El término "desequilibrio hormonal" es muy utilizado por los profesionales de la salud en estos días.
Pero, ¿qué significa realmente? Suena tan genérico y abarcador que la mayoría de las mujeres se sienten abrumadas ante la perspectiva de incluso tratar de comprender esta primera pieza del rompecabezas.
¿Cómo sabemos siquiera qué hormonas están desequilibradas, y mucho menos qué síntomas deberíamos estar buscando para determinar si nuestras hormonas están fuera de control?
Cuando la mayoría de las mujeres menores de 40 años escuchan la palabra "hormonas", evoca imágenes de menopausia, sofocos y cambios de humor.
La cuestión es que, desde el momento en que nacemos (mucho antes de la menopausia), nuestras hormonas dictan una gran cantidad de funciones corporales, como nuestro apetito, patrones de sueño, cómo respondemos al estrés, nuestra libido, si estamos felices o ansiosos. y todo lo demás.
Por eso es tan importante que las mujeres de todas las edades tengan una idea básica de cómo funcionan sus hormonas. De lo contrario, simplemente nos estamos sintiendo en la oscuridad durante décadas, tratando de reconstruir una comprensión de lo que está pasando en nuestros cuerpos.
Las hormonas que generalmente se desequilibran primero son el cortisol y la insulina, hormonas de “estrés” y “azúcar en la sangre”, respectivamente.
Las llamo las "hormonas alfa" porque tienen un efecto posterior en nuestras hormonas tiroideas, ováricas y del sueño. Como en, interrumpen la forma en que las hormonas tiroideas, el estrógeno, la progesterona, la testosterona y la melatonina funcionan en el cuerpo.
Bien, pero ¿qué significa esto en términos de síntomas? Estos son algunos de los primeros signos de un desequilibrio hormonal a tener en cuenta:
- Tiene problemas para conciliar el sueño o para dormir toda la noche.
- Te cuesta salir de la cama, incluso después de siete a nueve horas de sueño.
- Necesitas cafeína solo para ponerte en marcha por la mañana.
- Necesitas más cafeína o azúcar alrededor de las 10 a.m. y luego otra vez a media tarde para seguir adelante.
- Usted nota síntomas emocionales del síndrome premenstrual, como cambios de humor, arrebatos de enojo y choques de energía.
- ¡Te da hambre más de lo que te gustaría admitir!
Si experimenta uno o más de estos síntomas, puede tener cortisol, insulina o ambos desregulados. Entonces, ¿qué debe hacer una chica con desequilibrio hormonal?
Hacer comer en una práctica consciente
Lo que comes es tan importante como cuándo y cómo comes.
Para mantener lo que se conoce como azúcar en la sangre equilibrada, lo que significa que mantienes el azúcar en la sangre en una línea bastante recta en lugar de tener grandes picos y caídas durante todo el día, debes comer cada tres o cuatro horas.
Por favor, no espere hasta que se muera de hambre, tome los batidos, sienta que vomitará o se desmayará. Además, siga estas reglas a la hora de comer. Slooowww abajo, novia.
Siéntese mientras come (lo sé, en realidad lo digo), mastique su comida de 20 a 30 veces (no estoy bromeando) y concéntrese en algo positivo mientras come. Cuando estás estresado, tu intestino no puede absorber fácilmente los nutrientes que estás consumiendo, ¡así que no importa cuánto brócoli comas!
Reducir el consumo de bebidas alcohólicas
A menudo me han dicho que soy portador de malas noticias, pero prometo que despedir el licor cambiará las reglas del juego.
Un vaso de alcohol es como consumir un puñado de galletas azucaradas, solo a través de otro método de entrega. Inmediatamente llega a su torrente sanguíneo, enviando sus niveles de azúcar en la sangre en una montaña rusa.
El alcohol también aumenta los niveles de estrógeno, porque crea mucho trabajo extra para el hígado, por lo que no puede desintoxicar el estrógeno de manera efectiva, que es uno de sus principales trabajos. Este exceso de estrógeno puede desencadenar períodos más largos y pesados, dolor en los senos, dolores de cabeza y un síndrome premenstrual furioso.
¿Ves la conexión entre lo que comemos y bebemos y nuestros problemas menstruales?
Considera cómo te afecta la cafeína
Cuando hablo con la mayoría de las mujeres sobre la cafeína, generalmente escucho algo como: "Haré lo que quieras, pero no me hagas renunciar al café".
Lo entiendo. La vida es una locura, y la mayoría de nosotros necesitamos tomar cafeína para sobrevivir. Sin embargo, como dije anteriormente, esto podría ser realmente problemático, especialmente si experimenta ansiedad con regularidad, siente que no puede levantarse de la cama por la mañana, tiene fallas de energía en el día o tiene problemas para conciliar el sueño por la noche.
Si no está listo para deshacerse de Joe, simplemente observe cómo se siente 30, 60 y 120 minutos después de tomar un café. Si quiere dejarlo, descanse con medio descafeinado y medio regular, reemplace una taza al día con descafeinado o experimente con matcha.
La vida está llena para muchos de nosotros en estos días, por eso espero que tengan una idea más clara de cómo se ve realmente un desequilibrio hormonal y cómo comenzar a revertirlo. Las hormonas existen en una jerarquía, por lo que es importante adoptar un enfoque "de arriba hacia abajo" para abordar los problemas que surgen de un desequilibrio hormonal.
Las hormonas también están hablando entre sí durante todo el día, por lo que una vez que trabaje en una hormona, el resto comenzará a alinearse. Esa es la belleza de las hormonas. Están trabajando juntos para apoyarte, siempre.
Nicole Jardim es una entrenadora certificada en salud de la mujer y creadora de Fix Your Period, una serie de programas que capacitan a las mujeres para recuperar su salud hormonal utilizando un método que combina simplicidad y astucia. Su increíble trabajo ha impactado las vidas de cientos de miles de mujeres en todo el mundo al abordar de manera efectiva una amplia variedad de problemas menstruales, incluyendo síndrome premenstrual, períodos irregulares, PCOS, períodos dolorosos, amenorrea y muchos más. Nicole también es coanfitrión de "The Period Party", un podcast de primer nivel en iTunes; asegúrese de sintonizarlo si desea obtener más información sobre cómo arreglar su período. También es la creadora del curso de educación continua sobre salud hormonal del Instituto de Nutrición Integrativa. ¡Responda el cuestionario del período de Nicole para obtener un informe personalizado basado en su fisiología única y descubra qué pasa con su período!
