Lámparas SAD: Características, Uso, Productos Recomendados

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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El trastorno afectivo estacional (SAD), ahora conocido clínicamente como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales, es una condición que causa tristeza o depresión cuando cambian las estaciones.

Suele ocurrir durante el otoño y el invierno, cuando los días se acortan y la exposición a la luz solar disminuye. Es más común en mujeres y en adultos jóvenes.

El asesoramiento, la terapia y la medicación pueden ser efectivos para esta afección. Las cajas de luz, también conocidas como lámparas SAD, son otra opción que puede reducir los síntomas y proporcionar alivio. Funcionan replicando la luz natural del día.

Explicamos cómo funcionan las lámparas SAD y qué buscar al comprar una. Y echa un vistazo a las 5 lámparas que más nos gustan y por qué.

Qué buscar en una lámpara SAD

Hay muchas lámparas y cajas de luz comercializadas como lámparas SAD. No todos estos productos son efectivos o apropiados para este uso.

Las lámparas SAD no están reguladas por la FDA, por lo que es importante asegurarse de comprar una que proporcione suficiente luz y esté diseñada para tratar el trastorno afectivo estacional.

Aquí hay algunas características que debe buscar:

La seguridad

• No obtenga una caja de luz diseñada para tratar afecciones de la piel. Estos dispositivos no están destinados a tratar los trastornos del estado de ánimo y no serán efectivos.
• Asegúrese de que la lámpara filtre la luz UV y esté etiquetada como libre de rayos UV. La luz ultravioleta puede dañar los ojos y la piel.

Especificaciones

• La lámpara debe generar 10,000 lux de luz fluorescente blanca fría. Un lux es una medida de la intensidad de la luz combinada con el área. Una salida de 10,000 lux es aproximadamente 20 veces mayor que la salida de luz generada por la mayoría de la iluminación interior. Las lámparas con menos lux pueden necesitar ser utilizadas con más frecuencia que las más brillantes.
• Obtenga una lámpara sin deslumbramiento, o que se pueda colocar en un ángulo descendente que reduzca o elimine el deslumbramiento ocular.

Talla

• Busque una lámpara con una superficie de alrededor de 12 por 15 pulgadas. Cuanto mayor es el área de superficie, mayor es el lux. Las lámparas más grandes también le brindan la opción de moverse más y alejarse de ella sin comprometer la efectividad de la lámpara.
• Las lámparas más pequeñas no son tan efectivas y es posible que deban usarse con más frecuencia para sesiones más largas. Dicho esto, es posible que desee comprar una segunda lámpara más pequeña si viaja mucho. Su médico puede proporcionarle pautas de uso de lámpara individualizadas.

Estilo personal y necesidades

• Piense en qué actividad le gustaría hacer mientras usa la lámpara y compre una que se ajuste a ese propósito.
• Los estilos de las lámparas varían. Es mejor que obtenga una lámpara que sea atractiva y coincida con su decoración para que pueda permanecer en posición para su uso. Para obtener el máximo beneficio, deberá usar la lámpara al menos una vez al día, por lo que tenerla fuera y de fácil acceso puede ser una ventaja.

Cinco lámparas SAD para considerar

Guía de rango de precios:

• $ (menos de $ 100)
• $$ (entre $ 100 - $ 200)
• $$$ ($ 200 y más)

1. Lámpara de terapia de luz Carex Day-Light Classic Plus

Esta lámpara tiene una gran superficie de 15.5 por 13.5 pulgadas. Genera 10,000 lux y proyecta la luz en un movimiento descendente, manteniéndolo libre de deslumbramiento sin importar cómo esté posicionado.

El soporte de la lámpara es ajustable, por lo que será cómodo de usar sin importar su altura o tipo de silla. Los usuarios dicen que no se tambalea y llega a los lúmenes completos rápidamente para obtener el máximo beneficio.

Precio: $$

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2. OS de la lámpara de escritorio BOXelite

Además de características como 10,000 lux y una gran pantalla de superficie, esta lámpara SAD está diseñada para durar. Muchos usuarios lo comentan 7 o más años después de la compra.

La lámpara incluye bombillas fluorescentes de larga duración y no contiene rayos UV. También presenta cinco niveles de altura diferentes y es fácilmente ajustable. Tenga en cuenta que pesa 11 libras y es más pesado que muchas otras lámparas.

Precio: $$$

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3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp

Si te encanta el aspecto de la decoración moderna, esta lámpara puede ser perfecta para ti. Cuenta con 10,000 lux de luz blanca de espectro completo sin LED, UV y tres niveles de brillo, para que pueda aumentar o disminuir la cantidad de luz que recibe.

Muchos usuarios prefieren la luz LED a la fluorescente porque dura más. Esta lámpara tiene una superficie pequeña y una posición fija que no permite el ajuste. Aun así, es una gran segunda lámpara para viajar o para espacios pequeños.

