No importa cómo los corte, las rupturas son difíciles. Esto es cierto incluso si las cosas están terminando en términos relativamente buenos.
Una de las partes más difíciles de la ruptura es simplemente descubrir cómo hacerlo. ¿Deberías explicar tu razonamiento o ahorrarles los detalles? ¿Qué pasa si existe la complejidad adicional de vivir juntos?
Siga leyendo para obtener consejos que pueden ayudar a facilitar el proceso en diferentes escenarios.
Si todavía hay amor entre ustedes
A veces, es posible que tengas que romper con alguien que aún amas. Esto puede ser increíblemente difícil, pero hay cosas que puede hacer para que sea un poco más fácil para todos los involucrados.
Prepárate para emociones fuertes en ambos lados
Es fácil concentrarse en enfocarse en cómo minimizar el dolor de la otra persona durante una ruptura, especialmente si aún los ama.
Es tan importante considerar cómo te sentirás después. Puede haber un elemento de alivio una vez que termine, pero también puede sentir tristeza o dolor. Avise a sus amigos y familiares cercanos de que podría necesitar apoyo adicional en los próximos días.
Ten un plan para hacer espacio
Puede parecer natural estar cerca de alguien que aún ama, incluso después de una ruptura. Pero generalmente es mejor crear cierta distancia, al menos temporalmente. Esto puede ayudarlos a ambos a llegar a un acuerdo con el final de la relación, a superar las emociones difíciles y a comenzar el proceso de curación.
Si hay niños involucrados, es posible que tenga que comunicarse ocasionalmente, pero que se limite solo a temas relacionados con los niños.
Establecer límites claros
Una vez que rompas, establece límites y asegúrate de que ambos los entiendan.
Los límites dependerán de su situación, pero pueden incluir cosas como aceptar:
- no llamarse o enviarse mensajes de texto
- salir en grandes grupos de amigos en común, pero no uno a uno
- no comentar en las publicaciones de redes sociales de los demás
Evite la tentación de romper estos límites, incluso si parece inofensivo. Ir y venir solo prolongará el proceso y lo hará más doloroso.
Si ustedes viven juntos
Romper con un socio residente presenta su propio conjunto de desafíos.
Tenga un plan de mudanza listo
Una vez que sepa que quiere separarse, tómese un tiempo para decidir a dónde irá inmediatamente después para darle espacio a su pareja para procesar.
Considere comunicarse con amigos y familiares o reservar una habitación de hotel, al menos para las próximas noches.
¿Quién se queda?
Esto puede ser complicado. Idealmente, ambos pasan a nuevos espacios donde pueden comenzar de nuevo, pero esto no siempre es posible.
Si usted y su pareja firmaron un contrato de arrendamiento para su casa o departamento juntos, deberán hablar con su agente de arrendamiento para conocer sus próximos pasos. Uno de ustedes puede necesitar hacerse cargo del arrendamiento.
De lo contrario, la persona cuyo nombre no figura en el contrato de arrendamiento generalmente será la que se mude, aunque las circunstancias específicas pueden variar.
Si puede, trate de averiguar cuáles son las opciones de antemano para eliminar algo de ese estrés para la otra persona.
Establecer un horario de mudanza
Mudarse de una residencia compartida después de una ruptura puede implicar mucho estrés y emociones cargadas. Organizar horarios específicos para empacar sus cosas puede hacer que sea un poco más fácil. Si tiene diferentes horarios de trabajo, uno de ustedes puede venir mientras la otra persona está en el trabajo.
Discutir mascotas compartidas
Si reuniste una mascota durante tu relación, es posible que no estés de acuerdo con quién la tiene. Puede sonar un poco extremo, pero una posible solución es compartir la custodia de la mascota.
Por supuesto, la posibilidad de esto depende del animal. Un perro o reptil en un terrario podría viajar fácilmente entre dos hogares en la misma ciudad. Los gatos, sin embargo, son una historia diferente. Tienden a ser territoriales y tienen dificultades para adaptarse a nuevos entornos.
Si hay un gato involucrado, pregunte:
- ¿Dónde estará el gato más cómodo?
- ¿El gato prefiere uno de nosotros?
