7 Consejos Para Personas Ansiosas Que Enfrentan La 'tarea Imposible

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Alguna vez te has sentido abrumado por la idea de hacer algo que aparentemente es muy simple de hacer? ¿Alguna vez te ha pesado una tarea día tras día, permaneciendo en la vanguardia de tu mente, pero todavía no puedes completarla?

Durante toda mi vida las respuestas a estas preguntas han sido afirmativas, pero no podía entender por qué. Esto aún era cierto incluso después de recibir un diagnóstico de trastorno de pánico.

Claro, tomar medicamentos y aprender técnicas de afrontamiento me ayudaron en todos los ámbitos. Pero este problema siguió surgiendo sin razón aparente. Llegó como algo más fuerte que la pereza. Estas tareas aparentemente pequeñas se sintieron francamente imposibles a veces.

Luego, el año pasado, el sentimiento que nunca pude entender recibió un nombre que describía exactamente cómo me había sentido cada vez que surgía: la tarea imposible.

¿Cuál es la 'tarea imposible'?

Acuñado por M. Molly Backes en Twitter en 2018, el término describe cómo se siente cuando una tarea parece imposible de hacer, no importa cuán fácil sea en teoría. Luego, a medida que pasa el tiempo y la tarea permanece inacabada, la presión aumenta mientras que la incapacidad para hacerlo a menudo permanece.

"Las tareas necesarias se vuelven abrumadoras, y la culpa y la vergüenza por la tarea incompleta solo hacen que la tarea se sienta más grande y más difícil", dijo a Healthline Amanda Seavey, psicóloga licenciada y fundadora de Clarity Psychological Wellness.

Entonces, ¿por qué algunas personas experimentan la tarea imposible mientras que otras pueden quedar desconcertadas por su existencia?

"Está relacionado con la falta de motivación, que es tanto un síntoma como un efecto secundario de algunos antidepresivos", dijo a Healthline Aimee Daramus, PsyD.

"También puede encontrar algo similar, aunque por diferentes razones, en personas con lesiones cerebrales traumáticas, trastornos de estrés traumático (incluido el TEPT) y trastornos disociativos, que implican una alteración de la memoria y la identidad", dice Daramus. "Principalmente, sin embargo, es cómo las personas con depresión describen la dificultad que tienen para realizar tareas muy simples".

La línea entre la pereza normal y la 'tarea imposible'

Si eres como lo fui durante la mayor parte de mi vida, experimentar esto sin entender por qué, es demasiado fácil desanimarte o sentirte flojo por tu falta de motivación. Sin embargo, cuando estoy experimentando la tarea imposible, no es que no quiera hacer algo o no me moleste en tomar medidas.

En cambio, simplemente, parece que hacer eso sería lo más difícil del mundo. Eso no es pereza de ninguna manera

Como explica Daramus, “Todos tenemos cosas que no queremos hacer. No nos gustan. La tarea imposible es diferente. Tal vez quieras hacerlo. Puede valorarlo o incluso disfrutarlo cuando no está deprimido. Pero simplemente no puedes levantarte y hacerlo.

Algunos ejemplos de la tarea imposible pueden ser tener un deseo desesperado por una habitación limpia pero no poder ni siquiera hacer la cama, o esperar que llegue el correo solo para que la caminata al buzón parezca demasiado larga una vez que lo haga.

Al crecer, mis padres me pedían que hiciera cosas como programar una cita con el médico o lavar los platos. No tenía forma de expresar verbalmente cuán imposibles podían ser estas solicitudes a veces.

Si bien aquellos que no han experimentado la tarea imposible por sí mismos pueden tener problemas para comprender, poder nombrar lo que siento por los demás ha sido realmente notable

Sin embargo, con toda honestidad, mucho de superar la tarea imposible ha sido liberarme de la culpa que solía sentir. Ahora puedo ver esto como otro síntoma de mi enfermedad mental, en lugar de como un defecto de carácter, lo que me permite resolverlo de una manera nueva y basada en soluciones.

Al igual que con cualquier síntoma de enfermedad mental, hay una variedad de técnicas que pueden ayudar a controlarla. Lo que funciona para una persona puede no funcionar tan bien para otra.

Formas de superar la tarea imposible

Aquí hay siete consejos que pueden ayudarte, según Daramus:

1. Si puede, divídalo en tareas más pequeñas. Si tiene un documento para escribir, escriba solo uno o dos párrafos por ahora, o configure un temporizador por un corto período de tiempo. Puede hacer una cantidad sorprendente de limpieza en dos minutos.
2. Combínalo con algo más agradable. Reproduce música y rockea mientras te cepillas los dientes, o devuelve una llamada telefónica mientras te acurrucas con una mascota.
3. Recompénsate después. Haz de Netflix la recompensa por unos minutos de ordenar.
4. Si solía disfrutar de la tarea imposible, siéntese un momento e intente recordar cómo fue disfrutarla. ¿Cómo se sintió tu cuerpo? ¿Cuáles fueron tus pensamientos entonces? ¿Cómo se sintió emocionalmente? Vea si puede recuperar un poco de esa sensación antes de intentar hacerlo.
5. ¿Qué es lo peor que podría pasar si lo dejas pasar por hoy? A veces, hacer que la cama se sienta genial porque se ve limpia y bonita. A veces, sin embargo, ayuda más darse cuenta de que su valor como persona no está vinculado a hacer la cama.
6. Pagar a alguien para que haga una tarea, o intercambiar tareas con alguien. Si no puede ir de compras, ¿puede que le entreguen la comida? ¿Puedes cambiar la rotación de tareas para la semana con un compañero de cuarto?
7. Pide apoyo. Hacer que alguien te haga compañía mientras lo haces, incluso si es por teléfono, puede marcar la diferencia. Esto realmente me ha ayudado cuando se trata de lavar platos o lavar la ropa. También puede buscar el apoyo de un terapeuta o un amigo cercano.

“Intenta dividir la tarea en cuestión en pequeños pasos. Utiliza un lenguaje alentador en lugar de crítico contigo mismo. Déle un nombre a su [estado de salud mental] e identifíquelo cuando esté afectando su vida”, dice Seavey.

También puede probar "El juego imposible" que Steve Hayes, PhD, describe en Psychology Today: observe su resistencia interna, sienta la incomodidad y luego actúe lo más rápido posible. En aras de la comodidad, puede ser útil probar esto en cosas menores primero antes de intentarlo contra la tarea imposible.

Al final del día, es importante saber que no estás siendo 'vago'

"Ser amable y compasivo contigo mismo y con tu experiencia es fundamental", dice Seavey. "Tenga cuidado con la autoculpa y la autocrítica, que probablemente harán que la tarea se sienta más difícil".

"En otras palabras, [recuerda que] el problema no eres tú, es la [condición de salud mental]", agrega

Algunos días pueden ser más fáciles de superar que otros, pero tener un nombre y saber que no estás solo, bueno, eso lo hace sentir un poco más posible.

Sarah Fielding es una escritora con sede en la ciudad de Nueva York. Su escritura ha aparecido en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon y OZY donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.