La vulnerabilidad es un acto de liderazgo que apoya profundamente a los demás.
Este es Man 2.0, un llamado a una evolución en lo que significa identificarse como hombre. Compartimos recursos y fomentamos la vulnerabilidad, la autorreflexión y la empatía de nosotros hacia nuestros semejantes. En asociación con EVRYMAN.
Durante estos tiempos difíciles, es posible ver el vínculo directo entre nuestra salud mental y nuestro bienestar general.
Dentro de la mayoría de mi comunidad, está surgiendo una experiencia común.
Todos hemos tenido tiempo de espera, como si hubiéramos sido enviados a un retiro de meditación para el que no nos inscribimos y que no terminará pronto. Nuestros patrones normales han sido interrumpidos y para la mayoría de nosotros, simplemente no sabemos qué hacer al respecto.
Para los hombres, esto presenta algunos desafíos únicos.
La abrumadora respuesta que escucho de los hombres en mi comunidad local y global es que estamos en una situación única de querer tomar medidas pero no tener una vía clara para hacerlo.
Las restricciones de estar en nuestro propio hogar a medida que se produce una crisis a nuestro alrededor nos deja con profundos sentimientos de miedo, ansiedad e inquietud. Muchos de nuestros canales normales de procesamiento no están disponibles.
Los hombres de mi comunidad están luchando porque no podemos ir al gimnasio, no podemos ir a comer una hamburguesa y una cerveza con nuestros amigos, y no tenemos la distracción normal de los negocios como de costumbre.
El psicoterapeuta George Faller habla elocuentemente sobre la diferencia entre el estrés postraumático y el crecimiento postraumático. Faller era un bombero de la ciudad de Nueva York y sirvió en la zona cero, y ha estudiado lo que se necesita para enfrentar un desafío y no ser aplastado por él.
Lo que descubrió es que las mismas circunstancias desafiantes pueden ser la semilla del dolor a largo plazo, o pueden estimular la acción y la evolución que cambian nuestras vidas para mejor.
Para ir al grano, el factor más importante que diferencia a los dos es la conexión. En pocas palabras, cuando tomamos juntos momentos desafiantes, estamos en mejores condiciones de prosperar.
Esta es la razón por la cual los bomberos, los grupos de fuerzas especiales y los atletas en equipos deportivos, naturalmente, crean vínculos tan profundos e importantes entre sí. Se unen para volverse hacia el desafío.
Priorizar la conexión
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Las sugerencias que figuran a continuación quizás no sean estrategias “comunes” para los hombres, y es exactamente por eso que son tan potentes.
Podríamos escaparnos de algunos de los conceptos básicos, como hacer algo de ejercicio y salir a la naturaleza, pero lo que realmente importa ahora es la conexión.
Al igual que la vitamina D en invierno, todos anhelamos la conexión humana que importa, y esta es una oportunidad para que los hombres cambien ese paradigma por sí mismos y tal vez incluso por el mundo en general.
1. Siente tus sentimientos
La represión emocional no es una buena estrategia para la salud mental. Si bien hay momentos en la vida en los que es necesario controlar nuestras emociones, es crucial encontrar un espacio y un tiempo para sentir completamente lo que sucede dentro.
Para muchos hombres, esto podría no parecer lo más natural. Pero cuando no tenemos un lugar para procesar nuestras verdaderas experiencias, los sentimientos pueden comprimirse y acumularse unos sobre otros de una manera poco saludable.
Para prepararse para el éxito, es importante ser proactivo.
Las aplicaciones de terapia mental y salud mental en línea están en auge y están ampliamente disponibles. Vale la pena echarle un vistazo a Talkspace y BetterHelp.
Tomar medidas proactivas para su salud mental no solo le brinda el apoyo que necesita, sino que también ayuda a romper el estigma cultural que puede ser una barrera para que otros hombres obtengan ayuda.
Los grupos de hombres en línea, como los que tenemos en EVRYMAN, son formas fáciles de comenzar a ser honestos sobre lo que sientes. Estos son grupos de apoyo de pares que siguen un método muy simple y accesible.
