¿Qué es el miedo al abandono?
El miedo al abandono es un tipo de ansiedad que algunas personas experimentan cuando se enfrentan con la idea de perder a alguien que les importa. Todos lidian con la muerte o el final de las relaciones en su vida. La pérdida es una parte natural de la vida.
Sin embargo, las personas con problemas de abandono viven con miedo a estas pérdidas. También pueden exhibir comportamientos que empujan a las personas a irse para que nunca se sorprendan por la pérdida.
El miedo al abandono no es una condición reconocida o un trastorno de salud mental, per se. En cambio, se considera un tipo de ansiedad y se trata como tal.
Los comportamientos iniciales de miedo al abandono a menudo no tienen un propósito.
Sin embargo, con el tiempo, la reacción de estos comportamientos, más la atención que conlleva, puede reforzarse. Eso puede hacer que alguien repita los comportamientos para obtener la respuesta nuevamente.
Este comportamiento puede tener consecuencias poco saludables. Con el tiempo, puede arruinar las relaciones. También puede prevenir el desarrollo de vínculos saludables.
La clave para tratar los problemas de abandono es encontrar tratamiento o terapia psicológica.
Continúe leyendo para descubrir cómo se desarrollan estos miedos y cómo se pueden detener.
¿Cuales son los sintomas?
Las personas con miedo al abandono exhiben muchos de los mismos comportamientos, aunque algunos pueden ser más prominentes que otros. Estos síntomas incluyen:
- Ciclismo a través de las relaciones. Algunos pueden entablar numerosas relaciones superficiales. Pueden temer la intimidad y encontrar una razón para abandonar una relación antes de que la otra persona pueda.
- Sabotaje de relaciones. Algunos pueden actuar irracionalmente para salir de las relaciones. Por ejemplo, puede alejar a un compañero a sabiendas para que no se sienta herido si se va.
- Aferrarse a las relaciones poco saludables. Algunas personas con problemas de abandono pueden permanecer en relaciones a pesar del deseo de irse. El miedo a estar solo es más poderoso.
- Necesidad de tranquilidad constante. Algunos pueden buscar constantemente un amigo o pareja y exigir garantías emocionales. Regularmente pueden instar a amigos o socios a hacer declaraciones amplias, como "Siempre estaré aquí", y luego decir que están mintiendo.
Síntomas de problemas de abandono en niños
Los niños con apegos emocionales saludables a sus padres a menudo se enojan cuando se quedan, aunque solo sea por un corto tiempo.
Algún nivel de esta reacción es natural. Sin embargo, puede ser un signo de una condición de salud mental subyacente cuando conduce a:
- Ansiedad de separación. Si un niño se pone ansioso porque sus padres van a algún lugar con anticipación, el niño puede estar expresando temores de abandono.
- Pánico. Si un niño comienza a entrar en pánico cuando no ve a sus padres, su reacción exagerada puede ser un signo de un problema.
- El miedo a estar solo. Algunos niños no duermen sin sus padres o incluso les dejan salir de la habitación.
Factores de riesgo
Algunos problemas de abandono y temores se vuelven invasivos. Pueden evitar que alguien lleve una vida normal y saludable.
Una historia de cualquiera de los siguientes puede aumentar el riesgo de un tipo de miedo al abandono:
- Negligencia. Las personas que han sido descuidadas, maltratadas o abandonadas, especialmente durante la infancia, tienen más probabilidades de desarrollar este problema. Del mismo modo, los adultos que fueron descuidados como niños tienen más probabilidades de repetir los comportamientos con sus propios hijos.
- Estrés. Los altos niveles de estrés pueden empeorar la ansiedad natural. Esto puede empeorar los temores y generar nuevas ansiedades.
- Eventos traumáticos. Los que han sufrido una lesión o muerte o han sido víctimas de un delito pueden tener más probabilidades de desarrollar estos problemas.
¿Qué causa los problemas de abandono?
El desarrollo humano saludable requiere saber que se satisfacen las necesidades físicas y emocionales. Durante la infancia, este consuelo proviene de los padres. Durante la edad adulta, puede provenir de relaciones personales y románticas.
Los eventos pueden interrumpir esta garantía a cualquier edad. Cuando esto sucede, pueden desarrollarse temores de abandono. Estos eventos pueden incluir:
- Muerte. La muerte es natural, pero eso no la hace menos traumática. Perder a un ser querido inesperadamente puede crear un vacío emocional que puede llenarse de miedo.
- Abuso. El abuso físico y sexual, junto con otros tipos de abuso, pueden crear problemas de salud mental persistentes, incluido el miedo al abandono.
- Pobreza. Si no se satisfacen las necesidades básicas, esto puede conducir a una mentalidad de escasez. Esto puede generar temor de que los recursos emocionales, como el amor, la atención y la amistad, también sean limitados.
- Pérdida de relación. Divorcio, muerte, infidelidad, todo sucede. Para algunas personas, el final de una relación puede ser demasiado doloroso. Puede conducir a temores persistentes.
Cómo tratar los problemas de abandono
El tratamiento para los problemas de abandono se enfoca en establecer límites emocionales saludables. Necesitas construir un arsenal de respuestas para desplegar cuando sientas que viejos patrones de pensamiento emergen nuevamente.
Los tratamientos principales para los problemas de abandono incluyen:
- Terapia. Busque la ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero. Pueden ayudarlo a superar los temores de ser abandonado. También trabajarán con usted para comprender dónde se origina el miedo y qué puede hacer cuando siente que el miedo aumenta.
- Cuidados personales. Las personas con problemas de abandono pueden beneficiarse del autocuidado. Asegurarse de que se satisfagan las necesidades emocionales es importante para las amistades y las relaciones. De esta manera, puede proporcionar una mejor alimentación a su pareja, amigo o hijo.
