Mientras que a algunas personas les encanta dormir en grandes almohadas mullidas, a otras les resulta incómodo. Puede sentirse tentado a dormir sin uno si a menudo se despierta con dolor de cuello o espalda.
Hay algunos beneficios de dormir sin almohada. Sin embargo, estas ventajas no son de talla única. Dormir sin almohada solo puede ayudar si duermes en una determinada posición.
Siga leyendo para conocer los pros y los contras de dormir sin almohadas, incluidos los consejos sobre cómo hacerlo.
Beneficios de dormir sin almohada
Dependiendo de cómo duermas, puedes sentirte mejor después de dormir en una superficie plana.
¿Dormir sin almohada puede ayudar a la postura?
Las almohadas están destinadas a mantener su columna vertebral en una posición neutral. Alinean su cuello con el resto de su cuerpo, lo que apoya una buena postura.
Como tal, la investigación solo se ha centrado en el mejor tipo de almohada para la postura. Los científicos no han estudiado cómo dormir sin almohada afecta específicamente la columna vertebral.
Pero las personas que duermen en el estómago pueden beneficiarse de abandonar la almohada.
Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, dormir boca abajo pone la columna vertebral en una posición antinatural. Eso es porque la mayor parte de su peso está en el medio de su cuerpo. Agrega tensión en la espalda y el cuello, lo que dificulta que su columna mantenga su curva natural.
Dormir sin almohada puede mantener la cabeza plana. Esto puede reducir algo de estrés en su cuello y promover una mejor alineación.
Pero esto no se aplica a otras posiciones para dormir. Si duerme boca arriba o de lado, dormir sin almohada puede hacer más daño que bien. Es mejor usar una almohada para mantener la columna vertebral neutral.
¿Dormir sin almohada puede aliviar el dolor de cuello?
Si tienes el sueño del estómago, dormir sin almohada también puede reducir el dolor de cuello.
Cuando estás boca abajo, tu cabeza se gira hacia un lado. Tu cuello también se extiende hacia atrás. Esto lo coloca en un ángulo incómodo, causando dolor e incomodidad.
En esta posición, usar una almohada solo aumentaría el ángulo incómodo de su cuello. Pero dormir sin uno puede minimizar la posición antinatural mientras disminuye la tensión en la columna vertebral.
A pesar de este beneficio potencial, falta investigación. La mayoría de los estudios sobre almohadas y dolor de cuello se centran en el mejor tipo de almohada para el dolor. Si le duele el cuello después de dormir, hable con un médico antes de quedarse sin almohadas.
¿Dormir sin almohada es bueno para tu cabello?
No existen vínculos conocidos entre el uso de una almohada y la salud del cabello. Por lo tanto, los investigadores no han estudiado cómo dormir sin almohada afecta el cabello.
Pero se habla sobre cómo el material de su superficie de sueño puede afectar su cabello. La idea es que una funda de almohada de algodón absorbe tus aceites naturales, lo que puede hacer que tu cabello se encrespe. La seda es supuestamente mejor para tu cabello.
De lo contrario, si usa una almohada probablemente no afectará su cabello.
Desventajas de dormir sin almohada
A pesar de los beneficios potenciales de dormir sin almohada, también hay inconvenientes.
Postura pobre
Cuando duermes boca abajo, raspar la almohada puede alinear mejor tu columna vertebral. Sin embargo, no compensará por completo la posición antinatural. Todavía será difícil para su columna vertebral ser neutral, ya que la mayor parte de su peso está en el centro de su cuerpo.
Para promover una mejor postura mientras duerme boca abajo, coloque una almohada debajo del estómago y la pelvis. Esto levantará la mitad de su cuerpo y disminuirá la presión sobre su columna vertebral, incluso si no usa una almohada para su cabeza.
En otras posiciones, dormir sin almohada no es ideal. Coloca la columna vertebral en una postura antinatural y tensa las articulaciones y los músculos. Es mejor usar una almohada si duerme boca arriba o de lado.
Dolor de cuello
Del mismo modo, el vínculo entre dormir sin almohada y el dolor de cuello tiene grandes advertencias.
Si tiene el sueño del estómago, deshacerse de la almohada puede ayudar a que su cuello se mantenga en una posición más natural. Pero no elimina la necesidad de girar la cabeza. Esto puede tensar las articulaciones y los músculos del cuello, causando dolor.
Para otras posiciones para dormir, saltarse la almohada puede empeorar o causar dolor de cuello. Esto se debe a que dormir boca arriba o de lado extiende demasiado el cuello. Sin una almohada, su cuello permanecerá en esta posición toda la noche.
Además, si no usa una almohada, la presión sobre los músculos del cuello se distribuirá de manera desigual. Es más probable que experimente dolor de cuello, rigidez y dolores de cabeza.
Consejos para comenzar a dormir sin almohada
Si siempre has dormido con una almohada, llevará tiempo acostumbrarte a dormir sin una. Considere estos consejos si desea probar dormir sin almohadas:
- Reduzca gradualmente su apoyo para la cabeza. En lugar de quitarle la almohada de inmediato, comience con una manta doblada o una toalla. Desdobla la toalla con el tiempo hasta que estés listo para dormir sin una.
- Apoye el resto de su cuerpo con almohadas. Cuando duerma boca abajo, coloque una almohada debajo de su estómago y pelvis para ayudar a que su columna se mantenga neutral. Coloque una almohada debajo de las rodillas cuando esté de espaldas o entre las rodillas cuando esté de lado.
- Elige el colchón adecuado. Sin una almohada, es aún más importante tener un colchón con suficiente soporte. Un colchón que sea demasiado suave permitirá que su columna se hunda, lo que provocará dolor de espalda.
Para llevar
Aunque dormir sin almohada puede ayudar a los que duermen en el estómago, faltan investigaciones específicas. En general, se recomienda usar una almohada si duerme boca arriba o de lado. Sin embargo, lo más importante es que te sientas cómodo y sin dolor en la cama.
Si tiene dolor de cuello o espalda, o si tiene una afección de la columna vertebral como la escoliosis, dormir sin almohada puede no ser seguro. Hable con un médico antes de desechar su almohada.
