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Ya tuvo a su bebé, comenzó a encontrar el equilibrio en el cuarto trimestre y ahora, cuando termina un viaje, comienza otro: regresar al trabajo.
A veces, volver al trabajo después del nacimiento puede ser igual o más desalentador que esas semanas iniciales de manejo de su pequeño humano. No es de extrañar por qué: se enfrenta a una compleja red de emociones, logística y, para muchos, política de oficina.
Durante mi primer año posparto, me enfrenté a un flujo constante de preguntas pasivo-agresivas de los gerentes sobre mis hábitos de bombeo. Perdí el almuerzo y trabajé varias horas extra cada noche para compensar las tres sesiones de bombeo programadas de 30 minutos en mi día.
Sin embargo, las preguntas persistieron mes tras mes: ¿No sería más fácil la fórmula? ¿No podría quedarme en la reunión un poco más y bombear más tarde? ¿Realmente tuve que bombear tanto?
Me tomó por sorpresa, dado que trabajaba para una empresa predominantemente femenina con una política de licencia remunerada (rara vez). Esa experiencia es una de las muchas razones por las que me convertí en defensora posparto. Porque bombear incluso en las mejores circunstancias puede ser un desafío, y muchos padres biológicos enfrentan situaciones mucho más difíciles que las mías.
Conozca sus derechos de bombeo en el lugar de trabajo (¡existen!)
"Trabajé como complemento y mi consejo sería abogar por el bombeo de espacio / tiempo", dice la madre Johannah H. "No lo hice, así que bombeé en el baño, pero estaba en un viejo edificio de Boston, así que no había salidas, y tenía una bomba de segunda mano que no hacía mucho con la energía de la batería, así que terminé usando una bomba manual durante los descansos de clase. En un puesto de baño. Fue bastante deprimente ".
La historia de Johannah no es infrecuente. Me he encontrado con muchos padres que amamantan que fueron señalados en la dirección del baño para extraer leche. Nuh-uh No No te conformes con eso.
Al bombear en el trabajo, hay dos datos críticos que necesita saber: 1) Tiene derecho a bombear en el trabajo y se le proporcionarán descansos para hacerlo. 2) Tiene derecho a bombear en un espacio privado que no sea un baño. Aquí está la ley completa:
"La Ley de Protección del Paciente y Cuidado de Salud Asequible (PL 111-148, conocida como la" Ley de Cuidado de Salud Asequible ") modificó la sección 7 de la Ley de Normas Laborales Justas (" FLSA ") para exigir a los empleadores que proporcionen" tiempo de descanso razonable para que un empleado pueda extraiga la leche materna para su hijo lactante durante 1 año después del nacimiento del niño cada vez que dicho empleado tenga que extraer la leche ". Los empleadores también deben proporcionar "un lugar, que no sea un baño, que esté protegido de la vista y libre de intrusiones de los compañeros de trabajo y del público, que pueda ser utilizado por un empleado para extraer la leche materna". Ver 29 USC 207 (r) ".
Los estados individuales pueden tener leyes adicionales, pero solo pueden mejorar, no reemplazar, los términos de la ACA como se indicó anteriormente. Lea los detalles completos aquí.
Para asegurarse de que su lugar de trabajo sea plenamente consciente de su responsabilidad hacia usted, también le recomiendo leer y compartir este recurso de la Oficina de Salud de la Mujer con su (s) gerente (s). También puede compartir The Business Case for Breastfeeding, que describe por qué brindar apoyo a la lactancia es realmente beneficioso para los empleadores.
Tomarse el tiempo para hablar con compañeros de trabajo o supervisores (o el departamento de recursos humanos) incluso antes de que llegue su bebé puede ayudar a facilitar la transición. Puede establecer expectativas claras de antemano y abordar cualquier inquietud sobre su productividad o los recursos disponibles para usted.
Carga en equipo de bombeo portátil
A menos que haya sido un bombeador exclusivo desde el principio o haya tenido que bombear por razones médicas, ahora es el momento de obtener su equipo. Cuanto antes, mejor, ya que puede resultarle útil introducir biberones con leche extraída antes de regresar al trabajo para evitar la confusión o la preferencia del pezón.
Si está amamantando exclusivamente, no se recomienda introducir un biberón antes de que el bebé tenga 4 semanas, pero entre 4 y 6 semanas parece ser un buen momento para comenzar.
