Cómo evitar las articulaciones adoloridas
No siempre se puede prevenir la artritis. Algunas causas, como el aumento de la edad, los antecedentes familiares y el género (muchos tipos de artritis son más comunes en las mujeres), están fuera de su control.
Hay más de 100 tipos diferentes de artritis. Los tres tipos principales son la osteoartritis (OA), la artritis reumatoide (RA) y la artritis psoriásica (PsA). Cada tipo se desarrolla de manera diferente, pero todos son dolorosos y pueden conducir a la pérdida de la función y la deformidad.
Hay algunos hábitos saludables que puede practicar para reducir el riesgo de desarrollar articulaciones dolorosas a medida que envejece. Muchas de estas prácticas, como hacer ejercicio y comer una dieta saludable, también previenen otras enfermedades.
Come pescado
Ciertos peces son ricos en ácidos grasos omega-3, una grasa poliinsaturada saludable. Los omega-3 tienen una serie de beneficios para la salud y pueden reducir la inflamación en el cuerpo.
Un estudio en Annals of the Rheumatic Diseases descubrió que las mujeres que comen pescado regularmente pueden tener un menor riesgo de artritis reumatoide. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda comer pescado con alto contenido de omega-3, como salmón, trucha, caballa y sardinas, dos veces por semana. Los peces capturados en la naturaleza generalmente se recomiendan sobre los peces de cultivo.
Controla tu peso
Tus rodillas tienen que soportar tu peso corporal. Tener sobrepeso u obesidad puede tener un costo real en ellos. Si tiene solo 10 libras de sobrepeso, la fuerza sobre su rodilla al dar cada paso aumenta de 30 a 60 libras, según Johns Hopkins.
Las mujeres con sobrepeso tienen casi cuatro veces más probabilidades de tener osteoartritis de rodilla que las mujeres con un peso saludable. La dieta y el ejercicio pueden ayudar a llevar su peso a un rango más saludable.
Ejercicio
El ejercicio no solo quita el estrés del exceso de peso de las articulaciones, sino que también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones. Esto los estabiliza y puede protegerlos del desgaste adicional.
Para maximizar los beneficios de su programa de ejercicios, alterne actividades aeróbicas como caminar o nadar con ejercicios de fortalecimiento. Además, agregue un poco de estiramiento para mantener su flexibilidad y rango de movimiento.
Evitar lesiones
Con el tiempo, sus articulaciones pueden comenzar a desgastarse. Pero cuando se lastima las articulaciones, por ejemplo, mientras practica deportes o debido a un accidente, puede dañar el cartílago y hacer que se desgaste más rápidamente.
Para evitar lesiones, use siempre el equipo de seguridad adecuado mientras practica deportes y aprenda las técnicas correctas de ejercicio.
Protege tus articulaciones
El uso de las técnicas correctas al sentarse, trabajar y levantar objetos puede ayudar a proteger las articulaciones de las tensiones cotidianas. Por ejemplo, levante con las rodillas y las caderas, no con la espalda, al levantar objetos.
Lleve artículos cerca de su cuerpo para que no ejerza demasiada presión sobre sus muñecas. Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo en el trabajo, asegúrese de que su espalda, piernas y brazos estén bien apoyados.
Ver a tu doctor
Si comienza a desarrollar artritis, consulte a su médico o reumatólogo. El daño causado por la artritis suele ser progresivo, lo que significa que cuanto más espere para buscar tratamiento, mayor será la destrucción de la articulación.
Su médico puede sugerirle tratamientos o intervenciones de estilo de vida que pueden retrasar el progreso de su artritis y preservar su movilidad.