Disminuimos la velocidad y prestamos atención a lo que sentimos.
Durante este tiempo de aislamiento, muchos de los hombres que participan en nuestros grupos informan que sienten una gran cantidad de ansiedad, miedo e incluso pánico. Otros hombres se sienten avergonzados, perdidos y confundidos.
Al unirnos para compartir, aprendemos que es normal sentir estas cosas, y todo se vuelve mucho más manejable cuando lo hacemos juntos.
2. Alcance para conectarse
Se nos presenta la oportunidad de aprender el verdadero valor de la conexión a través de la tecnología. Una llamada con tus padres, un chat de video con tus compañeros de trabajo o un mensaje de texto a un hermano pueden ser invaluables en este momento.
Estamos aprendiendo cuán profundamente importantes son realmente estos métodos de comunicación. Es fácil dar esto por sentado en el curso normal de la vida, pero cuando es necesario, el impacto de llegar puede ser realmente profundo.
Para aprovechar al máximo estos momentos de conexión, puede hacer que cuenten siendo más vulnerables y transparentes.
Todos estamos dolidos, temerosos y luchando a nuestra manera. Cuando somos honestos al respecto, todos nos mostramos en verdadero apoyo mutuo.
A este respecto, la vulnerabilidad es un acto de liderazgo que apoya profundamente a los demás.
3. Entra (tú mismo)
Es realmente un buen momento para la introspección y la reflexión.
No tienes que convertirte en un gran meditador o yogui de clase mundial, pero todos podemos beneficiarnos de las increíbles aplicaciones de meditación que existen.
Mi favorito personal es Calm, y un excelente punto de partida accesible es el desafío de meditación de 30 días con el maestro Jeff Warren. Hay una avalancha de opciones gratuitas y accesibles disponibles a diario, y realmente están haciendo la diferencia.
Un bloc de papel y un bolígrafo (o una versión digital) también pueden ser un excelente lugar para girar. No lo piense demasiado: intente hacer un cronómetro y escribir durante 10 minutos sin parar. Déjate llevar y escribe todo lo que quiera salir.
4. Toma medidas
Puede parecer muy difícil tomar medidas en este momento, pero una estrategia útil es reducir la velocidad y encontrar formas pequeñas y manejables de avanzar y orientarnos hacia acciones simples y prácticas.
Lo que puede parecer mundano a primera vista puede traer un aire de progreso e impulso hacia adelante.
Un participante en nuestros grupos de hombres se sintió fuera de control y decidió limpiar su refrigerador, una tarea que había estado posponiendo durante semanas. Otro hombre encontró algunas semillas en su garaje y plantó un pequeño jardín al costado de su casa.
Personalmente, mi esposa y yo hemos aprovechado esta oportunidad para organizar el horario diario de nuestra familia de una manera nueva y elegante, y tomar esa acción ha llevado a un sinfín de beneficios.
Dar permiso para sentir
En EVRYMAN, definimos el liderazgo como la disposición a ser vulnerable primero.
Creemos que permitir que un hombre sienta abiertamente y comparta esos sentimientos automáticamente le da a otros el permiso y la seguridad para hacer lo mismo.
Estamos ofreciendo apoyo gratuito a hombres de todo el mundo a través de llamadas comunitarias y grupos de visitas diarias. Es un gran lugar para unirse a hombres de todos los ámbitos de la vida mientras nos unimos en apoyo y solidaridad.
Dan Doty es cofundador de EVRYMAN y presentador del podcast EVRYMAN. EVRYMAN ayuda a los hombres a conectarse y ayudarse mutuamente a llevar vidas más exitosas y satisfactorias a través de grupos y retiros. Dan ha dedicado su vida a apoyar la salud mental de los hombres, y como padre de dos niños, es una misión muy personal. Dan está aprovechando su voz para ayudar a apoyar un cambio de paradigma en cómo los hombres se cuidan a sí mismos, a los demás y al planeta.
