El uso de saunas para aliviar el estrés, la relajación y la promoción de la salud ha existido durante décadas. Algunos estudios ahora incluso apuntan a una mejor salud del corazón con el uso regular de una sauna seca.
Si bien estar sentado en una sauna durante el tiempo recomendado es generalmente seguro, hay algunos consejos y precauciones de seguridad que debes tener en cuenta antes de probar esta habitación con calefacción y forrada de madera.
Siga leyendo para obtener más información sobre estas recomendaciones de seguridad, junto con los muchos beneficios de las saunas secas y cómo se comparan con las salas de vapor y las saunas infrarrojas.
Beneficios de saunas secas
El uso regular de una sauna seca puede beneficiar su salud de varias maneras.
Impacto positivo en la salud del corazón
Un estudio publicado en 2015 encontró que pasar tiempo regularmente en una sauna puede ayudar a mantener el corazón sano y extender la vida. Más específicamente, la frecuencia está asociada con un riesgo reducido de:
- muertes súbitas cardíacas
- enfermedad coronaria
- enfermedad cardiovascular
- mortalidad por cualquier causa
Reducción de los síntomas de las enfermedades reumáticas
Una revisión sistemática de 2018 que analizó los efectos clínicos del baño de sauna seco regular, sugiere que las saunas pueden beneficiar a las personas con enfermedades reumáticas como la fibromialgia, la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante.
Las sesiones regulares también pueden beneficiar a las personas con:
- fatiga crónica y síndromes de dolor
- enfermedad pulmonar obstructiva crónica
- rinitis alérgica
Mejor rendimiento de ejercicio
Los atletas, los que van al gimnasio y cualquier persona que haga ejercicio también pueden beneficiarse de pasar tiempo en la sauna. La revisión sistemática de 2018 también encontró que el baño de sauna puede mejorar el rendimiento del ejercicio en los atletas.
Cabe señalar que estos hallazgos se basan en dos pequeños ensayos de intervención no controlados que estudiaron los efectos fisiológicos de la repetición de sauna en atletas.
Alivio de ciertas afecciones de la piel
La psoriasis, que es una afección autoinmune crónica, provoca parches elevados, rojos y escamosos, típicamente en el exterior de los codos, las rodillas o el cuero cabelludo. Estos parches pueden picar, picar o quemar.
Harvard Health informa que algunos pacientes con psoriasis experimentan alivio de la picazón cuando usan una sauna.
Menos síntomas de asma
El asma es una afección de salud crónica que inflama y estrecha de forma intermitente las vías respiratorias en los pulmones, lo que dificulta la respiración. Las personas con asma pueden experimentar menos sibilancias si usan una sauna con regularidad.
Menor riesgo de demencia
Los resultados de un estudio de 2017 encontraron una conexión entre la frecuencia del uso de la sauna y un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer en los hombres. Señalan que el baño de sauna, que promueve la relajación y el bienestar, puede ser un factor potencial de estilo de vida protector para las enfermedades comunes de la memoria.
Cómo se comparan las saunas secas con las salas de vapor
¿Sauna o vapor? Es una pregunta común que muchas personas tienen cuando intentan decidir dónde pasar su tiempo. Las salas de vapor usan un generador lleno de agua hirviendo para calentar el espacio, que generalmente está en algún lugar alrededor de 110 ° F (43.3 ° F).
El agua produce humedad y, en consecuencia, crea un ambiente húmedo para que te sientes.
Este aire húmedo o húmedo es muy diferente del aire seco que experimenta en una sauna seca. Debido a esto, algunos de los beneficios para la salud de una sala de vapor son diferentes a los beneficios de una sauna.
Las salas de vapor pueden ayudar a mejorar la circulación, aflojar los músculos y las articulaciones rígidos, promover la salud de la piel al abrir los poros y romper la congestión dentro de los senos nasales y los pulmones.
Cómo se comparan las saunas secas con las saunas infrarrojas
Una sauna seca y una sauna de infrarrojos calientan su cuerpo, pero ahí es donde terminan las similitudes.
