Si tienes o quieres una relación romántica, probablemente quieras una sana, ¿verdad? Pero, ¿qué es exactamente una relación saludable?
Bueno, eso depende.
Las relaciones saludables no son iguales para todos, ya que las personas tienen diferentes necesidades. Sus necesidades específicas en materia de comunicación, sexo, afecto, espacio, pasatiempos o valores compartidos, etc., pueden cambiar a lo largo de la vida.
Por lo tanto, una relación que funciona en los 20 años puede no parecerse a la relación que desea en los 30.
Las relaciones que no se alinean con las definiciones más tradicionales de una relación aún pueden ser saludables. Por ejemplo, las personas que practican el poliamor o la no monogamia ética podrían definir una relación saludable de manera algo diferente que las personas que practican la monogamia.
En resumen, "relación saludable" es un término amplio porque lo que hace que una relación prospere depende de las necesidades de las personas que la integran.
Pero algunos signos clave se destacan en las relaciones florecientes.
Como se ve
"Una cosa que las relaciones saludables comparten en gran medida es la adaptabilidad", dice Lindsey Antin, terapeuta en Berkeley, California. “Se adaptan a las circunstancias y al hecho de que siempre estamos cambiando y pasando por diferentes fases de la vida.
Aquí hay un vistazo a algunas otras características de las relaciones saludables.
Comunicación abierta
Los socios en las relaciones saludables suelen hablar sobre las cosas que suceden en sus vidas: éxitos, fracasos y todo lo demás.
Debe sentirse cómodo al hablar sobre cualquier problema que surja, desde cosas que suceden en la vida cotidiana, como el estrés laboral o de amigos, hasta problemas más graves, como síntomas de salud mental o preocupaciones financieras.
Incluso si tienen una opinión diferente, escuchan sin juzgar y luego comparten su perspectiva.
La comunicación va en ambos sentidos. Es importante que también sienta que expresará sus propias preocupaciones o pensamientos a medida que surjan.
Las personas en relaciones no monógamas pueden valorar aún más los controles emocionales y la comunicación frecuente sobre lo que sucede con otras parejas.
Confiar
La confianza implica honestidad e integridad. No guardas secretos el uno del otro. Cuando estás separado, no te preocupes si persiguen a otras personas.
Pero la confianza va más allá de creer que no te engañarán ni mentirán.
También significa que te sientes seguro y cómodo con ellos y sabes que no te lastimarán física o emocionalmente. Usted sabe que tienen en mente sus mejores intereses, pero también lo respetan lo suficiente como para alentarlo a tomar sus propias decisiones.
Un sentido de ti mismo como una persona separada
Las relaciones saludables se describen mejor como interdependientes. La interdependencia significa que confían el uno en el otro para el apoyo mutuo, pero aún mantienen su identidad como un individuo único.
En otras palabras, su relación es equilibrada. Sabes que tienes su aprobación y amor, pero tu autoestima no depende de ellos. Aunque están el uno para el otro, no dependen el uno del otro para satisfacer todas sus necesidades.
Todavía tiene amigos y conexiones fuera de la relación y pasa tiempo persiguiendo sus propios intereses y pasatiempos.
Curiosidad
Una característica clave del amor saludable a largo plazo es la curiosidad.
Esto significa que está interesado en sus pensamientos, objetivos y vida cotidiana. Desea verlos crecer en su mejor momento. No estás obsesionado con quienes solían ser o con quién crees que deberían ser.
"Tienen una mentalidad flexible el uno del otro", agrega Antin.
Tiempo aparte
La mayoría de las personas en relaciones saludables priorizan pasar tiempo juntos, aunque la cantidad de tiempo que pasan juntos puede variar según las necesidades personales, el trabajo y otros compromisos, arreglos de vivienda, etc.
Pero también reconoce la necesidad de espacio y tiempo personal por su cuenta. Tal vez pases este tiempo relajándote solo, buscando un pasatiempo o viendo amigos o familiares.
Hagas lo que hagas, no necesitas pasar cada momento juntos o creer que tu relación sufre cuando pasas un tiempo separado.
Juguetón o alegría
Es importante hacer tiempo para la diversión y la espontaneidad cuando el estado de ánimo es el correcto. Si pueden bromear y reír juntos, es una buena señal.
A veces, los desafíos de la vida o la angustia pueden afectar a uno o ambos. Esto puede cambiar temporalmente el tono de su relación y dificultar la relación entre ustedes de la manera habitual.
Pero poder compartir momentos más livianos que ayudan a aliviar la tensión, incluso brevemente, fortalece su relación incluso en tiempos difíciles.
Intimidad física
La intimidad a menudo se refiere al sexo, pero no siempre. No todos disfrutan o quieren sexo. Su relación aún puede ser saludable sin ella, siempre y cuando ambos estén en la misma página sobre cómo satisfacer sus necesidades.
Si ninguno de ustedes tiene interés en el sexo, la intimidad física puede implicar besarse, abrazarse, abrazarse y dormir juntos. Independientemente del tipo de intimidad que comparta, la conexión física y la vinculación son importantes.
