¿Es una "limpieza del hígado" una cosa real?
El hígado es el órgano interno más grande de su cuerpo. Es responsable de más de 500 funciones diferentes en el cuerpo. Una de estas funciones es la desintoxicación y la neutralización de toxinas.
Sabiendo que el hígado es un órgano de desintoxicación, podría pensar que hacer una limpieza hepática podría ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido después de un gran fin de semana, darle a su cuerpo la patada de salud que tanto necesita o aumentar su metabolismo para que pueda perder peso más rápido. Eso es lo que todas esas "limpiezas hepáticas" en el mercado afirman que pueden hacer.
Pero a decir verdad, es probable que esté desperdiciando su dinero y podría estar haciendo más daño a su cuerpo que bien.
La realidad es que las toxinas están en todas partes en nuestro entorno, y nuestros cuerpos tienen la capacidad incorporada para defenderse de estas toxinas de forma natural.
Por supuesto, hay cosas que puede hacer para mejorar su salud y apoyar la función saludable del hígado.
Siga leyendo para aprender cómo ciertos cambios en el estilo de vida pueden proporcionar los beneficios reales que la limpieza del hígado afirma brindar.
Mito # 1: las limpiezas hepáticas son necesarias
La mayoría de los productos y suplementos para la limpieza del hígado están disponibles sin receta o incluso en Internet. Y la mayoría, si no todos, no han sido probados en ensayos clínicos y no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.
Lo que esto significa es que no hay absolutamente ninguna prueba de que los limpiadores del hígado funcionen en absoluto. En todo caso, en realidad pueden dañar su sistema. Entonces, si decide usarlos, proceda con extrema precaución.
Hecho: algunos ingredientes pueden ser beneficiosos para su salud
Cardo mariano: el cardo mariano es un suplemento de limpieza del hígado bien conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Puede ayudar a reducir la inflamación del hígado.
Cúrcuma: se ha demostrado que la cúrcuma disminuye las moléculas proinflamatorias clave que contribuyen al inicio, desarrollo o empeoramiento de enfermedades. Puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad hepática.
Debido a la baja biodisponibilidad de la cúrcuma, es mejor tomarla en forma de suplemento, estandarizada para curcuminoides al 95 por ciento. Para dosis de suplementos, siga las instrucciones en la etiqueta del fabricante.
La investigación sobre estos suplementos y otros está en curso, así que hable con su médico sobre los posibles riesgos y beneficios que pueden ofrecerle antes de usarlos.
Mito # 2: el hígado limpia ayuda en la pérdida de peso
No hay evidencia de que el hígado limpia ayuda a perder peso. De hecho, los estudios han demostrado que ciertos tipos de dietas de limpieza pueden reducir la tasa metabólica del cuerpo, lo que en realidad reduciría la pérdida de peso.
Al hacer una limpieza hepática, las personas pueden afirmar que pierden peso. Pero en la mayoría de los casos, es solo pérdida de líquido. Una vez que estas personas reanudan sus hábitos alimenticios habituales, a menudo recuperan peso muy rápidamente.
Hecho: algunos ingredientes pueden ayudarlo a perder peso
Los tres factores más importantes para ayudarlo a perder peso son la ingesta de calorías, el uso de calorías y la calidad de la dieta.
Ingesta calórica: la ingesta diaria recomendada de calorías es de aproximadamente 1,600 a 2,400 calorías por día para mujeres adultas y de 2,000 a 3,000 calorías para hombres adultos. Su médico puede proporcionarle un rango adaptado a su perfil de salud individual.
Producción de calorías: el ejercicio es necesario para quemar calorías y perder peso. Los cambios en la dieta por sí solos no funcionan bien ni a largo plazo. Mover y consumir calorías ayuda al cuerpo a eliminar el peso extra.
Calidad de la dieta: si bien las calorías son importantes, si lleva una dieta baja en calorías y todas esas calorías provienen de la comida chatarra procesada, es posible que aún no pueda perder peso.
La comida chatarra procesada es de baja calidad. Para ayudar a su hígado a funcionar de la mejor manera y ayudarlo a perder peso, elija alimentos de alta calidad.
Esto incluye una variedad de:
- vegetales
- frutas
- granos enteros sin refinar
- grasas saludables, como aceite de oliva y nueces
- proteínas, como pollo, pescado y huevos
Cambiar su dieta a alimentos no procesados de alta calidad es una de las mejores maneras de lograr la pérdida de peso. Esto se debe a que naturalmente disminuye la ingesta calórica al tiempo que aumenta la cantidad de vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos que consume.