- ¿Realmente quiero el gato, o simplemente no quiero que tengan el gato?
Responder estas preguntas honestamente puede ayudarlo a decidir con quién debe vivir el gato. Si terminas la relación como amigos o en buenos términos, siempre puedes ofrecerte a cuidar o visitar en el futuro.
Intenta dejar las emociones fuera de eso
Durante una ruptura difícil, es posible que tenga dificultades para dejar de lado las emociones al abordar la logística de mudarse, dividir las pertenencias y todo lo demás involucrado.
Pero mantener la calma puede conducir a mejores resultados para ambos. La situación puede ser incómoda, pero trate de manejarla con una actitud cortés y profesional.
Cuando los niños están involucrados
Si uno o ambos tienen hijos en el hogar, es importante darles detalles honestos y apropiados para su edad sobre lo que está sucediendo. No tiene que ser demasiado específico, pero trate de no mentir.
Esté preparado para decirles cómo cambiará la situación de vida. Usted y su pareja deben decidir de antemano si el no padre tendrá más contacto.
Si ambos socios ayudan a proporcionar cuidado de niños, independientemente de quién sea el padre, puede ser útil para ambos hablar con niños lo suficientemente mayores como para comprender lo que está sucediendo. Los niños forman vínculos estrechos con sus cuidadores, por lo que pueden enojarse mucho si uno de repente abandona la imagen sin explicación.
Si estás en una relación a larga distancia
Romper con un compañero de larga distancia no es muy diferente de romper con alguien más una vez que comienzas la conversación. Pero es posible que desee considerar algunos detalles adicionales antes de tener esa conversación.
Elige el método sabiamente
En general, una conversación cara a cara es la forma más respetuosa de romper con alguien. Si su pareja vive en varias ciudades, estados o países y hablar en persona requeriría mucho tiempo o dinero, es posible que no pueda hacer que esto suceda.
Debe evitar el correo electrónico o el mensaje de texto, pero el chat por teléfono o video puede ser una buena opción para finalizar una relación a larga distancia.
No esperes demasiado
Ya sea que espere para romper o no puede depender de su situación. Si ya organizó una visita, puede decidir esperar y tener una conversación de ruptura en persona.
Asegúrese de considerar si esto es justo para la otra persona. Por ejemplo, si va a verlos, puede planear irse el mismo día después de haber hablado. Pero si vienen a verte, estarán solos, posiblemente sin un camino inmediato a casa.
Evite esperar a romper si sabe que la otra persona está planeando cambiar su situación (renunciar a un trabajo y acercarse a usted, por ejemplo) en función de su relación.
Dar alguna advertencia
Puede ayudar a preparar a la otra persona para una conversación de ruptura. Esto podría ser tan simple como enviar un mensaje de texto para decir: “Oye, tengo algo serio de lo que me gustaría hablar. ¿Hay algún buen momento en el que puedas hablar un poco?
Si quieres seguir siendo amigos
Es normal querer seguir siendo amigo de una pareja después de separarse. Quizás comenzaste como buenos amigos y no quieres perder todo lo que compartes solo porque el lado romántico no funcionó.
Un estudio de 2011 en el que participaron 131 participantes sugiere que las personas que experimentan más satisfacción en la relación antes de la ruptura tienen más probabilidades de seguir siendo amigos después de una ruptura.
Los autores identificaron algunos otros factores que aumentan sus posibilidades:
- fueron amigos antes de involucrarse románticamente
- los dos querían romper
- tus amigos mutuos apoyan la amistad
- los dos quieren trabajar para mantener una amistad
Esa última parte es clave: si la otra persona no quiere seguir siendo amigos, es importante respetar eso y darles espacio. Respetar sus límites solo aumentará la posibilidad de que sean amigos algún día.
Si estás en una relación polivinílica
Las rupturas poliamorosas plantean algunos desafíos adicionales porque afectan a varias personas. Si bien se aplican muchos de los mismos consejos, hay algunas otras cosas a tener en cuenta.
Romper con un compañero
Si sus otras parejas fueron amigables o estuvieron íntimamente relacionadas con su ex pareja, la ruptura podría tener efectos importantes.
