¿El período te puso nervioso? No estás solo. Aunque es posible que escuche menos al respecto que los calambres y la hinchazón, la ansiedad es un síntoma característico del síndrome premenstrual.
La ansiedad puede tomar diferentes formas, pero a menudo incluye:
- preocupación excesiva
- nerviosismo
- tensión
El síndrome premenstrual (PMS) se define como una combinación de síntomas físicos y psiquiátricos que ocurren durante la fase lútea de su ciclo. La fase lútea comienza después de la ovulación y termina cuando tiene su período, que generalmente dura aproximadamente 2 semanas.
Durante ese tiempo, muchos experimentan cambios de humor de leves a moderados. Si sus síntomas son graves, podrían indicar un trastorno más grave, como el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
Siga leyendo para obtener más información sobre por qué la ansiedad ocurre antes de su período y cómo manejarla.
¿Por que sucede?
Incluso en el siglo XXI, los expertos no tienen una gran comprensión de los síntomas y afecciones premenstruales.
Pero la mayoría cree que los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la ansiedad, llegan en respuesta a los niveles cambiantes de estrógeno y progesterona. Los niveles de estas hormonas reproductivas aumentan y disminuyen dramáticamente durante la fase lútea de la menstruación.
Básicamente, su cuerpo se prepara para el embarazo aumentando la producción de hormonas después de la ovulación. Pero si un óvulo no se implanta, esos niveles hormonales disminuyen y obtienes tu período.
Esta montaña rusa hormonal puede afectar los neurotransmisores en su cerebro, como la serotonina y la dopamina, que están asociados con la regulación del estado de ánimo.
Esto puede explicar en parte los síntomas psicológicos, como ansiedad, depresión y cambios de humor, que ocurren durante el síndrome premenstrual.
No está claro por qué el síndrome premenstrual afecta a algunas personas más que a otras. Pero algunas personas pueden ser más sensibles a las fluctuaciones hormonales que otras, posiblemente debido a la genética.
¿Podría ser una señal de algo más?
La ansiedad premenstrual severa a veces puede ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (PMDD) o exacerbación premenstrual (PME).
PMDD
El PMDD es un trastorno del estado de ánimo que afecta hasta al 5 por ciento de las personas que menstrúan.
Los síntomas suelen ser lo suficientemente graves como para interferir con su vida diaria y pueden incluir:
- sentimientos de irritabilidad o enojo que a menudo afectan sus relaciones
- sentimientos de tristeza, desesperanza o desesperación
- sentimientos de tensión o ansiedad
- sentirse al límite o agitado
- cambios de humor o llanto frecuente
- disminución del interés en actividades o relaciones
- dificultad para pensar o concentrarse
- cansancio o poca energía
- antojos de comida o atracones
- problemas para dormir
- sentirse fuera de control
- síntomas físicos, como calambres, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza y dolor en las articulaciones o los músculos
El PMDD está estrechamente asociado con trastornos de salud mental preexistentes. Si tiene antecedentes personales o familiares de ansiedad o depresión, puede tener un mayor riesgo.
PME
PME está estrechamente relacionado con PMDD. Ocurre cuando una afección preexistente, como el trastorno de ansiedad generalizada, se intensifica durante la fase lútea de su ciclo.
Otras condiciones preexistentes que pueden estallar antes de su período incluyen:
- depresión
- desórdenes de ansiedad
- migraña
- convulsiones
- trastorno por uso de sustancias
- trastornos de la alimentación
- esquizofrenia
La diferencia entre PMDD y PME es que aquellos con PME experimentan síntomas durante todo el mes, solo empeoran en las semanas previas a su período.
¿Hay algo que pueda hacer?
Hay varias cosas que puede hacer para disminuir la ansiedad premenstrual y otros síntomas del síndrome premenstrual, la mayoría de los cuales implican cambios en su estilo de vida y dieta.
Pero no se asuste, no son demasiado drásticos. De hecho, ya estás trabajando en el primer paso: la conciencia.
Simplemente saber que su ansiedad está ligada a su ciclo menstrual puede ayudarla a equiparse mejor para lidiar con sus síntomas a medida que surgen.
Las cosas que pueden ayudar a controlar la ansiedad incluyen:
- Ejercicio aerobico. La investigación muestra que aquellos que hacen ejercicio regularmente durante todo el mes tienen síntomas menos graves de PMS. Los deportistas regulares son menos propensos que la población en general a tener cambios de humor y comportamiento, como ansiedad, depresión y problemas para concentrarse. El ejercicio también puede reducir los síntomas físicos dolorosos.
- Técnicas de relajación. El uso de técnicas de relajación para reducir el estrés puede ayudar a controlar su ansiedad premenstrual. Las técnicas comunes incluyen yoga, meditación y terapia de masaje.
- Dormir. Si su vida ocupada está jugando con sus hábitos de sueño, puede ser hora de priorizar la coherencia. Dormir lo suficiente es importante, pero no es lo único. Intente desarrollar un horario de sueño regular en el que se despierte y se vaya a dormir a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Dieta. Come carbohidratos (en serio). Comer una dieta rica en carbohidratos complejos (piense en granos enteros y verduras con almidón) puede reducir el mal humor y los antojos de alimentos que inducen ansiedad durante el síndrome premenstrual. Es posible que también desee consumir alimentos ricos en calcio, como yogur y leche.
- Vitaminas Los estudios han encontrado que tanto el calcio como la vitamina B-6 pueden reducir los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual. Obtenga más información sobre vitaminas y suplementos para el síndrome premenstrual.
Cosas para limitar
También hay ciertas cosas que pueden desencadenar los síntomas del síndrome premenstrual. En la semana o dos antes de su período, es posible que desee mantenerse alejado o limitar su consumo de:
- alcohol
- cafeína
- alimentos grasos
- sal
- azúcar
Hay alguna manera de prevenirlo?
Los consejos discutidos anteriormente pueden ayudar a controlar los síntomas activos del síndrome premenstrual y reducir las posibilidades de experimentarlos. Pero no hay mucho más que pueda hacer sobre el síndrome premenstrual.
Sin embargo, es posible que pueda obtener más beneficios de esos consejos al rastrear sus síntomas a lo largo de su ciclo utilizando una aplicación o un diario. Agregue datos sobre los cambios en su estilo de vida para que pueda tener una mejor idea de lo que es más efectivo y lo que tal vez pueda omitir.
Por ejemplo, marque los días en los que haga al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. Vea si sus síntomas disminuyen las horas extras a medida que aumenta su nivel de condición física.
¿Debo ver a un médico?
Si sus síntomas no mejoran después de los cambios en el estilo de vida o si cree que puede tener PMDD o PME, vale la pena hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica.
Si ha estado siguiendo su período y los síntomas del síndrome premenstrual, tráigalos a la cita si puede.
Si tiene PME o PMDD, la primera línea de tratamiento para ambas afecciones son los antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad.
La línea de fondo
Un poco de ansiedad en la semana o dos antes de su período es totalmente normal. Pero si sus síntomas están teniendo un impacto negativo en su vida, hay cosas que puede tratar de aliviar.
Comience haciendo algunos cambios de estilo de vida. Si parece que eso no es suficiente, no dude en hablar con su proveedor de atención médica o ginecólogo.
