Es una posibilidad real que la ansiedad haya tocado a casi todos los que conozco. Las presiones de la vida, la incertidumbre del futuro y un mundo en constante cambio son más que suficientes para crear la sensación de que la alfombra se está quitando constantemente de debajo de nuestros pies.
Mis primeras experiencias con ansiedad comenzaron como una niña pequeña. Recuerdo haber obtenido mi primera calificación reprobatoria. Cuando mis ojos se fijaron en el gran "Insatisfactorio" garabateado en la parte superior de mi examen de matemáticas de cuarto grado, mi mente se lanzó hacia un avance rápido de mi futuro.
¿Me iba a graduar? ¿Ir a la universidad? ¿Ser capaz de mantenerme? ¿Sería capaz de sobrevivir?
Cuando realicé el examen de manejo a los 15 años, volví a sentir ansiedad. Mis nervios estaban tan nerviosos que accidentalmente comencé a girar a la izquierda hacia el tráfico que se aproximaba, fallando al instante.
Ni siquiera había salido del estacionamiento del DMV.
Esto también fue cuando comencé a practicar yoga, y me preguntaba por qué no podía simplemente estar tranquilo con las técnicas de meditación que aprendí en clase.
Si tan solo fuera tan simple.
Ha sido un viaje de años para ayudarme a comprender los elementos más profundos en juego detrás de mi experiencia de ansiedad, y el Ayurveda ha desempeñado un papel integral en este proceso de autorreflexión.
Ayurveda es el nombre del sistema de medicina tradicional de la India. En sánscrito, significa "ciencia de la vida".
Ayurveda no se trata solo de hierbas y tratamientos complementarios. En realidad, es una perspectiva completa, una forma de ver la vida y el mundo que tiene una rica historia y profundidad cultural.
El Ayurveda sigue siendo muy relevante para millones de indios en la actualidad, y cada vez más para los occidentales también.
Si bien el Ayurveda a veces se trata como la última palabra de moda sin mucho contexto cultural o antecedentes (o en algunos casos, precisión), está encontrando un lugar en la sociedad occidental cada vez más.
Ayurveda está recibiendo más atención y aceptación a medida que surgen programas de capacitación acreditados fieles a las raíces del sistema en Norteamérica y Europa.
El Ayurveda es un sistema autónomo y cohesivo con su propia cosmología, herbología y proceso de diagnóstico. Es una lente rica para comprender nuestra salud, nuestros cuerpos, nuestras mentes y el entorno en el que vivimos.
Soplando en el viento
Para comprender la ansiedad a través de una lente ayurvédica, es importante comprender primero que Ayurveda ve la existencia misma como hecha de elementos particulares. Pienso en esta lente como una metáfora poética para experimentar el yo y la vida.
Ya sea fuego, agua, tierra, viento o espacio, todo lo que existe está formado por una combinación de estas partes.
Es más fácil ver los elementos expresados en los alimentos: un pimiento picante contiene elementos de fuego, una batata contiene tierra y una sopa de caldo contiene agua. Simple, ¿verdad?
Puedes ver los elementos en las emociones también. Si estás enojado y "viendo rojo", apostaste que hay algún elemento de fuego que te atraviesa.
Si estás profundamente enamorado, es probable que estés experimentando la dulzura pegajosa y pegajosa del elemento agua. Si te sientes fuerte y castigado, probablemente estés experimentando la tierra.
Cuando se trata de ansiedad, el elemento viento está en gran parte en juego. Si imagina una hoja que sopla la brisa o la llama de una vela parpadeando en el viento, puede ver por qué la ansiedad y el viento van de la mano.
Mientras me miraba con esta metáfora en mente, vi que estaba constantemente en movimiento, tanto en mi cuerpo como en mi mente. Caminé rápidamente, equilibré 10 tareas a la vez, y siempre estaba "encendido".
Cuando el miedo y el estrés son agudos, es difícil sentirse tranquilo, quieto, resuelto y seguro de hacia dónde se dirige. Mi experiencia se sintió como una hoja temblando en el viento, arrastrada por cada nueva ráfaga.
