¿Alguna vez se separó en un libro largo y difícil y se dio cuenta de que no ha leído una sola palabra en 10 minutos? ¿O comenzó a pensar en el almuerzo cuando un compañero de trabajo demasiado entusiasta pasa demasiado tiempo en una reunión?
Casi todos se alejan de vez en cuando. Puede ocurrir con mayor frecuencia cuando se siente aburrido o estresado, o cuando prefiere hacer otra cosa.
También es bastante común experimentar espaciamiento prolongado o niebla mental si se trata de dolor, una ruptura dolorosa u otras circunstancias difíciles de la vida. En estos casos, la zonificación puede servir como una táctica de afrontamiento, lo que no es necesariamente algo malo.
La zonificación se considera una forma de disociación, pero generalmente cae en el extremo leve del espectro.
¿Qué lo causa?
A menudo, la división en zonas solo significa que su cerebro se ha cambiado al piloto automático. Esto puede suceder cuando su cerebro reconoce que puede completar su tarea actual, ya sea doblar la ropa o caminar al trabajo, sin pensar realmente en ello. Entonces entra en modo predeterminado.
Aún así, los siguientes factores pueden hacerlo más propenso a zonificar, incluso cuando la tarea realmente requiere toda su atención.
La privación del sueño
Piensa en la última vez que no dormiste lo suficiente. Durante el día, es posible que te hayas sentido brumoso, que se distraiga fácilmente o que simplemente esté "apagado".
Puede que no parezca un gran problema, pero la falta de sueño puede tener un gran impacto en su funcionamiento mental y hacerlo más propenso a la zonificación. Esto puede ser particularmente peligroso cuando conduce o trabaja con maquinaria.
Sobrecarga de información
Si alguna vez ha tenido que manejar mucha información nueva e importante a la vez, por ejemplo, al comenzar un nuevo trabajo, es posible que se haya sentido un poco aturdido e inseguro de dónde comenzar. Tal vez tu mente inmediatamente comenzó a divagar cuando trataste de concentrarte en absorber la información.
Aquí es donde la zonificación puede ser útil. Puede sentirse separado, pero su cerebro puede continuar procesando en segundo plano.
También puede ocurrir un proceso similar durante las actividades de alto enfoque, como una rutina de baile precisa. Tus pies conocen los pasos, pero si piensas demasiado en lo que estás haciendo, puedes cometer un error. Por lo tanto, su cerebro entra en piloto automático, y antes de que se dé cuenta, ha completado la rutina perfectamente.
Abrumador, estrés y trauma
Además de la sobrecarga de información, la sobrecarga general de la vida también puede hacer que te sientas fuera de juego.
Puede sentir que solo está siguiendo los movimientos de la vida diaria, pero realmente no está pensando en lo que está haciendo. Eventualmente, emerge de esta niebla con poca memoria de cuánto tiempo ha pasado realmente o cómo lo atravesó.
Esta es a menudo una táctica de afrontamiento que lo ayuda a mantener el estrés y abrumar a distancia hasta que se sienta equipado para lidiar con ellos. Si ha pasado por algún tipo de trauma, esta tendencia a alejarse podría bordear una disociación más severa.
Ante el estrés extremo, algunas personas responden cerrando o separándose por completo. La disociación de apagado puede afectar la función en el sistema nervioso central, lo que puede conducir a una ausencia de presencia más total.
En otras palabras, puede perder temporalmente:
- comprensión de quien eres
- la capacidad de manejar tus emociones
- control sobre los movimientos corporales
La disociación también puede implicar pérdida de memoria o lagunas, por lo que es posible que ni siquiera recuerde lo que sucedió.
¿Es algo malo?
En su mayor parte, la zonificación no está nada mal. Es una parte normal de la función cerebral, y a menudo también es útil.
El bueno
Dejar que su mente divague puede aumentar su creatividad y ayudarlo a resolver problemas de manera más efectiva.
Además, cuando está realmente involucrado en hacer algo que disfruta, ya sea dibujar, hacer ejercicio, jugar videojuegos o leer su libro favorito, puede sentirse totalmente absorto y no darse cuenta de lo que sucede a su alrededor. Como resultado, obtienes más diversión de la actividad.
Además, un estudio de 2017 que explora las formas en que las personas piensan acerca de los valores personales encontró evidencia para respaldar un vínculo entre la zonificación y el pensamiento profundo.
En el estudio, 78 participantes leyeron 40 narraciones cortas sobre valores protegidos, o valores a menudo considerados importantes o sagrados. La lectura de las narrativas activó la red de modo predeterminado, la misma área en el cerebro que se activa cuando se desconecta.
El no tan bueno
Zonificar a veces tiene efectos menos deseables.
Si te enfrentas a hacer frente a algo difícil, como una discusión con tu pareja o una conferencia de tu jefe, es posible que sientas menos angustia en el momento. Zonificar puede evitar que desafíes estos sentimientos a medida que surgen.
Luego, está todo el problema de la seguridad, especialmente cuando estás en un entorno desconocido. Tal vez se desconecte mientras conduce en la autopista porque ha conducido la misma ruta todos los días durante los últimos 7 años. Aún así, aunque conozca bien el camino, perder el enfoque mientras conduce puede provocar fácilmente un accidente.
La disociación puede tener una función protectora cuando las personas, especialmente los niños, no pueden escapar de una experiencia traumática o angustiante. Sin embargo, puede que no sea la mejor respuesta a una situación de la que pueda alejarse.
Si continúa disociando en respuesta a todos los tipos de estrés, es posible que no use otros métodos de afrontamiento más útiles.
