¿Podría tener un trastorno del sueño?
La mayoría de las personas tienen problemas para conciliar el sueño en algún momento de sus vidas. Pero los problemas crónicos de sueño y la fatiga continua durante el día podrían indicar un trastorno más grave. Más del 25 por ciento de los estadounidenses informan que, a veces, no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Siga leyendo para determinar si sus hábitos de sueño podrían indicar una afección médica.
Señales de advertencia del trastorno del sueño
Los siguientes pueden ser signos de advertencia de un trastorno del sueño:
- Constantemente toma más de 30 minutos para conciliar el sueño
- fatiga perpetua e irritabilidad durante el día, incluso después de dormir siete u ocho horas por noche
- despertarse varias veces en medio de la noche y permanecer despierto, a veces durante horas
- siestas frecuentes y largas durante el día
- dificultad para concentrarse en el trabajo o la escuela
- quedarse dormido en momentos inapropiados, principalmente cuando está sentado quieto mientras mira televisión o lee
- despertarse muy temprano en la mañana
- ronquidos fuertes, respiración o jadeos mientras duerme
- un impulso irresistible de mover las piernas, o una sensación de hormigueo o hormigueo en las piernas, especialmente al acostarse
- requiere un estimulante como la cafeína para mantenerte despierto durante el día
Diagnóstico de los trastornos del sueño
Auto diagnóstico
El primer paso para comprender la fuente de sus problemas de sueño es comenzar un diario de sueño. Todos los días, registre cuántas horas durmió la noche anterior, la calidad del sueño y cualquier otro factor que podría haber afectado su sueño. Los factores pueden incluir el consumo de alcohol y cafeína, el ejercicio y las siestas. Además, registre cómo se sintió en la mañana después de despertarse y durante todo el día.
Después de algunas semanas, examine de cerca su diario de sueño para ver si hay algún patrón de comportamiento. El diario debe revelar cualquier hábito que pueda estar interfiriendo con su sueño. Luego puede hacer ajustes y eliminar cualquier actividad que pueda haber interferido con una buena noche de sueño. Hable con su médico sobre sus inquietudes y hallazgos.
Diagnostico medico
Armado con su diario de sueño, no debería tener problemas para responder preguntas sobre sus hábitos de sueño en una cita con el médico. Su médico podría preguntarle sobre:
- estrés
- ingesta de cafeína
- medicamentos
- interrupciones en el estilo de vida que podrían estar afectando su sueño
Si su médico lo considera necesario, podrían derivarlo a un "laboratorio de sueño" donde un especialista observará su corazón, función cerebral y respiración durante el sueño. La actividad neurológica y cardiovascular durante el sueño puede ser la respuesta a por qué tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. El especialista en sueño le dará consejos y un diagnóstico para usted según estos exámenes.
Posibles causas de trastornos del sueño
A veces, un trastorno del sueño es causado por una afección médica. Todos los siguientes se han relacionado con trastornos del sueño:
- inflamación nasal y sinusal
- asma
- diabetes mellitus
- enfermedad de Parkinson
- hipertensión
- ansiedad
- depresión clínica
Sin embargo, a menudo, un trastorno del sueño es causado por factores no médicos. Éstos incluyen:
- malos hábitos de sueño
- factores de estilo de vida
- circunstancias estresantes
- elecciones dietéticas
Es importante prestar atención a lo que podría estar causando sus problemas de sueño antes de asumir que hay un problema de salud más grande en juego.
Tipos de trastornos del sueño
Los trastornos del sueño afectan a muchas personas, así que no dude en hablar con su médico si cree que puede tener uno.
Insomnio
Esto se define como la incapacidad para conciliar el sueño o quedarse dormido que resulta en un deterioro funcional durante el día siguiente. El insomnio es el trastorno del sueño más comúnmente diagnosticado. Un estudio masivo de los CDC reveló que la duración del sueño varía mucho según la profesión, el estado laboral, el estado civil y el estado de residencia. Tener otra afección de salud crónica, como diabetes o enfermedad cardíaca, también aumenta sus posibilidades de verse afectado por el insomnio.
