¿Estás embarazada y exhausta? Hacer crecer a un humano es un trabajo duro, por lo que no es sorprendente si se siente un poco más cansada durante el embarazo. Sin embargo, si siente la necesidad de dormir todo el tiempo, puede comenzar a preocuparse.
Usted sabe que su médico mencionó descansar lo suficiente, pero ¿cuánto es eso? ¿Estás recibiendo demasiado? Es probable que tenga algunas preguntas sobre la cantidad correcta de sueño durante el embarazo.
¿Debería preocuparse por dormir demasiado durante el embarazo? (¿Existe tal cosa como dormir demasiado durante el embarazo?) ¿Qué debe hacer si no se siente bien descansada? ¡No se preocupe, siga leyendo y la ayudaremos a navegar sus preguntas sobre el embarazo relacionadas con el sueño!
¿Qué se entiende por sueño excesivo durante el embarazo?
Lo que constituye un exceso es algo objetivo, y también depende de sus necesidades y hábitos de sueño típicos.
Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño necesaria para una buena salud varía según la edad. Se recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño cada día a la edad en que la mayoría de las mujeres quedan embarazadas. (La genética y la calidad del sueño pueden afectar estos números, pero esta es una buena guía general sobre cuánto se necesita cerrar los ojos).
Si te encuentras durmiendo rutinariamente de 9 a 10 horas seguidas y estás durmiendo de buena calidad, eso podría ser una señal de que estás durmiendo en exceso. Sin embargo, si está despierto varias veces durante la noche o ha alterado los patrones de sueño, es posible que deba pasar más tiempo en la cama descansando de lo normal.
¿Por qué el sueño importa tanto?
La ciencia ha demostrado que el sueño es necesario para todo tipo de funciones corporales vitales, así como para restaurar la energía y permitir que el cerebro procese la nueva información que ha recibido mientras está despierto.
Sin dormir lo suficiente, es imposible pensar con claridad, reaccionar rápidamente, concentrarse y controlar las emociones. La falta crónica de sueño puede incluso provocar problemas de salud graves.
¿Qué te hace sentir tanto sueño durante el embarazo?
Es común sentirse más fatigada de lo normal durante el primer y tercer trimestre de su embarazo.
En el primer trimestre, su volumen sanguíneo y los niveles de progesterona aumentan. Esto puede hacerte sentir bastante sueño. Para el tercer trimestre, llevar el peso extra del bebé y la ansiedad emocional del parto inminente puede hacer que desees pasar un tiempo extra en la cama.
Además de estos cambios hormonales y fisiológicos, es posible que no obtenga un sueño de gran calidad. Las molestias relacionadas con el embarazo, así como el aumento de los niveles de estrés y ansiedad, también pueden provocar noches inquietas. Esto puede hacer que te sientas más cansado durante el día o ansias de siestas.
¿Hay riesgos de dormir en exceso durante el embarazo?
Un estudio ha argumentado que puede haber riesgos de sueño excesivo en su tercer trimestre. En el estudio, las mujeres que dormían más de 9 horas seguidas sin molestias y que habitualmente tenían un sueño no inquieto en el último mes de su embarazo tuvieron una mayor instancia de muerte fetal.
Antes de comenzar a configurar alarmas para despertarlo cada pocas horas, es importante tener en cuenta que este estudio ha sido cuestionado por científicos que sienten que las noches más largas y sin inquietud fueron el resultado de la disminución del movimiento fetal y no la causa de las muertes fetales.
Si bien es posible que no desee dormir demasiado, puede valer la pena pasar al menos 8 horas en la cama, ya que hay algunos beneficios potenciales para dormir lo suficiente durante las últimas etapas de su embarazo.
¿Hay beneficios para dormir durante el embarazo?
Un estudio anterior encontró que las mujeres que dormían menos de 6 horas por la noche hacia el final de su embarazo tenían trabajos más largos y eran 4.5 veces más propensas a tener partos por cesárea. Además, descubrieron que las mujeres con sueño severamente interrumpido tenían labores más largas y tenían 5.2 veces más probabilidades de tener partos por cesárea.
Además, la investigación en animales sugiere que la falta de sueño durante el embarazo puede tener efectos a largo plazo en la descendencia. Por lo tanto, si se está despertando varias veces en medio de la noche, ¡es posible que desee presupuestar un poco más de tiempo para la noche o la mañana en la cama!
Además de dormir lo suficiente, es importante pensar en la calidad del sueño que está obteniendo. La investigación ha indicado que la respiración con trastornos del sueño que puede desarrollarse durante el embarazo puede estar relacionada con un mayor riesgo de preeclampsia.
