La sofrología es un método de relajación que a veces se conoce como hipnosis, psicoterapia o terapia complementaria.
La sofrología fue creada en la década de 1960 por Alfonso Caycedo, un neuropsiquiatra colombiano que estudió la conciencia humana. La técnica se basa en una mezcla de filosofías orientales y occidentales arraigadas en el yoga, la meditación budista y el zen japonés.
La sofrología utiliza técnicas como:
- hipnosis
- visualización
- meditación
- atención plena
- ejercicios de respiración
- movimientos suaves
- conciencia corporal
La sofrología fomenta el desarrollo personal y le enseña a reducir la velocidad, tomarlo con calma y relajarse. Puede ayudar con el estrés y los desafíos de la vida cotidiana junto con los esfuerzos empresariales, creativos y deportivos.
Usos y beneficios
Mucha evidencia anecdótica respalda los beneficios de la sofrología. Los practicantes informan que se sienten más pacíficos, seguros y felices.
Las prácticas de sofrología también se utilizan para:
- manejo del dolor
- Combatir el pensamiento excesivo, especialmente los pensamientos receptivos preocupantes o inquietantes.
- sentir menos estrés y ansiedad
- mejor concentración
- durmiendo más profundamente
Beneficios basados en investigaciones
Hay algunas pruebas científicas que respaldan los beneficios de la sofrología. Aquí hay un vistazo a lo que dice una investigación reciente.
Lidiando con el dolor y la ansiedad
Las técnicas de sofrología pueden ser útiles durante los procedimientos médicos que causan estrés e incomodidad.
En un pequeño estudio de 2018 con 60 participantes, las personas con cáncer utilizaron técnicas de sofrología e hipnosis durante los procedimientos de radiología intervencionista.
El grupo que participó en terapias relajantes mostró una reducción significativa en los niveles de ansiedad y dolor. Esto fue en comparación con sus niveles antes del procedimiento y con el grupo de control que no recibió ningún tratamiento.
Los participantes fueron guiados a concentrarse en su respiración y recuerdos positivos para generar un estado mental relajado de hipnosis.
Bienestar durante el embarazo
Las prácticas de sofrología pueden beneficiar a las mujeres embarazadas y sus recién nacidos.
Un estudio de 2019 concluyó que un tipo de entrenamiento de partos de sofrología que incluía técnicas respiratorias, de Kegel y Lamaze tuvo un efecto positivo en:
- salud maternal
- función del suelo pélvico
- calidad de vida
Las mujeres tuvieron una mejor tasa de parto vaginal y niveles más bajos de incontinencia urinaria posparto y hemorragias.
Los recién nacidos de madres que hicieron la terapia de sofrología tuvieron puntajes de Apgar y pesos corporales más altos en comparación con el grupo de control.
Si bien estos resultados son prometedores, se necesita más investigación sobre los efectos de la sofrología por sí sola.
Como practicar
Puede hacer sofrología solo o con un sofrólogo calificado. Un sofrólogo lo guiará a través de algunos ejercicios y técnicas simples que conforman los 12 niveles de sofrología.
Una sesión típica consiste en respiración, relajación muscular y técnicas de visualización. También puedes usar movimientos suaves.
Por lo general, estos ejercicios implican:
- concienciando a diferentes partes de tu cuerpo
- tensar tus músculos y liberarlos
- concienciando a las sensaciones o sentimientos que estás experimentando
Un sofrólogo puede individualizar su instrucción para mejorar un área específica de su vida. Esto podría incluir:
- Mejorar la concentración durante las tareas creativas
- manteniendo una actitud relajada en sus relaciones
- fomentando tu educación
Cómo encontrar un sofrólogo
Para encontrar un sofrólogo en su área, visite el sitio web de la Federación Internacional de Sofrología. Si no puede encontrar a alguien cerca, muchos sofólogos están disponibles para sesiones telefónicas. Hay muchos videos explicativos en línea, y también puede obtener una copia de "El poder de la sofrología que cambia la vida" de Dominque Antiglio.
Ejemplos de técnicas de sofrología
Puede probar algunos de estos ejercicios por su cuenta.
