Visión general
Lo más probable es que haya usado un remedio casero en algún momento: tés de hierbas para el resfriado, aceites esenciales para calmar el dolor de cabeza, suplementos a base de plantas para una mejor noche de sueño. Tal vez fue tu abuela o lo leíste en línea. El punto es que lo intentaste, y tal vez ahora estás pensando: "¿Debería intentarlo de nuevo?"
No está claro exactamente qué hace que un remedio casero haga el truco. ¿Es un cambio fisiológico real en el cuerpo o más un efecto placebo? Afortunadamente, en las últimas décadas, los científicos han estado haciendo las mismas preguntas en un laboratorio, y están descubriendo que algunos de nuestros remedios a base de plantas no son solo cuentos de viejas.
Y así, para el escéptico que necesita algo más que un placebo para sentirse bien, lo respaldamos. Aquí están los remedios caseros respaldados por la ciencia:
Cúrcuma para el dolor y la inflamación
¿Quién no ha oído hablar de la cúrcuma por ahora? La cúrcuma se ha utilizado, principalmente en el sur de Asia como parte de la medicina ayurvédica, durante casi 4.000 años. Cuando se trata de propósitos medicinales comprobados, la especia dorada puede ser la mejor para tratar el dolor, específicamente el dolor asociado con la inflamación.
Varios estudios han encontrado que la curcumina es responsable del factor "wow" de la cúrcuma. En un estudio, las personas con dolor de artritis notaron que sus niveles de dolor se redujeron más después de tomar 500 miligramos (mg) de curcumina que 50 mg de diclofenaco sódico, un medicamento antiinflamatorio.
Otros estudios también respaldan esta afirmación de alivio del dolor, señalando que el extracto de cúrcuma fue tan efectivo como el ibuprofeno para tratar el dolor en pacientes con osteoartritis de rodilla.
¡No vayas a moler la cúrcuma, que mancha mucho! - Sin embargo, para un alivio inmediato. La cantidad de curcumina en la cúrcuma es como máximo del 3 por ciento, lo que significa que es mejor tomar suplementos de curcumina para el alivio.
Eso no quiere decir que un relajante café con leche de cúrcuma no ayude. Se sugiere que de 2 a 5 gramos (g) de la especia aún puede proporcionar algunos beneficios. Solo asegúrese de agregar pimienta negra para aumentar la absorción.
Bebe una taza por día
La cúrcuma es sobre el juego largo. Consumir 1/2 a 1 1/2 cucharadita. de cúrcuma por día debería comenzar a proporcionar beneficios notables después de cuatro a ocho semanas.
Chiles para el dolor y el dolor
Este componente activo de los chiles tiene una larga historia de uso en la medicina popular y poco a poco se ha vuelto más aceptado fuera de la homeopatía. Ahora, la capsaicina es un ingrediente tópico popular para controlar el dolor. Funciona haciendo que un área de la piel se caliente, antes de adormecerse.
Hoy en día, puede obtener un parche de capsaicina recetado llamado Qutenza, que se basa en un nivel muy alto de capsaicina (8 por ciento) para funcionar.
Entonces, cuando se trata de dolores musculares o dolor corporal generalizado que no te dejará solo, y tienes algunos pimientos picantes o pimienta de cayena a mano. Prepara un poco de crema de capsaicina.
Crema de aceite de coco capsaicina DIY
- Mezclar 3 cucharadas. de cayena en polvo con 1 taza de coco.
- Calienta el aceite a fuego lento hasta que se derrita.
- Revuelva bien la mezcla durante 5 minutos.
- Retirar del fuego y verter en un tazón. Déjalo firme.
- Masajear sobre la piel cuando se enfríe.
Para una sensación extra de lujo, batir el aceite de coco con una batidora de mano para que se vuelva ligero y esponjoso.
Es importante probar su reacción al compuesto antes de usarlo demasiado. También puede usar chiles jalapeños, pero la cantidad de calor puede variar según el pimiento. Nunca use esta crema alrededor de la cara o los ojos, y asegúrese de usar guantes durante la aplicación.
