Visión general
Una rigidez en el cuello puede ser dolorosa e interferir con sus actividades diarias, así como con su capacidad para dormir bien por la noche. En 2010, más del 17 por ciento de las mujeres y más del 12 por ciento de los hombres informaron algún tipo de dolor y rigidez en el cuello.
Ese número está aumentando con el uso frecuente de dispositivos móviles y computadoras, que obligan a las personas a estirar el cuello en ángulos incómodos. De hecho, mirar hacia abajo a su teléfono, computadora portátil u otros dispositivos es la causa más común de tensión en el cuello. Esta posición encorvada ejerce presión sobre los músculos y los tejidos blandos del cuello.
Otras causas pueden incluir:
- postura pobre
- mandíbula apretada
- estrés
- movimiento repetitivo del cuello
- osteoartritis
- lesión de cuello o columna vertebral
Analizaremos formas de ayudar a aliviar la rigidez y el dolor del cuello, así como métodos para prevenir el dolor.
Prevención de rigidez en el cuello
Muchas veces, puede prevenir un cuello rígido con algunos cambios en el estilo de vida y herramientas ergonómicas en el lugar de trabajo. La prevención también puede significar romper algunos malos hábitos, como una mala postura. Además, el ejercicio regular puede fortalecer sus músculos y hacer que sea menos probable que se lesionen o se lesionen.
Además, no fumar o dejar de fumar puede ayudar a prevenir el dolor de cuello. Dejar de fumar puede ser difícil. Hable con su médico para crear un plan para dejar de fumar que sea adecuado para usted.
Crear un lugar de trabajo ergonómico
Muchas personas trabajan en el escritorio de una computadora durante ocho horas cada día. Esto puede contribuir a un cuello rígido, así como a otras dolencias. Aquí hay algunas formas de prevenir una rigidez en el cuello en el trabajo:
- Ajuste su silla en una posición cómoda con los pies apoyados en el piso y las rodillas un poco más bajas que las caderas.
- Use una postura ergonómica mientras está sentado, con la espalda recta y los brazos al nivel del escritorio.
- Ajuste su computadora para que esté a la altura de los ojos.
- Use un teclado y mouse ergonómicos.
- Ponte de pie para estirarte y moverte cada hora.
Limite cuánto tiempo mira un teléfono inteligente
Mirar constantemente el teléfono tira de los músculos del cuello y ejerce una presión constante sobre ellos. Si tiene que usar su teléfono inteligente con frecuencia, pruebe algunos de estos consejos para reducir la tensión en el cuello:
- Mantenga su teléfono a la altura de los ojos.
- No sostenga su teléfono entre el hombro y la oreja.
- Use auriculares o auriculares.
- Tómese un descanso de su teléfono cada hora.
- Después de usar su teléfono, estire para relajar los músculos.
No conduzca por largos períodos a la vez
Al igual que estar sentado en su escritorio todo el día, sentarse al volante de su automóvil puede afectar su cuello. Si tiene que conducir durante largos períodos, aquí hay algunos consejos para prevenir una rigidez en el cuello:
- Tome descansos para ponerse de pie y estirar.
- Configure una alarma para recordarle que verifique su postura mientras conduce.
- Coloque su asiento en una posición que le brinde el mayor apoyo y lo coloque en una buena postura.
- No envíe mensajes de texto y conduzca. Es ilegal, peligroso y malo que su cuello mire repetidamente hacia arriba y hacia abajo desde su teléfono hacia la carretera.
Tramo
Periódicamente, detenerse para estirar es una excelente manera de ayudar a prevenir la rigidez del cuello. Los estiramientos incluyen:
- Ruede sus hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Aprieta los omóplatos varias veces.
- Mueva lentamente la oreja hacia el hombro a cada lado.
- Lentamente gire la cabeza de lado a lado.
Cambia tu posición para dormir
La posición en la que duermes por la noche también puede afectar tu cuello. Dormir de lado o de espalda pone menos tensión en el cuello que dormir boca abajo. Cuando duermes boca abajo, obligas a tu cuello a tensarse durante largos períodos de tiempo y esto puede causar dolor y rigidez.