Tranquilamente a la deriva para dormir
Puedes usar la sofrología para dormir mejor. Mientras está acostado en la cama preparándose para conciliar el sueño, tome conciencia de:
- la posición de tu cuerpo
- los puntos de encuentro entre tu cuerpo y el colchón
- los lugares en su piel que están tocando su ropa u sábanas
- cada sensación que surge en tu cuerpo
Liberar la tensión
- Escanee su cuerpo y observe dónde está reteniendo la tensión.
- Concéntrese en soltar cualquier tensión.
- Luego, tense todo su cuerpo apretando todos sus músculos.
- En una exhalación, libera la tensión.
- Visualice toda la tensión que sale de su cuerpo en forma de un color oscuro, burbuja o nube.
Controla tu aliento
- Coloque sus manos sobre su vientre y siga cada respiración mientras se mueve a través de su cuerpo.
- Siga cada respiración cuando entre y salga por la nariz. Siente que tu vientre se eleva y se expande contra tu mano mientras inhalas y avanza hacia tu columna mientras exhalas.
- Mantenga una respiración de conteo igual haciendo que cada inhalación tenga la misma longitud que la exhalación.
- Lentamente comience a agregar un conteo a la exhalación hasta que sea un máximo del doble de la duración de la inhalación.
Siente paz, amor y alegría
- Recuerda un momento en que sentiste una alegría total.
- Cultive este sentimiento de paz y felicidad. Permita que bañe todo su ser.
- Cada vez que tu mente divague, devuélvela a este sentimiento de amor, alegría o placer.
Visualiza y siente los sentidos
- Imagínese en su lugar favorito. ¿Cómo se ve aquí?
- Usa todos tus sentidos mientras recuerdas este lugar. ¿Cómo se siente el aire en tu piel? ¿Qué aromas puedes oler? Imagina todo lo que estás experimentando. Traiga cada olor, sabor o sonido a la mente uno a la vez.
- Mientras inhalas, imagina que estás respirando olas de serenidad. Mientras exhala, permita que estos sentimientos se muevan por todo su cuerpo.
Toma pequeños descansos
- Sintonice su cuerpo, respiración y mente durante todo el día.
- Una vez cada hora, tómese aproximadamente un minuto para concentrarse en respirar profundamente y examinar su cuerpo en busca de cualquier tensión.
- Controle sus pensamientos y guíese suavemente hacia el momento presente.
- Cada vez que su mente divague, vuelva a enfocarla en el momento presente. Esto puede incluir seguir su respiración, escuchar los sonidos a su alrededor o notar sensaciones en su cuerpo.
Desarrollar esta conciencia es útil en su vida diaria, ya que puede concentrarse y cultivar estos sentimientos tangibles y físicos de paz y serenidad a medida que avanza en su día.
Consejos
Practica con otros y solo
Si bien puedes aprender y practicar la sofrología por tu cuenta, un sofólogo puede ayudarte a profundizar.
E incluso si se reúne con un maestro, tendrá que trabajar por su cuenta si desea ver los beneficios de la sofrología.
Practica constantemente
Para ver resultados, practique diariamente. Considere configurar una alarma para recordar que debe registrarse con usted mismo y hacer tiempo para su práctica.
Intenciones de enfoque
La sofrología puede ayudar con numerosas cosas en su vida, pero puede resultarle útil reducir su enfoque. Elija un máximo de tres cosas en las que le gustaría trabajar o mejorar, y establezca las intenciones en consecuencia.
Crea un espacio cómodo
Durante sesiones más largas, elija un entorno tranquilo y sin distracciones. Para garantizar la comodidad de su cuerpo, use almohadas y mantas para sentirse cómodo.
La comida para llevar
Puedes hacer sofrología en tan solo 15 minutos por día. Si la práctica apela a su búsqueda de la quietud interior, haga de la sofrología una parte regular de su rutina. Pruebe la técnica durante al menos unas semanas. Esto le da tiempo para ver qué efecto tiene la práctica en su bienestar.
Es mejor sumergirse profundamente en una práctica en lugar de saltar de un lado a otro entre diferentes técnicas.
La dedicación y la perseverancia son aspectos importantes de cualquier práctica de crecimiento personal. Recuerde que no todo puede ser un lecho de rosas; Algunas espinas pueden pincharte en tu viaje, pero todo es parte del proceso.
Disfruta el proceso de reflexión interior y la oportunidad de alejarte de la constante estimulación de la vida moderna.
Si siente que necesita asistencia más allá de lo que esta práctica le está brindando, comuníquese con un profesional calificado en salud mental.