Si ambos disfrutan del sexo, su relación física probablemente sea saludable cuando:
- sentirse cómodo iniciando y hablando sobre sexo
- puede manejar positivamente el rechazo
- puede discutir los deseos
- siéntete seguro expresando tu interés en más o menos sexo
La intimidad saludable también implica respetar los límites sexuales. Esto incluye:
- no presionar a las parejas sobre el sexo o actos sexuales específicos cuando dicen que no
- compartir información sobre otros socios
- Discutir los factores de riesgo sexual
Trabajo en equipo
Una relación fuerte puede considerarse un equipo. Trabajan juntos y se apoyan mutuamente, incluso cuando no están de acuerdo con algo o tienen objetivos que no son exactamente iguales.
La resolución de conflictos
Incluso en una relación sana, ocasionalmente tendrás desacuerdos y te sentirás frustrado o enojado el uno con el otro. Eso es completamente normal. No significa que su relación no sea saludable.
Lo que importa es cómo abordas el conflicto. Si puede hablar sobre sus diferencias de manera cortés, honesta y con respeto, está en el camino correcto.
Los socios que abordan los conflictos sin juicio o desprecio a menudo pueden encontrar un compromiso o una solución.
Relación banderas rojas
Su relación debe contribuir a un sentido de satisfacción, felicidad y conexión. Si tiende a sentirse más ansioso, angustiado o infeliz con su pareja, su relación puede ser difícil.
Los signos de relaciones poco saludables pueden variar ampliamente, por lo que esta lista no incluye todo. Pero puede ayudar a señalar algunos posibles problemas.
Uno de ustedes intenta controlar o cambiar al otro
"Nunca tenemos el control de cambiar a otra persona", dice Antin.
Si le preocupa un comportamiento específico, debe sentirse lo suficientemente cómodo como para mencionarlo. Está bien expresar sus sentimientos y pedirles que consideren hacer cambios. Pero no está bien decirles qué hacer o intentar controlar su comportamiento.
Si hacen algo que realmente te molesta y no puedes aceptarlo, la relación puede no tener potencial a largo plazo.
Tu pareja no respeta tus límites
Los límites pueden entrar en juego en su relación, desde la comunicación respetuosa hasta las necesidades de privacidad. Si establece un límite y lo empujan contra él o lo presionan para que lo cambie, es una seria señal de alerta.
Tal vez haya dicho: “Necesito espacio personal cuando llego a casa del trabajo. Estoy feliz de verte, pero necesito desestresarme antes de cualquier afecto físico.
Pero siguen llegando a ti justo cuando llegas a casa, tratando de besarte y llevarte a la habitación. Cuando dice que no, se disculpan y dicen "simplemente no pueden evitarlo".
Puede ignorar esto como un signo de afecto y seguir reajustando el límite, esperando que eventualmente lo logren. Pero su comportamiento muestra falta de respeto por sus necesidades.
No pasas mucho tiempo juntos
Las relaciones a menudo se desarrollan cuando las personas disfrutan de la compañía de los demás y desean pasar aún más tiempo juntos. Los eventos de la vida a veces pueden interferir con su tiempo juntos, pero estos cambios suelen ser temporales.
Su relación podría ser difícil si constantemente se ven menos sin una razón clara, como dificultades familiares o más responsabilidades en el trabajo.
Otras señales de advertencia incluyen sentirse distantes entre sí o aliviados cuando no están juntos. Incluso podría tratar de encontrar excusas para evitar pasar tiempo juntos.
La relación se siente desigual
Las relaciones saludables tienden a estar bastante bien equilibradas. Igualmente podría compartir las finanzas o equilibrar un ingreso más bajo haciendo más mandados.
Pero la igualdad de relación también puede relacionarse con cosas intangibles, como el afecto, la comunicación y las expectativas de relación.
Períodos de desigualdad pueden ocurrir de vez en cuando. Uno de ustedes puede perder temporalmente sus ingresos, luchar para ayudar con las tareas domésticas debido a una enfermedad o sentirse menos cariñoso debido al estrés u otra agitación emocional.
Pero si su relación regularmente se siente desequilibrada de alguna manera, esto puede volverse problemático.
Dicen cosas negativas o hirientes sobre usted u otros
No hay nada de malo en mostrar preocupación cuando su pareja hace algo que le preocupa. Pero en una relación sana, las parejas generalmente se preocupan de expresar sus sentimientos de manera útil y productiva.
No es saludable criticarse constantemente o decir cosas intencionalmente hirientes, especialmente sobre elecciones personales, como alimentos, ropa o programas de televisión favoritos. Las críticas que te hacen sentir avergonzado o mal contigo mismo generalmente no son productivas.
No te sientes escuchado en la relación
Tal vez no te sientas escuchado porque parecen desinteresados cuando mencionas un problema o compartes algo que has estado pensando. O puede que le resulte difícil compartir su opinión o hablar sobre problemas graves porque le preocupa que simplemente lo ignoren.