Cómo volver a la zona cuando lo necesitas
Soñar despierto mientras realiza tareas o tareas laborales que requieren poca capacidad mental probablemente esté bien. ¿Pero zonificar mientras tu jefe está revisando consejos importantes para tu próximo gran proyecto? No muy bien.
Si tiende a alejarse durante los momentos inoportunos, estas estrategias pueden ayudarlo a mantener su enfoque cuando lo necesite.
Tierra usted mismo
Las técnicas de conexión a tierra pueden ser increíblemente útiles cuando desea dejar de zonificar. La conexión a tierra simplemente significa que tomas medidas para anclarte en el momento presente.
Puede hacer esto al:
- inhalando una fragancia fuerte, como un aceite esencial
- estirarse o saltar en el lugar
- correr agua fría o tibia sobre sus manos
- chupar un caramelo duro con un sabor intenso (la canela, la menta o incluso los dulces agrios son excelentes opciones)
Mantenga un registro de cuándo se desconecta más
A menudo es útil anotar una nota rápida cada vez que te das cuenta de que te has alejado. Si no siempre sabe cuándo sucede, puede pedirle ayuda a alguien de su confianza.
Registrar estos episodios puede dar una idea de cualquier patrón de deambular por la mente y ayudarlo a tomar nota de sus pensamientos antes de zonificar. Una vez que tenga más conciencia de estos patrones, puede tomar medidas para cambiarlos.
Practica la atención plena
Las prácticas de atención plena pueden ayudarlo a aumentar su conciencia de lo que sucede en cada momento. Esto puede ayudar mucho si tiende a alejarse mientras realiza tareas que no requieren mucha energía mental. En lugar de dejar que tus pensamientos se vayan, concéntrate en lo que estás haciendo.
Si está lavando platos, por ejemplo, manténgase presente pensando en la fragancia del jabón para platos, la aspereza de la esponja, la temperatura del agua y la satisfacción que siente cuando obtiene una olla realmente sucia y limpia.
Los ejercicios de respiración también pueden ayudar. Centrarse en cada respiración que inhala y exhala puede ayudarlo a enfocar su conciencia más fácilmente. Esto a veces puede ayudarlo a mantenerse presente mientras conduce, especialmente si está atrapado en el tráfico, ya que los ejercicios de respiración también ayudan a aliviar el estrés.
Utiliza técnicas de escucha activa
Si te sorprendes cuando escuchas hablar a otras personas, trata de incorporar habilidades de escucha activa cuando interactúes con otros.
Éstos incluyen:
- asintiendo y usando otras señales no verbales para mostrar su compromiso
- resumir o repetir lo que dicen para mostrar su comprensión
- hacer preguntas aclaratorias si te sientes confundido o inseguro
Practica el autocuidado
Las buenas técnicas de autocuidado pueden ayudarlo a controlar el estrés y abrumarlo con mayor facilidad, lo que puede hacer que la zonificación sea menos probable.
El autocuidado puede incluir prácticas básicas de salud y bienestar, como:
- comiendo comidas nutritivas
- dormir lo suficiente
- haciendo tiempo para hacer ejercicio
También puede incluir cosas como:
- pasar tiempo con sus seres queridos
- dedicar tiempo a pasatiempos y otras actividades que disfruta
- conectando y comunicándose con parejas románticas sobre desafíos o cosas que los afectan a ambos
También es importante cuidarse en el trabajo, especialmente si tiene un trabajo exigente o estresante. Los descansos cortos y frecuentes para estirarse, descansar y tomar un refrigerio energizante pueden aumentar su productividad y concentración.
Cuando obtener ayuda
En términos generales, no necesita preocuparse por la separación de zonas ocasionalmente, especialmente si ocurre principalmente cuando está absorto en una tarea y no parece tener ningún efecto negativo en su vida diaria.
Pero los sueños frecuentes, el vagar por la mente o la confusión mental a veces pueden ser síntomas de otros problemas, como el TDAH y la depresión.
Es importante hablar con un profesional de la salud si su zonificación se acompaña de otros sistemas, que incluyen:
- dificultad para concentrarse o manejar el tiempo
- inquietud o irritabilidad
- problemas para regular tu estado de ánimo o emociones
- bajo estado de ánimo persistente
- pensamientos de suicidio o autolesiones
Dado que la disociación puede ser grave, siempre es aconsejable hablar con un terapeuta si se desconecta regularmente o cree que está experimentando episodios disociativos.
Algunos signos de disociación incluyen:
- zonificación durante situaciones estresantes
- desapego completo de lo que está sucediendo
- sin darse cuenta cuando te desconectas
- eventos traumáticos pasados, especialmente aquellos que aún no ha abordado
Los terapeutas ofrecen orientación y apoyo sin juicios, ya que lo ayudan a explorar las posibles causas de la zonificación y desarrollar técnicas de afrontamiento útiles.
Los niños que experimentan un tipo leve de convulsión conocida como convulsiones por ausencia también pueden parecer desviarse. Si su hijo parece estar soñando despierto pero no responde cuando intenta llamar su atención, es una buena idea ver a su pediatra.
La línea de fondo
Entrar en la zona mientras disfruta de una buena carrera y darse cuenta de que ha perdido la noción de los últimos minutos probablemente no es algo de lo que deba preocuparse.
Por otro lado, si tiende a alejarse todo el tiempo y no parece ser capaz de detenerlo, puede ser hora de hablar con un terapeuta. La terapia siempre puede ser beneficiosa cuando la zonificación o la disociación afectan su vida cotidiana.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
