9 Maneras De Motivarte Para Trabajar Cuando Estás Luchando Mentalmente

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

El dicho "Comenzar es lo más difícil" existe por una buena razón. Comenzar cualquier tarea puede requerir mucha más motivación que continuar la tarea una vez que tenga impulso y enfoque.

Si también está estresado o tiene problemas mentales ese día, incluso las cosas más simples, como devolver un correo electrónico o programar una cita, pueden parecer absolutamente imposibles.

Afortunadamente, hay pequeñas cosas y trucos que puedes hacer para sentirte más en tus tareas, incluso cuando no estás en un estado mental máximo.

La próxima vez que tenga problemas para completar su lista de tareas o sus responsabilidades diarias en el trabajo o en el hogar, pruebe una de estas técnicas para motivarse nuevamente.

1. Planifica todo tu día

Cuando las tareas lo están mirando sin ninguna estructura, puede ser abrumador y solo aumentar su lucha. La gestión del tiempo es clave en estas situaciones.

“Tómese una hora, un día, lo que le permita su trabajo, y escriba una rutina diaria. Un ejemplo podría ser hacer ejercicio durante la madrugada, responder correos electrónicos durante 10 minutos, hacer llamadas de seguimiento a los clientes más tarde esa mañana, dar un paseo por su edificio para cambiar de escenario, etc.

Estructúrelo como desee, pero designe horas específicas del día para tareas específicas”, Nick Bryant, un consejero de salud mental, le dice a Healthline.

Crear una guía para su día hace que las tareas se sientan mucho más manejables. Puede planificarlo usando el calendario en su teléfono, con alertas para recordarle cuándo se detiene y pasar a una nueva tarea, o use una aplicación especial para organizarse.

2. Haz listas y cúmplelas

Cuando se trata de listas, el viejo adagio "Fingir hasta que lo hagas" no podría ser más apropiado. Solo el simple acto de escribir lo que necesita hacer puede generar motivación y hacer que se sienta mejor y más productivo.

Si te sientes estresado o deprimido, solo poner algunos de esos pensamientos girando en tu cabeza sobre el papel puede hacer que parezcan mucho menos abrumadores.

“Crear listas que fomenten la productividad o reduzcan las distracciones puede ayudarlo a concentrarse incluso cuando su mente no lo desee. Comience con las tareas que disfruta o en las que es bueno para ayudarlo a mantenerse motivado y maximizar el tiempo que pasa en el trabajo”, le dice a Healthline Adina Mahalli, experta certificada en salud mental y profesional de cuidado familiar.

3. Divide todo en pequeños pasos

Al hacer listas, divida cada tarea en tareas pequeñas, aparentemente más factibles.

"A medida que elimine cada uno de la lista, recibirá un aumento de dopamina cada vez", dijo a Healthline Christina Beck, líder comunitaria de Supportiv. “Entonces, una serie de ráfagas cortas lo llevará a través de una serie de tareas cortas. Este efecto no durará mucho tiempo, pero es un impulso suficiente para superarlo cuando no esté motivado ".

Cuando tienes cosas pequeñas y rápidas que puedes lograr, es más fácil motivar, no importa lo poco que creas que eres capaz.

4. Consulte con usted mismo y sea honesto

¿Te sientes agotado, hambriento o sediento? Tal vez estás estresado por algo en casa o por un resfriado. Estos estados incómodos pueden hacer que las tareas se sientan mucho más difíciles de realizar.

“Durante esos momentos, un individuo necesita identificar lo que se interpone en su camino. Solo entonces podrán avanzar”, le dice a Healthline Lynn Berger, consejera licenciada en salud mental y carrera.

Si bien tratar un caso legítimo de agotamiento requiere cambios más largos y más pensados, otros como el hambre pueden ser atendidos rápidamente. No tenga miedo de analizar realmente cómo se siente y qué se puede hacer para ayudar.

