Las evaluaciones de estado físico consisten en diferentes tipos de pruebas y ejercicios utilizados para determinar su estado general de salud y estado físico. Estas pruebas generalmente evalúan su fuerza, resistencia y flexibilidad.
Se requieren pruebas de aptitud para trabajos físicamente exigentes, como policías, bomberos y personal militar. Las evaluaciones de estado físico también pueden ayudarlo a usted, o a su entrenador personal, a determinar una rutina y objetivos de estado físico adecuados.
Siga leyendo para conocer en profundidad los distintos tipos de pruebas de estado físico, para qué se utilizan y los beneficios que aportan.
Tipos de pruebas de aptitud
Hay una variedad de evaluaciones de estado físico disponibles, lo que le permite elegir el tipo más apropiado para satisfacer sus necesidades y objetivos.
Prueba de composición corporal
Las pruebas de grasa corporal son ideales para las personas que desean perder el exceso de peso o controlar cualquier riesgo para la salud. A continuación se presentan algunas de las formas más comunes de evaluar la composición de su cuerpo.
| Tipo de prueba | Lo que mide |
| índice de masa corporal (IMC) | Una prueba de índice de masa corporal (IMC) puede indicar si tiene un peso corporal saludable, pero no indica cuánta grasa corporal tiene. |
| medición de circunferencia de cintura | Puede medir su cintura para ver si mide más de 37 pulgadas para los hombres o 31.5 pulgadas para las mujeres, o si es más grande que la medida de su cadera. Si es así, podría tener un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. |
| medición de pliegues cutáneos | Una prueba de medición de pliegues cutáneos utiliza calibradores para medir la cantidad de grasa corporal presente en un pliegue cutáneo. |
| análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) | Este método utiliza una escala de grasa corporal para medir el porcentaje de grasa corporal mediante la ejecución de pequeñas corrientes eléctricas a través de su cuerpo y la prueba de resistencia. Los niveles más altos de resistencia indican más grasa corporal. |
Opciones adicionales de pruebas de composición corporal
Es probable que las pruebas más costosas e integrales realizadas en una universidad, investigación o centro médico brinden resultados más precisos.
Estos tipos de pruebas incluyen:
- absorciometría dual de rayos X
- pesaje hidrostático
- pletismografía de desplazamiento aéreo (Bod Pod)
- espectroscopía de bioimpedancia (BIS)
- Escáneres corporales tridimensionales
- modelos de múltiples compartimentos
Pruebas de resistencia cardiorrespiratoria
Existen varios tipos de pruebas de resistencia cardiorrespiratoria para calcular la eficacia con la que el corazón y los pulmones administran oxígeno a todo el cuerpo mientras hace ejercicio.
Pruebas de VO2
Las pruebas de VO2 muestran la cantidad de consumo de oxígeno (VO2 máx.) Que se usa cuando haces ejercicio intenso. Los niveles más altos de consumo de oxígeno indican que su sistema cardiorrespiratorio está funcionando de manera efectiva.
Puede hacer pruebas de VO2 con un médico o un fisiólogo del ejercicio en un entorno médico.
Pruebas submáximas
Un instructor de aptitud física calificado puede realizar pruebas submáximas para determinar su resistencia cardiorrespiratoria. Estos incluyen:
- Prueba de la cinta Astrand
- Prueba de carrera de 2.4 kilómetros (1.5 millas)
- prueba de múltiples etapas del sueño
- Prueba de caminata y carrera de 12 minutos de Cooper
- prueba de bicicleta estacionaria, máquina de remo o entrenador elíptico
Pruebas de resistencia y resistencia muscular
Las pruebas de fuerza y resistencia ayudan a determinar cuáles de sus músculos y grupos musculares tienen más fuerza, así como cuáles son más débiles y corren el riesgo de sufrir lesiones.
Una prueba de fuerza mide la carga máxima que un grupo muscular puede levantar con una repetición. Una prueba de resistencia calcula cuánto tiempo puede contraerse y liberarse un grupo muscular antes de agotarse.
Los ejemplos de pruebas de resistencia incluyen:
- sentadillas
- Lagartijas
- tablones bajos
Pruebas de flexibilidad
Puede usar pruebas de flexibilidad para verificar si hay desequilibrios posturales, rango de movimiento y cualquier área de tensión. Éstos incluyen:
Prueba de sentarse y alcanzar
Para medir qué tan flexibles son la parte baja de la espalda y los isquiotibiales, siéntese en el piso con las piernas completamente extendidas frente a usted. La distancia que tus manos estén de tus pies determinará tu flexibilidad.
Prueba de flexibilidad del hombro (prueba de cremallera)
Esta prueba mide la movilidad y flexibilidad de la parte superior de los brazos y las articulaciones de los hombros. Lleve una mano detrás de su cuello y hacia abajo a lo largo de su columna vertebral. Luego, lleve la mano opuesta detrás de la espalda y hacia la mano superior.
Puede medir su flexibilidad según la proximidad de sus manos entre sí.
Prueba de elevación del tronco
Las pruebas de elevación del tronco se utilizan para descubrir la flexibilidad de su núcleo y la espalda baja. Acuéstese boca abajo con los brazos al lado de su cuerpo. Use los músculos de la espalda para elevar la parte superior del cuerpo lo más alto que pueda.