Más allá de los elementos
La cosmología ayurvédica descompone los elementos aún más en gunas, o cualidades. Estas cualidades son los componentes básicos que componen todo, desde la comida hasta el sentimiento.
Un cambio fundamental me sucedió cuando comencé a ver las gunas manifestándose en todo lo que hice y experimenté. Cuando me volví sensible a las cualidades subyacentes que componían esas experiencias, pude buscar las que me acercaron a un estado de calma.
Las 20 gunas son las siguientes:
| Pesado | Ligero |
| Caliente | Frío |
| Estático | Móvil |
| Suave | Difícil |
| Aceitoso | Seco |
| Claro | Nublado |
| Lento | Rápido |
| Suave | Áspero |
| Bruto | Sutil |
| Líquido | Denso |
A primera vista, puede parecer difícil aplicar estas cualidades a nuestras experiencias cotidianas. Pero con una mente abierta y una mirada más cercana, podemos comenzar a ver cómo las polaridades en estas cualidades pueden aplicarse a gran parte de la vida, incluida la experiencia de la ansiedad.
Si piensa en esa hoja que sopla en el viento, podríamos asignarla con las siguientes cualidades:
- rápido
- áspero
- móvil
- seco
- difícil
- sutil
- ligero
- denso
La hoja es crujiente y seca. Sus células ya no tienen nutrientes o líquido para mantenerlo vivo y verde. Ya no es maleable al tacto, la hoja es dura, áspera y crujiente. Incluso puede desmoronarse cuando se sostiene. Es móvil y rápido en el sentido de que el viento lo sopla en todas direcciones.
Cuando personalmente experimento ansiedad aguda, también siento muchas de estas cualidades.
Mis pensamientos se mueven a una velocidad vertiginosa, evocando las cualidades Rápido y Móvil, y a menudo son de naturaleza áspera o autocrítica. A veces tengo la boca seca cuando estoy ansioso, con sed o incluso reseco.
Siento sensaciones en mi cuerpo que describiría como sutiles: hormigueo, entumecimiento o incluso calor. A menudo siento ligereza en la cabeza, incluso mareos. Mis músculos se sienten densos por la tensión, y mi mente está nublada hasta el punto de que no puedo pensar con claridad.
Ahora piense en esa hoja cuando era exuberante y verde, todavía unida al árbol y llena de nutrientes. Estaba recibiendo mucha agua, haciéndola flexible y flexible. Esto se debió en gran parte al líquido dentro de sus células.
El agua que contenía la hoja le daba más peso y sustancia. Era suave al tacto e incluso podría haber tenido un brillo suave y aceitoso. Se movía mucho más lentamente, rebotando suavemente en la brisa en lugar de volar erráticamente con cada ráfaga.
Del mismo modo, la relajación se parece mucho más a esta hoja. Cuando estoy relajado, me siento lento, suave y suave, y mi mente se siente clara. Cuando mi cuerpo no está estresado, mi piel, cabello y uñas tienen un brillo graso y saludable.
Podemos aplicar estas mismas cualidades a nuestras acciones. Cuando quiero evocar calma en lugar de ansiedad, busco oportunidades para incorporar cualidades calmantes en mi día a día.
Una de mis formas básicas de hacer esto es con auto masaje diario, o abhyanga. Utilizo aceite de almendras dulces para masajearme lenta e intencionalmente de la cabeza a los pies antes de entrar a la ducha.
Me aclaro la cabeza y me concentro en sentir las sensaciones, dejando de lado conscientemente los pensamientos sobre lo que haré después. Agregar la conciencia del cuerpo enfatizó lo grosero (en el sentido de amplio e inconfundible, no en el sentido de vulgar u ofensivo) sobre lo sutil, ya que el cuerpo mismo es grosero, físico y tangible mientras que los pensamientos son sutiles e invisibles.
