Lo que ellos son
Si bien es posible que no pase mucho tiempo considerando sus habilidades intrapersonales, entran en juego con bastante regularidad. De hecho, probablemente use estas habilidades en la mayoría de las áreas de su vida.
Estas habilidades, que se relacionan con la inteligencia emocional, incluyen cosas como:
- auto confianza
- Resiliencia
- autodisciplina
- persistencia
- apertura a nuevas ideas
- la capacidad de superar las distracciones
- gestión del tiempo
¿Por qué son importantes?
Es posible que haya notado que estas habilidades tienen algo que ver con su capacidad de autorregulación.
Las personas con fuertes habilidades de autorregulación a menudo tienen un tiempo más fácil:
- manejo de comportamiento y emociones
- desafíos de la intemperie
- trabajando hacia objetivos a pesar de las distracciones
A diferencia de las habilidades interpersonales como la escucha activa, las habilidades intrapersonales pueden tener menos impacto inmediato en sus interacciones con los demás. Pero siguen siendo esenciales.
No te preocupes si estas habilidades no te llegan naturalmente. Es absolutamente posible cultivar la inteligencia intrapersonal. Los 10 consejos a continuación pueden ayudar.
Hacer (y mantener) un horario
¿Las responsabilidades y las listas de tareas pendientes lo abruman?
Quizás con frecuencia se olvida de los compromisos o deja que las tareas que no le gustan se acumulen porque nunca tiene ganas de hacerlas.
Es difícil comenzar cuando no tienes idea de por dónde empezar. Sigue posponiendo las cosas, pero, por supuesto, eso le deja con menos tiempo para manejar todas esas tareas (potencialmente desagradables).
Si tiende a desviarse de la tarea cuando tiene mucho que hacer, intente crear un cronograma que incluya compromisos de trabajo y citas junto con actividades sociales, tareas domésticas y autocuidado, como ejercicio y relajación.
Esto puede ayudar porque:
- tener recordatorios de todo lo que necesita completar puede ayudarlo a mantenerse en el camino a pesar de las distracciones
- programar actividades agradables te recuerda que hay mucho más que esperar que esa montaña de ropa
Después de algunas semanas, puede notar un cambio en la forma en que administra su tiempo, incluso sin la ayuda de un horario.
Redirige tus talentos naturales
Muy pocas personas son naturalmente buenas en todo, ¡y eso está bien! Pero probablemente tenga algunas fortalezas específicas, incluso si aún no las reconoce.
Tal vez tenga un don para la paciencia con niños pequeños o compañeros de trabajo groseros, pero es menos paciente consigo mismo cuando comete errores.
O tal vez eres un fantástico solucionador de problemas en el trabajo pero tienes dificultades para abordar las dificultades en tu vida personal.
Es común dirigir las habilidades emocionales hacia el exterior de manera que beneficien a los demás y no apliquen esas mismas habilidades a sus propias experiencias.
Esto puede hacer que parezca que te faltan esas habilidades, cuando realmente te resulta más fácil ayudar a otras personas. Pero te mereces ese mismo apoyo.
Si animas a un amigo a que se quede con algo desafiante, por ejemplo, dirige esa persistencia hacia ti mismo en lugar de rendirte.
Prueba la meditación
La meditación puede ayudarlo a aprender a reconocer y aceptar conscientemente lo que está pensando y sintiendo sin quedar atrapado en espirales de pensamiento negativo o auto-juicio.
Es una práctica habitual para muchas personas que buscan aumentar la conciencia emocional.
Sus beneficios clave incluyen:
- relajación
- el alivio del estrés
- mejor sueño
Tal vez estos efectos no te ayuden directamente a reconectarte contigo mismo. Pero pueden contribuir a mejorar el bienestar físico y emocional.
Sentirse mental y físicamente fuerte puede ayudar a impulsar su resolución interna, lo que facilita el trabajo en situaciones difíciles.
La meditación también tiene otros beneficios más relevantes para una mayor autoconciencia:
- Puede ayudarlo a enfocar su atención de manera más efectiva, lo que puede conducir a una mejor concentración en todas las áreas de la vida.
- El aumento de la atención plena puede influir en su disposición a considerar nuevas formas de resolver problemas.
Tómese un tiempo para la autorreflexión
La autorreflexión puede parecer una gran empresa. Y sí, puede cubrir mucho terreno.
Pero en realidad solo implica pensar sobre sus acciones, elecciones y las cosas importantes en su vida, incluidos los valores personales y los seres queridos.
Cuando reflexiones sobre ti mismo, podrías prestar atención a los hábitos que funcionan bien para ti y dónde experimentas desafíos.
Tal vez tú:
- evitar amigos en lugar de apoyarse en ellos cuando luchan
- posponer las tareas en el trabajo cuando no las comprende
El proceso también puede ayudar a reforzar su conocimiento de las personas y las cosas que realmente importan.
Esto le da la oportunidad de explorar nuevas formas de lograr o aferrarse a esas cosas.
Por ejemplo, tus amigos significan mucho para ti, por lo que decides que necesitas encontrar un método de afrontamiento que no implique excluirlos.