Jengibre para el dolor y las náuseas
Es casi legal probar el jengibre cuando tienes un resfriado, dolor de garganta o tienes náuseas y náuseas. Hacer una taza es bastante estándar: rallarlo en su té para un efecto más fuerte. Pero el otro beneficio del jengibre que pasa desapercibido es su efectividad como antiinflamatorio.
La próxima vez que se sienta un poco mareado y tenga dolor de cabeza, pruebe con jengibre. El jengibre funciona de manera diferente a otros analgésicos que tienen como objetivo la inflamación. Bloquea la formación de ciertos tipos de compuestos inflamatorios y descompone la inflamación existente a través de un antioxidante que interactúa con la acidez en el líquido entre las articulaciones. Sus efectos antiinflamatorios vienen sin los riesgos de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
Receta de té de jengibre
- Rallar media pulgada de jengibre crudo.
- Hervir 2 tazas de agua y verter sobre el jengibre.
- Dejar reposar de 5 a 10 minutos.
- Agregue jugo de limón y agregue miel o néctar de agave al gusto.
Hongos shiitake para el juego largo
Lentinan, también conocido como AHCC o compuesto correlacionado con hexosa activa, es un extracto de hongos shiitake. Promueve efectos antioxidantes y antiinflamatorios a nivel celular.
Un estudio de placa de Petri sugiere que AHCC puede ayudar a inhibir las células de cáncer de mama, y su interacción con el sistema inmunitario podría ayudar a combatir el cáncer al mejorar el sistema inmunitario debilitado por la quimioterapia.
Si ha encontrado que el caldo de huesos es reconfortante, agregue algunos hongos shiitake picados la próxima vez. Un estudio encontró que comer de 5 a 10 g de hongos shiitake todos los días ayudó a fortalecer el sistema inmunológico humano después de cuatro semanas.
Aceite de eucalipto para aliviar el dolor
El aceite de eucalipto tiene un componente llamado 1,8-cineol, que puede ayudar a aliviar el dolor. El componente tiene un efecto similar a la morfina cuando se prueba en ratones.
Y para los fanáticos de los aceites esenciales, estás de suerte. Se ha demostrado que el aceite de eucalipto alivia los dolores corporales incluso después de la inhalación. Para los amantes del VapoRub de Vick, que lo han estado inhalando como remedio casero para la congestión, bueno, el aceite de eucalipto es su ingrediente mágico.
Sin embargo, inhalar aceite de eucalipto no es para todos. Este aceite puede desencadenar asma y puede ser dañino para las mascotas. También puede provocar dificultad respiratoria en los bebés.
Lavanda para la migraña y la ansiedad
¿Ataques de migraña, dolores de cabeza, ansiedad y sentimientos generales de (des) estrés? La inhalación de lavanda puede ayudar con eso. Los estudios demuestran que la lavanda ayuda con:
- migraña
- reducir la ansiedad o la inquietud
- problemas de memoria cuando está estresado y duerme
Beber té de lavanda o guardar una mochila para momentos de alto estrés es una forma de reducir la ansiedad y relajar la mente y el cuerpo.
Como aceite esencial, también se puede combinar con otros aceites vegetales para aromaterapia. Un estudio encontró que, en combinación con salvia y rosa, la lavanda fue útil para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS).
Menta para el dolor muscular y la digestión
La menta, tan común como parece, no es simple. Dependiendo del tipo, puede proporcionar diferentes usos y beneficios.
Para el dolor, querrás buscar la gaulteria, que tiene salicilato de metilo, un compuesto que puede funcionar de manera similar a la capsaicina. Aplicarlo puede sentirse como una "quemadura" fría antes de que tenga lugar el efecto de adormecimiento. Este efecto ayuda con el dolor articular y muscular.
El otro tipo de menta que se usa comúnmente en la medicina popular es la menta. Un ingrediente en muchas curas diferentes, se ha descubierto que la menta es especialmente efectiva para ayudar a tratar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).
