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Cuando los estudiantes de yoga tienen poco tiempo, una de las primeras cosas a seguir es Savasana. Ese breve período de postura en el cadáver al final de la clase puede ser indulgente cuando tienes un millón de otras cosas para tachar de tu lista de tareas pendientes.
Pero es posible que se pierda varios beneficios para la mente y el cuerpo al omitir Savasana después del yoga, HIIT o cualquier otro entrenamiento.
Cuando piensas en Savasana más ampliamente como una práctica de meditación de atención plena que se puede usar después de cualquier tipo de ejercicio (no solo yoga), este período aparentemente inactivo es realmente poderoso.
"Savasana permite que el cuerpo absorba todos los efectos del entrenamiento", explica la profesora de yoga Tamsin Astor, doctora en neurociencia cognitiva y autora de Force of Habit: Unleash Your Power mediante el desarrollo de grandes hábitos. "Especialmente en este mundo activo y sobreestimulado, tener un período de descanso forzado para hacer nada más que concentrarse en la respiración es una oportunidad para realmente dejarlo ir".
Estas son algunas de las mayores ventajas de Savasana y cómo se puede usar como complemento de cualquier ejercicio.
Savasana alivia el estrés físico y mental que se acumula durante un entrenamiento
Ya sea que esté haciendo saludos al sol, tomando una clase de HIIT o en bicicleta, el ejercicio tiene un profundo efecto en el cuerpo. Su corazón late más rápido, su cuerpo suda y sus pulmones respiran más fuerte.
"Su cuerpo no diferencia entre el estrés de huir de un tigre, tener un largo día de trabajo o correr en el parque", dice la Dra. Carla Manly, psicóloga clínica e instructora de yoga y meditación. “El ejercicio nos pone en ese estado de lucha o huida. Esas situaciones provocan que el cuerpo se inunde con adrenalina y cortisol. El cuerpo apaga todo excepto sus funciones críticas ".
Tomar un descanso después del entrenamiento contrarresta esas respuestas de estrés en el cuerpo, señala.
Sin embargo, no se trata solo de nuestras hormonas. Savasana como práctica de meditación también ayuda a los órganos a volver a funcionar regularmente después de realizar una sobremarcha mientras hacía ejercicio, lo que ayuda a la recuperación.
"La meditación tiene enormes beneficios para la salud física, como la reducción de la presión arterial, el aumento de la inmunidad y la mejora de la función pulmonar", dice Astor.
Cuando permitimos que el cuerpo se relaje después del ejercicio, en lugar de salir corriendo a la tienda de comestibles o de regreso a la oficina, se crea una sensación de calma. Y los estudios muestran que una práctica regular de meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad a largo plazo (al igual que el ejercicio).
La combinación de los dos puede ayudar a proporcionar un alivio del estrés aún mayor.
Recompensar el trabajo duro con Savasana puede ayudarlo a desarrollar un hábito de ejercicio
Convertir el ejercicio en una rutina regular puede ser un desafío. La mayoría de nosotros puede encontrar una serie de excusas para saltear el gimnasio. Savasana podría una forma de convertir el ejercicio en un hábito.
“Savasana puede ayudar a las personas a cumplir con sus rutinas de ejercicio. En nuestro núcleo, somos animales y trabajamos en un sistema de recompensa, ya sea consciente o inconscientemente. Ese período de descanso es como un sistema de recompensa incorporado”, Manly le dice a Healthline.
Saber que puedes deleitarte, ya sea en Savasana tradicional o simplemente meditando en un banco del parque, podría ofrecerte un incentivo para hacer ejercicio.
Savasana puede ayudarlo a mantener su nivel post-entrenamiento alto durante todo el día
¿Conoces ese efecto natural que obtienes después del ejercicio? Savasana podría ayudar a prolongar su estado de ánimo elevado mucho después de que haya bajado de la colchoneta, dijo Manly.
"Si realmente puedes reducir la velocidad y disfrutar del descanso, puedes relajarte durante la siguiente parte de tu día", dijo. "Permite que el cuerpo se llene de neuroquímicos para sentirse bien que lo ayudan a mantener su buen humor".
También hay beneficios para la salud mental a largo plazo al combinar la atención plena con el ejercicio. Un estudio de 2016 encontró que las personas con depresión clínica observaron mejoras inmensas en sus síntomas cuando meditaban durante 30 minutos antes de llegar a la cinta dos veces por semana durante ocho semanas.
Savasana desarrolla resiliencia que podemos usar en nuestra vida diaria
Sorprendentemente, Savasana es considerada una de las poses más desafiantes en el yoga. No es fácil acostarse, relajar la respiración y silenciar la charla en la mente. Pero disciplinar la mente y el cuerpo para meditar después de una actividad rigurosa crea resiliencia que puede usarse en otras áreas de la vida.
Al igual que aprendes a dejar las pequeñas preocupaciones de la vida cuando estás en Savasana, también desarrollas las habilidades para reaccionar conscientemente durante una situación difícil.
Savasana te mantiene presente y más alegre
¿Con qué frecuencia estás pensando en algo diferente de lo que estás haciendo ahora? Un estudio de 2010 que reunió las respuestas de la aplicación para iPhone de 2.250 adultos en todo el mundo reveló que casi la mitad de nuestros pensamientos no tienen nada que ver con lo que está sucediendo en un momento dado.
Tras un análisis posterior, los datos también mostraron que las personas tendían a ser menos felices cuando sus pensamientos no se alineaban con sus acciones.
La próxima vez que tus compañeros de clase empiecen a enrollar sus colchonetas y salgan corriendo del estudio justo antes de Savasana, o estás tentando a volver corriendo al trabajo después de correr, dobla tu propia meditación.
Aquí le mostramos cómo descansar activamente después del ejercicio para cosechar las recompensas mentales y físicas de Savasana.
Como tomar Savasana
- Ponga a un lado 3-10 minutos después de su entrenamiento. Dirígete a un lugar tranquilo donde puedas recostarte en el suelo o sentarte.
- Acuéstese con la espalda en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos relajados junto a su cuerpo y las palmas hacia arriba.
- Cierra los ojos y relaja tu respiración. Suelta cualquier tensión muscular que se haya acumulado durante tu entrenamiento. Intenta despejar tu mente. Si surgen pensamientos, reconócelos y déjalos ir.
- Puede que te quedes dormido, pero trata de mantenerte despierto y consciente del momento presente. Los verdaderos beneficios de Savasana, o cualquier meditación, suceden cuando lo enfocas con atención e intención.
- Cuando esté listo para finalizar su Savasana, devuelva la energía al cuerpo moviendo los dedos de manos y pies. Ruede hacia su lado derecho, luego muévase lentamente a una posición cómoda y sentada.
Joni Sweet es una escritora independiente que se especializa en viajes, salud y bienestar. Su trabajo ha sido publicado por National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist y más. Manténgase al día con ella en Instagram y consulte su cartera.
