P: Mi ansiedad y depresión me impiden dormir, pero no quiero usar ningún medicamento para ayudarme a dormir. ¿Qué puedo hacer en su lugar?
Los estudios estiman que del 10 al 18 por ciento de los estadounidenses luchan por descansar lo suficiente. La falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno bipolar. Por otro lado, dormir más también puede mejorar su salud mental.
Si esto suena como usted, intente incorporar un poco de higiene del sueño saludable en su rutina diaria. Los comportamientos saludables del sueño pueden incluir:
- limitar el consumo de cafeína durante el día
- hacer ejercicio durante el día
- prohibir productos electrónicos como teléfonos inteligentes y iPads desde el dormitorio, y
- mantener la temperatura en su habitación entre 60 y 67 ° F (15.5 y 19.4 ° F)
Además de practicar una buena higiene del sueño, los psiquiatras recomiendan incorporar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga restaurativo y los ejercicios de respiración en su rutina nocturna. Estos ejercicios ayudan a obtener la respuesta de relajación del cuerpo, que puede calmar un sistema nervioso hiperactivo.
Y finalmente, también es una buena idea hablar con un psicoterapeuta u otro profesional de la salud mental acerca de su ansiedad. El insomnio relacionado con la ansiedad puede provocar nuevas preocupaciones, como el miedo a no poder conciliar el sueño. Los ejercicios de terapia cognitiva conductual pueden enseñarle cómo desafiar estos pensamientos, lo que puede hacer que su ansiedad sea más manejable.
Juli Fraga vive en San Francisco con su esposo, hija y dos gatos. Sus escritos han aparecido en el New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily y Vice. Como psicóloga, le encanta escribir sobre salud mental y bienestar. Cuando no está trabajando, le gusta ir de compras, leer y escuchar música en vivo. Puedes encontrarla en Twitter.