Precio: $

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4. Lámpara de pie Flamingo

Esta lámpara de 46 pulgadas de alto es una gran opción para aquellos que desean colocar su lámpara SAD cerca de una cinta de correr o planeador. También encaja perfectamente en las esquinas para facilitar su uso mientras lee o mira televisión.

Esta lámpara de pie proporciona 10.000 lux de luz LED de espectro completo, libre de rayos UV y es antideslumbrante y ajustable. Los usuarios adoran el diseño robusto y las bombillas de larga duración que generalmente duran alrededor de cinco años. Se requiere ensamblaje.

Precio: $$$

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5. Lámpara de terapia de luz TaoTronics

Se ha demostrado que las cajas de luz ayudan con el desfase horario. Si bien esta opción portátil tiene un tamaño de pantalla más pequeño de lo recomendado, aún ofrece un buen valor por su tamaño y costo.

Diseñada para uso móvil, esta lámpara proporciona 10,000 lux y controles de un toque.

Precio: $

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Cómo usar una lámpara SAD para el trastorno afectivo estacional

• No comience a usar una lámpara SAD sin la aprobación de su médico. Esto es especialmente importante si tiene un diagnóstico como trastorno bipolar, glaucoma o lupus.
• Siempre asegúrese de obtener la luz verde de su médico si está tomando medicamentos recetados de cualquier tipo, incluidos antipsicóticos y antidepresivos. Tenga en cuenta que algunos medicamentos recetados y suplementos de venta libre pueden hacer que su piel sea fotosensible, lo que requiere un ajuste en el uso de la lámpara. Estos medicamentos incluyen litio, algunos medicamentos para el acné y hierba de San Juan.
• Use la lámpara diariamente hasta que aumenten las horas del día.
• Experimente con un marco de tiempo. Muchas personas encuentran beneficios con tan solo 20 minutos de uso. Otros requieren 60 minutos, que generalmente se considera la exposición más alta que debe tener.
• Considere cuándo y con qué frecuencia lo usa. Muchos expertos recomiendan usar una lámpara SAD a primera hora de la mañana. Su médico también podría recomendarle que lo use durante el día. Tenga en cuenta que más no siempre es mejor. El uso excesivo de una lámpara SAD puede producir insomnio u otros efectos secundarios.
• Siga las recomendaciones del fabricante para el puesto. Su lámpara debe venir con recomendaciones sobre qué tan cerca debe posicionarse. Esto es muy importante, ya que su distancia afectará la capacidad lux de la lámpara.
• Coloque la lámpara de modo que le proporcione una luz descendente que no brille directamente en sus ojos.
• La lámpara no debe colocarse directamente frente a usted, sino en ángulo. Esto también protegerá tus ojos.
• Hable con su médico sobre la mejor manera de dejar de usar la lámpara. Puede ser más apropiado que usted se vaya lentamente. Pasar tiempo al aire libre, especialmente por las mañanas, puede ayudar a este proceso.

Cómo una lámpara SAD ayuda a tratar el trastorno afectivo estacional

Las lámparas SAD simulan la luz solar. Esto ayuda a que el cerebro libere serotonina, que a menudo se llama la hormona del bienestar.

Durante los períodos en que las horas de luz son cortas, los estudios muestran que el uso de la terapia de luz puede ayudar a ajustar su ritmo circadiano, el proceso del cuerpo para regular su ciclo de sueño-vigilia. Esto es beneficioso para igualar el estado de ánimo y reducir la depresión.

La terapia de luz se ha convertido en una práctica aceptada para aliviar muchas afecciones, como:

• trastorno afectivo estacional (TAE)
• descompensación horaria
• demencia
• trastornos del sueño del ritmo circadiano

Otros remedios para el trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional a menudo se puede aliviar con cambios proactivos en el estilo de vida. Éstos incluyen:

• ir a la cama temprano y levantarse al amanecer o cerca
• salir a la calle por períodos prolongados, especialmente a primera hora de la mañana
• Evitar sustancias que puedan afectar negativamente su capacidad de dormir, como el alcohol.
• Comiendo comida sana
• hacer ejercicio

Ver a un profesional de salud mental y tomar medicamentos antidepresivos también puede ser beneficioso.

Para llevar clave

El trastorno depresivo mayor con patrón estacional, anteriormente conocido como trastorno afectivo estacional (TAE), es una afección causada por una exposición reducida a la luz solar o un cambio de estaciones. Las mujeres y los adultos jóvenes son los más afectados por esta afección.

El uso de una lámpara SAD, que también se conoce como una caja de luz, puede ayudar a aliviar los síntomas, aumentando su estado de ánimo.

Pueden ser efectivos cuando se usan como tratamiento individual o combinados con otras formas de tratamiento. De cualquier manera, use siempre estas lámparas con la supervisión de un médico.