Somática: Definición, Ejercicios, Evidencia Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Y eso que significa?

Si está familiarizado con las prácticas alternativas de bienestar, es posible que haya escuchado el término "somáticos" sin tener una idea clara de lo que significa.

Somatics describe cualquier práctica que use la conexión mente-cuerpo para ayudarlo a examinar su yo interno y escuchar las señales que su cuerpo envía sobre áreas de dolor, incomodidad o desequilibrio.

Estas prácticas le permiten acceder a más información sobre las formas en que mantiene sus experiencias en su cuerpo. Los expertos somáticos creen que este conocimiento, combinado con el movimiento natural y el tacto, puede ayudarlo a trabajar hacia la curación y el bienestar.

¿De dónde vino la idea?

Thomas Hanna, un educador en el campo, acuñó el término en 1970 para describir una serie de técnicas que comparten una similitud importante: ayudan a las personas a aumentar la conciencia corporal mediante una combinación de movimiento y relajación.

Si bien las prácticas somáticas se han vuelto cada vez más populares en el mundo occidental en los últimos 50 años, muchas de ellas se basan en la antigua filosofía oriental y prácticas curativas, como el tai chi y el qi gong.

¿Qué son los ejercicios somáticos?

Los ejercicios somáticos implican realizar movimientos por el bien del movimiento. A lo largo del ejercicio, te enfocas en tu experiencia interior a medida que te mueves y expandes tu conciencia interna.

Existen muchos tipos de ejercicios somáticos. Incluyen:

• rodando
• Centrado cuerpo-mente
• Técnica Alexander
• Método Feldenkrais
• Análisis de movimiento de Labán

Otros ejercicios, incluidos algunos que conoce y usa regularmente, también pueden considerarse somáticos, como:

• baile
• yoga
• Pilates
• aikido

Estos ejercicios pueden ayudarlo a aprender formas más eficientes y efectivas de moverse y reemplazar patrones de movimiento más antiguos y menos útiles.

A diferencia de los entrenamientos típicos, no estás tratando de hacer tantos ejercicios como sea posible. En cambio, estás tratando de realizar cada ejercicio de tal manera que te enseñe algo sobre tu cuerpo y sus movimientos.

Ponerse más en contacto con su cuerpo también puede tener el beneficio adicional de aumentar su conciencia emocional. A muchas personas que tienen problemas para expresar emociones difíciles les resulta más fácil transmitirlas a través del movimiento.

¿Está relacionado en absoluto con la terapia somática?

Sí, ambos surgen de la misma idea de que la mente y el cuerpo están inherentemente conectados.

La psicoterapia somática es un enfoque de tratamiento de salud mental que aborda los efectos físicos del trauma, la ansiedad y otros problemas, que incluyen:

• tension muscular
• problemas digestivos
• problemas para dormir
• dolor crónico
• problemas respiratorios

Un terapeuta somático usará más enfoques físicos para el tratamiento, incluidas técnicas de relajación y ejercicios de meditación o respiración, junto con la terapia de conversación tradicional.

El objetivo de la terapia somática es ayudarlo a notar las respuestas físicas producidas por los recuerdos de experiencias traumáticas.

¿Funciona realmente?

Muchos profesionales y educadores somáticos, incluidos Thomas Hanna y Martha Eddy, otra investigación pionera en el campo, han escrito sobre los posibles beneficios para el bienestar de las prácticas somáticas.

Sin embargo, la evidencia científica que respalda técnicas somáticas específicas aún es limitada. Esto puede deberse en parte al hecho de que las técnicas somáticas occidentales aún son bastante nuevas, pero no se puede negar que la investigación basada en evidencia ofrecería un apoyo más concluyente para estas técnicas.

Algunos estudios han analizado los beneficios de las prácticas somáticas para ciertos síntomas.

Para una mayor conciencia emocional

Los practicantes de terapias somáticas apoyan el enfoque como una forma de trabajar a través de emociones reprimidas o bloqueadas relacionadas con experiencias traumáticas.

Según la investigación de 2017 sobre el análisis de movimiento de Labán, aumentar el conocimiento de su postura y movimientos puede ayudarlo a realizar cambios específicos en su lenguaje corporal para reducir las emociones no deseadas y promover una experiencia emocional más positiva.