Echa un vistazo: 6 nutrientes esenciales y por qué tu cuerpo los necesita »
Mito # 3: las limpiezas hepáticas protegen contra la enfermedad hepática
Actualmente, no existe evidencia que demuestre que las limpiezas hepáticas protegen contra la enfermedad hepática.
Hay más de 100 formas diferentes de enfermedad hepática. Algunos comunes incluyen:
- hepatitis A, B y C
- enfermedad hepática relacionada con el alcohol
- enfermedad hepática no relacionada con el alcohol
Los dos factores de riesgo más importantes para la enfermedad hepática son beber alcohol en exceso y tener antecedentes familiares de enfermedad hepática.
Hecho: Hay cosas que puede hacer para protegerse contra la enfermedad hepática
Si bien no puede cambiar los factores genéticos, puede centrarse en los cambios en el estilo de vida para protegerse contra las enfermedades hepáticas:
Mantenga la ingesta de alcohol limitada: el alcohol es una toxina que su hígado es responsable de tratar. Cuando se consume en cantidades excesivas, puede causar daño hepático. La ingesta recomendada es solo una bebida estándar por día para mujeres y dos para hombres hasta la edad de 65 años. Después de los 65 años, los hombres también deben volver a una bebida estándar por día. Beber alcohol con moderación es el factor más crucial para protegerse contra la enfermedad hepática. Nunca tome medicamentos, incluso paracetamol (Tylenol), en el mismo período de 24 horas que bebe alcohol.
Vacunar contra la hepatitis: la hepatitis es una enfermedad hepática causada por un virus. Si tiene un mayor riesgo, hable con su médico acerca de vacunarse contra la hepatitis A y B. Actualmente hay tratamiento para la hepatitis C, pero todos los tipos de hepatitis son muy perjudiciales para el hígado. El mejor enfoque es protegerse de la exposición a estos virus.
Elija los medicamentos con cuidado: su hígado debe procesar los medicamentos, por lo tanto, ya sean medicamentos recetados o no, elíjelos cuidadosamente y hable con su médico sobre opciones alternativas. Lo más importante, nunca mezcle alcohol con ningún medicamento.
Tenga cuidado con las agujas: la sangre transporta los virus de la hepatitis, así que nunca comparta agujas para inyectarse drogas o medicamentos. Y si se hace un tatuaje, asegúrese de elegir una tienda que practique la seguridad y la limpieza y que sea inspeccionada y aprobada por el departamento de salud del estado.
Use condones: los fluidos corporales también transportan virus, así que siempre practique sexo seguro.
Maneje los productos químicos de manera segura: los productos químicos y las toxinas pueden ingresar a su cuerpo a través de su piel. Para protegerse, use una máscara, guantes y pantalones o camisas de manga larga cuando manipule productos químicos, insecticidas, fungicidas o pintura.
Mantenga un peso saludable: la enfermedad hepática no relacionada con el alcohol está asociada con problemas metabólicos, como la obesidad y la diabetes tipo 2. Puede reducir su riesgo para cada uno haciendo elecciones de estilo de vida saludables.
Mito # 4: las limpiezas hepáticas pueden corregir cualquier daño hepático existente
Actualmente no hay evidencia que demuestre que las limpiezas hepáticas pueden tratar el daño existente al hígado.
Hecho: alguna reparación es posible
Dañar su piel u otros órganos en su cuerpo resulta en cicatrices. Su hígado es un órgano único porque puede regenerar el tejido dañado mediante la regeneración de nuevas células.
Pero la regeneración lleva tiempo. Si continúa lesionando su hígado a través de drogas, el consumo excesivo de alcohol o una dieta deficiente, esto puede evitar la regeneración, lo que eventualmente puede provocar cicatrices en el hígado. La cicatrización es irreversible. Una vez que alcanza un nivel más severo, se conoce como cirrosis.
Más información: cirrosis y hepatitis C »
La línea de fondo
Los beneficios promocionados de los productos y suplementos para la limpieza del hígado no se basan en evidencia o hecho. Realmente son solo un mito de marketing.
Si le preocupa su salud, la mejor persona para hablar es su médico. Podrán aconsejarle sobre lo que puede hacer para promover de manera segura la salud del hígado o abordar cualquier otro problema de salud que pueda tener.
