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Visión general
Si ha experimentado ansiedad o tiene problemas para dormir, probablemente haya pensado en probar un remedio herbal para aliviarlo.
La raíz de valeriana es un ingrediente común que se vende en suplementos dietéticos. Los defensores afirman que cura el insomnio y la tensión nerviosa causada por la ansiedad. La valeriana se ha utilizado durante siglos como remedio herbal.
Fue utilizado en la antigua Grecia y Roma para facilitar:
- insomnio
- nerviosismo
- temblor
- dolores de cabeza
- estrés
Puede ser justo lo que necesita para finalmente dormir bien. Hay varios productos de raíz de valeriana en el mercado hoy. Pero la cantidad de raíz de valeriana contenida en cada cápsula varía ampliamente.
Aquí hay más información sobre la dosis recomendada de raíz de valeriana y sus posibles beneficios para la salud.
¿Qué es la raíz de valeriana?
La valeriana es una planta perenne con el nombre científico de Valeriana officinalis. La planta crece en forma silvestre en los pastizales de América del Norte, Asia y Europa.
Produce flores blancas, moradas o rosadas en el verano. Las preparaciones a base de hierbas se hacen típicamente de la raíz del rizoma de la planta.
¿Cómo funciona la raíz de valeriana?
Los investigadores no están seguros de cómo funciona la raíz de valeriana para aliviar el insomnio y la ansiedad. Piensan que aumenta sutilmente los niveles de una sustancia química conocida como ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA contribuye a un efecto calmante en el cuerpo.
Los medicamentos recetados comunes para la ansiedad, como el alprazolam (Xanax) y el diazepam (Valium), también aumentan los niveles de GABA en el cerebro.
Dosis recomendada de raíz de valeriana para dormir
El insomnio, la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido, afecta a alrededor de un tercio de todos los adultos al menos una vez durante sus vidas. Puede tener un profundo efecto en su bienestar y en su vida diaria.
Según la investigación disponible, tome 300 a 600 miligramos (mg) de raíz de valeriana 30 minutos a dos horas antes de acostarse. Esto es mejor para el insomnio o problemas para dormir. Para el té, remoje de 2 a 3 gramos de raíz de valeriana de hierbas secas en 1 taza de agua caliente durante 10 a 15 minutos.
La raíz de valeriana parece funcionar mejor después de tomarla regularmente durante dos o más semanas. No tome la raíz de valeriana por más de un mes sin hablar con su médico.
Dosis recomendada para la ansiedad
Para la ansiedad, tome 120 a 200 mg, tres veces al día. Su última dosis de raíz de valeriana debe ser justo antes de acostarse.
La dosis recomendada para la ansiedad es generalmente más baja que la dosis para el insomnio. Esto se debe a que tomar altas dosis de raíz de valeriana durante el día puede provocar somnolencia diurna.
Si tiene sueño durante el día, podría dificultarle participar en sus actividades habituales durante el día.
¿Tomar raíz de valeriana es efectivo para la ansiedad y el sueño?
Se han realizado muchos estudios clínicos pequeños para evaluar la eficacia y seguridad de la raíz de valeriana para dormir. Los resultados han sido mixtos: en un estudio controlado con placebo de 2009, por ejemplo, las mujeres con insomnio tomaron 300 mg de extracto de valeriana 30 minutos antes de acostarse durante dos semanas.
Las mujeres no informaron mejoras significativas en el inicio o la calidad del sueño. Del mismo modo, una revisión de 37 estudios encontró que la mayoría de los ensayos clínicos de la raíz de valeriana no mostraron diferencias entre la raíz de valeriana y el placebo en el sueño. Estos estudios se realizaron tanto en individuos sanos como en personas con insomnio.
Pero los Institutos Nacionales de Salud (NIH) describen un antiguo estudio que muestra que 400 mg de extracto de raíz de valeriana mejoraron significativamente el sueño en comparación con el placebo en 128 voluntarios sanos.
Los participantes informaron mejoras en el tiempo necesario para conciliar el sueño, la calidad del sueño y la cantidad de despertares a media noche.
El NIH también observó un ensayo clínico en el que 121 personas con insomnio que tomaron 600 mg de raíz de valeriana seca habían disminuido los síntomas de insomnio en comparación con el placebo después de 28 días de tratamiento.
