La depresión puede ser muy difícil, no solo para las personas que la experimentan de primera mano, sino también para sus seres queridos. Si tiene un amigo o familiar con depresión, puede ofrecerle apoyo social. Al mismo tiempo, es importante establecer límites y abordar sus propias necesidades también.
Los riesgos del cuidado
Cuando alguien que amas está deprimido, es posible que quieras ayudarlo de cualquier manera que puedas. Sin embargo, también es importante tomar medidas para proteger su propia salud mental y física.
Si intenta brindar atención a alguien con depresión, también corre el riesgo de experimentar cierto grado de angustia psicológica. Un estudio encontró que los cuidadores de personas con trastorno depresivo mayor y trastorno bipolar tenían más probabilidades de reportar angustia psicológica que los cuidadores que brindan asistencia a personas con otras necesidades de atención médica en la población general. También informaron una menor calidad de vida.
Todos experimentamos y reaccionamos a la depresión de manera diferente. Algunas personas con depresión se vuelven abusivas física o verbalmente, mientras que otras se agitan o actúan imprudentemente. Algunas personas reaccionan a la depresión al consumir drogas o al consumir alcohol. Algunos se vuelven tan letárgicos que apenas pueden vestirse, alimentarse o atender sus necesidades básicas de higiene.
Cuando cuida a alguien con depresión, estos comportamientos pueden representar una amenaza para su propio bienestar. Puede resultarle estresante o físicamente difícil ayudarlos a satisfacer sus necesidades de cuidado diario. Incluso puede convertirse en blanco de abuso físico o verbal.
Establecer límites
Cuando cuida a alguien con depresión, es importante hablar sobre comportamientos que son inaceptables o peligrosos. Por ejemplo, considere las siguientes pautas y estrategias.
Cumplir con el plan de tratamiento
El apoyo social es importante, pero generalmente no es suficiente para tratar la depresión. Si alguien que conoce está lidiando con la depresión, aliéntelo a buscar ayuda profesional. La depresión es una afección médica que se puede tratar con terapia, medicamentos o una combinación de ambos.
Dile a la persona que te importan, pero no puedes ayudarla solo. Explique por qué cree que necesitan buscar tratamiento profesional. Insista en que sigan los consejos de sus profesionales de salud mental. Por ejemplo, deberían aceptar asistir fielmente a las citas médicas. También deben tomar los medicamentos recetados según las indicaciones.
Hacer frente al abuso
Si la persona que está cuidando lo ataca con un lenguaje abusivo, dígale que es inaceptable y que debe evitar ese comportamiento.
Si se han involucrado en algún tipo de abuso físico o violencia, insista en que se detengan. Si sospecha que su salud física está en riesgo, solicite ayuda a familiares o amigos. Si vive con esta persona, puede ser necesario involucrar a los funcionarios locales encargados de hacer cumplir la ley. Si no vive con esta persona y está siendo maltratado / agredido físicamente, es posible que deba distanciarse hasta que la persona obtenga la ayuda que necesita.
Fomentar hábitos saludables
Anime a la persona que cuida a canalizar su energía hacia comportamientos constructivos, como el ejercicio. El ejercicio regular reduce el riesgo de depresión. También puede ayudarlos a recuperarse más rápidamente.
También debe alentarlos a comer una dieta saludable. Considere complementarlo con vitamina D y ácidos grasos omega-3 (comúnmente encontrados en el aceite de pescado). Los niveles bajos de estos nutrientes pueden aumentar el riesgo de depresión.
Un estudio encontró que muchos participantes con depresión tenían niveles bajos de vitamina D. Tres meses de suplementación con vitamina D ayudaron a aliviar sus síntomas de depresión.
Otra revisión sugiere que los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 pueden desempeñar un papel en algunos casos de depresión. Se necesita más investigación para saber si los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden tratar eficazmente la depresión. Los riesgos de tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 son bajos.
Mantenga tiempo para usted
Informe a la persona que está cuidando que no puede estar presente las 24 horas del día, los siete días de la semana. Necesitas algo de tiempo para ti.
Trate de seguir una dieta saludable, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente. Para controlar su estrés, tómese un tiempo para descansos regulares y actividades que disfrute.
La comida para llevar
Cuando usted no está sano, puede ser difícil cuidar a otra persona. Tome medidas para evitar el agotamiento, las lesiones y las enfermedades estableciendo límites realistas. Hable con la persona que está cuidando sobre los comportamientos nocivos. Aliéntelos a seguir su plan de tratamiento recomendado, practicar hábitos saludables y respetar sus necesidades de salud mental y física.
