Cuando surge un desafío para usted, probablemente tenga un puñado de estrategias para ayudarlo a enfrentarlo. Incluso si su enfoque varía ligeramente de un problema a otro, probablemente maneje la mayoría de las dificultades de manera similar.
Podría, por ejemplo, ser un solucionador de problemas. Al navegar por un desafío o evento estresante, vas directamente a la fuente y trabajas en ello hasta que hayas solucionado lo que está mal o hayas reducido tu estrés a un nivel más manejable.
¿Qué pasa si tomar medidas inmediatas no es su punto fuerte? Tal vez intente hackear sus emociones considerando la situación desde una perspectiva diferente o apoyándose en sus seres queridos.
Estos dos enfoques representan dos estrategias de afrontamiento distintas:
- El afrontamiento centrado en el problema implica manejar el estrés al enfrentarlo de frente y tomar medidas para resolver la causa subyacente.
- El afrontamiento centrado en la emoción implica regular sus sentimientos y la respuesta emocional al problema en lugar de abordar el problema.
Ambas estrategias pueden tener beneficios, pero el afrontamiento centrado en la emoción puede ser particularmente útil en ciertas situaciones.
Primero, un vistazo a para qué sirve este estilo de afrontamiento
Las habilidades de afrontamiento centradas en la emoción lo ayudan a procesar y superar las emociones y reacciones no deseadas o dolorosas. En otras palabras, este enfoque lo ayuda a manejar sus emociones en lugar de las circunstancias externas.
Este enfoque no lo ayudará a resolver un problema directamente, pero es una gran herramienta para manejar situaciones estresantes que no puede cambiar o controlar.
La investigación de 2015 sugiere que las personas que tienden a usar estrategias de afrontamiento centradas en las emociones pueden ser más resistentes al estrés y disfrutar de un mayor bienestar general.
1. Meditación
La meditación te ayuda a aprender a reconocer y sentarte con todos tus pensamientos y experiencias, incluso las más difíciles.
¿El objetivo clave de la meditación? Atención plena: reconocer los pensamientos a medida que surgen, aceptarlos y dejarlos ir sin molestarse en ellos o juzgarse a sí mismo por tenerlos.
Puede practicar la atención plena en cualquier momento y en cualquier lugar, y no le costará nada. Al principio puede parecer un poco incómodo, incluso inútil, y puede pasar algún tiempo antes de que se sienta natural. Si te quedas con él, generalmente comenzarás a ver algunos beneficios en poco tiempo.
Si eres nuevo en la meditación, comienza aprendiendo más sobre los diferentes tipos o prueba este sencillo ejercicio de escaneo corporal.
2. Diario
Escribir un diario es una excelente manera de clasificar y aceptar emociones desafiantes.
Cuando algo sale mal, puede experimentar muchos sentimientos complicados y conflictivos. Puede que se sientan confundidos dentro de ti, lo que hace que la idea de resolverlos sea agotadora. O tal vez ni siquiera estás seguro de cómo nombrar lo que sientes con palabras.
El agotamiento y la confusión son sentimientos válidos y pueden ser un buen punto de partida para poner la pluma en el papel.
A veces, escribir sus sentimientos, sin importar cuán desordenados o complejos sean, es el primer paso para superarlos. Eventualmente, puede encontrar que el diario ofrece un tipo de catarsis emocional, a medida que las elimina de su mente y las ingresa en su diario.
Para aprovechar al máximo el diario, intente:
- escribir todos los días, incluso si solo tienes 5 minutos
- escribir lo que se te ocurra, no te preocupes por editar o censurarte
- realizar un seguimiento de cualquier cambio de humor o emocional que experimente y de cualquier factor que pueda estar contribuyendo al patrón, ya sea su rutina de ejercicios, ciertos alimentos o relaciones particulares
3. Pensamiento positivo
El optimismo no resolverá los problemas solo, pero ciertamente puede aumentar su bienestar emocional.
