Perlas de sabiduría de los padres
Como padre, transmites más que genes a tus hijos. Los niños también recogen sus hábitos, tanto buenos como malos.
Muestre a sus hijos que se preocupa por ellos compartiendo estos consejos de salud que llevarán con ellos mucho después de que usted pueda llevarlos.
Hábito 1: Haz que comer sea colorido
Comer alimentos de diferentes colores no solo es divertido, también tiene beneficios para la salud. Ayude a sus hijos a comprender el valor nutricional de incluir un arco iris de alimentos coloridos en su dieta regular.
Eso no significa que cada comida deba ser multicolor. Pero debe hacer un esfuerzo para incorporar una variedad de frutas y verduras de diferentes tonos en su dieta. Deje que los colores varíen de rojo, azul y naranja a amarillo, verde y blanco.
Hábito 2: no te saltes el desayuno
Inculcar una rutina de comidas regulares en la infancia puede ayudar a que sea más probable que sus hijos continúen con este buen hábito cuando sean mayores. Enséñeles que un desayuno saludable:
- patada comienza su cerebro y energía
- ayuda a mantenerlos fuertes
- mantiene a raya las enfermedades crónicas
La Escuela de Medicina de Harvard confirma que ir sin desayuno se correlaciona con cuatro veces la probabilidad de obesidad. Y el alto contenido de fibra en muchos cereales para el desayuno puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Sin embargo, observe el contenido de azúcar.
Hábito 3: Elige actividades físicas agradables
No todos los niños aman los deportes. Algunos pueden temer la clase de gimnasia. Pero si te ven activo y encuentran actividades físicas que disfrutan, mantenerse saludable y activo se vuelve fácil.
Es muy probable que lleven su amor por estas actividades a la edad adulta.
Si su hijo aún no ha encontrado su nicho deportivo, aliéntelo a seguir intentándolo y sea activo con él. Exponga a una variedad de actividades físicas como natación, tiro con arco o gimnasia. Seguramente encontrarán algo que disfruten.
Hábito 4: no seas un teleadicto
Saca a los niños y a ti mismo del sofá y sal por la puerta. La Clínica Mayo informa que los niños que miran más de una o dos horas de televisión al día tienen un mayor riesgo de una serie de problemas de salud, que incluyen:
- bajo rendimiento en la escuela
- dificultades de comportamiento, incluidos problemas emocionales y sociales y trastornos de atención
- obesidad o sobrepeso
- sueño irregular, incluyendo problemas para conciliar el sueño y resistencia a la hora de acostarse
- menos tiempo para jugar
Hábito 5: leer todos los días
Desarrollar fuertes habilidades de lectura es un componente esencial del éxito de su hijo en la escuela ahora y en el trabajo más adelante en la vida.
Según la Clínica Cleveland, la lectura ayuda a desarrollar la autoestima del niño, las relaciones con los padres y otras personas, y el éxito en la vida posterior.
Se recomienda que la lectura forme parte de la rutina de juego y la hora de acostarse de su hijo.
La Clínica Cleveland también sugiere que la lectura diaria a los niños puede comenzar a los 6 meses de edad.
Elija libros que les gusten a sus hijos para que vean la lectura como un regalo en lugar de una tarea.
Hábito 6: Beba agua, no refrescos
Puedes mantener el mensaje simple. El agua es saludable Los refrescos no son saludables.
Incluso si sus hijos no entienden todas las razones por las cuales el exceso de azúcar es malo para ellos, puede ayudarlos a comprender los conceptos básicos.
Por ejemplo, según la American Heart Association (AHA), el azúcar en los refrescos no proporciona nutrientes. También agrega calorías que pueden provocar problemas de peso. El agua, por otro lado, es un recurso vital sin el cual los humanos no pueden vivir.
Hábito 7: Mire las etiquetas (etiquetas de alimentos, no de diseñador)
Sus hijos, especialmente los preadolescentes y adolescentes, pueden preocuparse por las etiquetas de sus ropas. Muéstreles que hay otro tipo de etiqueta que es más importante para su salud: la etiqueta nutricional de los alimentos.
Muestre a los niños cómo sus alimentos envasados favoritos contienen etiquetas con información vital sobre nutrición.
Para evitar abrumarlos, concéntrese en algunas partes clave de la etiqueta, como la cantidad por porción de:
- calorías
- grasas saturadas y grasas trans
- gramos de azucar
Hábito 8: disfruta de una cena familiar
Con agitados horarios familiares, es difícil encontrar tiempo para sentarse y disfrutar de una comida juntos. Pero vale la pena intentarlo.
Según la Universidad de Florida, la investigación ha demostrado que compartir una comida familiar significa que:
- los lazos familiares se fortalecen
- los niños están más bien adaptados
- todos comen comidas más nutritivas
- los niños tienen menos probabilidades de ser obesos o tener sobrepeso
- los niños tienen menos probabilidades de abusar de las drogas o el alcohol
Hábito 9: pasar tiempo con amigos
Las amistades son muy importantes para el desarrollo saludable de los niños en edad escolar, según una investigación publicada por el Clinical Child and Family Psychology Review.
Jugar con amigos les enseña a los niños habilidades sociales valiosas como la comunicación, la cooperación y la resolución de problemas. Tener amigos también puede afectar su desempeño en la escuela.
Anime a sus hijos a desarrollar una variedad de amistades y a jugar con amigos a menudo. Los preparará con habilidades para la vida que pueden aprovechar en los años venideros.
Hábito 10: Mantente positivo
Es fácil para los niños desanimarse cuando las cosas no salen bien. Ayúdelos a aprender resiliencia cuando experimenten contratiempos mostrándoles la importancia de mantenerse positivos.
De acuerdo con la investigación en la revisión clínica de psicología infantil y familiar, los niños y los adultos pueden beneficiarse del pensamiento positivo y las buenas relaciones.
Ayude a sus hijos a desarrollar una autoestima saludable y una mentalidad positiva enseñándoles que son adorables, capaces y únicos, sin importar los desafíos que enfrenten.
