Herramientas de ansiedad en tu bolsillo
La ansiedad es una experiencia extremadamente común pero extremadamente perturbadora. Hacer frente a la ansiedad puede significar noches de insomnio, oportunidades perdidas, sentirse enfermo y ataques de pánico en toda regla que pueden evitar que se sienta como usted mismo.
La terapia con un profesional a menudo es de gran ayuda, pero saber que está armado con las herramientas para confrontar, disolver o aceptar sus pensamientos y sentimientos ansiosos puede ser la potencia que necesita entre sesiones.
Para comenzar a manejar su ansiedad, consulte nuestras principales aplicaciones para 2019:
Espacio de cabeza
calificación del iPhone: 4.9 estrellas
Calificación de Android: 4.5 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Headspace es una aplicación de meditación guiada de diseño lindo y mucho más. Con meditaciones dirigidas por un ex monje sobre el sueño, la felicidad, la productividad, el uso consciente de la tecnología y docenas de otros temas, Headspace puede ayudar a lograr el equilibrio y la paz en todos los aspectos de la vida cotidiana. Una práctica constante de atención plena con Headspace puede ayudarlo a desarrollar un mejor enfoque, disminuir su estrés y volverse menos reactivo a sus desencadenantes de ansiedad. Use la aplicación para realizar un seguimiento de su tiempo en entrenamiento de atención plena e invite a amigos a unirse a usted.
Rootd
Calificación del iPhone: 4.6 estrellas
Calificación de Android: 4.1 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Descargar Rootd significa que puede trabajar para mejorar su estado de pánico y ansiedad mientras apoya una aplicación dirigida por mujeres. Además de los ejercicios de atención plena y las guías paso a paso de tácticas como la respiración profunda, la aplicación cuenta con un botón de contacto de emergencia que hace que sea sencillo llamar a un ser querido o a una línea directa cuando estás en peligro. La página de estadísticas personales es otra fuente de aliento, ya que rastrea la cantidad de ataques de pánico que has superado y la cantidad de lecciones en la aplicación que has completado.
Acupresión: cúrate a ti mismo
Calificación de iPhone: 3.3 estrellas
Calificación de Android: 4.3 estrellas
Precio: $ 1.99
La acupresión es el arte de aliviar el dolor y la tensión a través del masaje de puntos de presión, una práctica con raíces en la medicina china que se remonta a más de 2.000 años. Debido a que usa la punta de tus dedos, es seguro hacerlo en ti mismo o en otros. Esta aplicación es una guía ilustrada para localizar los puntos de presión que pueden ayudar a aliviar muchos síntomas de ansiedad, como la tensión muscular, el dolor de cabeza y la indigestión. Busque su síntoma y la aplicación lo dirigirá a los puntos de presión a los que puede orientarse para obtener alivio.
Detener la autoayuda de pánico y ansiedad
Calificación de Android: 4.4 estrellas
Precio: gratis
Los ataques de pánico pueden ser intensos. Esta aplicación de autoayuda le recuerda sus puntos fuertes y su capacidad para hacer frente cuando se desencadena el pánico. Se ha creado un diario dentro de la aplicación para ayudarlo a notar y desafiar el pensamiento que lleva al pánico. La aplicación también presenta contenido de audio y lectura que lo capacita con las técnicas basadas en la terapia cognitiva conductual que pueden ayudar a detener los ataques de pánico. El audio de Asistencia de pánico es su voz de razón en medio del ataque de pánico, mientras que la pista de Entrenamiento emocional lo ayuda a reconfigurar sus pensamientos y asociaciones para traer más calma a su vida.
Hora de dormir
Calificación del iPhone: 4.7 estrellas
Calificación de Android: 4.1 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
El sueño tiene un gran impacto en tu estado de ánimo y regulación emocional. Aproveche al máximo con la aplicación Sleep Time, una aplicación de análisis del sueño completa con una caja de herramientas llena de paisajes sonoros suaves, un reloj despertador y un algoritmo de activación. Simplemente colocando su teléfono en su cama, puede rastrear su tiempo de sueño y sus ciclos. Cuando se usa de manera consistente, los gráficos de análisis automatizados de la aplicación hacen que sea fácil notar las tendencias en cuando obtienes el sueño más reparador y lo que tiende a mantenerte despierto.