Esta práctica está destinada a calmar el sistema nervioso y crea una sensación de cohesión en el órgano más grande, la piel. Además, marca las casillas para las cualidades de lento, suave, suave, aceitoso, líquido y bruto.
Pasos para calmar el viento
Si desea probar el enfoque ayurvédico para calmar la ansiedad, todo lo que tiene que hacer es evocar las cualidades que son opuestas.
Lo bueno de esto es que se puede personalizar totalmente para lo que funcione mejor para usted. A continuación se presentan algunas opciones para alcanzar cada categoría de manera realista y factible.
Pesado
La forma más fácil y satisfactoria de evocar esta cualidad es comer una comida abundante.
No tiene que exagerar, pero hay mucho poder psicológico en tener una barriga satisfecha. Envía señales a su cerebro de que se satisface su necesidad más básica, y la experiencia en sí misma puede ser reconfortante y nutritiva.
Otra forma de evocar Heavy es obtener un gran abrazo. A veces, nada es mejor que jugar a la cucharita cuando sientes ansiedad. Las mantas pesadas y los chalecos pesados pueden ser otra gran opción.
Estático
Mi forma preferida de evocar esta cualidad es simplemente quedarme quieto. Esto significa que si no tengo que ir a algún lado, no lo hago. No corro solo para llenar mi tiempo, y si necesito hacer mandados, trato de limitarlo a tres por día si es posible.
Cuando viajo, prefiero quedarme en un lugar por un período de tiempo más largo en lugar de ir de ciudad en ciudad. Esto le da tiempo a mi sistema nervioso para instalarse y realmente saborear la experiencia (además, requiere mucha menos planificación).
Suave
Evoco Soft en mi día usando ropa cómoda que no es muy ajustada. Elijo ropa que permita una buena circulación, transpirabilidad y flexibilidad. Esto no significa que use pantalones de yoga todos los días. Solo tiendo a evitar las telas con comezón, apretadas o artificiales.
Otras formas favoritas de evocar a Soft son acariciar a mis gatos, cantar a mi hijo para dormir o acurrucarse debajo de sábanas de satén.
Aceitoso
Como mencioné antes, mi masaje aceitoso diario es uno de mis alimentos básicos para evocar esta calidad. También uso aceite en mis oídos y nariz para ayudar a aumentar la inmunidad y crear una sensación de cohesión.
El aceite actúa como una barrera, dándonos una capa extra para mantener fuera cosas como los gérmenes. La extracción de petróleo es otra forma de crear esta barrera.
También me concentro en obtener mucho aceite en mi dieta. Las grasas saludables replican la textura grasa de la mielina, la capa protectora de las células nerviosas. El consumo de grasas puede ayudar a reducir la desmielinización, que es la erosión de estas vainas protectoras.
Claro
Para evocar la calidad de Clear en mi vida, borro mi horario. Solo me comprometo con lo que es necesario y dejo que otras cosas se vayan
Esta es una práctica constante. Cuando me doy cuenta de que estoy empezando a avanzar poco a poco, reduzco mis compromisos.
También evito los medios si no es necesario. Inmediatamente siento que mi mente se revuelve cuando me dedico a ello, incluso si solo está leyendo las noticias o respondiendo mis mensajes de texto. Hago mi mejor esfuerzo para mantenerlo al mínimo.
Otra actividad favorita para evocar Clear es simplemente tomarse un poco de tiempo para contemplar el horizonte en un día despejado. Tan simple como es, puede crear una sensación de expansión incluso cuando estoy en un lugar difícil.
Lento
Para invocar Slow, literalmente trato de reducir la velocidad. Además de programar menos y limitar mis mandados, trato de moverme más lentamente cuando noto que mi ritmo se aceleró.
Soy, naturalmente, un caminante rápido y un conductor rápido. Mis amigos te dirán que generalmente tengo 10 pasos por delante. Cuando deliberadamente voy más despacio de lo que mis nervios pueden querer, los estoy entrenando para disfrutar de la lentitud y no anhelar la velocidad constante.
