Visión general
Los medicamentos recetados pueden ayudarlo a desarrollar huesos más fuertes cuando tiene osteoporosis. Pero también necesita vitaminas y minerales de su dieta para ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes clave para desarrollar huesos fuertes.
A veces, las restricciones de la dieta, la pérdida de apetito, los trastornos digestivos u otros factores pueden afectar su capacidad de obtener la variedad de nutrientes que necesita. En este caso, los suplementos y las vitaminas pueden ser una forma de mejorar su ingesta dietética.
Cuando tiene osteoporosis, su cuerpo carece de varios nutrientes clave o no puede usar esos nutrientes adecuadamente para mantener sus huesos fuertes y saludables.
Calcio
El calcio es probablemente uno de los suplementos más importantes que puede tomar cuando tiene osteoporosis. La Sociedad Endocrina recomienda tomar calcio para la mayoría de las mujeres que reciben tratamiento para la osteoporosis.
Idealmente, obtendrá suficiente en su dieta. Sin embargo, si no lo hace, los suplementos pueden ayudar. Si bien hay muchos suplementos de calcio disponibles, su cuerpo no absorbe todos los suplementos de calcio de la misma manera.
Por ejemplo, el calcio quelado, como el citrato de calcio, el lactato de calcio o el gluconato de calcio, es más fácil de absorber para su cuerpo. Quelado significa que los compuestos se agregan a un suplemento para mejorar su absorción. El carbonato de calcio suele ser el más económico y contiene 40 por ciento de calcio elemental.
Su cuerpo no es físicamente capaz de absorber más de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, es probable que deba dividir la ingesta de suplementos en el transcurso de un día. Tomar los suplementos con alimentos también puede mejorar su absorción.
Vitamina D
Al igual que con el calcio, es importante que obtenga suficiente vitamina D si tiene osteoporosis. Esto se debe a que la vitamina D es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio y desarrollar huesos fuertes. Además del calcio, la Sociedad Endocrina recomienda tomar vitamina D para la mayoría de las mujeres que se someten a un tratamiento para la osteoporosis.
Sin embargo, no está naturalmente presente en muchos alimentos. La exposición al sol hace que su cuerpo produzca vitamina D, pero a veces las estaciones no permiten que su cuerpo produzca suficiente.
Los adultos mayores de 50 años deben tomar entre 800 y 1,000 unidades internacionales, o UI, de vitamina D por día.
Magnesio
El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en alimentos como panes integrales, vegetales de color verde oscuro y nueces. El magnesio y el calcio trabajan juntos para mantener huesos fuertes.
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 300 a 500 mg. Sin embargo, si come muchos alimentos procesados, es probable que no obtenga suficiente magnesio en su dieta diaria.
Si bien es posible obtener un suplemento de magnesio, el magnesio a menudo se incorpora en un multivitamínico diario. Un equilibrio ideal es dos partes de calcio por una parte de magnesio. Si su multivitamínico tiene 1,000 mg de calcio, debe tener 500 mg de magnesio.
Esté atento a signos de exceso de magnesio, como malestar estomacal y diarrea. Estos síntomas indican que debe reducir el magnesio.
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina que ayuda a que el calcio se una a los huesos. Sin embargo, es importante lograr un equilibrio cuidadoso entre suficiente y demasiada vitamina K. La dosis recomendada es de 150 microgramos por día.
Tomar vitamina K puede interferir con medicamentos anticoagulantes como la warfarina (Coumadin). Siempre hable con su médico antes de aumentar su consumo de vitamina K.
Boro
El boro es un oligoelemento, lo que significa que su cuerpo no necesita grandes cantidades de él. Sin embargo, es importante porque permite que su cuerpo use el calcio de manera efectiva. Además, el boro tiene propiedades que ayudan en el tratamiento de la osteoporosis al activar las vitaminas y minerales necesarios para una formación ósea saludable.
Necesita entre 3 y 5 mg de boro al día para ayudar a tratar la osteoporosis. Se encuentra naturalmente en alimentos como manzanas, uvas, nueces, duraznos y peras.
El boro no se encuentra comúnmente en multivitaminas. Pregúntele a su médico si se beneficiaría de tomar un suplemento de boro. Si toma uno, esté atento a los posibles efectos secundarios del consumo excesivo, como náuseas, vómitos, fatiga y diarrea.
Silicio
El silicio es otro mineral traza que es importante para el desarrollo de huesos sanos, así como de tendones y ligamentos. Tomar aproximadamente 25 a 50 mg de silicio al día puede ayudar a una mujer con osteoporosis.
Al igual que el boro, el silicio no se encuentra comúnmente en multivitaminas. Nuevamente, pregúntele a su médico si debe agregar silicio a su lista diaria de suplementos.
Suplementos de hierbas
Algunas mujeres eligen no tomar o no pueden tomar tratamientos hormonales recetados para la osteoporosis. Los tratamientos alternativos incluyen hierbas chinas y otros suplementos. El problema con muchos de estos tratamientos es que no se estudian ampliamente y se desconocen sus efectos completos.
Según una revisión de 2013 de los estudios publicados en el Journal of Traditional and Complementary Medicine, se estudió una combinación de tres hierbas por su efecto en las mujeres posmenopáusicas: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi y Fructus psoraleae se administraron en una proporción de 10: 8: 2.
Esta fórmula, conocida como ELP, resultó en efectos de protección ósea en mujeres posmenopáusicas. Se informa que las hierbas utilizadas tienen efectos similares al estrógeno.
Otras hierbas que pueden tener efectos en el tratamiento de la osteoporosis incluyen el cohosh negro y la cola de caballo. El efecto de ambas hierbas en la osteoporosis no ha sido bien estudiado.
¿Quién debe tomar suplementos?
Si puede comer una dieta saludable llena de proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, puede obtener suficientes nutrientes que necesita en su dieta diaria. Sin embargo, cuando tiene osteoporosis, su médico probablemente le recomendará que complemente su dieta diaria.
Otras razones por las que puede necesitar suplementos de calcio:
- Comes una dieta vegana.
- Eres intolerante a la lactosa.
- Está tomando medicamentos con corticosteroides a largo plazo.
- Tiene una enfermedad digestiva que puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber el calcio, como la enfermedad inflamatoria intestinal o la enfermedad celíaca.
- Actualmente está siendo tratado por osteoporosis.
Si tiene enfermedad renal o paratiroidea, es posible que no pueda tomar vitaminas o suplementos. Estas dos condiciones pueden afectar la capacidad de su cuerpo para filtrar calcio, vitamina D y otros nutrientes. Por eso es importante hablar siempre con su médico antes de tomar cualquier cosa que no le haya recetado.
No todos los investigadores están de acuerdo en que hay beneficios al tomar vitaminas y suplementos, incluidos el calcio y la vitamina D. Algunos indican que las vitaminas no ayudan. Otros piensan que el exceso de suplementos de calcio puede causar calcificación de las arterias, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.
Sin embargo, si tiene osteoporosis, esto sugiere que tiene una deficiencia de calcio o vitamina D y que podría beneficiarse de los suplementos. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus opciones.
