El cáncer de ovario es un tipo de cáncer que se origina en los ovarios, que son los órganos que producen óvulos. Este tipo de cáncer puede ser difícil de detectar temprano, ya que muchas mujeres no desarrollan síntomas hasta que el cáncer avanza.
Cuando se presentan síntomas, a menudo son vagos e inespecíficos. Los signos de cáncer de ovario pueden incluir dolor abdominal e hinchazón, fatiga y dolor de espalda.
El cáncer de ovario se puede tratar con cirugía o quimioterapia para extirpar o reducir tumores. Sin embargo, someterse a tratamientos puede debilitarlo físicamente. E incluso después de los tratamientos, puede llevar un tiempo volver a sentirse como usted y reanudar sus actividades cotidianas.
La baja energía crónica y la fatiga pueden interferir con su calidad de vida. Además, si está en remisión, puede preocuparse por la reaparición del cáncer.
Aunque el cáncer es impredecible, aquí hay algunas formas de sentirse mejor después del tratamiento.
1. Coma una dieta saludable
Comer bien siempre es importante, pero particularmente después del tratamiento del cáncer. Una dieta saludable puede aumentar su fuerza física y mejorar su bienestar general.
Incluya muchas frutas y verduras frescas en su dieta. La American Cancer Society sugiere consumir alrededor de 2.5 tazas de ellas por día. Aunque ningún alimento puede prevenir o curar el cáncer, las frutas y verduras están cargadas de antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas. Estos pueden ayudar a mantener la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades.
Además, considere comer grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, como el salmón, las sardinas, la caballa y el aguacate. Incluya proteínas, carnes magras y fuentes saludables de carbohidratos como legumbres y granos integrales para ayudar a construir su energía y resistencia, también.
2. Mejora la calidad de tu sueño
La fatiga después del tratamiento del cáncer es común, y puede persistir durante días o meses, lo que reduce la calidad de vida.
Sus niveles de energía pueden mejorar gradualmente. Mientras tanto, es vital descansar lo suficiente por la noche. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor y darle más fuerza para pasar el día.
Dormir solo unas pocas horas por la noche, por otro lado, puede empeorar la fatiga. Esto puede afectar su estado de ánimo y concentración.
Para mejorar la calidad de su sueño, trate de no tomar bebidas con cafeína 8 horas antes de acostarse. Evite las actividades estimulantes antes de irse a dormir y no haga ejercicio de 2 a 3 horas antes de acostarse.
Además, retire los dispositivos electrónicos de su habitación y cree un ambiente confortable para dormir. Apaga las luces, la música y la televisión. Cierre sus cortinas y considere usar tapones para los oídos.
3. Manténgase físicamente activo
El ejercicio puede ser lo último que desea hacer, especialmente si tiene poca energía después de sus tratamientos. Pero la actividad física puede ayudar a mejorar la calidad de su vida.
El ejercicio puede mejorar su fuerza, niveles de energía y la calidad de su sueño. Además, el ejercicio puede tener un impacto positivo en su salud mental.
Algunas personas pueden experimentar depresión durante o después del tratamiento del cáncer de ovario, así como ansiedad o miedo sobre su futuro. La actividad física puede estimular la liberación de hormonas en el cerebro que pueden ayudar a levantar el ánimo.
Comience lentamente con una caminata de 10 o 15 minutos. A medida que mejora su nivel de energía, puede aumentar la duración e intensidad de sus ejercicios. Intente andar en bicicleta, nadar o usar equipos como una cinta de correr o una máquina elíptica.
La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que apunte a 150 minutos de ejercicio a la semana. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana.
4. Pase usted mismo
Después del tratamiento para el cáncer de ovario, puede estar ansioso por reanudar sus actividades normales lo antes posible. Pero es importante mantener el ritmo. No hagas demasiado demasiado pronto.
El sobreesfuerzo puede agotar su energía, causando más fatiga. Además, asumir demasiado puede provocar estrés y afectar su estado emocional.
Conoce tus límites y no tengas miedo de decir que no. Aunque es importante estar físicamente activo, escuche a su cuerpo y aprenda a relajarse.
5. Únete a un grupo de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo para el cáncer de ovario puede ayudar a mejorar la calidad de su vida. Incluso si está en remisión, puede ser difícil procesar o expresar cómo se siente después de todo lo que ha pasado.
Es importante tener amigos y familiares en los que pueda confiar. Pero también puede disfrutar ir a un grupo de apoyo para el cáncer de ovario. Aquí, puedes conectarte con mujeres que saben exactamente por lo que estás pasando.
Entienden tus miedos y preocupaciones. Como grupo, puede compartir sus experiencias, estrategias de afrontamiento y sugerencias.
Sin embargo, este no es el único tipo de soporte. Algunas mujeres también se benefician del asesoramiento individual o del grupo familiar. Sus seres queridos también pueden necesitar apoyo.
La comida para llevar
El tratamiento del cáncer de ovario puede afectar su salud física y emocional. Pero con el apoyo adecuado y un poco de paciencia, puede mejorar gradualmente la calidad de su vida.
Tu vida hoy puede ser diferente a la de antes. Sin embargo, aprender a aceptar esta nueva normalidad puede brindarle tranquilidad y ayudarlo a sentirse mejor cada día.
