Hay muchas cosas que los padres primerizos tienen que planear cuando se trata del parto: la fijación tardía del cordón umbilical, las técnicas de empuje, el control del dolor y la piel a la piel son algunas cosas a tener en cuenta.
Pero, ¿por qué nadie le advierte sobre la percha que algunas mujeres experimentan durante el parto?
Si bien la nueva evidencia sugiere que en realidad puede haber algún beneficio al comer durante el trabajo de parto para mujeres con embarazos de bajo riesgo, la mayoría de los hospitales aplican un protocolo que lo restringe al agua y a los gránulos de hielo. Suena, um … no tan satisfactorio.
Con eso en mente, es mejor planificar con anticipación lo que podría alimentar bien a su cuerpo durante lo que probablemente será el entrenamiento más difícil de su vida.
Y sí, es un entrenamiento. La investigación ha encontrado que las demandas energéticas y calóricas de las mujeres que trabajan son similares a las de los corredores profesionales de maratón. Me estoy desviando …
Como la mayoría de las cosas durante el parto, mi plan de comidas perfecto antes del parto no funcionó tan bien, y terminé tomando algunas decisiones precipitadas. ¿Mi elección desagradable? Un tazón masivo de sopa picante de fideos tom yum que pensé que podría acelerar mi trabajo (alerta de alerón: estuve en trabajo de parto activo durante 20 horas y ese caldo no se sintió muy bien al volver a subir después del gran empuje).
Mantenlo simple
¿Que aprendi? Mantenlo simple. Es mejor abastecer su refrigerador y congelador con alimentos que le den toneladas de energía (como los carbohidratos), que sean relativamente suaves (en caso de que pierda las galletas), fáciles de digerir (por lo tanto, relativamente bajos en grasa), no causen hinchazón y, en última instancia, que te parezca delicioso y apetitoso. Tienes la vida de poner las necesidades de otro ser humano primero, así que esta es para ti.
Con algunos de los principios de la nutrición deportiva, la digestión y mis propios errores en mente, aquí hay algunas opciones de comidas simples y accesibles para tirar juntas en el último minuto cuando esas contracciones tempranas golpean, o para mantenerlas en el congelador para que estén listas para usted en el primer ping pélvico,
1. Sándwich de mantequilla de maní y plátano
Estás a punto de convertirte en madre, por lo que es mejor que comiences a practicar tus habilidades de PB sammy ahora. No, pero en serio, los carbohidratos del pan y el plátano le darán algo de energía inmediata, mientras que una pequeña capa de proteína de la mantequilla de nuez ayudará a prevenir los choques de azúcar en la sangre y los períodos de hambre.
2. Proteína avena (proats)
La avena es una fuente fantástica de carbohidratos para alimentar su cardio cardio, pero para darle un poco más de poder de permanencia, sugerimos batir algunas claras de huevo pasteurizadas en la mezcla mientras se cocina. Los huevos no solo le dan a la avena una consistencia cremosa y esponjosa, sino que también agregan una dosis sólida de proteína magra para ayudarlo a mantenerse saciado durante un largo camino por delante. Echa un vistazo a mi receta para saber cómo preparar este alimento básico antes y después del parto.
3. Batata mexicana cargada
Las batatas son las favoritas en los círculos deportivos, y por buenas razones. Son una fuente fantástica de carbohidratos con mucho potasio y hierro, dos nutrientes que a menudo se agotan durante el parto y el parto.
Convierta la suya en una comida satisfactoria al mezclar un poco de pechuga de pollo rostizada con una cucharada de salsa y verduras picadas y empaque la mezcla en una papa asada.
Si eres vegetariano y estás acostumbrado a comer muchos frijoles, legumbres o queso, entonces, por supuesto, también puedes incluirlos, pero ten cuidado de limitar cualquier ingrediente con tendencia a producir gases.
4. Tazón de arroz con camarones
Sáltate la comida grasienta y salada y usa las sobras del refrigerador antes de dirigirte al "hotel" del hospital. El arroz es una gran fuente de carbohidratos para obtener energía, mientras que el camarón agrega una proteína baja en grasa para una energía prolongada. Agregue algunas verduras sobrantes o congeladas y una salsa ligera baja en sodio para obtener un combustible de trabajo satisfactorio.
5. Espagueti y salsa de carne magra
Si me preparo para el bebé n. ° 2, esto es lo que prepararé antes del nacimiento. Carbohidratos como un maratonista con un gran tazón de pasta al dente, pero asegúrate de sazonar bien. Sáltate la salsa de alfredo o queso que puede hacerte sentir letárgico, hinchado y cansado, y opta por un boloñés rápido hecho con carne molida magra y salsa de tomate baja en sodio comprada en la tienda.
Si bien estas ideas de comidas son equilibradas y opciones bien planificadas para esas etapas tempranas y más tolerables de trabajo de parto para ayudarlo a atravesar un tramo sólido, es posible que necesite una "recarga" para llegar a la línea de meta. Cuando las cosas se ponen calientes y pesadas, asegúrese de escuchar a su cuerpo (puede que no le interese nada) para elegir algo que sea atractivo y tolerable para usted.
Con la bendición de su proveedor de atención médica, algunos geles, dulces, paletas de hielo o jugo a base de carbohidratos fáciles de digerir podrían darle el empujón para que se recupere. En última instancia, lo que su cuerpo necesita en ese momento es increíblemente único, por lo que a medida que avanza por las etapas del parto, confíe en la "intuición de la madre".
También podría practicar un poco. Vas a depender de ello durante muchos años.
Abbey Sharp es una dietista registrada, personalidad de televisión y radio, bloguera de alimentos y fundadora de Abbey's Kitchen Inc. Es la autora del Mindful Glow Cookbook, un libro de cocina no dietético diseñado para ayudar a inspirar a las mujeres a reavivar su relación con la comida. Recientemente lanzó un grupo de Facebook para padres llamado Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