No solo debe procesar la ruptura por su cuenta, sino que también puede clasificar lo que sucedió y los sentimientos involucrados con cada uno de sus socios.
Cualquiera sea la situación, la comunicación abierta es clave.
Cuando hable con su otro compañero, trate de evitar:
- solo hablando de la ruptura
- decir cosas negativas sobre tu ex pareja
- decirle a otros socios que no deberían pasar tiempo con tu ex pareja
- compartir detalles innecesarios con socios que son amigables o están involucrados con su ex pareja
Dejar una tríada o grupo comprometido
La forma en que manejas dejar una relación polivinílica completa, en lugar de solo romper con un compañero, puede depender de tus razones.
Si el poliamor no es adecuado para usted, pero aún se siente cercano a sus parejas, es posible que pueda mantener una amistad. Pero si la relación involucraba deshonestidad, manipulación, abuso o un comportamiento menos que ético, probablemente sea mejor romper con alguien involucrado.
No hay ninguna razón por la que no pueda seguir viendo socios que no se comportaron de manera problemática o dañina, pero si la dinámica del grupo persiste, ser amigable con un solo compañero puede ser complicado.
Para obtener apoyo adicional durante todo el proceso, considere buscar grupos poli locales o un terapeuta amigable con los poli.
Si tu pareja es abusiva
Si crees que tu pareja podría lastimarte cuando intentas separarte, es importante que tomes medidas para proteger tu seguridad.
Involucre a otras personas
Cuéntales a tus seres queridos sobre tu plan para romper con tu pareja. Si es necesario, guarde la ropa y las pertenencias importantes con personas de su confianza, en caso de que tenga que irse rápidamente.
Intenta mantener la conversación de ruptura en un lugar público. Si no puede hacer eso, lleve a alguien de confianza con usted. Este es también uno de los raros casos en los que una llamada telefónica o un mensaje de texto pueden ser más apropiados que una conversación cara a cara.
Planifica y prepara
Por su propia seguridad, es mejor dejar una relación abusiva tan pronto como pueda. Pero si no puede irse de inmediato, aproveche el tiempo para planificar y prepararse. Mantenga un diario seguro de incidentes de abuso, con fotos si es posible. Reúna documentos importantes y guárdelos en un lugar seguro.
Si tiene hijos, involúcrelos en su plan de seguridad. Practique con niños que tengan la edad suficiente para comprender. Llévelos a un lugar seguro antes de tener una conversación de ruptura, si es posible.
Aférrate a tu decisión
Una pareja abusiva puede intentar manipularte o controlarte durante el proceso de ruptura. Pueden asegurarte que te aman y prometen cambiar. Ciertamente es posible que las personas cambien, pero si tomaste la decisión de terminar la relación, probablemente lo hiciste por una buena razón.
Podrías extrañarlos después de romper, incluso si fueron abusivos. Incluso podría preguntarse si tomó la decisión correcta. Estos sentimientos son normales, pero pueden ser estresantes. Considere comunicarse con un terapeuta o abogar por ayuda durante esta fase de transición.
Si tu pareja amenaza con lastimarse
Algunas personas permanecen en relaciones mucho tiempo después de decidir irse porque les preocupa que su pareja pueda reaccionar mal, experimentar angustia emocional extrema o lastimarse.
Si bien preocuparse por la seguridad de su pareja no es necesariamente incorrecto, debe tomar la mejor decisión para su propia vida.
Llamar en respaldo
"Haga un plan de seguridad con uno de los amigos o familiares de su pareja", sugiere Parker. Esa persona puede permanecer con su pareja después de la ruptura y ofrecerle apoyo hasta que supere el punto de crisis.
Organizar ayuda
"Dígales que si amenazan con lastimarse a sí mismos, llamará al 911", continúa Parker, "pero que todavía no volverá a reunirse con ellos".
Si su pareja está viendo a un terapeuta, aliéntelos a pedir ayuda. También puede llamar para informarle al terapeuta sobre la situación de su pareja si no van a hacer la llamada por sí mismos.
