¿Qué son los nudos musculares?
Los nudos musculares son áreas duras y sensibles de los músculos que se tensan y contraen incluso cuando el músculo está en reposo. Estas fibras musculares tensas pueden causar dolor en otras partes del cuerpo cuando se tocan. También se conocen como puntos gatillo.
Los nudos musculares pueden ser causados por:
- un estilo de vida sedentario
- abusar o lesionar sus músculos
- postura pobre
La deshidratación, los hábitos alimenticios poco saludables y el estrés y la ansiedad también pueden contribuir a los nudos musculares.
Los nudos musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero generalmente se encuentran en la espalda, los hombros y el cuello. A menudo también aparecen en los músculos de los glúteos.
Los nudos musculares pueden causar sensaciones dolorosas y dolor en los músculos y las articulaciones. Cuando tocas un nudo muscular, puede sentirse hinchado, tenso o lleno de baches. También puede sentirse apretado y contraído, incluso cuando intentas relajarte, y a menudo son sensibles al tacto. El área afectada puede incluso inflamarse o inflamarse.
Los nudos musculares pueden causar síntomas en áreas fuera de los músculos, que incluyen:
- dolores de cabeza
- dolor de muelas
- dolor de oídos
También puede experimentar estrés, ansiedad y depresión, y tener dificultad para dormir.
Tratamiento
El tratamiento de los nudos musculares puede llevar tiempo. Para deshacerse de los nudos, deberá romper el tejido anudado y calmar los nervios inflamados. Las siguientes son algunas cosas que puede hacer para ayudar a romper los nudos y encontrar alivio.
Descanso
Permita que su cuerpo descanse si tiene nudos musculares. Tómese un descanso de cualquier actividad que esté causando nudos o que aumente su dolor o molestia. Dedique el mayor tiempo posible a la relajación. Esto puede incluir dormir más de lo habitual o acostarse en una posición cómoda usando almohadas para sostener su cuerpo.
Tramo
Los estiramientos suaves que alargan tus músculos pueden ayudarte a liberar la tensión en tu cuerpo. Sé amable contigo mismo mientras te estiras. No se fuerce en ninguna posición ni haga nada que le cause dolor.
Para obtener los mejores resultados, mantenga los estiramientos durante al menos 30 segundos y libérelos lentamente para reducir el riesgo de lesiones.
Ejercicio
El ejercicio aeróbico puede ayudar a aliviar los nudos musculares. Si los nudos están en sus hombros o cuello, haga saltos, natación y cualquier otro movimiento de brazos que trabaje los músculos de sus hombros y cuello. Esto estira los músculos y aumenta su suministro de sangre. El aumento del suministro de sangre ayuda a filtrar las toxinas.
Terapia de frío y calor
Usar una combinación de calor y frío puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación debido a los nudos musculares.
El frío ayuda a contraer los vasos sanguíneos, lo que reduce la hinchazón. Para aplicar frío, use una compresa fría durante 10 minutos y luego retírela durante al menos 15 minutos. Puede repetir esto hasta que comience a encontrar alivio.
El calor relaja y afloja los músculos rígidos y alivia el dolor. El calor puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que promueve la curación. Para aplicar calor, use una almohadilla térmica o tome un baño tibio.
Alterne entre el tratamiento de frío y calor, o use el que mejor funcione para usted. La terapia de frío y calor debe usarse junto con otras terapias.
Usa un masaje muscular
Los roces musculares ayudan a suavizar y relajar los nudos musculares. Puede masajear un masaje muscular en el área afectada dos veces al día para un alivio refrescante. Es posible que necesite a alguien que lo ayude a solicitarlo en áreas difíciles de alcanzar.
Encuentre una fórmula que contenga mentol, capsaicina o alcanfor. Antes de usar un masaje por primera vez, haga una prueba de parche. Para hacer una prueba de parche, aplique una pequeña cantidad de la pomada en el interior de su antebrazo. Espere 24 horas para asegurarse de que no haya reacción. Si no hay reacción, debería estar bien aplicándolo a otras partes de su cuerpo.
Compre masajes musculares.
Liberación de presión del punto de activación
Esta terapia funciona aplicando presión a los puntos gatillo. Un practicante experto ejercerá presión sobre el nudo muscular hasta que se ablande y se libere. Después de una sesión de tratamiento, tendrá que completar una serie de movimientos en casa. Esto ayudará a reentrenar tus músculos.