5. Haz una revisión de tu progreso

“Cuando me siento abrumado por lo mucho que tengo que hacer en mi lugar de trabajo, mi mejor estrategia es realizar una revisión semanal. Al hacer tiempo para sentarme, auditar tareas pendientes y reconocer la finalización de otras tareas, obtengo una sensación de logro por lo que he logrado y claridad sobre lo que todavía tengo que hacer. Esta es una excelente manera de reducir la sensación de agobio que a menudo podemos sentir , le dice a Healthline el Dr. Mark Lavercombe, médico especialista, educador médico y escritor de The Productive Physician.

Es fácil pasar por alto cuánto has logrado. Tomarse el tiempo para repasar todas las cosas que ya ha terminado ese día o semana puede brindarle una gran sensación de alivio e incluso, me atrevo a decirlo, motivación.

Saber lo capaz que eres proporciona la sensación de que puedes enfrentarte a cosas que antes parecían abrumadoras o imposibles.

6. Toma cinco

Ya sea que realice una caminata rápida alrededor de la cuadra, haga algunos estiramientos en su escritorio o tome un trago de agua, dese cinco minutos libre de la presión para trabajar.

“Incluso una pausa de cinco minutos de lo que estás haciendo puede ayudarte a reenfocarte cuando tienes problemas mentales en el trabajo. Reserve descansos en su día para disfrutar de sus emociones. Esto le permite volver a su tarea actual renovada y productiva”, dice Mahalli.

Ella reconoce que algunas personas necesitarán más descansos que otras. Entonces, como siempre, compararte con tus compañeros de trabajo no es una buena idea.

7. Crea una lista de reproducción de trabajo motivadora

Muchas personas tienen una determinada lista de reproducción que escuchan cada vez que necesitan avanzar en una tarea o hacer un trabajo difícil (¡estoy escuchando mi propia lista de reproducción por ahora!). Al tener un telón de fondo constante para su trabajo, puede ayudarlo a tener la mentalidad correcta e incluso ayudarlo a sentirse más relajado cuando se siente desanimado, desmotivado o simplemente ansioso.

Ya sea que se trate de una lista de reproducción genérica que descargue en Spotify o encuentre en YouTube o una lista curada de canciones que le gusten, manténgala. Agregue algunas canciones nuevas de vez en cuando para mantener su atención.

8. Mira lo que estás comiendo (y bebiendo)

Si bien puede recurrir a la cafeína como una forma de continuar durante todo el día, demasiada cafeína puede no ser lo mejor para mantenerse concentrado.

“Al final, el exceso de cafeína exagerará la sensación de estar mentalmente nublado y desenfocado. Incluso puede ponerte nervioso y nervioso: lo último que necesitas cuando intentas ser más productivo ", dice a Healthline el Dr. John Chuback, autor de" Haz tu propio maldito queso ".

Además, probablemente debería intentar reducir los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares simples. Esto incluye cosas como refrescos, dulces y otros dulces. Estos están bien con moderación, pero el exceso de azúcar agregada puede provocar un pico de azúcar en la sangre y colapsar, lo que te hará sentir irritable y con niebla.

"Coma una dieta bien equilibrada centrada en fuentes magras de proteínas, vegetales frescos (preferiblemente al vapor) y pequeñas cantidades de carbohidratos complejos de alta calidad como la quinua, los granos integrales y el arroz integral", dice Chuback.

9. Usa tu atuendo favorito

Cuando estás estresado o ansioso, o solo lejos de la persona que te gustaría ser, la ropa y los accesorios pueden hacer una gran diferencia. Ya sea una camisa que te encante o un vestido en el que te sientas súper seguro, ese pequeño estallido de positividad visible puede darte el empujón que necesitas.

Además, hacer el esfuerzo de vestirse y peinarse o maquillarse por la mañana puede ayudarlo a sentirse un poco más organizado, lo que puede ayudar cuando sienta que el resto de su vida es un desastre.

Intenta llevar un accesorio divertido, como un reloj, una bufanda o un brazalete, en el trabajo para ponerte cuando empieces a sentirte mal en el medio del día para que puedas sentir un poco de confianza y creatividad.

Quién sabe. Con un impulso, tal vez comenzar no será lo más difícil después de todo.

Sarah Fielding es una escritora de la ciudad de Nueva York. Su escritura ha aparecido en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon y OZY donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.