La vitamina A es el nombre de un grupo de compuestos llamados retinoides. La vitamina A preformada, también conocida como retinol, se almacena en el hígado. Demasiado puede ser tóxico. Obtiene vitamina A preformada cuando come productos de origen animal, alimentos fortificados o cuando toma suplementos de vitamina A. También obtienes vitamina A cuando comes frutas y verduras ricas en betacaroteno. Su cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A según sea necesario.
La vitamina A es necesaria para tener huesos sanos, sin embargo, tomar vitamina A durante la menopausia es controvertido. Un estudio de 2002 relacionó altos niveles de vitamina A preformada con fracturas de cadera en mujeres posmenopáusicas. Esto llevó a algunos a preguntarse si la vitamina A es realmente buena para sus huesos. Los estudios posteriores fueron mixtos, por lo que no está claro cuánto vitamina A preformada puede aumentar el riesgo de fractura ósea.
La vitamina A obtenida del betacaroteno no parece aumentar el riesgo de fractura ósea. Puede ayudar a mantener la salud ósea después de la menopausia. Puede ayudar a obtener la vitamina A que necesita del betacaroteno comiendo frutas y verduras de color naranja y amarillo. Si toma suplementos de vitamina A, no tome más del valor diario recomendado de 5,000 UI. Debe encontrar un suplemento que tenga al menos un 20 por ciento de vitamina A del betacaroteno.
Opción # 2: vitamina B-12
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La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos. Es necesario para:
- la salud ósea
- Producción de ADN
- función neurológica
- creando glóbulos rojos
A medida que envejece, su cuerpo pierde parte de su capacidad para absorber la vitamina B-12 y aumenta su riesgo de deficiencia de vitamina B-12. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B-12 son vagos y pueden incluir:
- fatiga
- debilidad
- estreñimiento
- pérdida de apetito
- entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies
- problemas de equilibrio
- depresión
- confusión
- demencia
En sus etapas posteriores, la deficiencia de vitamina B-12 puede causar anemia. La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina B-12 es de 2.4 microgramos (mcg) diarios para mujeres de 14 años o más. Puede ayudar a cumplir este requisito durante y después de la menopausia tomando un suplemento de vitamina B-12 y comiendo alimentos fortificados.
Opción # 3: vitamina B-6
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La vitamina B-6 (piridoxina) ayuda a producir serotonina, un químico responsable de transmitir las señales cerebrales. A medida que las mujeres envejecen, los niveles de serotonina disminuyen. Los niveles fluctuantes de serotonina pueden ser un factor contribuyente en los cambios de humor y la depresión comunes en la menopausia.
La dosis diaria recomendada de vitamina B-6 es de 100 miligramos (mg) al día para las mujeres de 19 años o más. Tomar un suplemento de vitamina B-6 durante y después de la menopausia puede ayudar a prevenir los síntomas causados por los bajos niveles de serotonina. Estos incluyen pérdida de energía y depresión.
Opción # 4: vitamina D
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Su cuerpo produce vitamina D después de estar expuesto a la luz solar. La deficiencia de vitamina D puede aumentar su riesgo de fracturas óseas, dolor óseo y osteomalacia (ablandamiento de los huesos). Las mujeres mayores, especialmente aquellas que están confinadas en su hogar o no están expuestas a la luz solar, corren el riesgo de deficiencia de vitamina D. Las mujeres de 19 a 50 años deben recibir 15 mcg (600 UI) de vitamina D diariamente; las mujeres mayores de 50 años deben recibir 20 mcg (800 UI). Aunque es posible hacer esto con una dieta rica en vitamina D, puede ser mejor tomar un suplemento. Esto asegurará que obtenga la cantidad adecuada cada día.
Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:
- pescado grasoso
- aceites de hígado de pescado
- hígado de res
- queso
- yemas de huevo
- alimentos enriquecidos
Opción # 5: vitamina E
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La vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que dañan las células en el cuerpo. La vitamina E también puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. El estrés puede causar daño celular y aumentar su riesgo de:
- depresión
- cardiopatía
- aumento de peso
Estas son condiciones comunes a la menopausia.
La investigación ha demostrado que la vitamina E ayuda a aliviar el estrés, reduce el estrés oxidativo y puede ayudar a reducir el riesgo de depresión. Para aumentar la vitamina E durante y después de la menopausia, tome un suplemento de vitamina E y agregue alimentos ricos en vitamina E a su dieta. Apunte al menos 15 mg al día.
Algunos alimentos que contienen vitamina E son:
- germen de trigo
- Almendras
- avellanas
- aguacate
- brócoli
- mariscos
- squash
- semillas de girasol
- Espinacas
Riesgos y advertencias
Icono de factores de riesgo
Altas cantidades de vitamina A pueden causar toxicidad. Las personas con enfermedad hepática o que beben mucho alcohol no deben tomar suplementos de vitamina A. La vitamina A puede causar presión arterial baja. No tome vitamina A si tiene presión arterial baja o toma medicamentos que disminuyan la presión arterial.
Use vitamina A con precaución si usted:
- tomar anticonceptivos orales
- antibióticos de tetraciclina
- tomar agentes anticancerígenos
- tener poca absorción de grasa
- toma anticoagulantes o medicamentos que afectan el sangrado o la coagulación
La vitamina E debe usarse con precaución en personas con:
- Enfermedad de Alzheimer y otras formas de deterioro cognitivo
- daño ocular
- problemas de riñon
- problemas del corazón
- condiciones de la piel
La vitamina D, la vitamina B-6 y la vitamina B-12 pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Úselos con precaución si tiene diabetes, bajo nivel de azúcar en la sangre, presión arterial baja o si toma medicamentos que afectan el azúcar en la sangre y la presión arterial.
La vitamina B-6 puede aumentar su riesgo de sangrado. Úselo con precaución si tiene un trastorno hemorrágico o toma anticoagulantes.
Use vitamina B-12 con precaución si tiene:
- problemas del corazón
- hipertensión
- cáncer o antecedentes de cáncer
- problemas de la piel
- problemas gastrointestinales
- bajo en potasio
- gota
Muchos medicamentos comunes de venta libre y medicamentos recetados pueden interactuar con las vitaminas. Si toma medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico sobre posibles interacciones antes de tomar vitaminas.
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La línea de fondo
Icono de los siguientes pasos
Hay cosas que puede hacer para facilitar la transición a la menopausia. Por ejemplo, mantenerse físicamente activo, controlar el estrés y dormir lo suficiente pueden ser beneficiosos. También debe evitar los alimentos procesados. En su lugar, opte por alimentos ricos en nutrientes como:
- frutas
- vegetales
- granos enteros
- grasas saludables
- Mariscos
- nueces
- semillas
Hable con su médico sobre cualquier preocupación de menopausia que tenga. Pueden ayudarla a decidir si tomar vitaminas para la menopausia puede beneficiarla.
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