Una bomba
Lo más importante, necesitará un extractor de leche portátil. El seguro los cubre en su mayor parte, aunque será un modelo básico, con opciones selectas. Para algo de alta tecnología, como Willow o BabyBuddha, tendrá que pagar de su bolsillo. Aquí hay una guía para ayudarlo a elegir la bomba correcta.
Si su presupuesto lo permite, la madre Lisa S. tuvo una idea inteligente para su transición de regreso al trabajo: dos bombas. "Uno para el hogar y otro para el trabajo", dice ella. “Tener menos para llevar todos los días: ¡solo una pequeña bolsa aislada con la leche extraída del día! "Me sentí como un verdadero lujo en un momento en el que sentía que apenas podía satisfacer las necesidades de mi bebé, y ciertamente no sentía que estaba abordando adecuadamente las mías".
La brida derecha
Unida a la unidad de bombeo principal estará el extractor de leche real, que está equipado con una brida (también conocida como una especie de embudo de plástico que se coloca sobre el pezón). Es fundamental que encuentre la brida adecuada para usted.
¡El tamaño importa! Demasiado grande y no extraerá tanta leche como sea posible del seno. Demasiado pequeño, y experimentará fricción que puede causar dolor y posiblemente microtears, que son una de las principales causas de mastitis.
El fabricante de extractores de leche Aeroflow tiene infografías muy útiles sobre bridas y tamaños.
Una bolsa
Schlepping todo puede ser difícil, especialmente si viaja en transporte público. Ahí es donde entra una bolsa de bomba o mochila.
Lo sé, lo sé, otra cosa para comprar. Pero realmente hace la vida más fácil.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land y Kaylaa son marcas populares que ofrecen bolsos con características útiles. En última instancia, se reducirá a la preferencia personal, qué bomba lleva (algunas marcas se ajustan mejor con ciertas bolsas) y el peso de la bolsa que está dispuesto a llevar.
Lo que va en tu bolso:
- bolsas o botellas de almacenamiento de leche (Lansinoh y Medela son marcas confiables)
- un enfriador portátil para llevar su leche a casa (encontré que el enfriador Medela y el juego de transporte son particularmente útiles)
- toallitas desinfectantes o spray desinfectante si el acceso al agua corriente es limitado
- un sujetador de lactancia manos libres
- un estante de secado itinerante para su escritorio (Boon es uno excelente)
- un adaptador de corriente para automóvil si necesita bombear en el automóvil o mientras conduce
Por último, no olvide las etiquetas y / o un Sharpie para escribir la fecha en su leche. No importa cuán buena sea tu memoria, créeme, perderás la noción.
Ahora que está lleno y preparado, asegúrese de que su lugar de trabajo también lo esté. A saber: la nevera de la oficina.
"Si bien teníamos una habitación designada, realmente no tenía ningún lugar para almacenar [mi leche] fuera de un refrigerador compartido muy pequeño", comparte Brandy G. Tratar de meter la leche materna al lado de la crema de la oficina fue la gota que colmó el vaso. para una situación agotadora "Ya estaba revisado mentalmente, así que simplemente me detuve".
Prepárese para el éxito de bombeo
El tiempo lo es todo cuando vuelves al trabajo. Un programa de bombeo constante, con sesiones limitadas, maximizará su producción y garantizará que bombee regularmente (que, a la larga, también maximiza la producción).
“El mejor consejo que recibí cuando volví a trabajar como madre que trabajaba / amamantaba / bombeaba era bloquear mis tiempos de bombeo en mi calendario como si fueran reuniones. Si no bloqueara el tiempo, sería devorado por otras cosas. Necesitaba priorizarlo para que otros también lo hicieran , dice Jamie Beth C.
Su visión es absolutamente dorada. ¡Posee tu calendario si puedes!
Dicho esto, no siempre es posible. Para la nueva periodista de televisión Stacey L., no hubo coherencia. Tenía que bombear el auto, las oficinas vacías y los sets. “El mayor desafío fue el momento. Debido a que estaba en entornos incómodos, sentí que tenía prisa por bombear y hacerlo, así que no estaba obteniendo tanta leche como la que tendría en la comodidad de mi propia casa. ¡Pero haces lo que tienes que hacer!
Cuando sea y donde sea que esté bombeando, hay dos reglas que le voy a dar para maximizar la producción de leche:
- No mire para ver cuánta leche está produciendo.
