Que funciona
La endometriosis afecta a cada mujer de manera diferente, por lo que no hay un plan de tratamiento que garantice que funcione para todos. Pero ciertos cambios en el estilo de vida, remedios caseros, estrategias de tratamiento y medicamentos recetados pueden hacer que esta afección sea más manejable en el día a día.
Sigue leyendo para descubrir qué puedes hacer para aliviar el dolor de endometriosis y otros síntomas.
¿Cómo reducir el dolor
La reducción del dolor de endometriosis es diferente para todos. Encontrar una manera de reducir su dolor podría ser un proceso de prueba y error.
Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar sus síntomas:
1. Invierta en una almohadilla térmica inalámbrica. Una almohadilla térmica es uno de los mejores remedios caseros para el dolor de endometriosis, según Meg Connolly, quien fue diagnosticada en 2015. “Antes de mi cirugía, mi almohadilla térmica estaba conectada perpetuamente a la pared, y me la llevé a todas partes cuando viajó”, le dijo a Healthline por correo electrónico. "Realmente afloja y alivia los músculos en el área que se contrae cuando se trata de dolor endo".
2. Use un calcetín de arroz. Algunas mujeres prefieren usar un calcetín de arroz en lugar de una almohadilla térmica. Tomar un calcetín limpio, llenarlo con arroz crudo y calentarlo en el microondas por hasta dos minutos crea un mecanismo para llevar calor a los músculos doloridos.
3. Toma baños calientes. Al igual que aplicar calor seco, los baños tibios también pueden trabajar para relajar los músculos y aliviar el dolor de los calambres.
4. Mantente hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres. En los días que se sienten especialmente difíciles, la deshidratación puede ser un factor.
5. Pruebe con una máquina TENS. Las unidades de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) emiten vibraciones que pueden reducir el dolor y relajar los músculos. Puede probar una máquina TENS en un fisioterapeuta o comprar una unidad de hogar asequible en línea.
6. Mantenga la medicación a mano. Sharon Rosenblatt, quien fue diagnosticada con endometriosis a los 26 años, compartió que siempre tomaba ibuprofeno (Advil) para el dolor de la endometriosis. "Me he rendido ahora", compartió, desde que comenzó a tomar anticonceptivos hormonales continuos.
Como manejar el dolor
Es posible que no pueda deshacerse por completo de su dolor de endometriosis. Pero eso no significa que tengas que paralizarte por la forma en que el dolor te afecta. Tampoco significa que debas fingir que el dolor no existe. El manejo del dolor se reduce a estar preparado para lidiar con los síntomas antes de que realmente comiencen.
Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a controlar sus síntomas:
1. Use una aplicación para rastrear sus síntomas. Muchas aplicaciones de seguimiento de períodos, como Eve, le permiten ingresar sus síntomas y calificar su gravedad. Aproveche esta característica para ayudar a predecir cómo su ciclo influirá en sus síntomas y dolor.
2. Mantener un estilo de vida saludable. Cuidarse al no fumar, no beber alcohol en exceso y evitar los narcóticos hará que su cuerpo se sienta mejor.
3. Planifique con anticipación. Conoces tu cuerpo, y controlar la endometriosis significa que lo estás conociendo aún mejor. Dese tiempo extra para llegar a los eventos y prepárese para trabajar en los días de su ciclo en los que sospecha que sus síntomas se exacerbarán.
4. Programe el autocuidado. Tomarse el tiempo para relajarse, escuchar a su cuerpo y adaptar sus necesidades de endometriosis a su horario lo ayudará a sentirse en control de sus síntomas.
5. Come tus verduras. Todavía hay muchas cosas que no sabemos sobre las causas de la endometriosis. Pero un estudio mostró una conexión entre el bajo consumo de vegetales y la endometriosis. La mayoría de las verduras también son ricas en fibra, lo que puede ayudar a su digestión cuando está en su período.
6. Sepa que los ácidos grasos son sus amigos. Si come alimentos con muchos ácidos grasos omega-3 de cadena larga, puede sentirse mejor en general. Los omega-3 también pueden mejorar los síntomas de la endometriosis.
7. Vaya natural. La dioxina, un químico que se encuentra en algunos pesticidas y fuentes de alimentos para animales, puede desencadenar la endometriosis. Al reducir los productos animales que consume y con el objetivo de comer una dieta baja en gluten y orgánica tanto como sea posible, reducirá su exposición a toxinas ambientales como la dioxina. "Trato de comer bastante limpiamente para controlar mis síntomas y evitar la soya a toda costa debido al pico hormonal que puede causar", nos dijo Connolly.
8. Prueba la acupuntura. Los investigadores han sido optimistas acerca de la acupuntura como herramienta de manejo del dolor para la endometriosis.
Cómo aliviar el estrés asociado
El dolor crónico puede elevar sus niveles de cortisol, lo que cambia la forma en que experimenta estrés. Cuando los niveles de cortisol permanecen altos con el tiempo, pueden provocar un desequilibrio hormonal, lo que en realidad puede empeorar su endometriosis.
El desarrollo de estrategias para aliviar el estrés puede ayudarlo a mantener bajos sus niveles de cortisol y reducir sus síntomas con el tiempo.
Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar el estrés:
1. Medita. Las aplicaciones de meditación pueden guiarte a través del proceso de aprendizaje de esta antigua práctica. Al meditar incluso durante cinco minutos al día, puede reducir el estrés.
2. Practica la atención plena. La atención plena es un brazo de meditación que implica aceptar su entorno y mantenerse al tanto de ellos. Se ha demostrado que la atención plena reduce los síntomas de ansiedad.
3. Pruebe la aromaterapia con aceites esenciales. Usar un difusor y unas gotas de tu aroma relajante favorito puede ayudarte a sentirte a gusto. El aceite de lavanda y el aceite de canela son aceites esenciales populares para reducir la ansiedad.
4. Beber tés de hierbas. Se sabe que beber té verde descafeinado, té de jengibre y té de manzanilla es una forma fácil y rápida de descomprimir. Intente incorporar una bebida caliente en su rutina nocturna para reducir el estrés.
5. Haz yoga. El yoga se ha establecido como una técnica eficaz de manejo del dolor para la endometriosis. También disminuye el estrés.
6. Practica técnicas de respiración. Las técnicas de respiración profunda son simples de aprender y fáciles de hacer en cualquier lugar. Estas técnicas pueden reducir sus niveles de estrés y ayudarlo a sentir menos dolor.
7. Toma suplementos de vitamina D y vitamina B. La vitamina D se conoce como el "suplemento de la felicidad" porque disminuye la ansiedad y la depresión. La vitamina B ayuda al aumentar su energía en los días en que sus síntomas de endometriosis golpean fuertemente.
8. Visitar un espacio verde. Hacer un viaje a un jardín o parque local puede disminuir su estrés.
9. Sal a correr. Correr, el entrenamiento de resistencia y otros tipos de ejercicio aeróbico ayudan a su cuerpo a sobrellevar la ansiedad. También pueden ayudar a disminuir los efectos secundarios de ciertos medicamentos para el dolor.
Cómo mantener relaciones y actividades
La endometriosis no es una afección con una respuesta fácil o un tratamiento de solución rápida. Es posible que esté trabajando hacia una solución de tratamiento eficaz durante algún tiempo. Mientras tanto, no tiene que perder todos los días que tiene un dolor intenso.
Aquí hay algunas cosas que puede intentar para mantener su calidad de vida:
1. Sé honesto contigo mismo. No tiene que hacer cosas que no quiere hacer, ni tiene que renunciar a las cosas solo porque la endometriosis las hace intimidantes. Evalúa con frecuencia cómo te sientes acerca de tu condición.
2. Sé honesto con los demás. Comunique su diagnóstico a sus amigos y familiares. Hágales saber con anticipación que a veces puede necesitar quedarse en casa para cuidar su endometriosis. Esta conversación los ayudará a comprender más adelante si decide omitir algunos eventos para atender sus necesidades.
3. Tener un espacio seguro. Cuando llegue a un bar, restaurante o lugar de eventos, explore sus alrededores. Identifique un espacio donde pueda ir si necesita tomarse un minuto para respirar, practicar la atención plena o esperar a que los analgésicos surtan efecto.
4. Encuentre una persona de contacto en el trabajo. Si bien puede ser abierto sobre su condición con sus amigos y familiares, tener una persona específica en el trabajo que esté cerca de usted y que esté interesada en cómo se siente también puede ayudarlo a sentirse menos solo. Además, esto significa que hay alguien a su lado si se toma días libres para el tratamiento o las citas médicas.
5. Viaje preparado. Mantener un paquete de cuidado de endometriosis en su vehículo, en su escritorio o en su maleta puede garantizar que nunca se quede sin lo que necesita. Envolturas de calor del tamaño de un viaje, paquetes de analgésicos y aceites esenciales relajantes se pueden transportar fácilmente a donde quiera que vaya.
6. Encuentre un profesional de salud mental. Procesar su diagnóstico con un profesional de salud mental puede ahorrarle muchas preguntas y confusión más adelante. La endometriosis puede aumentar su riesgo de ansiedad y depresión, por lo que contar con un consejero o psicoterapeuta puede ser un salvavidas.
7. Únase a grupos de apoyo en línea. Connolly encontró su apoyo en línea, y tuvo un gran impacto en ella. "Únase a los grupos de apoyo endo de Facebook", compartió. “Es muy importante hablar con mujeres que entienden por lo que estás pasando. De lo contrario, es una enfermedad muy solitaria, porque las personas que no la tienen no pueden imaginar cómo es su dolor ".
8. Mantente optimista. Rosenblatt recuerda a las mujeres con endometriosis que no pierdan la esperanza. "Para otras mujeres, no dejes de pelear", dijo. “Si algo duele, sigue persistiendo hasta que obtengas el diagnóstico correcto. Confía en tu cuerpo y sigue luchando para sentirte mejor ".
Cuando ver a tu doctor
No existe una cura para la endometriosis, pero es posible el manejo de los síntomas. Si aún experimenta un dolor inusualmente intenso o persistente, hable con su médico. Es posible que deba ajustar su método anticonceptivo o medicamentos recetados.
