Una buena sesión de sudor a menudo se asocia con ejercicio intenso como correr, andar en bicicleta o entrenamiento de fuerza, pero también puede calentar las cosas mientras se relaja y rejuvenece en una sauna de infrarrojos.
Conocidas por aliviar los dolores musculares, mejorar el sueño y la relajación general, las saunas infrarrojas son la mejor opción para las personas que buscan una forma más fresca de calentar sus cuerpos.
Si bien se considera seguro para la mayoría de las personas, existen algunos riesgos asociados con el uso de una sauna de infrarrojos.
Esto es lo que necesita saber antes de vestirse y entrar para una sesión rápida.
¿Qué es una sauna de infrarrojos?
Si eres fanático del calor seco, es muy probable que hayas pasado tiempo usando una sauna tradicional. Estas saunas calientan el aire a su alrededor y normalmente operan a una temperatura de 180 ° F a 200 ° F (82.2 ° C a 93.3 ° C).
Según la Sociedad de Sauna de América del Norte, la mayoría de las saunas que se ven en hogares y entornos comerciales utilizan calentadores de sauna eléctricos.
Sin embargo, la sauna de infrarrojos, que utiliza radiación electromagnética de las lámparas de infrarrojos para calentar su cuerpo directamente en lugar de calentar el aire, está ganando popularidad.
"Las saunas infrarrojas calientan la temperatura corporal central y solo se calientan a aproximadamente 150 ° F (66 ° C)", dice el Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, con Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden dice que este tipo de calor penetra más profundamente en el cuerpo y se cree que impacta y cura el tejido profundo y también se desintoxica al sudar a través de los poros.
Efectos secundarios negativos del uso de una sauna de infrarrojos
Los beneficios reportados del uso de una sauna de infrarrojos, que incluyen un mejor sueño y relajación, son impresionantes. El alivio de los músculos adoloridos encabeza la lista.
Pero al igual que cualquier otra cosa, con los pros vienen los contras. Antes de calentarse, tome nota de estos posibles efectos secundarios y riesgos.
Según una revisión sistemática de 2018, los signos y síntomas negativos del uso de la sauna incluyen:
- molestia por calor leve a moderada
- presión arterial baja (hipotensión)
- mareo
- dolor transitorio en las piernas
- irritación de las vías respiratorias
Un pequeño estudio de 2013 encontró que la exposición continua a la sauna, que consistía en 2 sesiones de sauna por semana durante 3 meses, cada una de 15 minutos de duración, demostró un deterioro del conteo de espermatozoides y la motilidad.
El Dr. Ashish Sharma, médico de medicina interna certificado por la junta y hospitalista en el Centro Médico Regional de Yuma, también compartió información sobre los efectos secundarios negativos relacionados con el uso de la sauna.
El Dr. Sharma dice que el calor seco generado en una sauna de infrarrojos puede provocar un sobrecalentamiento y, si se usa durante una sesión prolongada, también puede causar deshidratación e incluso agotamiento por calor o insolación.
Cuándo evitar las saunas infrarrojas
En general, las saunas infrarrojas se consideran seguras para la mayoría de las personas.
Sin embargo, si está tomando medicamentos, tiene dispositivos médicos implantados o tiene una afección médica, ya sea aguda o crónica, debe tener cuidado.
Cook-Bolden dice que debe hablar con su proveedor de atención médica antes de encontrarse con cualquier forma de exposición intensa al calor.
Cook-Bolden dice que estas condiciones hacen que las personas sean más propensas a la deshidratación y al sobrecalentamiento:
- tener presión arterial baja
- tener enfermedad renal
- Tomar medicamentos como diuréticos, otros medicamentos para bajar la presión arterial o medicamentos que pueden causar mareos.
Si bien no es una lista exhaustiva, las condiciones enumeradas en esta sección garantizan evitar el uso de sauna de infrarrojos u obtener la autorización de un proveedor de atención médica.
- Condiciones de la función nerviosa y motora. Si tiene un déficit neurológico, Cook-Bolden dice que su capacidad de sentir y responder a la intensidad del calor puede ponerlo en riesgo de sufrir lesiones por calor o quemaduras.
- Consideraciones sobre el embarazo. Si está embarazada, evite usar la sauna a menos que haya recibido la autorización de su médico.