Terapia física
En casos más graves, se puede recomendar fisioterapia. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar las causas subyacentes de sus nudos musculares. Tratarán su dolor usando tratamientos apropiados para su caso. Se le enseñarán técnicas que reducirán el dolor y evitarán que vuelva a ocurrir.
Terapia de Masajes
Puede usar masajes para tratar nudos musculares. La terapia de masaje aumenta la circulación y mejora el flujo sanguíneo. Eso puede mejorar la función muscular y ayudar a aflojar los músculos. Esto ayuda a aliviar el dolor y la rigidez.
Ten en cuenta que una sesión no suele ser suficiente para curarte por completo. Probablemente necesitará tener varias sesiones frecuentes. Una vez que vea mejoras, puede espaciar sus sesiones.
Hay varios tipos de masajes. El tipo del que más se beneficiará dependerá de la gravedad de sus nudos musculares y de su preferencia personal. Es posible que deba probar varios tipos diferentes de masaje antes de encontrar el tipo que le guste.
Auto masaje
En algunos casos, puede masajear los músculos doloridos usted mismo. Localice el nudo muscular y use sus dedos para masajearlo suavemente.
Mientras masajea, concéntrese en tratar de aflojar las fibras musculares tensas y aliviar la tensión. Presione firmemente en el área afectada y haga pequeños círculos con los dedos. También puede colocar una pelota de tenis entre su espalda y el piso o una pared, y rodar hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota para aplicar más presión al nudo. Experimente moviendo la pelota lenta y suavemente para aplicar presión a los puntos de tensión. Puede usar un rodillo de espuma de la misma manera.
Compre rodillos de espuma.
masaje sueco
Esta suave técnica de masaje será adecuada para usted si tiene mucha tensión o es sensible al tacto. El masaje sueco utiliza movimientos largos, amasado y movimientos circulares profundos. La vibración y el golpeteo también se utilizan para ayudar en la relajación.
Masaje de tejido profundo
Este tipo de masaje utiliza golpes fuertes para liberar la tensión muscular crónica. Se dirige a las capas más profundas de músculo y tejido conectivo. A menudo se usa para tratar el daño muscular por lesiones.
Terapia de masaje deportivo
Esta técnica de masaje está dirigida especialmente a los atletas. Se puede usar para prevenir o tratar lesiones.
Cuando buscar ayuda
Los nudos musculares no tratados pueden causar dolor crónico y provocar otros problemas de salud. Consulte a su proveedor de atención médica si ha tomado medidas para aliviar su dolor muscular, pero persiste. También debe llamar a su médico si el dolor se vuelve severo e interfiere con su vida diaria y su bienestar.
Es posible que lo que parece un nudo muscular sea otra cosa, como un ganglio linfático inflamado. Por lo general, habrá otros síntomas que acompañan a un ganglio linfático inflamado, como un resfriado, tos o infección.
Consulte con un médico, fisioterapeuta u osteópata si desea asegurarse de que sea un nudo muscular y no otra cosa. Pueden determinar las posibles causas del dolor.
Prevención
Hay varias formas de evitar que se formen nudos musculares.
- Siempre practica una buena postura en tu vida diaria. Concéntrese en sentarse relajado, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, y evite encorvarse mientras está sentado.
- Descanse mucho y haga ejercicio adecuadamente.
- Calienta y enfría cuando haces ejercicio, y no te esfuerces demasiado. Levantar demasiado o correr demasiado rápido puede causar lesiones que también pueden provocar nudos musculares.
- No te sientes por largos períodos de tiempo. Tómese un descanso, levántese y muévase al menos una vez cada hora de estar sentado por mucho tiempo.
- Haga estiramientos simples durante todo el día para evitar que sus músculos se tensen. Incluso puede hacer ejercicios mientras está sentado en un escritorio o viendo televisión. Conciencia de la alineación de tu cuerpo mientras realizas actividades físicas.
- Mantenga una dieta saludable que incluya calcio, potasio y magnesio, y beba mucha agua. Reemplace los alimentos procesados con alimentos frescos y enteros.
- Considere recibir masajes regulares para ayudarlo a relajarse, ganar flexibilidad y mantener sus músculos saludables.
Para llevar
Los nudos musculares no siempre son evitables, pero puede tomar medidas para reducir su riesgo. Asegúrese de estar físicamente activo diariamente. Tómese el tiempo para concentrarse en la flexibilidad y la relajación. Descubra qué cambios de estilo de vida y planes de tratamiento funcionan mejor para usted. Si tiene un nudo muscular que empeora, no mejora con el tratamiento o afecta su movilidad, hable con su médico.