Ayudar a alguien con miedo al abandono
Ayudar a un ser querido que vive con problemas de abandono puede ser difícil. Después de todo, si mencionas tus preocupaciones, su instinto puede ser desafiarte a ti y a tu lealtad hacia ellas.
Si bien las personas con miedo al abandono difieren, estas técnicas pueden ayudarlo a cuidar a alguien que tiene miedo al abandono:
Pausa la conversación
Las conversaciones altamente emocionales inevitablemente se volverán improductivas. Cuando esto sucede, pausa la conversación. Hágales saber que le importa, pero aléjese por unas horas.
Apoye tanto a usted como a la persona con miedo al abandono. Las personas con problemas de abandono pueden tener más dificultades con esto, especialmente si su compañero de conversación se va sin decirles a dónde van.
Hacerles saber:
- a donde vas
- cuanto tiempo estarás lejos
- cuando regreses
Cuando regrese, comience la conversación desde un lugar menos emocional.
Apoya y valida sus miedos
La validación es una parte importante de la confianza en una relación. Cuando se apoya a un ser querido con miedo al abandono, la validación significa que usted reconoce sus sentimientos sin juzgarlos. Tal comprensión de sus miedos es clave para mantener la comunicación.
Validar los temores de un ser querido no significa necesariamente que esté de acuerdo con ellos. En cambio, estás apoyando sus sentimientos para construir aún más la confianza y la compasión.
Considere este enfoque de seis niveles que Psychology Today identificó para ayudarlo a comenzar:
- Estar. Escuche activamente las preocupaciones de su ser querido sin realizar múltiples tareas.
- Reflejar. Resuma verbalmente los sentimientos de su ser querido de manera auténtica para que pueda llegar a un entendimiento sin juicio.
- Lectura de la mente. A veces puede ser difícil para los seres queridos describir sus estados emocionales como miedo. Al escucharlos, puede ayudarlos a identificar sus emociones para una comprensión más profunda. Este nivel requiere mucha práctica para estar presente y reflexionar.
- Comprende su historia. Esta es una forma aún más profunda de reconocimiento. Usted conoce los temores de su ser querido y declara abiertamente que comprende cómo una determinada situación podría desencadenarse debido a su historial de abandono pasado.
- "Normalizar" sus miedos. Dicha normalización se realiza al reconocer el hecho de que otras personas con la historia de su ser querido podrían tener miedo al abandono, por lo que lo que sienten es completamente comprensible.
- Radical autenticidad. Como el nivel más profundo de validación, la autenticidad radical implica compartir los miedos de sus seres queridos como propios.
Es igualmente importante evitar decir cosas que puedan invalidar los temores de su ser querido. Evite frases inútiles, como:
- "Está bien, solo déjalo ir".
- "Todo sucede por una razón."
- "Eso realmente no te sucedió a ti".
- "¿Por qué estás haciendo un gran problema de la nada?"
- "Las cosas podrían ser mucho peor; tienes suerte."
No muerdas el anzuelo emocional
Una persona con miedo al abandono puede usar expresiones faciales, declaraciones ambiguas o lenguaje corporal vago para llamar la atención. No muerdas
Cuando te digan que no pasa nada, o no quieren hablar de eso, tómalos en su palabra. Solicitar que se abran puede convertirse en una forma de ponerte a prueba.
Diles cómo te hacen sentir estos comportamientos
No hay daño en la honestidad. Cuando estés molesto, expresa claramente lo que quieres decir y cómo sus acciones te hacen sentir. La honestidad puede ser lo suficientemente desarmante como para que puedas progresar.
Ayudar a un niño con problemas de abandono
Si sospecha que su hijo tiene ansiedad por el abandono, es importante pedirle ayuda lo antes posible para que puedan desarrollar relaciones seguras. Hable con el médico de su hijo sobre sus opciones.
Estas estrategias pueden ser útiles con los niños:
- Busque ayuda profesional. Para algunos niños, hablar con un padre o maestro puede ser incómodo. Un profesional puede ser menos amenazante.
- Anime a los niños a expresar sus sentimientos. Los niños a veces temen que sus emociones puedan molestar a sus padres. Sea una pizarra en blanco para los sentimientos de su hijo. Permítales mencionar todo lo que sienten mientras usted lo reconoce todo.
- Validación de oferta. En lugar de buscar una solución para sus preocupaciones o miedos, ofrezca confirmación de sus sentimientos. Dígales simplemente que está bien sentir cómo les va.
Recuperación
El tratamiento para este tipo de ansiedad puede ser muy exitoso. Se requiere compromiso y cuidado personal para sentirse más seguro en las relaciones, pero se puede hacer.
Para muchas personas con estos problemas, las preocupaciones pueden persistir. Un terapeuta puede enseñarle cómo hacer frente a estos pensamientos cuando aparecen.
También pueden alentarlo a volver a la terapia si los pensamientos y las ansiedades vuelven a ser problemáticos.
¿Cuál es la perspectiva?
Muchas personas con problemas de abandono pueden no reconocer cuán destructivos son sus comportamientos. Pueden poner en peligro las relaciones a propósito como una forma de evitar el daño.
Estos comportamientos pueden conducir a problemas de relación a largo plazo en entornos personales y profesionales.
El tratamiento para los problemas de abandono se centra en ayudar a las personas a comprender los factores subyacentes que conducen al comportamiento.
El tratamiento también puede enseñar mecanismos de afrontamiento para ayudar a manejar estas ansiedades en el futuro. Esto puede conducir a relaciones normales y saludables.