- Consideraciones de edad. Si tiene una limitación relacionada con la edad, evite usar una sauna. Esto incluye a los adultos mayores que son más propensos a la deshidratación y los mareos con calor seco, lo que puede provocar caídas. Para los niños, discuta el uso de la sauna de infrarrojos con su médico antes de probarlo.
- Sistema inmunitario débil o comprometido. Si tiene un sistema inmunitario debilitado, Cook-Bolden le dice que debe comunicarse con la instalación para asegurarse de que esté bien mantenida y que tenga protocolos y procedimientos de limpieza estrictos que cumplan con los estándares de la industria. Luego, hable con su proveedor de atención médica para obtener autorización para usar las instalaciones.
- Heridas sin cicatrizar. Si tiene heridas abiertas o se está recuperando de una cirugía, espere hasta que se curen estas áreas. Luego, hable primero con su proveedor de atención médica para obtener permiso antes de recibir tratamientos de sauna de infrarrojos.
- Enfermedades del corazón. "Las personas con enfermedades cardiovasculares, o arritmia cardíaca subyacente, como la fibrilación auricular, deben hablar con su médico antes de usar una sauna", dice Sharma. El uso de una sauna puede aumentar la frecuencia cardíaca y causar arritmia.
Sharma dice que si los riesgos superan los beneficios, recuerde que los beneficios de las saunas se deben principalmente a los efectos fisiológicos de la sudoración y al aumento de la frecuencia cardíaca, al igual que el ejercicio moderado.
"Si no puede tolerar la sauna o no tiene una sauna de infrarrojos disponible donde vive, también puede obtener beneficios similares, e incluso más, para la salud al hacer ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza", agrega.
Consejos para usar una sauna de infrarrojos
Ya sea que use una sauna de infrarrojos en un gimnasio, spa o en su hogar, es importante seguir las pautas generales para un uso seguro. Aquí hay algunos consejos para que comiences.
- Busque autorización médica. Aunque hay evidencia que respalda la idea de que los tratamientos de sauna de infrarrojos pueden ser beneficiosos, Cook-Bolden dice que es mejor buscar el consejo de su proveedor de atención médica antes de usar la sauna. Esto es especialmente cierto si tiene alguna condición que pueda estar contraindicada.
- Evita beber alcohol. Beber alcohol antes del uso de la sauna puede causar un sobrecalentamiento y potencialmente provocar deshidratación, un golpe de calor y agotamiento por calor. "Debido a su naturaleza deshidratante, es mejor evitar el consumo de alcohol de antemano", dice Cook-Bolden.
- Beber abundante agua. Asegúrese de beber mucha agua antes de entrar en la sauna, durante su sesión, especialmente si comienza a sentirse mareado o sediento, o se encuentra sudando excesivamente, y también cuando salga.
- Comience con mini sesiones. Comience con mini sesiones que duran aproximadamente 10-15 minutos. A medida que se sienta cómodo, puede agregar tiempo a cada sesión hasta llegar a los 20 minutos. Dependiendo de su acceso a la sauna y el objetivo general, 3 sesiones por semana parece ser el número promedio para la mayoría de las personas.
- Evitar el uso con piel irritada. Si tiene una afección cutánea sensible o una afección como el eccema que puede causar irritación en la piel, Cook-Bolden dice que puede permitir que su piel se recupere antes de la exposición.
- Presta atención a ciertos síntomas. Si experimenta síntomas de mareos o aturdimiento, interrumpa su sesión de inmediato. Sharma dice que esto puede ser un signo de deshidratación u otras complicaciones médicas. Y si los síntomas persisten, recomienda buscar asistencia médica inmediata.
La comida para llevar
Las saunas infrarrojas brindan una experiencia relajante segura para la mayoría de las personas. Dicho esto, no son apropiados para todos.
Si está embarazada, es joven, es un adulto mayor, corre el riesgo de sobrecalentarse o deshidratarse, o tiene una condición de salud crónica, es posible que desee evitar usar una sauna de infrarrojos.
Estas condiciones pueden aumentar su riesgo de complicaciones de salud adicionales. Considere su estado de salud actual y hable con su proveedor de atención médica antes de usar una sauna de infrarrojos.