El primer estudio controlado aleatorio que analizó la experiencia somática, un tipo de terapia somática, para el trastorno de estrés postraumático se publicó en 2017. Si bien este estudio fue bastante pequeño, los investigadores encontraron evidencia que sugiere que la experiencia somática podría ayudar a las personas a abordar los efectos emocionales negativos y síntomas de trauma, incluso cuando esos síntomas habían estado presentes durante años.

Para aliviar el dolor

Al ayudarlo a prestar más atención a las áreas de lesiones o molestias en su cuerpo, los ejercicios somáticos suaves pueden enseñarle cómo hacer cambios en el movimiento, la postura y el lenguaje corporal para reducir el dolor.

Un estudio de 2013 de cinco participantes encontró evidencia que sugiere que el trabajo corporal del Método Rosen podría ayudar a reducir el dolor y la fatiga en las personas que viven con dolor de espalda crónico. Esta técnica somática ayuda a promover una mayor conciencia corporal y emocional a través del uso de las palabras y el tacto.

Después de 16 sesiones semanales, los participantes no solo experimentaron síntomas físicos disminuidos, sino que también vieron mejoras en su estado de ánimo y mentalidad emocional.

Un estudio de 2017 que analizó a 53 adultos mayores encontró evidencia que sugiere que el método Feldenkrais, un enfoque que ayuda a las personas a expandir el movimiento y aumentar la autoconciencia corporal, es un tratamiento beneficioso para el dolor de espalda crónico.

Este estudio comparó el método Feldenkrais con Back School, un tipo de educación para el paciente, y descubrió que tienen niveles similares de efectividad.

Para facilitar el movimiento

Las prácticas somáticas también parecen tener algún beneficio para mejorar el equilibrio y la coordinación al tiempo que aumentan el rango de movimiento, especialmente en adultos mayores.

Según un estudio de 2017 de 87 adultos mayores, muchos participantes vieron una movilidad mejorada después de 12 lecciones de movimiento Feldenkrais. Además, la investigación de 2010 sugiere que el uso de somáticos en las prácticas de baile también puede ayudar a mejorar el movimiento entre bailarines profesionales y estudiantes.

Listo para probarlo?

Si quieres probar somáticos, tienes algunas opciones.

Es posible aprender ejercicios somáticos por su cuenta, como a través de videos de YouTube o clases certificadas, pero generalmente se recomienda trabajar primero con un profesional capacitado, especialmente si tiene una lesión existente o alguna incertidumbre sobre los mejores ejercicios para sus necesidades.

Encontrar un profesional certificado localmente puede ser un desafío, especialmente si vives en una pequeña ciudad o área rural. Además, dado que la somática abarca muchos enfoques, es posible que deba explorar técnicas específicas para encontrar una que parezca ideal para sus necesidades antes de intentar encontrar un proveedor que se especialice en ese enfoque.

Si tiene dificultades para encontrar actividades en su área, considere comenzar con algunos de los tipos más populares de somáticos, como el yoga o el pilates. Es probable que el instructor tenga algunas recomendaciones sobre opciones locales para ejercicios relacionados.

También puede tener cierto éxito con los siguientes directorios de proveedores:

• Instructores certificados de ejercicio del Centro de movimiento somático
• Asociación Internacional de Educación y Terapia del Movimiento Somático
• Directorio de practicantes certificados por educadores somáticos clínicos
• Perfiles de practicantes somáticos esenciales

Los directorios anteriores solo enumeran profesionales somáticos entrenados y certificados. Pueden tener diferentes niveles de experiencia, dependiendo de su programa de entrenamiento específico, pero habrán completado el entrenamiento en algún tipo de educación somática.

Si tiene alguna inquietud acerca de si los ejercicios somáticos son adecuados para usted, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica antes de intentar cualquier tipo de movimiento somático. También pueden remitirlo a un proveedor específico.

La línea de fondo

Aunque los expertos aún no han encontrado pruebas concluyentes para respaldar los beneficios de los somáticos, algunas pruebas sugieren que estos enfoques pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión y promover un movimiento más fácil. La investigación futura puede arrojar más luz sobre estos beneficios y otros posibles usos.

Dicho esto, nunca está de más estar en sintonía con su cuerpo y sus emociones, y los movimientos suaves de las técnicas somáticas las convierten en una opción de bajo riesgo para personas de todas las edades y niveles de movilidad.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.