Más información: ¿Qué es el insomnio? »»
Síndrome de piernas inquietas (RLS)
RLS es una sensación desagradable de arrastre que puede causar dolores y molestias en las piernas que dificultan conciliar el sueño. Hasta el 10 por ciento de los estadounidenses pueden tener RLS de alguna forma, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. La mayoría de las personas con SPI grave son de mediana edad o mayores, y las mujeres tienen el doble de probabilidades de tener la afección.
RLS se clasifica como un trastorno neurológico. Las opciones de tratamiento y los métodos de diagnóstico son diferentes a otros trastornos del sueño. Hable con su médico si tiene síntomas de RLS. Le ayudarán a encontrar alivio tanto del síndrome como de la causa subyacente.
Más información: todo lo que necesita saber sobre el síndrome de piernas inquietas (RLS) »
Apnea del sueño
La apnea del sueño se define como el sueño interrumpido causado por jadeos periódicos o ruidos de inhalación, o la suspensión momentánea de la respiración. Un tabique o pólipos desviados en los senos pueden causar dificultad para respirar durante el sueño. Las personas con apnea del sueño no pueden obtener suficiente oxígeno mientras duermen, lo que provoca interrupción del sueño y dificultad.
La apnea del sueño generalmente se trata con una pequeña máquina y una máscara que administran presión sobre los senos durante el sueño. Este tratamiento se llama presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). También se pueden recomendar aparatos orales e incluso cirugía para tratar la apnea del sueño.
Según un estudio reciente de la National Sleep Foundation, los veteranos y otras personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen casi un 70 por ciento más de probabilidades de verse afectados por la apnea del sueño. Tener sobrepeso hasta el punto de la obesidad también hace que la apnea obstructiva del sueño sea más probable.
Más información: apnea obstructiva del sueño »
Otros trastornos del sueño
Los trastornos del sueño menos comunes incluyen:
- narcolepsia, una condición en la cual una persona no puede controlar cuándo se duerme y tiene episodios de sueño no deseado
- trastorno del sueño del ritmo circadiano, en el que una persona tiene problemas para "alinear" las inclinaciones naturales de su cuerpo para dormir con la salida y puesta del sol
- Síndrome de Kleine-Levin, también conocido como síndrome de "Bella Durmiente", una condición en la cual una persona dormirá por períodos de dos o más días a la vez
- hipersomnia idiopática, una condición en la que una persona está incontrolablemente cansada o somnolienta a pesar de dormir constantemente la cantidad recomendada
Tratamientos para trastornos del sueño
Los tratamientos para los trastornos del sueño variarán según el diagnóstico y la causa. Hay muchos tratamientos sugeridos, desde terapias conductuales hasta medicamentos recetados.
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, a menudo son el primer tratamiento recomendado por los médicos cuando una persona es diagnosticada con insomnio. Las terapias cognitivas y la "terapia de restricción del sueño" buscan redefinir el acto de dormir en la mente de un individuo para que puedan conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, todos estos tratamientos se basan en la idea de que el trastorno del sueño subyacente es psicológico.
Los remedios naturales, como el aceite de lavanda, la acupuntura y el té de manzanilla, son fáciles de encontrar y probar. La efectividad de estos tratamientos es difícil de probar, pero muchas personas afirman anecdóticamente obtener alivio de los trastornos del sueño a través de tratamientos holísticos.
Los medicamentos recetados para los trastornos del sueño (insomnio) pueden incluir uno de los siguientes:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclona (Lunesta)
- doxepina (Silenor)
- difenhidramina (Unisom, Benadryl)
Estos medicamentos pueden ayudarlo a conciliar el sueño con mayor facilidad y a dormir por más tiempo. Sin embargo, algunos de estos medicamentos pueden generar dependencia. Si está buscando una solución a largo plazo para su trastorno del sueño, siempre es mejor identificar la causa subyacente.
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Perspectivas para los trastornos del sueño
Una amplia gama de factores, tanto médicos como no médicos, tienen un efecto sobre el sueño saludable. Por lo tanto, practicar una buena higiene del sueño es un punto de partida esencial para una mayor felicidad y productividad. Presta mucha atención a tus hábitos de sueño y no ignores tu agotamiento como algo con lo que simplemente tienes que vivir. A través de hábitos saludables y tratamiento médico, encontrará alivio para las noches de insomnio.