Tómate en serio a tu pareja y pide ayuda si es necesario. Haga arreglos para que alguien se quede con ellos para que no estén solos. Pero cumpla con su intención de romper.
Encontrar las palabras
Incluso si haces toda la preparación en el mundo, aún puede ser difícil encontrar las palabras cuando te enfrentas a tu ex futuro. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta.
Ordena tus pensamientos y planifica de antemano lo que quieres decir. Si te ayuda, mantén una conversación simulada con alguien de confianza o simplemente practica decir las palabras en voz alta para ti mismo.
Sobre todo, trate de mantener las cosas claras y simples sin ser demasiado negativo. Si no se siente cómodo al entrar en detalles, podría decir cosas como "No somos compatibles a largo plazo" o "Nuestras personalidades no funcionan bien juntas en una relación romántica".
Sin embargo, tenga en cuenta que proporcionar razones más detalladas podría ayudar a la otra persona a abordar cualquier problema que haya notado en su relación.
Por ejemplo, podrías decir: “Realmente me frustra que nunca llegues a tiempo o sigas las cosas que dices que harás. Me hace sentir incapaz de confiar en nada de lo que dices.
Conversación de ejemplo
Exactamente lo que dices puede depender de por qué quieres romper, pero estas frases pueden darte algunas ideas:
- Puede comenzar con: "Me gustaría hablar sobre algo serio" o "¿Tiene tiempo para hablar?"
- Entonces, podrías decir algo como: "Realmente me preocupo por ti, y he luchado con esta decisión, pero nuestra relación ya no funciona para mí".
- Mencione algunas razones clave por las cuales la relación ya no funciona.
- Indique claramente: "Quiero romper", "Esta relación ha terminado", o una frase similar que le dice a su pareja exactamente lo que está sucediendo.
- Sea sincero y evite frases como: "No eres tú; soy yo."
Cosas a evitar
Lo que no haces durante una ruptura puede ser tan importante como lo que eliges hacer. Si bien cada ruptura es diferente, hay algunas cosas que casi siempre son una mala idea.
Transmitiendo la ruptura en Facebook
El auge de las redes sociales ha agregado una nueva capa de complejidad al frenado.
Resista el impulso de decir cosas negativas sobre su ex pareja después de la ruptura. Si necesita desahogarse, guárdelo para conversaciones privadas con sus amigos y familiares.
Comprobando sobre ellos
Es tentador ver lo que un ex compañero está haciendo, pero no camine ni maneje por su casa ni se detenga en su trabajo a menos que tenga una razón válida y haya hecho arreglos con ellos. Si se sienten acosados o amenazados, podrían presentar un informe policial.
Si ha acordado no hablar, no inicie el contacto antes de que finalice el tiempo acordado. Si le preocupa su estado emocional, haga que un amigo en común o alguien más lo controle.
Es posible que tenga buenas intenciones, pero es posible que escuche de usted y pueda retrasar cualquier progreso que hayan hecho.
Culpar o criticar
Si tiene amigos en común, evite culpar a su ex pareja por la ruptura, criticarlos a ellos o su comportamiento, o decir algo rencoroso o desagradable. Si hicieron trampa o hicieron algo hiriente, es posible que te sientas enojado y molesto mucho después de terminar con ellos.
Estos sentimientos son válidos, pero trata de hablar de ellos productivamente. Esto puede ayudarlo a mantener esas amistades mutuas, pero también puede beneficiar su recuperación y salud emocional.
Fantasma
Puede ser tentador salirse silenciosamente de la relación, especialmente si no han estado juntos por mucho tiempo. Es posible que no estés seguro de tener una relación. Pero si no está seguro, también pueden serlo. También podrían haber pensado que era una relación, por lo que nunca volver a saber de usted podría ser molesto.
Si no estaba demasiado involucrado en la relación y la idea de reunirse solo para separarse lo estresa, al menos envíe un mensaje de texto para informarles que se acabó. Esto no es ideal, pero es mejor que nada.
Sobre todo, un buen consejo general a tener en cuenta al romper con alguien es: "¿Cómo me sentiría al otro lado de esto?" Tener esto en mente puede ayudarlo a terminar su relación con compasión y respeto.
Crystal ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