Conduciré un poco más despacio, caminaré con un paso más relajado, incluso perderé intencionalmente una luz amarilla para poder practicar esperar pacientemente en el rojo.
También trato de comer mis comidas con un poco más de deliberación. Si puedo, pasaré 20 minutos en una comida en lugar de agarrar algo y salir corriendo a la siguiente actividad. Intento permitirme concentrarme solo en la comida sin multitarea.
Suave
Nuevamente, mi masaje con aceite alcanza esta marca. Por eso soy tan fanático. Otras formas en que me gusta evocar suave son a través del baile sensual, escuchar música de jazz o tocar con arcilla.
Obtener un masaje con aceite de un terapeuta de masaje también es una gran opción.
Bruto
Una de las formas más poderosas en las que evoco a Gross es hacer un entrenamiento duro. Evito el ejercicio cardiovascular, ya que eso puede aumentar la sensación de "viento" por estar sin aliento. Más bien, me concentro en los pesos pesados y hacer que mis músculos realmente funcionen. Esto me saca de mi cabeza y me mete en mi cuerpo.
Otra forma de hacerlo es practicar la conciencia del cuerpo. Puede sentir la planta de sus pies mientras camina, o simplemente atraer su atención de una parte del cuerpo a otra y sentir realmente cada uno a medida que avanza.
Líquido
Al invocar Liquid, como sopas abundantes y guisos hechos con caldo de verduras o huesos. Incluyo vegetales marinos como wakame y hijiki, y alimentos con alto contenido de agua como el pepino.
Me concentro en la hidratación con una ingesta de agua adicional durante todo el día. Beberlo caliente en un termo puede ser extremadamente relajante, especialmente en la mañana y en climas fríos.
Caliente, frío, moderado
Curiosamente, ni el calor ni el frío se consideran útiles para reducir el elemento del viento en el Ayurveda. Tanto el calor extremo como el frío pueden agravarlo. Esto tiene sentido para mí como alguien que a menudo puede sentir mucho calor o mucho frío durante la ansiedad aguda. En cambio, me concentro en evocar la calidad de la moderación en la temperatura.
No tomaré un baño que esté muy caliente, y me abrigaré bien cuando esté afuera en el frío. Me aseguro de que mis pies siempre estén cubiertos de calcetines cuando los muevo en casa, y siempre tengo una capa adicional disponible.
Fortifica tu sistema
Cuando soy consistente con estas prácticas, hace una gran diferencia. No me siento como una pelota de ping-pong rebotando de un lugar a otro.
Para calmar la cualidad errática que a menudo trae la ansiedad, me concentro en crear límites fuertes. Hago mi mejor esfuerzo para mantener mi rutina, programar actividades necesarias e introducir regularidad en mi vida.
También hago un esfuerzo para ser intencional acerca de con quién comparto el espacio y el tiempo, y todavía estoy trabajando para decir que no cuando estoy al máximo.
En Ayurveda, esto se conoce como "crear un contenedor". Cuando creas un contenedor, estás enviando una señal a tu cuerpo de que sus paredes están fortificadas, que estás seguro y protegido por dentro.
El concepto de crear un contenedor también se extiende a sus límites sociales y emocionales, su sistema inmunológico, su toma de decisiones y su firmeza.
Cuando tienes fuertes límites en tus relaciones, estás protegiendo tu contenedor de la "invasión" emocional. Cuando se cultiva y cuida su sistema inmunitario, está protegiendo su contenedor de gérmenes.
Cuando confía en sí mismo y cumple con sus planes y compromisos, está protegiendo su contenedor de fugas estructurales. Estás apareciendo en el mundo como quien dices que eres. Tus acciones son consistentes con tus palabras.
La ansiedad puede ser realmente debilitante, pero estos pasos pueden proporcionar una sensación de calma. Cuando se practican con regularidad, en sí mismos crean un contenedor intencional para la calma, la relajación y la presencia.
Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el área de la Bahía de San Francisco. Ella comparte estrategias conscientes para la ansiedad a través de cursos grupales. Puedes encontrarla en Instagram.