Mantén un diario
Escribir un diario puede ayudarlo a conectarse con usted mismo en un nivel emocional profundo al proporcionar un registro tangible de pensamientos y sentimientos para recordar más tarde.
Su diario es un registro escrito de usted. Proporciona un gran espacio para realizar un seguimiento de los objetivos importantes, las emociones y su experiencia diaria general.
También lo ayuda a identificar las cosas que desea abordar, como la baja confianza en sí mismo o la falta de motivación.
Llevar un diario también puede demostrar crecimiento a lo largo del tiempo.
Cuando dudas de tus habilidades internas o sientes que no has logrado mucho, mirar hacia atrás en los meses o años anteriores puede mostrarte dónde brillaron tus habilidades.
Quizás manejó bien una crisis o tuvo la capacidad de recuperación para recuperarse de una ruptura dolorosa, por ejemplo.
Cultiva la compasión
Aumentar la compasión por los demás puede ayudarlo a estar más en sintonía con su propia experiencia emocional y ayudar a que florezca su autocompasión.
La compasión no siempre es fácil. A menudo es especialmente difícil tener compasión por las personas que tratan mal a los demás y demuestran un comportamiento cruel e indiferente.
Pero el dicho "Ponte en su lugar" siempre es un buen lugar para comenzar. Considerar la perspectiva de otra persona a menudo proporciona una idea de por qué podrían actuar de cierta manera.
Realizar un acto de bondad al azar también puede ayudar a promover sentimientos positivos hacia los demás y hacia usted mismo.
También ayuda recordar que todos cometen errores.
La segunda (o tercera) vez, tendrá más conocimiento y experiencia, lo que aumentará sus posibilidades de hacerlo bien.
La compasión y otras habilidades de autoconciencia hacen que sea más fácil:
- reconoce dónde te equivocaste
- aceptar que los factores subyacentes y las dificultades personales a menudo dificultan tomar la mejor decisión en cada situación
- cree que la mayoría de las personas (incluido usted) están tratando de hacer lo mejor que pueden con lo que tienen
Practica el diálogo interno positivo
La forma en que te hablas a ti mismo y piensas en ti mismo puede tener un gran impacto en tu experiencia interna.
Los patrones de pensamiento negativos y la dura autocrítica pueden parecer una buena manera de motivarse y responsabilizarse por los errores, pero la mayoría de las veces, tienen el efecto contrario.
En lugar de molestarte mentalmente cuando te equivocas, intenta echar un vistazo a dónde has tenido éxito. ¿Qué te fue bien?
Todavía es aconsejable observar dónde podría tener espacio para crecer. Pero alabarse a sí mismo por sus fortalezas y logros puede ayudarlo a abordar estos puntos más débiles con más confianza y determinación.
Hacerlo puede ayudar a que sea más fácil volver a intentarlo más tarde.
Tomar oportunidades
Probar algo nuevo puede dar miedo. A menudo parece más seguro seguir con lo que ya sabes que funciona.
Pero a veces un poco de riesgo puede dar sus frutos, ya sea que usted:
- tratando de ayudar a que una relación prospere
- lanzarse a una nueva carrera
- recogiendo un nuevo pasatiempo
Seguir las mismas rutinas puede detenerlo y evitar que explore alternativas que podrían satisfacer sus necesidades de manera aún más efectiva.
La asunción de riesgos que termina con éxito puede aumentar la confianza en uno mismo y motivarlo a seguir intentando cosas nuevas.
Pero correr riesgos que no funcionan puede conducir al progreso.
Todavía está desarrollando rasgos como la resistencia y la persistencia, ya que superar los contratiempos muestra que siempre es posible continuar e intentar nuevamente.
Considera tus objetivos
Los objetivos dicen mucho sobre quién eres como persona y qué te impulsa. Ayudan a informar sus elecciones y moldear su vida.
Es importante tener objetivos, tanto para el futuro inmediato como para el más lejano.
El éxito con objetivos más pequeños, como romper un hábito no deseado o leer un libro todos los meses, puede ayudarlo a alcanzar objetivos más amplios que requieren un esfuerzo a largo plazo, como reducir su huella de carbono o convertirse en una persona completamente honesta.
Los objetivos realistas tienen en cuenta sus limitaciones y fortalezas personales.
Reconocer sus logros pasados fomenta la autoconciencia y al mismo tiempo refuerza su coraje para dar pasos más grandes con objetivos futuros.
Pensar en la persona en la que quiere convertirse puede ayudarlo a continuar estableciendo metas para alcanzar esos sueños.
Hablar con un terapeuta
No siempre es fácil expandir la inteligencia emocional por su cuenta, especialmente si solo tiene una idea vaga de los rasgos que desea fortalecer.
Con la ayuda de un terapeuta, a menudo puede aumentar la autoconciencia al identificar desafíos o áreas de preocupación que aparecen en sus pensamientos y hábitos.
Un terapeuta también puede ayudarlo a vincular patrones específicos con habilidades intrapersonales y ofrecer orientación sobre áreas que merecen una mayor exploración.
Por ejemplo, si te cuesta perdonarte a ti mismo por los errores que has cometido, un terapeuta puede ayudarte a relacionar esto con la autocompasión interna y a enseñarte habilidades para aumentar la bondad.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