Meditaciones guiadas de relax y descanso
Calificación del iPhone: 4.8 estrellas
Calificación de Android: 4.5 estrellas
Precio: $ 1.99
La meditación es una práctica recomendada por muchos terapeutas por sus beneficios para aliviar el estrés. Esta aplicación lo guía a través de meditaciones que se centran en la respiración, el cuerpo y la relajación profunda. Dependiendo de su práctica, puede elegir entre una sesión de 5, 13 o 24 minutos. No se necesita experiencia previa, ya que las meditaciones de audio lo guían paso a paso. Además, la lectura adicional le enseñará más sobre la meditación y cómo obtener los mejores resultados.
Calma
Calificación del iPhone: 4.8 estrellas
Calificación de Android: 4.5 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
El sueño, la meditación y la relajación están en tus manos con Calm, otra aplicación popular de mindfulness. Estas meditaciones guiadas son perfectas para principiantes completos a través de profesionales experimentados, y usted puede elegir cuándo se puede dedicar a la aplicación cada día. Dormir es importante para controlar el estrés, pero también es una de las primeras cosas que se vuelven problemáticas cuando estás ansioso. Además de una variedad de meditaciones diarias, Calm presenta sonidos de la naturaleza e historias de sueño, sí, un concepto efectivo tomado de la infancia, para ayudarlo a dormir tranquilo.
Detente, respira y piensa
Calificación del iPhone: 4.8 estrellas
Calificación de Android: 4.4 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Stop, Breathe, and Think es tu aplicación de atención plena diaria que también te pide que ingreses cómo te sientes. Seleccione su estado de ánimo cuando abra la aplicación y le sugerirá las meditaciones, secuencias de yoga o acupresión que podrían servirle mejor en ese momento, desde ejercicios de respiración profunda hasta escáneres corporales y visualizaciones. La función de registro también le permite realizar un seguimiento de su estado de ánimo y su progreso, para que pueda examinar lo que más siente y concentrarse en domesticar o comprender mejor esas ansiedades.
Colorfy
Calificación del iPhone: 4.8 estrellas
Calificación de Android: 4.5 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Colorfy es un libro para colorear para adultos traído al ámbito digital. Con una selección de imágenes y mandalas para elegir, o la opción de cargar sus propios bocetos para colorear, puede pasar horas en un estado de flujo o meditación enfocada a través de esta aplicación. Poner su atención en los hermosos diseños puede distraerlo de sus pensamientos ansiosos y ayudarlo a calmarse. La autocrítica también está fuera de la ventana, ya que la simple función de hacer clic para llenar de la aplicación significa que nunca te desviarás de las líneas.
Atrévete - Libérate de la ansiedad
Calificación del iPhone: 4.8 estrellas
Calificación de Android: 4.7 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Atrévete a enfrentar tus miedos, ya sea que estés lidiando con ansiedad, pánico, preocupación o insomnio. La aplicación Dare puede guiarlo a través de grabaciones de audio para ayudarlo a sentarse cómodamente con su ansiedad en lugar de evitarla, una táctica que puede empeorar la ansiedad. Las guías en pantalla le brindan algo en lo que concentrarse mientras respira profundamente, y hay mucho contenido útil adicional disponible detrás de la suscripción.
La naturaleza suena relajarse y dormir
Calificación de Android: 4.3 estrellas
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Los pensamientos y las reflexiones aceleradas son características de ansiedad, pero puedes reducir la velocidad, respirar profundamente y aclarar tus pensamientos con los suaves sonidos y vistas de la naturaleza en esta aplicación. Desde truenos y lluvia hasta fuegos crepitantes, sonidos de pájaros y más, hay algo para todos. Configure el temporizador de la aplicación para que escuche mientras se duerme suavemente, o configure una de las pistas como su alarma matutina para que pueda comenzar su día con algo menos ansioso que el pitido estándar.
Si desea nominar una aplicación para esta lista, envíenos un correo electrónico a [email protected].
Amanda Doyle es editora de atención médica con sede en Boston, ex instructora de fitness de baile e investigadora previa de neurociencia. Le apasiona la equidad, la amabilidad, el lenguaje consciente y desestigmatizar la experiencia humana.