Los estudios demuestran que, junto con la fibra, ayuda a reducir los espasmos, así como la diarrea y el dolor abdominal asociados con el SII. La menta activa un canal contra el dolor en el colon, que reduce el dolor inflamatorio en el tracto digestivo. Esto probablemente explica su efectividad en el tratamiento del SII.
Más allá de la digestión y los problemas estomacales, una cápsula de aceite de menta o un té también pueden ayudar con dolores de cabeza, resfriados y otras molestias corporales.
Fenogreco para amamantar
Las semillas de alholva a menudo se usan para cocinar en el Mediterráneo y Asia, pero esta especia, que es similar a los clavos, tiene varios usos medicinales.
Cuando se convierte en té, el fenogreco puede ayudar con la producción de leche para la lactancia. Para las personas que experimentan diarrea, el fenogreco es una excelente fibra soluble en agua para ayudar a reafirmar las heces. Si estás estreñido, definitivamente quieres evitar estas semillas.
Como suplemento, también se ha encontrado que el fenogreco reduce el azúcar en la sangre, por lo que es una ayuda popular para las personas con diabetes. El papel de la alholva aquí se debe en parte a su alto contenido de fibra, que puede ayudar a mejorar la función de la insulina.
Alholva en la cocina
La alholva a menudo se muele y se usa en curry, masajes secos y tés. Puede agregarlo a su yogurt para obtener un pequeño sabor salado o espolvorearlo sobre sus ensaladas.
Alimentos ricos en magnesio para todo
¿Siente dolores musculares? ¿Fatiga? ¿Más ataques de migraña? ¿Es más probable que caiga en un estado emocional entumecido de lo habitual? Puede ser una deficiencia de magnesio. Si bien a menudo se habla del magnesio en términos del crecimiento y mantenimiento de los huesos, también es esencial en la función nerviosa y muscular.
Pero los estudios muestran que casi la mitad de la población de los Estados Unidos no obtiene la cantidad requerida de magnesio. Por lo tanto, si alguna vez se ha quejado de estos síntomas y ha recibido una respuesta un poco breve de "comer espinacas", sepa que no es completamente infundada.
Las espinacas, las almendras, los aguacates e incluso el chocolate negro son todos ricos en magnesio. No necesariamente necesita un suplemento para tratar la deficiencia de magnesio.
Cuando se trata del estado de ánimo, el magnesio también puede ayudar. El magnesio funciona con el sistema nervioso parasimpático, que lo mantiene tranquilo y relajado, lo que sugiere que una dieta rica en magnesio podría ayudar a aliviar el estrés.
Alimentos ricos en magnesio
- lentejas, frijoles, garbanzos y guisantes
- tofu
- granos enteros
- pescado graso, como salmón, caballa y halibut
- bananas
Asegúrese de usar los remedios caseros correctamente
Si bien la mayoría de estos remedios naturales no tienen efectos secundarios significativos, pueden ser dañinos si se usan en cantidades excesivas.
Ciertas personas también pueden ser más sensibles a las cantidades de dosificación, por lo que si toma algún medicamento o vive con una afección que se ve afectada por su dieta, hable con un médico antes de consumir estos alimentos con regularidad. Y si tiene una reacción alérgica o empeoramiento de los síntomas de cualquier remedio casero, hable con un médico de inmediato.
Tenga en cuenta que los remedios caseros pueden no ser siempre seguros y efectivos para usted. Si bien estos están respaldados por estudios científicos, un solo estudio o ensayo clínico no siempre cubre diversas comunidades u organismos. Lo que la investigación señala como beneficioso puede no funcionar siempre para usted.
Muchos de los remedios que enumeramos anteriormente son aquellos con los que crecimos, los que las familias nos han transmitido y nos han criado desde que éramos niños, y esperamos recurrir a ellos cuando necesitemos consuelo.
Rosa Escandón es una escritora y comediante residente en Nueva York. Es colaboradora de Forbes y ex escritora en Tusk and Laughspin. Cuando no está detrás de una computadora con una taza de té gigante, está en el escenario como una comediante de pie o como parte de la compañía de bocetos Infinite Sketch. Visita su sitio web.