Beneficios de las pruebas de aptitud
Para el trabajo
Las pruebas de estado físico pueden brindarle una descripción precisa de su nivel de estado físico, cualquier posible problema de salud y su idoneidad para un trabajo específico.
Aprobar un examen de aptitud física asegurará que usted sea capaz de hacer el trabajo mientras reduce su riesgo de lesiones. También puede ayudar a establecer si necesita modificaciones o restricciones.
Para objetivos personales de fitness
Puede usar los resultados de su prueba para determinar qué tipo de ejercicio y planes de pérdida de peso funcionarán mejor para usted y establecer metas apropiadas. También puede comparar sus resultados con personas de su grupo de edad y sexo para tener una idea de cómo se compara.
A medida que avanza, puede usar sus resultados de referencia como punto de referencia cuando mida sus resultados más adelante.
Para la prevención de riesgos para la salud
También puede usar sus resultados para ver si tiene algún motivo de preocupación. Ciertos resultados anormales podrían indicar la posibilidad de una posible lesión o riesgo para la salud, lo que le permite tomar medidas preventivas o comenzar un plan de tratamiento.
Empleos que requieren evaluaciones de estado físico
Ciertas profesiones requieren que pases una evaluación de estado físico. Esto asegura que tenga buena salud y podrá realizar adecuadamente todas las tareas de un trabajo físicamente desafiante.
Algunos trabajos menos desafiantes físicamente también pueden requerir que pase un examen físico básico durante el proceso de contratación.
Personal militar estadounidense
Para ingresar al ejército, deberá realizar una prueba de aptitud física para ingresar y otra prueba cada 6 meses después. Las pruebas varían entre las ramas. El Cuerpo de Marines es el más difícil.
Estas pruebas de aptitud incluyen algunos de los siguientes componentes:
- dominadas
- abdominales o abdominales
- Lagartijas
- corriendo
- nadando
- tiro de baloncesto arrodillado
En 2020, el ejército de EE. UU. Presentará la prueba de aptitud de combate del ejército. Consistirá en:
- peso muerto
- tiro de poder de pie
- flexiones de mano
- sprint-drag-carry
- pliegues de pierna
- Carrera de 2 millas
Bombero
Para convertirse en bombero, debe pasar la Prueba de aptitud física para candidatos (CPAT). Prueba su resistencia cardiovascular y la fuerza y resistencia muscular.
El CPAT incluye los siguientes componentes. Deben completarse en menos de 10 minutos y 20 segundos:
- subir escaleras
- arrastre de manguera
- llevar equipo
- elevación y extensión de escalera
- entrada forzada
- buscar
- rescate
- violación de techo y tirón
Oficial de policía
Para convertirse en un oficial de policía, debe pasar una prueba de habilidades físicas (PAT) compuesta por los siguientes componentes:
- carrera de slalom
- subir escaleras
- rescate ficticio de rescate
- gatillo con una sola mano
- Carrera de 1.5 millas
- flexiones o abdominales
- press de banca
Salvavidas
Para convertirse en un salvavidas, deberá mostrar fuertes habilidades de natación y rescate en el agua. Los requisitos variarán entre los salvavidas de la piscina, la playa y las aguas abiertas.
Los salvavidas también deben ser entrenados en RCP, primeros auxilios y atención de lesiones en el cuello y la espalda.
¿Quién está calificado para hacer pruebas de estado físico?
Puede hacer ciertos tipos de pruebas por su cuenta si simplemente desea los resultados para uso personal. Para obtener resultados más precisos y detallados, consulte a un médico, investigador médico o entrenador personal.
Las pruebas de estado físico son confiables, pero tenga en cuenta que estas pruebas son solo un marcador de su salud general. Es posible que desee ver varios componentes de sus niveles de salud y estado físico para obtener una imagen más completa.
Pruebas de aptitud para niños
Las pruebas de aptitud física para niños miden la aptitud aeróbica, la fuerza y la flexibilidad. A menudo se realizan a través del programa de educación física en la escuela. A través de estas pruebas, los niños pueden ver cuán saludables y en forma están y establecer metas para mejorar.
El Programa Presidencial de Aptitud Juvenil es uno de los programas de evaluación de aptitud más comunes en las escuelas. Este programa ayuda a alcanzar la excelencia en la educación física y las prácticas de evaluación.
Las escuelas pueden usar los resultados de las pruebas para mejorar sus programas y garantizar que los instructores estén enseñando al más alto nivel y que los niños estén alcanzando o superando los promedios nacionales.
Los resultados de las pruebas también pueden indicar la salud general de los estudiantes, así como cualquier posible riesgo para la salud.
La comida para llevar
Las pruebas de aptitud física tienen muchos beneficios. Puede usar sus resultados de varias maneras. Los resultados de las pruebas de aptitud física pueden ser un marcador confiable de su salud e idoneidad para un trabajo específico.
Tenga en cuenta que es probable que las pruebas más caras e integrales con un profesional produzcan los resultados más precisos.
Es posible que desee realizar un seguimiento de sus mediciones cada pocas semanas o meses para observar cualquier mejora o cambio. Hable con su médico o con un profesional de la aptitud si nota algún cambio que pueda ser motivo de preocupación, o si desea modificar su rutina.
