¿Qué es la niacina?
La niacina, también conocida como vitamina B-3, ayuda a descomponer los nutrientes en energía. Es una de las muchas vitaminas B. La vitamina B-3 ayuda a mantener todas las células del cuerpo y es esencial para su metabolismo.
También:
- actúa como un poderoso antioxidante
- ayuda a producir hormonas sexuales y de estrés
- descompone los ácidos grasos
- mejora la circulación
- reduce los niveles de colesterol
Niacina y depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por intensos sentimientos de tristeza y desesperanza que pueden interferir con su vida diaria. Algunas personas que viven con depresión afirman que la vitamina B-3 les ha ayudado. Algunos dicen que reduce los sentimientos de tristeza y desesperanza, y otros dicen que hizo que su depresión desapareciera por completo.
Hay una gran variedad de causas y tratamientos para la depresión. Sin embargo, según la investigación científica, actualmente no hay evidencia de que la niacina se pueda usar para tratar la depresión.
Sin embargo, hay alguna prueba de que las personas con depresión pueden ser deficientes en vitaminas B. Si tiene depresión, debe hablar con su médico sobre tomar suplementos o comer alimentos que contengan niacina.
Deficiencia de niacina
No obtener suficientes vitaminas B todos los días puede causar muchas consecuencias físicas y mentales.
Los efectos secundarios más comunes y menos graves de la deficiencia de niacina incluyen:
- depresión
- apatía
- ansiedad
- dolor de cabeza
- fatiga
- desorientación
- pérdida de memoria
La deficiencia severa de niacina puede causar una enfermedad potencialmente mortal llamada pelagra. Si no se trata, puede causar:
- condiciones de la piel
- Diarrea
- demencia
- muerte
El tratamiento para la deficiencia de vitamina B-3 está tomando más B-3. Esto se puede hacer a través de la dieta o tomando pastillas. La ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas es de aproximadamente 14-18 miligramos (mg).
Deficiencia de serotonina
Dos de los químicos cerebrales más comunes relacionados con la depresión son la dopamina y la serotonina. Estos químicos, llamados neurotransmisores, regulan el estado de ánimo. La deficiencia de serotonina puede conducir a la depresión. Es por eso que los antidepresivos conocidos como ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) son tan efectivos en el tratamiento de la depresión.
La serotonina es creada por un aminoácido llamado triptófano. La niacina es parte del proceso de metabolización de la formación de serotonina a partir del triptófano. Por lo tanto, la deficiencia de niacina puede afectar directamente el estado de ánimo al afectar su producción de serotonina.
Complementar con niacina
Los suplementos de niacina están disponibles como píldoras de venta libre. También puede aumentar su consumo de vitamina B-3 al comer diferentes alimentos.
Puede obtener más vitamina B-3 en su dieta al comer algunos de los siguientes alimentos:
- remolacha
- pez
- hígado
- miseria
- huevos
- Leche
- brócoli
En general, es mejor complementar la niacina de los alimentos que de las píldoras porque prácticamente no hay riesgo de sobredosis o daño hepático por las fuentes de niacina en los alimentos.
Dosis
La cura para la deficiencia de vitamina B-3 podría rondar la marca de 20 mg, pero cuando se trata de tratamientos para la depresión grave, a veces se necesita una dosis mucho más alta.
Según los testimonios en línea, las personas con depresión severa que responden a la terapia con niacina tienden a beneficiarse de una dosis mucho más alta, de entre 1,000 y 3,000 mg. Según el documental de nutrición de 2008, Food Matters, una mujer vio que sus síntomas de depresión se revertían con una dosis diaria de 11,500 mg.
No hay suficiente investigación científica para respaldar estas afirmaciones, o dar una dosis precisa. Si decide experimentar con suplementos de niacina, es importante comenzar con poco y aumentar la dosis con el tiempo. Hable con su médico antes de comenzar a experimentar, ya que todos reaccionan de manera diferente a la niacina. Hay efectos secundarios y peligros si usa demasiada vitamina.
Peligros y efectos secundarios de la niacina
Siempre consulte a su médico antes de experimentar con niacina u otros suplementos, especialmente con grandes dosis. La niacina tiene el potencial de reducir la presión arterial, que puede ser peligrosa para algunas personas.
Las personas que usan niacina también deben tener en cuenta que las altas dosis de tabletas de liberación sostenida pueden provocar daños hepáticos graves. Los signos de daño hepático incluyen:
- ictericia o coloración amarillenta de la piel y los ojos
- picor
- náusea
- vómitos
- fatiga
Rubor de niacina
Una reacción común a demasiada vitamina B-3 se llama la descarga de niacina. Esta reacción hace que la piel se ponga roja y se sienta caliente, o como si estuviera ardiendo. La descarga de niacina no es peligrosa.
Esta reacción generalmente ocurre en dosis superiores a 1,000 mg, pero también puede ocurrir después de tomar solo 50 mg.
panorama
Todavía no hay suficiente investigación para determinar si la vitamina B-3 es un buen tratamiento para la depresión. Sin embargo, algunas historias personales respaldan la idea de que la vitamina puede eliminar los síntomas de la depresión.
Si usted y sus médicos eligen experimentar con niacina, tenga cuidado y observe si hay signos de daño hepático o presión arterial baja.