Finalmente, el ronquido, que es más común en mujeres embarazadas que en mujeres no embarazadas, se ha relacionado con la preeclampsia y la diabetes gestacional.
¿Qué problemas pueden afectar el sueño durante el embarazo o causar un sueño excesivo?
Hay muchas razones por las cuales su sueño puede verse diferente durante el embarazo. Algunas causas potenciales incluyen:
- Cambios hormonales: durante el primer trimestre, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre disminuyen, lo que puede provocar fatiga. El aumento de los niveles de progesterona durante este período también puede llevarlo a querer dormir más.
- Síndrome de piernas inquietas: muchas mujeres embarazadas experimentan algunas noches desagradables debido a la necesidad de mover las piernas. Podría desencadenarse por el aumento de los niveles de estrógeno o la falta de ácido fólico y hierro.
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE): un anillo muscular en la parte inferior del esófago se abre para permitir que los alimentos ingresen al estómago. En las mujeres con ERGE, este anillo permanecerá suelto y permitirá que la comida y el líquido vuelvan a la garganta. El embarazo puede provocar ERGE, ya que la presión adicional en el área del estómago puede dificultar el cierre adecuado del anillo.
- Insomnio: especialmente en el primer y tercer trimestre, es posible que pase mucho tiempo en la cama, pero no duerma bien. Una razón para el insomnio son los dolores y molestias relacionadas con el embarazo. Los niveles elevados de estrés y ansiedad al dar a luz y cuidar a un niño también pueden llevarlo a levantarse mucho más allá de su hora normal de acostarse.
- Apnea del sueño: hable con su médico de inmediato si su respiración está restringida mientras duerme. Una revisión encontró que algunas mujeres desarrollan apnea del sueño durante el embarazo, posiblemente debido a cambios hormonales y fisiológicos. Si bien puede resolverse después del embarazo, puede estar relacionado con una variedad de otros problemas de salud, por lo que es importante verificar esto.
- Micción frecuente: para el tercer trimestre, es posible que se despierte varias veces por noche para ir al baño. Bueno, puede agradecer a su bebé en crecimiento por ejercer presión adicional sobre su vejiga. Puede intentar limitar su ingesta de líquidos justo antes de acostarse para ayudar con esto, ¡pero recuerde que no desea deshidratarse!
¿Qué puedes hacer para mejorar el sueño durante el embarazo?
Si te cuesta dormir bien durante el embarazo, ¡no pierdas la esperanza! Hay muchas cosas que puede intentar para mejorar su sueño.
- Considera usar una almohada para el embarazo. Si normalmente duerme hacia atrás o simplemente no puede ponerse en una posición que se siente bien, una almohada para el embarazo puede ayudarla a sentirse apoyada y cómoda mientras duerme.
- Abordar los problemas subyacentes. ¿Te sientes estresado o ansioso por dar a luz? ¿Hay algo más en tu mente que te mantenga despierto? ¡Abordar cualquier problema que haga que tu mente se acelere puede ayudarte a dormir mejor por la noche!
- Ejercitarte diariamente. Uno de los beneficios potenciales del ejercicio es la mejora del sueño. Además, el ejercicio regular puede darle más energía para completar sus actividades diurnas y ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte para el trabajo que le espera al bebé.
- Recibir un masaje. ¡El tacto puede ser muy relajante y beneficioso para dormir! También puede aliviar algunos de los dolores y molestias asociados con el embarazo y mejorar su estado de ánimo.
- Establece buenos hábitos de sueño. Las rutinas de sueño (dormir a horas establecidas después de patrones de comportamiento predecibles) pueden ayudar a crear el ambiente para una noche de sueño de buena calidad.
- Crea el espacio ideal para dormir. Es posible que desee considerar mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio, invertir en un colchón nuevo, asegurarse de tener una habitación despejada o incluso ajustar el termostato a la temperatura perfecta antes de quedarse dormido.
Si descubre que no está durmiendo bien por la noche o se siente cansado durante el día, está bien tomar una siesta cuando pueda. ¡Solo trata de asegurarte de que no sea demasiado largo y que no interrumpa tu rutina de sueño nocturno!
Para llevar
Si se siente fatigada durante el embarazo, ¡no está sola! Sentirse agotada es un síntoma común del embarazo, particularmente al comienzo y al final de su embarazo.
Sin embargo, si siempre siente que está durmiendo mal o si necesita dormir a todas horas del día, puede ser hora de hablar con su médico. ¡Pueden asegurarse de que ninguna afección médica subyacente esté causando esto!
