¿Qué causa la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil (DE) es cuando tiene problemas para tener y mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales. Hay muchas razones por las que puede desarrollar DE, incluidos problemas con el flujo sanguíneo o las hormonas. También puede desarrollar disfunción eréctil si tiene una afección de salud crónica, como enfermedad cardíaca o diabetes.
El estrés y la ansiedad pueden empeorar las cosas. Si bien la disfunción eréctil no siempre es motivo de preocupación para su salud en general, es posible que desee probar algunos cambios en el estilo de vida para ver si ayudan antes de buscar medicamentos.
Alternativas a la medicina
Sildenafil (Viagra) se usa a menudo para tratar la disfunción eréctil. Pero los efectos secundarios de este medicamento pueden hacer que tomarlo sea desagradable. El yoga, por otro lado, es una forma libre de drogas para relajar el cuerpo y la mente. Cada vez hay más investigaciones que sugieren que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil.
Por ejemplo, un grupo de 65 hombres participó en un estudio sobre yoga y la función sexual masculina. Estos hombres, que tenían una edad promedio de 40 años, vieron una "mejora significativa" en las puntuaciones sexuales después de solo 12 semanas de práctica de yoga.
Estas puntuaciones sexuales no solo implicaron erecciones tampoco. Los hombres vieron mejoras en muchas áreas de sus vidas sexuales, incluyendo "deseo, satisfacción sexual, desempeño, confianza, sincronización de pareja … control eyaculatorio, [y] orgasmo".
5 posturas de yoga para la disfunción eréctil
Estas posturas de yoga promueven la relajación y el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a controlar la disfunción eréctil.
Paschimottanasana
Esta postura también se conoce como una inclinación hacia delante sentada. Puede ayudar a relajar los músculos pélvicos que están tensos por estar sentados durante largos períodos de tiempo y promover un mejor flujo sanguíneo. Esta postura también funciona para calmarte y aliviar la depresión leve.
Cómo hacerlo:
- Comience sentándose en su estera de yoga con las piernas delante de usted. Es posible que desee utilizar una manta doblada para mayor soporte. Balancee su cuerpo ligeramente hacia la izquierda y use su mano para alejar el hueso derecho (los huesos que conforman su trasero). Repita en el otro lado.
- Inhale, manteniendo la parte superior del cuerpo larga. Inclínese hacia adelante y alargue su cóccix cuando llegue al piso. Si puedes, toma tus pies con las manos mientras extiendes completamente los codos. También puede usar una correa de yoga alrededor de sus pies para obtener ayuda con este estiramiento.
Mantén esta postura entre uno y tres minutos. Concéntrese en su respiración y vea si puede relajarse lentamente y liberar su cuerpo. Con el tiempo, es posible que pueda alcanzar sus manos más allá de sus pies, pero no se fuerce antes de estar listo.
Uttanasana
También conocido como flexión hacia adelante, uttanasana es un elemento básico en muchas rutinas de yoga. Este tramo intenso puede ayudarte con la ansiedad. Algunos dicen que incluso ayuda con la infertilidad al tiempo que mejora la digestión y estimula los órganos del abdomen.
Cómo hacerlo:
- Párate en la cabecera de tu colchoneta con las manos en las caderas. A medida que exhalas, dobla el torso hacia adelante, girando desde las caderas. Asegúrese de concentrarse en alargar el torso hacia adelante en lugar de simplemente doblarse.
- Lleva tus dedos al piso frente a tus pies. Haz tu mejor esfuerzo para mantener las rodillas rectas, pero si eres nuevo en esta postura, una flexión suave en la rodilla está bien. Si no puede alcanzar sus pies con las manos, cruce los antebrazos y agárrese de los codos.
- Intenta relajarte en esta postura durante 30 segundos y un minuto completo. Cuando inhales, intenta levantar el torso y alargar un poco más tu cuerpo. Cuando exhales, intenta relajarte más profundamente en el estiramiento. Verifique si su cabeza y cuello están relajados, asintiendo "sí" y "no" mientras está en la posición.