La investigación sobre el uso de la raíz de valeriana en el tratamiento de la ansiedad es algo deficiente. Un pequeño estudio de 2002 en 36 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada encontró que 50 mg de extracto de raíz de valeriana administrados tres veces al día durante cuatro semanas redujeron significativamente una medida de ansiedad en comparación con el placebo. Otros estudios de ansiedad utilizaron dosis ligeramente más altas.
¿Es segura la raíz de valeriana?
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) etiqueta la raíz de valeriana como "generalmente reconocida como segura" (GRAS), pero se han reportado efectos secundarios leves.
Los posibles efectos secundarios incluyen:
- dolor de cabeza
- mareo
- malestar estomacal
- inquietud
Como con la mayoría de los productos y suplementos a base de hierbas en los Estados Unidos, los productos de raíz de valeriana no están bien regulados por la FDA. La raíz de valeriana puede causar somnolencia, así que no conduzca ni opere maquinaria después de tomarla.
¿Quién no debe tomar la raíz de valeriana?
Aunque la raíz de valeriana generalmente se considera segura, las siguientes personas no deberían tomarla:
- Mujeres embarazadas o lactantes. El riesgo para el bebé en desarrollo no se ha evaluado, aunque un estudio realizado en 2007 en ratas determinó que la raíz de valeriana probablemente no afecta al bebé en desarrollo.
- Niños menores de 3 años. La seguridad de la raíz de valeriana no se ha probado en niños menores de 3 años.
No combine la raíz de valeriana con alcohol, otras ayudas para dormir o antidepresivos.
También evite combinarlo con medicamentos sedantes, como barbitúricos (p. Ej., Fenobarbital, secobarbital) y benzodiacepinas (p. Ej., Xanax, Valium, Ativan). La raíz de valeriana también tiene un efecto sedante, y el efecto puede ser adictivo.
Si está tomando algún medicamento, pregúntele a su médico si es seguro tomar raíz de valeriana. La raíz de valeriana también puede aumentar los efectos de la anestesia. Si planea someterse a una cirugía, informe a su médico y anestesiólogo que está tomando raíz de valeriana.
Próximos pasos
La raíz de valeriana en polvo está disponible en forma de cápsulas y tabletas, así como un té. Puede comprar la raíz de valeriana fácilmente en línea o en farmacias.
Asegúrese de leer las etiquetas y las instrucciones del producto antes de tomar la raíz de valeriana. Algunos productos contienen dosis de raíz de valeriana que son más altas que las cantidades recomendadas anteriormente. Sin embargo, tenga en cuenta que no existe una dosis estándar de raíz de valeriana.
Aunque todavía es seguro, no está claro si se necesitan dosis más altas para producir un efecto. El NIH señaló un estudio anticuado que encontró que tomar 900 mg de raíz de valeriana por la noche en realidad puede aumentar la somnolencia y provocar un "efecto de resaca" a la mañana siguiente.
Pregúntele a su médico si no está seguro de la dosis que debe tomar.
La raíz de valeriana puede causar somnolencia. No conduzca ni maneje maquinaria pesada después de tomar la raíz de valeriana. El mejor momento para tomar raíz de valeriana para dormir es justo antes de acostarse.
Los remedios herbales o los medicamentos no siempre son la respuesta para los problemas de sueño y la ansiedad. Consulte a su médico si su insomnio, ansiedad / nerviosismo o estrés persiste. Es posible que tenga una afección subyacente, como apnea del sueño o un trastorno psicológico, que requiere evaluación.
Q:
¿Debería comprar raíz de valeriana para tomar si experimenta ansiedad o insomnio?
UNA:
Aunque no está garantizado, los enfermos de ansiedad e insomnio pueden beneficiarse al tomar extracto de raíz de valeriana diariamente. También puede provocar menos efectos secundarios que los medicamentos tradicionales para la ansiedad o el insomnio, por lo que es un tratamiento potencial adecuado para muchas personas.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
Jacquelyn Cafasso ha sido escritora y analista de investigación en el área de la salud y farmacéutica desde que se graduó en biología en la Universidad de Cornell. Originaria de Long Island, Nueva York, se mudó a San Francisco después de la universidad, y luego tomó un breve descanso para viajar por el mundo. En 2015, Jacquelyn se mudó de la soleada California a la soleada Gainesville, Florida, donde posee 7 acres y 58 árboles frutales. Le encanta el chocolate, la pizza, el senderismo, el yoga, el fútbol y la capoeira brasileña. Conéctate con ella en LinkedIn.
