Recomendaciones de café durante la lactancia
No necesita dejar de tomar café si está amamantando. Beber cantidades moderadas de cafeína, o el equivalente de aproximadamente dos a tres tazas de 8 onzas, es poco probable que cada día afecte negativamente a su bebé.
Tenga en cuenta que el contenido de cafeína en una taza de café puede variar según el tipo de grano de café y el tiempo de preparación. Los expertos recomiendan mantener alrededor de 200 a 300 miligramos de cafeína como un nivel "seguro" cada día.
Siga leyendo para obtener más información sobre la cafeína y la lactancia materna.
Cafeína y leche materna
Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo en la leche materna alrededor de una o dos horas después del consumo antes de disminuir. Y muy poca cafeína pasa a través de la leche materna cuando tomas café.
Según los resultados de un estudio anterior de 1984, entre el 0,06 y el 1,5 por ciento de la dosis materna de cafeína llega al bebé durante la lactancia.
La cafeína se encuentra en otros alimentos y bebidas, como té, chocolate, bebidas energéticas y refrescos. Recuerde incluir todas las fuentes de cafeína al calcular su consumo diario de cafeína.
Si bien la Academia Estadounidense de Pediatría ha clasificado la cafeína como un "medicamento materno generalmente compatible con la lactancia materna", sigue siendo una buena idea limitar su consumo a 300 miligramos de cafeína o menos por día.
¿Qué efectos puede tener la cafeína en los bebés?
Si toma 10 o más tazas de café al día, puede notar ciertos efectos secundarios en su bebé, que incluyen:
- irritabilidad
- malos patrones de sueño
- nerviosismo
- agitación
Los bebés prematuros y los recién nacidos descomponen la cafeína más lentamente que los bebés mayores. Es posible que vea efectos secundarios en los bebés más pequeños después de menos tazas de café.
Algunos bebés también pueden ser más sensibles a la cafeína que otros. Si nota una mayor irritabilidad o malos patrones de sueño después del consumo de cafeína, considere reducir su consumo o espere consumir café hasta después de alimentar a su bebé.
Efectos del café en las madres que amamantan
Demasiada cafeína también puede producir efectos desagradables para la madre. Beber más de cuatro tazas al día puede provocar irritabilidad, nerviosismo o inquietud.
Otros efectos secundarios pueden incluir:
- migrañas
- problemas para dormir
- micción frecuente
- dolor de barriga
- ritmo cárdiaco elevado
- temblores musculares
¿La cafeína afecta el suministro de leche materna?
No hay evidencia que respalde que beber café o cafeína en cantidades moderadas afecte la cantidad de leche materna que produce su cuerpo.
¿Deberías 'bombear y tirar' después de tomar café?
El bombeo y la descarga es algo de lo que quizás haya oído hablar antes, especialmente en referencia al consumo de alcohol durante la lactancia. La idea es que extraiga la leche que podría verse afectada por una sustancia potencialmente dañina, como el alcohol o la cafeína.
De hecho, el bombeo solo se usa para ayudar a preservar su suministro si no desea alimentar a su bebé en un momento dado. Este método no elimina sustancias de su leche. En cambio, tendrá que esperar a que la cafeína se metabolice naturalmente fuera de su leche materna.
Si le preocupa que su bebé consuma cafeína de su leche materna, recuerde que los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan un máximo de una a dos horas después de haber tomado su café.
Para reducir el riesgo de transmitirle cafeína a su bebé, tome una taza de café justo antes de alimentar a su bebé o, si su bebé pasa más de 2 horas entre comidas, espere a tomar su café hasta que haya terminado de alimentarlo..
¿Cuánta cafeína hay en el café?
Las cantidades de cafeína pueden variar dramáticamente entre marcas y según los tiempos de preparación u otros factores de preparación. Lo que podría considerar una taza de café puede variar mucho en tamaño.
Como resultado, el contenido de cafeína para "una taza" puede variar de 30 a 700 mg, dependiendo de qué tan grande sea su taza de café y qué tipo de café esté bebiendo.
Los expertos que establecen las recomendaciones para la cafeína definen una taza de café como 8 onzas de café preparado o 1 onza de bebidas más fuertes, como el espresso.
¿Qué pasa con las cervezas claras, medias y oscuras?
Puede que no haya tanta diferencia en la cafeína entre los tostados como podría pensar. Todo se reduce a cómo se mide el café: los granos tostados ligeros son más densos; los granos tostados oscuros tienen menos masa.
Si los tostados claros y los tostados oscuros se miden solo en volumen, las cervezas tostadas ligeras pueden contener considerablemente más cafeína. Cuando se miden en peso, el contenido de cafeína puede ser relativamente el mismo.
Formas naturales de obtener más energía
Puede ser difícil para las nuevas mamás dormir las siete u ocho horas recomendadas cada noche. Pero enmascarar el cansancio con el café a veces puede empeorar el problema.
Aquí hay otras formas en que puede obtener una explosión de energía en su día sin la cafeína.
Bebe más agua
Aumentar su consumo de agua puede ayudar a mantener su cuerpo hidratado. Incluso puede hacerte sentir más enérgico. Después de todo, uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado.
Las mujeres que amamantan deben aspirar a 13 tazas de líquidos al día.
Mueve tu cuerpo
El ejercicio puede ser lo último que tiene en mente cuando se siente cansado, pero dar un paseo por la cuadra o hacer un video de entrenamiento rápido puede aumentar las endorfinas y disminuir sus niveles de estrés. También puede mejorar la calidad de su sueño.
Una vez que esté autorizado para la actividad después del nacimiento, intente realizar alrededor de 150 minutos de actividad moderada cada semana.
Comer nosotros ll
Alimentar su cuerpo con una dieta equilibrada es especialmente importante durante la lactancia.
Si bien las recomendaciones varían según su peso y nivel de actividad, debe aspirar a obtener 500 calorías adicionales por día, o un total de entre 2,300 y 2,500 calorías por día mientras amamanta. Comer lo suficiente puede ayudar con sus niveles de energía y su suministro de leche.
Reducir la lista de tareas
Trata de priorizar tu lista de tareas y enfoca la energía en ti y en unirte a tu bebé. El primer año de vida de su bebé es un excelente momento para aprovechar sus ofertas de amigos y familiares para ayudar a aligerar su carga mental y física.
Conéctate con otros
Puede ser fácil aislarse en los primeros días, especialmente si su bebé siempre se alimenta y está cansado. Salir de la casa y ver a amigos y familiares puede ayudarlo a aumentar su espíritu y energizarlo.
Para llevar
Tomar una taza de café es un ritual conveniente y reconfortante que no necesita renunciar solo porque está amamantando. Mantenga su consumo moderado, alrededor de 200 a 300 miligramos de cafeína por día.
La mayoría de los bebés no mostrarán efectos secundarios adversos con este nivel de consumo, pero estén atentos a signos como irritabilidad, irritabilidad o falta de sueño en su bebé y bebés pequeños. Ajuste su ingesta en consecuencia y considere hablar con su médico o un consultor de lactancia para obtener asesoramiento adicional.
