de miedo alrededor del sueño.
¿Qué lo causa?
Los expertos no están seguros de la causa exacta de la somnifobia. Pero algunos trastornos del sueño podrían desempeñar un papel en su desarrollo, que incluyen:
- Parálisis del sueño. Este trastorno del sueño ocurre cuando se despierta del sueño REM con los músculos paralizados, lo que dificulta el movimiento. Puede experimentar alucinaciones de pesadilla, que pueden hacer que la parálisis del sueño sea muy aterradora, especialmente si tiene episodios recurrentes.
- Trastorno de pesadilla. Esto causa pesadillas frecuentes y vívidas que a menudo causan angustia durante todo el día. Puede que piense en las escenas de las pesadillas, tenga miedo de lo que sucedió en su sueño o se preocupe por tener más pesadillas.
Si tiene alguno de estos trastornos del sueño, puede comenzar a temer irse a dormir porque no quiere lidiar con síntomas angustiantes.
Experimentar un trauma o un trastorno de estrés postraumático (TEPT), que pueden contribuir a las pesadillas, también pueden causar miedo al sueño.
También puede temer cosas que podrían pasar mientras duerme, como un robo, incendio u otro desastre. Somniphobia también se ha relacionado con el miedo a morir. Preocuparse por morir mientras duerme puede llegar a tener miedo a quedarse dormido.
También es posible desarrollar somnifobia sin una causa clara. Las fobias a menudo se desarrollan en la infancia, por lo que es posible que no recuerde exactamente cuándo comenzó su miedo o por qué.
¿Hay algún factor de riesgo?
Es más probable que desarrolle una fobia específica si tiene un familiar cercano que también tiene fobia o antecedentes familiares de ansiedad.
Tener un trastorno del sueño o una afección médica grave también puede aumentar su riesgo. Si sabe que existe un riesgo de muerte asociado con su problema de salud, podría sentirse ansioso por morir mientras duerme y eventualmente desarrollar somnifobia.
¿Cómo se diagnostica?
Si cree que tiene somniphobia, es mejor comenzar hablando con un profesional de la salud mental. Pueden darle un diagnóstico preciso y apoyarlo en el proceso de superarlo.
Por lo general, las fobias se diagnostican si el miedo y la ansiedad causan angustia y dificultad en su vida cotidiana.
Es posible que le diagnostiquen somnifobia si tiene miedo de dormir:
- afecta la calidad del sueño
- afecta negativamente la salud física o emocional
- causa ansiedad y angustia persistentes relacionadas con el sueño
- causa problemas en el trabajo, la escuela o en su vida personal
- ha durado más de seis meses
- hace que pospongas o evites dormir lo máximo posible
Como es tratado?
No todas las fobias requieren tratamiento. En algunos casos, es bastante fácil evitar el objeto que teme. Pero la falta de sueño puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. Es por eso que generalmente se recomienda el tratamiento para cualquier afección que le impida dormir bien.
El tratamiento puede depender de la causa subyacente de la somnifobia. Por ejemplo, si tiene un trastorno del sueño, abordar ese problema puede resolver su somniphobia. Pero para la mayoría de los casos, la terapia de exposición es la opción de tratamiento más efectiva.
Terapia de exposición
En la terapia de exposición, trabajará con un terapeuta para exponerse gradualmente a su miedo mientras trabaja en formas de reducir el miedo y la ansiedad.
Para la somniphobia, la terapia de exposición puede incluir discutir el miedo, usar técnicas de relajación y luego imaginar cómo sería tener una buena noche de sueño.
Luego, puede implicar ver imágenes de personas dormidas que parecen estar descansando cómodamente. Luego, cuando haya dominado estas señales, es posible que lo alienten a tomar siestas breves, con un compañero, un padre o un amigo de confianza presente en la casa, para reforzar que puede despertarse de manera segura.
Otra opción para la terapia de exposición adicional es dormir en un laboratorio de sueño o con un profesional médico que permanece despierto mientras duerme, ya sea una siesta o durante la noche.
Terapia cognitivo conductual (TCC)
La TCC también puede ayudar. Este enfoque le ayuda a identificar y superar los miedos relacionados con el sueño. Aprenderá a desafiar los pensamientos cuando los experimente y a replantearlos para que causen menos angustia.
Estos pensamientos pueden estar relacionados con el sueño en sí o con el miedo específico que causa ansiedad al dormir.
Un enfoque que su terapeuta puede recomendar es la restricción del sueño. Esto implica acostarse y levantarse en momentos específicos, independientemente de cuánto duerma realmente. Esto ayuda a su cuerpo a desarrollar mejores patrones de sueño, lo que puede ser útil para la somnifobia cuando se combina con la TCC.
Medicamento
Si bien no existe un medicamento que trate específicamente las fobias específicas, ciertos medicamentos pueden reducir los síntomas de miedo y ansiedad y pueden ser útiles cuando se usan junto con la terapia.
Un psiquiatra puede recetar bloqueadores beta o benzodiacepinas para uso a corto plazo u ocasional:
- Los betabloqueantes ayudan a disminuir los síntomas físicos de ansiedad. Por ejemplo, pueden ayudarlo a mantener un ritmo cardíaco constante y evitar que su presión arterial aumente.
- Las benzodiacepinas son un tipo de sedante que puede ayudar con los síntomas de ansiedad. Pueden ser adictivos, por lo que no deben usarse durante mucho tiempo.
Su médico también puede recomendar una ayuda para dormir a corto plazo para ayudarlo a dormir mejor mientras aborda su fobia en la terapia.
La línea de fondo
La somniphobia, un miedo intenso al sueño, puede evitar que duermas lo que tu cuerpo necesita para funcionar. Si tiene somniphobia, es probable que experimente problemas de salud física relacionados con la falta de sueño junto con la ansiedad y la angustia que las fobias generalmente causan.
Si cree que puede tener somnofobia, hable con su proveedor de atención médica primaria. Pueden derivarlo a un profesional de salud mental con experiencia en el diagnóstico y tratamiento de fobias.
