Fitness para niños
Nunca es demasiado temprano para alentar el amor por la actividad física en los niños exponiéndolos a divertidas actividades físicas y deportes. Los médicos dicen que participar en diferentes actividades desarrolla habilidades motoras y músculos y reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo.
En las Pautas de actividad física para estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS) recomienda que los niños y adolescentes de 6 a 17 años hagan al menos una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta todos los días. Las actividades de entrenamiento de fuerza que desarrollan músculo también deben formar parte de una rutina de ejercicios de 60 minutos al menos tres días a la semana.
Esto puede parecer mucho, pero es fácil ver cómo se acumulan los minutos cuando considera que correr y jugar un niño activo lo hace a diario. Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a elegir actividades físicas apropiadas para su edad para sus hijos.
3 a 5 años
Se recomienda que los niños de 3 a 5 años estén físicamente activos durante todo el día. La actividad regular puede ayudar a mejorar la salud ósea y comenzar patrones para mantenerlos en un peso saludable a medida que crecen.
Los preescolares pueden practicar deportes de equipo, como fútbol, baloncesto o T-ball, siempre que sus expectativas sean realistas. Cualquier deporte a esta edad debe ser el juego, no la competencia. La mayoría de los niños de 5 años no están lo suficientemente coordinados para golpear una pelota lanzada y no tienen verdaderas habilidades para manejar la pelota en el campo de fútbol o en la cancha de baloncesto.
La natación es otra forma saludable de alentar a su hijo a estar activo. Está bien introducir a los niños a la seguridad del agua entre los 6 meses y los 3 años. La Cruz Roja Americana, la principal organización de seguridad e instrucción de agua del país, recomienda que los niños en edad preescolar y sus padres se inscriban primero en un curso básico.
Estas clases suelen enseñar burbujas de aire y exploración submarina antes de comenzar las clases formales de natación. Los niños están listos para aprender el control de la respiración, la flotación y los accidentes cerebrovasculares básicos aproximadamente a los 4 o 5 años.
6 a 8 años
Los niños se han desarrollado lo suficiente a los 6 años como para que puedan golpear una pelota de béisbol y pasar una pelota de fútbol o baloncesto. También pueden hacer rutinas de gimnasia y pedalear y conducir con confianza una bicicleta de dos ruedas. Ahora es el momento de exponer a los niños a diversas actividades deportivas y relacionadas con el estado físico.
Los diferentes deportes estresan las placas de crecimiento de manera diferente, y la variedad ayuda a garantizar un desarrollo general saludable. Las lesiones por uso excesivo (como fracturas por estrés y dolor en el talón en jugadores de fútbol) son cada vez más comunes y ocurren cuando los niños juegan el mismo deporte temporada tras temporada.
9 a 11 años
La coordinación mano-ojo realmente entra en juego en este punto. Los niños generalmente pueden golpear y lanzar con precisión una pelota de béisbol y hacer contacto sólido con una pelota de golf o tenis. Está bien fomentar la competencia, siempre y cuando no te concentres en ganar.
Si los niños están interesados en participar en eventos como triatlones cortos o carreras de carrera a distancia, estos son seguros siempre que se hayan entrenado para el evento y mantengan una hidratación saludable.
12 a 14 años
Los niños pueden perder interés en el entorno estructurado de los deportes organizados a medida que llegan a la adolescencia. Es posible que deseen centrarse en ejercicios de fortalecimiento muscular o de fuerza. Pero a menos que su hijo haya entrado en la pubertad, desaliente levantar pesas pesadas.
Fomente opciones más saludables, como tubos y bandas elásticas, así como ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones. Estos desarrollan fuerza sin poner en peligro los huesos y las articulaciones.
Los niños prepúberes nunca deben intentar una repetición máxima (el peso máximo que una persona puede levantar en un intento) en la sala de pesas.
Los niños corren el mayor riesgo de lesiones durante los períodos de crecimiento acelerado, como los experimentados durante los primeros años de la adolescencia. Un niño que levanta demasiado peso o usa una forma incorrecta al lanzar o correr puede sufrir lesiones importantes.
15 años y mayores
Una vez que su adolescente haya pasado por la pubertad y esté listo para levantar pesas, insista en que tome una clase de entrenamiento con pesas o unas pocas sesiones con un experto. La mala forma puede dañar los músculos y causar fracturas.
Si su estudiante de secundaria expresa interés en eventos de resistencia como triatlones o maratones, no hay razón para decir que no (aunque muchas razas tienen requisitos de edad mínima).
Recuerde que la capacitación adecuada es tan importante para los adolescentes como lo es para sus padres. Solo vigile la nutrición y la hidratación y aprenda a reconocer los signos de enfermedades relacionadas con el calor.
La comida para llevar
Mantenerse activo a cualquier edad ayuda a promover la salud en general.
Construir una base saludable es importante para criar a los niños para que sean adultos saludables. Los niños son naturalmente activos, y alentar esto con orientación física creará hábitos duraderos.