Baddha Konasana
Es posible que hayas escuchado este movimiento de yoga conocido como Bound Angle Pose o incluso Butterfly Pose. Además de estirar la parte interna de los muslos y la ingle, estimula la glándula prostática junto con la vejiga, los riñones y los órganos del abdomen.
Cómo hacerlo:
- Comience sentándose en su tapete con las piernas extendidas frente a usted. También puede levantar la pelvis sobre una manta para mayor comodidad. Dobla las rodillas mientras exhalas, tirando de los talones hacia la pelvis, uno a la vez. Luego deje caer las rodillas a ambos lados y presione las plantas de los pies juntas.
- Use su primer y segundo dedo para agarrar sus dedos gordos o sus tobillos o espinillas con sus manos. Alternativamente, puedes llevar tus brazos detrás de ti con tus dedos apuntando hacia la pared detrás de ti.
- Intenta mantenerte en esta postura durante 1 a 5 minutos. Mientras inhala y exhala, trabaje para alargar su torso. Puede ser útil fingir que alguien está tirando hacia arriba de una cuerda unida a la parte superior de la cabeza.
Janu Sirsasana
La postura de la cabeza a las rodillas se realiza mejor con el estómago vacío. Ayuda con su flexibilidad, especialmente en los músculos isquiotibiales, la espalda, los muslos y las caderas. También ayuda con el flujo sanguíneo en la parte inferior del abdomen y la ingle. Junto con los beneficios físicos, puede ser un gran alivio del estrés.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en tu colchoneta con las piernas extendidas frente a ti. Mientras inhala, doble una de las rodillas y acerque el talón hacia la pelvis. Apoye la planta del pie contra el muslo y luego suelte la rodilla hacia el piso. Si su rodilla no llega al piso, puede usar una manta para sostenerla.
- Inhale y levante ambas manos hacia arriba. Exhala y gira hacia adelante, manteniendo una columna alargada, sobre tu pierna extendida. Trate de llevar la barbilla a la rodilla e incluso juntar las manos alrededor del pie.
- Intenta mantenerte en esta postura durante 1 a 3 minutos. Luego levántese con los brazos extendidos por encima mientras inhala y vuelva a sentarse. Repita esta postura en el otro lado para mantener el equilibrio en su cuerpo.
Dhanurasana
También conocido como Bow Pose, este poderoso movimiento del piso ayuda a estimular los órganos reproductivos y hacer que la sangre se mueva a estas áreas. También ayuda a estirar todos los músculos de la parte frontal del cuerpo, incluidos los muslos y la ingle. Bow Pose incluso puede ayudar con su postura general.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca abajo sobre tu estera sobre tu estómago. Sus pies deben estar separados al ancho de las caderas y sus brazos deben estar a los lados.
- Levanta las piernas detrás de ti mientras simultáneamente levantas la parte superior del cuerpo y alcanzas los tobillos con las manos. Una vez que tenga una buena comprensión, levante las piernas hacia arriba y hacia atrás mientras mantiene el pecho alejado del piso. Mantenga contacto constante con el piso a través de su pelvis.
- Intenta mantenerte en esta postura durante 20 a 30 segundos. Respira profundamente algunas veces después de exhalar y liberarte de esta postura. Repita algunas veces más como se sienta bien para usted.
Trabaja más yoga en tu día
Cada vez más estudios demuestran que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil. Si eres un principiante en el yoga, considera llamar para encontrar una clase en tu estudio local. Completar regularmente una rutina completa, sin importar las posturas, puede ayudar con la relajación, la flexibilidad y el equilibrio. Un profesor de yoga puede ayudarte a perfeccionar tu forma con diferentes poses para que obtengas el máximo beneficio de tu práctica.
¿No puedes encontrar una clase en tu área? Considere probar esta secuencia de yoga gratuita del holandés Smiling Yogi específicamente para la disfunción eréctil. Incluye algunas de las posturas anteriores junto con muchas otras para darle un entrenamiento sólido y restaurador que también puede ayudarlo con la disfunción eréctil.