Si duermes de lado toda o parte de la noche, puedes comprar una almohada con soporte para el cuello.
Remedios para el cuello rígido
Si tiene el cuello rígido y doloroso, puede probar varios remedios para reducir el dolor y disminuir la rigidez. Muchos de estos remedios también se pueden usar para la prevención.
Aplicar calor o hielo
Aplique hielo durante 20 minutos varias veces al día para ayudar a aliviar la inflamación del cuello. También puede alternar entre aplicar hielo y calor. También puede ayudar tomar un baño o ducha tibia o usar una almohadilla térmica.
Toma analgésicos de venta libre
Los analgésicos de venta libre como los siguientes pueden ayudar a reducir el dolor:
- ibuprofeno (Motrin, Advil)
- naproxeno sódico (Aleve)
- acetaminofeno (Tylenol)
Estira pero evita movimientos bruscos
El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez, y prevenirlo en el futuro. Es importante estirar suave y lentamente. Los movimientos repentinos pueden causar más inflamación, dolor y una lesión más grave. Aplique una almohadilla térmica o tome una ducha tibia antes de estirar.
Los estiramientos incluyen:
- Gire los hombros hacia atrás y luego hacia adelante en círculo.
- Presione los omóplatos y mantenga la posición durante unos segundos, luego repita.
- Lentamente gire la cabeza de lado a lado.
Recibir un masaje
El masaje realizado por un profesional capacitado puede ayudar a aflojar y estirar los músculos del cuello y la espalda.
Prueba la acupuntura
La acupuntura implica la inserción de agujas en puntos de presión específicos en su cuerpo. Si bien se necesita más investigación científica para identificar beneficios probados, la acupuntura se ha practicado durante miles de años en la medicina oriental. Visite solo a un profesional certificado con agujas estériles.
Considere la atención quiropráctica
Un quiropráctico con licencia puede manipular los músculos y las articulaciones para aliviar el dolor. Este tipo de terapia puede ser incómodo o doloroso para algunos. Puede hablar sobre su comodidad con un médico.
Limite la actividad física
Si la rigidez y el dolor en el cuello comenzaron después de realizar actividad física, debe limitar esa actividad hasta que se resuelva la rigidez. Sin embargo, debe limitar el trabajo pesado y las actividades que pueden agravar los músculos del cuello cada vez que tenga dolor de cuello.
Reduce el estres
El estrés puede hacer que tense los músculos del cuello. La reducción del estrés puede ayudar a tratar y prevenir el dolor y la rigidez del cuello. Puede elegir reducir el estrés de varias maneras, que incluyen:
- escuchando música
- meditación
- tomarse unas vacaciones o un descanso, incluso si es solo por unas horas fuera de la oficina o en un ambiente estresante
- haciendo algo que disfrutas
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos para prevenir lesiones. El ejercicio también puede ayudarlo a mejorar su postura para aliviar y prevenir la rigidez del cuello. También es una excelente manera de aliviar el estrés que puede estar causando su rigidez en el cuello.
Ajusta tu ambiente de sueño
Ajustar su entorno de sueño puede ayudar a aliviar la rigidez del cuello. Las formas de cambiar su entorno de sueño incluyen:
- conseguir un colchón más firme
- usando una almohada para el cuello
- durmiendo solo de espaldas o de lado
- relajarse antes de ir a dormir
- usando un protector bucal si está rechinando los dientes por la noche
Cuando ver a un doctor
Si su dolor de cuello interfiere con sus actividades diarias habituales, debe consultar a su médico. Otras razones por las que debe buscar atención médica son:
- El dolor comenzó después de una lesión o un choque automovilístico.
- dolor que se extiende por los brazos o las piernas
- debilidad en sus brazos, manos o piernas
- dolor de cabeza junto con dolor
Estos síntomas adicionales podrían ser un signo de una lesión más grave en su cuello, como una hernia de disco, nervio pellizcado, abultamiento de disco o artritis.
La comida para llevar
La mayoría de las veces, un cuello rígido con dolor leve se puede tratar en casa con hielo, calor y estiramientos. Si su dolor no desaparece después de unos días o si tiene síntomas adicionales, debe consultar a un médico.
