Cuando se trata de ansiedad, no hay una descripción única de cómo se ve o se siente. Sin embargo, como los humanos tienden a hacer, la sociedad lo etiquetará, decidiendo extraoficialmente lo que significa tener ansiedad y poniendo la experiencia en una caja ordenada.
Bueno, si has lidiado con la ansiedad, como yo, sabes que no hay nada claro o predecible al respecto. Su viaje con él se verá continuamente diferente y puede ser bastante distinto en comparación con el de otra persona.
Cuando se reconocen las diferentes experiencias que cada uno tenemos con la ansiedad, la capacidad de cada uno de nosotros para hacer frente de una manera que nos sea más útil se vuelve mucho más alcanzable.
¿Entonces cómo hacemos eso? Al identificar los estereotipos de ansiedad que no se aplican a todos y explicar por qué estas distinciones son importantes. Hagámoslo.
1. Se deriva de un trauma
Si bien la ansiedad puede provenir de un evento de vida traumático para muchas personas, este no siempre es el caso. Algo grande y malo no tenía que pasar para que alguien luchara con la ansiedad.
"Su ansiedad puede desencadenarse simplemente teniendo demasiado que hacer, cambiando rutinas o incluso viendo las noticias", le dice a Healthline Grace Suh, consejera de salud mental con licencia.
“Las razones para eso pueden no ser sus eventos traumáticos pasados. Es algo que usted y su profesional de salud mental pueden descubrir juntos durante el proceso de tratamiento para identificar por qué se desencadena”.
Personalmente, trabajar con un terapeuta me permitió profundizar y descubrir problemas del pasado y el presente que estaban encendiendo mi ansiedad. A veces, la causa es profunda en su historia, y otras veces, es el resultado del ahora. Descubrir los factores desencadenantes subyacentes puede ser de gran ayuda para controlar mejor su ansiedad.
2. La paz y la tranquilidad son calmantes
Si bien alejarme de todo esto siempre es un buen alivio, encuentro que mi ansiedad tiende a aumentar cuando estoy en un área tranquila y de ritmo lento. En esos lugares, a menudo tengo más tiempo a solas con mis pensamientos y al mismo tiempo me siento casi menos productivo, incapaz de lograr tanto en un entorno tan lento. Además de eso, a menudo puedo sentirme aislado o atrapado en áreas tranquilas, atrapado en la lentitud.
Sin embargo, en las ciudades, la velocidad a la que se mueven las cosas se siente alineada con la rapidez con que mis pensamientos generalmente parecen moverse.
Esto me da la sensación de que mi propio ritmo está alineado con el mundo que me rodea, dándome una mayor sensación de tranquilidad. Como resultado, mi ansiedad está más a menudo a raya mientras estoy en las ciudades que cuando visito pueblos pequeños o el campo.
3. Los disparadores son universales
“Sus experiencias actuales y pasadas son únicas, sus percepciones son únicas y es por eso que su ansiedad es única. Hay conceptos erróneos de que la ansiedad proviene de factores comunes, experiencia específica o miedo, como las fobias, miedo a volar o miedo a la altura ", dice Suh. "Las narrativas de ansiedad no pueden generalizarse, ya que los factores desencadenantes son diferentes de una persona a otra".
Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde una canción hasta que alguien cancele planes contigo o una historia en un programa de televisión. El hecho de que algo lo active personalmente no significa que tendrá el mismo efecto en la ansiedad de otra persona y viceversa.
4. Las mismas cosas siempre te activarán
A medida que afronta su ansiedad e identifica cómo ciertos factores desencadenantes lo afectan, puede notar que sus factores desencadenantes cambian.
Por ejemplo, solía estar extremadamente ansioso cada vez que estaba solo en un ascensor. Inmediatamente me sentí atrapado y convencido de que el ascensor se detendría. Entonces, un día, noté que había estado subiendo a los ascensores durante un tiempo sin que esta tensión aumentara. Sin embargo, a medida que ingresé a nuevas fases de mi vida y tuve experiencias adicionales, ciertas cosas que antes no me molestaban, ahora sí.