Las malas comunicaciones pueden suceder, por supuesto. Pero si habla de un problema y parece receptivo pero no hace ningún cambio o parece haber olvidado por completo de lo que habló al día siguiente, eso también es una señal de advertencia.
Tienes miedo de expresar desacuerdo
Los socios siempre deben sentirse seguros de tener sus propias opiniones, incluso cuando esto significa que no están de acuerdo. Si su pareja responde a su punto de vista (diferente) con desdén, desprecio u otra grosería, esto a menudo sugiere que no lo respetan a usted ni a sus ideas.
Si te encuentras censurando todo lo que dices porque te preocupa su reacción, o sientes que estás "caminando sobre cáscaras de huevo" todos los días, como dice Antin, puede ser hora de buscar ayuda profesional.
No te sientes feliz o cómodo con tu pareja
Para muchas personas, los objetivos clave de la relación incluyen mayor felicidad y satisfacción con la vida. Si te sientes incómodo o infeliz todo el tiempo, es posible que la relación no satisfaga tus necesidades.
Esto puede suceder incluso cuando ambos están poniendo esfuerzo en la relación. Las personas cambian con el tiempo, por lo que sentirse insatisfecho y atrapado no significa necesariamente que ninguno de ustedes haya hecho algo "incorrecto". Puede que te hayas convertido en personas diferentes que ya no encajan bien.
Los desacuerdos o las discusiones no van a ningún lado
La resolución saludable de conflictos generalmente conduce a soluciones o compromisos. Mantener una relación es un proceso continuo, por lo que es posible que no resuelva todo de inmediato. Pero generalmente te sientes bien con tus conversaciones después. Usualmente ves algún progreso.
En general, no es una buena señal cuando te encuentras hablando en círculos o sobre los mismos problemas todo el tiempo. Tal vez nunca haya ninguna mejora, no importa cuánto hable de algo. Quizás eventualmente te excluyan.
Preguntas para hacerte
Es difícil aplicar los mismos estándares a cada relación. Sin embargo, si está buscando orientación sobre si la suya es saludable, hay algunas cosas que puede preguntarse como una especie de autoevaluación.
¿Tu relación es saludable?
Pregúntese:
- ¿Mi pareja me anima a crecer?
- ¿Compartimos objetivos para el futuro?
- ¿Queremos el mismo tipo de relación?
- ¿Puedo ser yo mismo con ellos?
- ¿Los acepto por quienes son?
- ¿Nos damos y recibimos unos de otros por igual?
- ¿Es mi vida mejor con ellos?
- ¿Nuestro tiempo juntos tiene sentido?
Si la mayoría de las veces respondiste que sí, es probable que tu relación sea sólida.
Consejos para construir una relación más fuerte
Si algunas (o varias) de las señales de alerta de la relación llegaran a casa, la terapia de pareja podría ser un buen paso.
"La terapia de pareja se trata de dos personas que llegan a trabajar en sí mismas", dice Antin. Obtener ayuda no significa que hayas fallado. Significa que quieres trabajar para mejorar, para ti y para los demás.
Pero incluso las relaciones más saludables a veces pueden usar un poco de trabajo extra. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que las cosas se mantengan en el camino correcto.
Abrazar las diferencias del otro
"Pueden ser ambiciosos, mientras que eres más un hogareño", dice Antin. "Pero esta es una buena dinámica, ya que uno de ustedes puede iniciar una actividad o salir a la aventura, mientras que uno de ustedes disfruta de un momento de tranquilidad y mantiene ardiendo el fuego del hogar".
Considera su perspectiva
"Tenga curiosidad acerca de cómo lo hacen y ve las cosas en lugar de tratar de que vean las cosas a su manera", recomienda Antin.
Resolver problemas en equipo
"Trabajen juntos para resolver problemas, en lugar de resolver el problema entre ellos", dice Antin.
Pide lo que quieras y prepárate para escuchar sus deseos
Puede que no siempre esté de acuerdo, pero está bien. Eres dos personas diferentes, después de todo. Poder encontrar un compromiso es clave.
Probar algo nuevo juntos
Si su relación parece obsoleta o como si no fuera a ninguna parte, intente llevarla a algún lado para ver qué sucede. Un cambio de escenario a veces puede cambiar su perspectiva.
Habla sobre tus metas y sueños
Esto puede ayudarlo a reconectarse y asegurarse de que aún comparte esperanzas y valores similares.
La línea de fondo
Un amor compartido por la espeleología y un cariño mutuo por la comida india podría haberle ayudado a conocer a su pareja, pero estos factores tienen poco que ver con mantener una relación saludable a lo largo del tiempo.
Al final del día, deben confiar el uno en el otro y sentirse seguros juntos. Debes creer en tu habilidad para aprender y crecer juntos.
Si está preocupado por su relación o cree que ya no es tan fuerte como solía ser, confíe en sus instintos y explore lo que significan estos sentimientos. Un terapeuta puede ayudar a ofrecer orientación sobre cuándo podría ayudar un mayor esfuerzo y cuándo es el momento de seguir adelante.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