- Tu tiempo. Asigne 15 minutos a cada sesión. Solo entonces comienza a mirar. Si no hay leche nueva extraída en dos ciclos de extracción, ya está.
Comience en la configuración más baja y aumente suavemente a una velocidad cómoda. El bombeo, aunque inherentemente incómodo, no debería ser doloroso. Si notas que constantemente estás produciendo más de un lado, no te preocupes. Es normal y solo una de esas peculiaridades corporales comunes.
Hackea tu producción de leche cuando estés extrayendo leche
Estar lejos de su bebé puede hacer mella en su suministro, por lo que es útil tener algunos trucos bajo la manga. Algunos suplementos herbales pueden ayudar con la producción de leche, al igual que las galletas de lactancia.
Dejar el estrés y ponerse cómodo hará que la sesión sea mejor (que es una de las razones por las que un área de bombeo y un horario designados son tan importantes). También puedes probar lo siguiente, que es tan simple como parece.
- Hidratar. No se exceda, sino apunte a cuatro porciones adicionales de agua de 8 onzas por día.
- Trae una foto. ¡Saca esas fotos de bebé! Desplácese en su teléfono o vaya a la vieja escuela y pegue fotos impresas de su chica donde sea que bombee. Le ayudará a relajarse (un problema) y a aumentar la prolactina.
- Masajea tus senos. Se ha descubierto que masajear el pecho antes y durante el bombeo estimula la producción de leche. Consulte esta guía de alto nivel sobre cómo hacerlo. Y aquí hay un video útil para que pueda verlo en acción.
- Llevar un mono. Nuestro sentido del olfato es potente; estás conectado para amar el olor de tu bebé. Si bien un mono desgastado (¡pero no asqueroso!) No será lo mismo que sostener a su pequeño para amamantar, el olor puede aumentar sus niveles de oxitocina, lo que puede ayudarlo a relajarse y permitir que la leche fluya libremente.
- Calientalo. Puede usar una compresa tibia en su cuello y / o senos para ayudar a relajarse y prepararse. Es posible que también desee calentar las bridas de la bomba antes de usar.
Almacene y transporte la leche de manera segura mientras viaja
Como mencioné anteriormente, vigilar todo puede ser difícil. Entonces, aquí está el ejercicio para garantizar que su preciosa leche extraída sea segura de usar de acuerdo con los CDC:
- Guarde la leche en bolsas o botellas de almacenamiento de leche materna sin BPA y BPS.
- Tener un Sharpie para escribir la fecha de todo.
- Ahorre leche en incrementos que su bebé comerá de una vez.
- Tenga a mano estas pautas de almacenamiento:
- Leche a temperatura ambiente (hasta 77 ° C / 25 ° C) que se ha bombeado y dejado fuera: usar dentro de 4 horas
- Leche refrigerada (40 ° C / 4 ° C): usar en 4 días.
- Congelador (0 ℉ / -18 ° C): uso dentro de 6 meses; Se aceptan hasta 12 meses.
- Descongelado y refrigerado: úselo dentro de las 24 horas; ¡nunca lo vuelva a congelar después de descongelarlo!
- Restos de una alimentación: Usar dentro de las 2 horas después de terminar una alimentación.
Bombear mientras viaja
Si su trabajo implica viajar, especialmente viajes aéreos, mi corazón está con usted. Lo he hecho y requiere una gran cantidad de preparación y paciencia.
Aquí hay algunos conceptos básicos para ayudarlo en su camino. Primero, familiarícese con las pautas de la TSA para el transporte de leche y suministros de extracción.
Luego, mapee las vainas disponibles de Mamava. Es una compañía brillante que ofrece cápsulas de bombeo privadas y seguras en los aeropuertos.
Por último, envíe su embalaje de leche. Milk Stork hace que el envío de leche extraída a casa sea fácil. Y si bien es bastante costoso, aquí hay una idea radical: gastarlo.
Después de todo, si el equipo de mercadotecnia puede tomar vino con cada cena de la compañía, seguro que debería poder asegurar la leche de su hermosa bebé en casa. ¿Correcto? Correcto.
Mandy Major es mamá, periodista, PCD doula certificada de posparto (DONA) y fundadora de Motherbaby Network, una comunidad en línea para el apoyo posparto. Síguela en @motherbabynetwork.