Esto a menudo se hace a través de la exposición. Este es un gran componente de ERP, o prevención de exposición y respuesta. La idea es que, si bien la exposición a los desencadenantes puede inducir ansiedad a corto plazo, su mente comienza a aclimatarse lentamente a lo que lo desencadena.
Seguí subiendo a los ascensores hasta que un día el gatillo desapareció. Esa alarma que siempre sonaba en mi cabeza finalmente entendió que podía estar en silencio ya que en realidad no estaba en peligro.
Mi relación con la ansiedad está en constante evolución a medida que continúo moviéndome dentro de sus desarrollos. Si bien esto puede ser frustrante, cuando puedo experimentar cosas sin un desencadenante donde alguna vez hubo, es una sensación realmente increíble.
5. La terapia y la medicina lo manejarán
Si bien la terapia y la medicina son buenas opciones para tratar la ansiedad, no son una solución garantizada. Para algunas personas, la terapia ayudará, otras medicinas, algunas personas tanto, y para otras, lamentablemente, ninguna lo hará.
“No existen curas instantáneas ni tratamientos únicos para el tratamiento de la ansiedad. Es un proceso de resistencia y paciencia que necesita una visión y cuidado adecuados para abordar adecuadamente su experiencia y percepciones distintivas”, dice Suh.
La clave es determinar qué funciona mejor para usted. Personalmente, tomar medicamentos me permite controlar mi ansiedad, con brotes ocasionales. Ir a la terapia también ayuda, pero no siempre es una opción debido al seguro y las reubicaciones. Tomarse el tiempo para explorar cada opción, así como las técnicas de afrontamiento, permite una mejor convivencia con la ansiedad.
Cosas que pueden ayudar a la ansiedad además de la terapia y la medicina:
- Hacer ejercicio regularmente.
- Practica la respiración profunda.
- Escribe tus pensamientos.
- Cambia tu dieta.
- Repite un mantra.
- Participar en estiramientos.
- Utiliza técnicas de puesta a tierra.
6. Solo los introvertidos lo tienen
En la escuela secundaria, obtuve el superlativo de lo más hablador en mi clase de último año, y tuve una ansiedad horrible y no diagnosticada todo el tiempo que estuve en la escuela.
Mi punto es que no hay un solo tipo de persona que tenga ansiedad. Es una condición médica, y las personas de todas las personalidades y antecedentes se ocupan de ella. Sí, puede presentarse como alguien que permanece tranquilo y silencioso, pero luego hay personas como yo que a menudo están poniendo sonido en el mundo, casi como si fuera posible crear un ruido que lo ahoga.
Por lo tanto, la próxima vez que alguien intente hablar con usted acerca de estar ansioso, no responda con un "¡Pero eres tan burbujeante!" o "¿En serio, tú?" En cambio, pregúnteles qué necesitan, incluso si es solo un oído para escuchar.
7. Te debilita
Si bien hay días en que la ansiedad puede sentir que te está derribando, sé que he tenido mi parte de ellos, no es una condición debilitante.
De hecho, es gracias a mi ansiedad que busqué tantas cosas que quería, tomé medidas adicionales y me preparé para innumerables situaciones.
Además de eso, existe la idea de que tener ansiedad en primer lugar significa que una persona es débil. En realidad, la ansiedad es una condición mental que algunas personas enfrentan y otras no, igual que cualquier otro problema corporal.
No hay nada débil en reconocer que es algo que tienes y, en todo caso, muestra una fuerza aún mayor.
Enfrentar la ansiedad obliga a una persona a estar más en sintonía consigo misma y superar continuamente las pruebas internas. Hacer eso requiere encontrar una fuerza interna profunda y poderosa a la que recurrir una y otra vez, tan lejos de lo débil como sea posible.
Sarah Fielding es una escritora de la ciudad de Nueva York. Su escrito ha aparecido en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon y OZY donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.