Cuando te sientas en una sauna de infrarrojos, tu cuerpo se calienta directamente por el calor de las lámparas de infrarrojos que usan radiación electromagnética. Las saunas secas, por otro lado, calientan el aire a su alrededor. Este tipo de calor dirigido al cuerpo es lo que hace que las saunas infrarrojas sean una opción popular para muchas personas.
Las saunas infrarrojas también operan a una temperatura mucho más baja, generalmente entre 120 ° F (48.9 ° C) y 140 ° F (60 ° C). Y puede permanecer en ellas más tiempo que las saunas secas, con 20 minutos como promedio.
Si es nuevo en esta experiencia, comience con una sesión de 10 a 15 minutos y vaya avanzando gradualmente. Algunas personas permanecerán en una sauna de infrarrojos hasta 30 minutos.
¿Son seguras las saunas?
En general, las saunas son seguras de usar. Dicho esto, hay momentos en que usar una sauna puede no ser seguro. Si no está bien hidratado, usar una sauna puede causar deshidratación.
Dado que su cuerpo suda como una forma de mantener una temperatura central estable, cuanto más tiempo permanezca en una sauna, más agua perderá. Esto puede plantear un problema para cualquier persona que no esté bien hidratada antes de una sesión de sauna.
La mayoría de los adultos sanos pueden evitar los efectos secundarios adversos si siguen los procedimientos de seguridad adecuados para usar una sauna.
Advertencias
Las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial mal controlada, ritmo cardíaco anormal, angina inestable e insuficiencia cardíaca avanzada o enfermedad de las válvulas cardíacas deben hablar con un médico antes de usar una sauna.
Precauciones de seguridad
Conocer la forma correcta de usar una sauna antes de su primera sesión puede ayudarlo a mantenerse seguro y hacer que su experiencia sea más beneficiosa.
Período de tiempo. La mayoría de las pautas dicen que 15 minutos es un límite de tiempo razonable para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, el tiempo que permanezca en una sauna también depende de su nivel de comodidad.
Es posible que deba comenzar con una sesión más corta y avanzar hasta el tiempo máximo. También puede dividir una mayor cantidad de tiempo en segmentos más pequeños con tiempo de enfriamiento entre sesiones. La mayoría de las saunas vienen con un temporizador, así que asegúrese de configurarlo para el momento adecuado antes de entrar.
Rangos de temperatura normales. La temperatura en una sauna seca puede variar de 150 ° F a 195 ° F (65.6 ° C a 90.6 ° C) con el extremo superior siendo más de la temperatura promedio.
Periodo de enfriamiento. Si está haciendo más de una sesión de sauna a la vez, asegúrese de salir de la sauna y darle a su cuerpo un período de enfriamiento antes de volver a entrar. Use este tiempo para sentarse, relajarse e hidratarse.
Además de las pautas para usar una sauna, también hay varias precauciones a tener en cuenta antes de comenzar una sesión de sauna relajante.
- No pases el tiempo recomendado.
- Beba mucha agua antes y después de usar la sauna.
- Permita que la temperatura de su cuerpo se enfríe gradualmente después de salir de la sauna.
- Evite el alcohol antes y después de su sesión de sauna.
- Levántese lentamente para evitar marearse. Si te sientes mareado o desmayado, siéntate y deja que tu cuerpo se enfríe.
- Báñese antes de su sesión de sauna.
La comida para llevar
Incorporar sesiones de sauna seca en su rutina de bienestar puede generar varios beneficios para la salud. Para adultos sanos, usar una sauna a la temperatura recomendada durante 10 a 15 minutos por sesión se considera seguro.
Asegúrese de seguir todas las precauciones de seguridad antes de usar una sauna y permita que su cuerpo se enfríe una vez que termine.
Si tiene alguna condición médica o problema de salud, es una buena idea hablar con un médico antes de sentarse en una sauna.