Para agregar más pensamiento positivo a su vida, intente:
- construirse con un diálogo interno positivo en lugar de hablar en voz baja
- reconociendo sus éxitos en lugar de centrarse en los "fracasos"
- reírse de los errores
- recordándote a ti mismo que siempre puedes volver a intentarlo
Todas estas cosas son más fáciles de decir que de hacer, pero con un poco de práctica, comenzarán a sentirse más naturales.
4. Perdón
Es fácil concentrarse en los sentimientos de injusticia o injusticia cuando alguien te hace daño o hace algo desagradable.
Sin embargo, la mayoría de las veces, no puedes hacer nada para cambiar el daño que has sufrido. En otras palabras, el daño ya está hecho, y no hay nada que hacer más que soltar y seguir adelante.
El perdón puede ayudarte a soltar el dolor y comenzar a sanarlo. Por supuesto, el perdón no siempre es fácil. Puede llevar algún tiempo aceptar su dolor antes de que pueda perdonar.
Practicar el perdón puede beneficiar su bienestar emocional de varias maneras. Puedes notar:
- reducción del estrés y la ira
- mayor compasión
- mayor empatía
- relaciones interpersonales más fuertes
¿Buscas consejos para practicar el perdón? Echa un vistazo a nuestra guía para dejar atrás el pasado.
5. Reencuadre
Cuando replanteas una situación, la miras desde otra perspectiva. Esto puede ayudarlo a considerar la imagen más grande en lugar de quedarse atascado en pequeños detalles, tan difíciles o desagradables como a veces son esos detalles.
Digamos, por ejemplo, que su relación ha estado luchando en los últimos meses, principalmente porque usted y su pareja no han tenido mucho tiempo para hacer cosas juntos o comunicarse sobre problemas.
De repente, pierde su trabajo y descubre que ahora está pasando mucho tiempo en casa.
No funcionar no es ideal, por supuesto, pero por el momento no hay nada que pueda hacer para cambiar esa situación. En lugar de dejar que la frustración y el aburrimiento se acumulen, puede ver el lado positivo de la situación: ahora tiene mucho tiempo para volver a conectarse con su pareja y fortalecer su relación.
6. Hablando
Enterrar o alejar las emociones negativas generalmente no hace mucho para mejorarlas.
Es posible que no note activamente estas emociones no deseadas si trabaja muy duro para mantenerlas ocultas, pero eventualmente tienden a resurgir.
Mientras tanto, pueden aparecer en forma de:
- cambios de humor
- estrés emocional
- síntomas físicos como tensión muscular o dolor de cabeza
En general, es una buena idea hablar sobre sus sentimientos con cualquier otra persona involucrada en la situación. Es posible que ni siquiera se den cuenta de que tuvieron un impacto en ti a menos que se lo digas.
Comunicar sus dificultades no siempre las resolverá, pero si existe un enfoque para la resolución, es más probable que lo descubran juntos.
Hablar de tus emociones con un ser querido de confianza también puede ayudarte a sentirte mejor, especialmente cuando no hay una buena solución para tu problema. Los amigos y la familia pueden brindar apoyo social y emocional al escuchar con empatía y validar sus sentimientos.
7. Trabajando con un terapeuta
Algunas preocupaciones serias pueden causar mucha angustia, especialmente cuando no puede hacer nada para mejorar su situación.
Tal vez esté pasando por una ruptura, enfrentando un problema de salud que pone en peligro la vida o lidiando con el dolor.
No hay mucho que puedas hacer para cambiar estas circunstancias y lidiar con las emociones dolorosas que surgen por tu cuenta puede ser difícil. Pero no hay necesidad de hacerlo solo.
Un profesional de salud mental de confianza puede ayudarlo a manejar la angustia emocional ofreciéndole orientación sobre cualquiera de las estrategias de afrontamiento centradas en las emociones anteriores. También pueden proporcionar soporte que se adapte más específicamente a su situación.
Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.
La línea de fondo
En un mundo ideal, podría enfrentar todos sus problemas de frente y resolverlos de inmediato. Sin embargo, en realidad, muchos desafíos están fuera de nuestro control. El afrontamiento centrado en la emoción puede ayudarlo a superar estos desafíos y desarrollar resiliencia.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
