Es lo suficientemente desafiante tratar de comer bien y mantenerse en forma, todo mientras cumple con sus responsabilidades en el trabajo y en el hogar.
Luego haces clic en un artículo de salud que acaba de compartir el chico que conociste esa vez en la fiesta de Halloween de tu amigo y, boom, otra cosa de la que preocuparte.
Afortunadamente, este no es uno de esos artículos. Disipemos siete mitos de salud extremadamente comunes (pero totalmente falsos) que ha pasado toda su vida creyendo.
1. Romperse los dedos causa artritis
Sin duda, chasquear los dedos no es forma de hacer amigos en una biblioteca silenciosa. Pero el hábito en sí mismo no le causará artritis, al menos no según los estudios clínicos, incluido un camino en 1990 y uno más reciente en 2011, centrado específicamente en abordar este mito.
La artritis se desarrolla cuando el cartílago dentro de la articulación se rompe y permite que los huesos se froten. Sus articulaciones están rodeadas por una membrana sinovial, que contiene líquido sinovial que las lubrica y evita que se junten.
Cuando te rompes los nudillos, estás separando las articulaciones. Este estiramiento hace que se forme una burbuja de aire en el fluido, que eventualmente explota, creando ese sonido familiar.
Sin embargo, romper los nudillos no es necesariamente bueno para ti.
Si bien no existe una relación comprobada entre el hábito y la artritis, el agrietamiento persistente puede desgastar la membrana sinovial y facilitar el agrietamiento de las articulaciones. También puede provocar hinchazón de las manos y debilitar su agarre.
2. Salir con el cabello mojado te enferma
Este mito es peligrosamente lógico. Acaba de limpiarse y tiene una cabeza de cabello frío y mojado; nunca ha estado más expuesto a los gérmenes y virus que vuelan en el aire exterior.
Sin embargo, resulta que salir de la casa justo después de una ducha no te enfermará … a menos que ya estés enfermo, claro.
En 2005, los investigadores probaron la hipótesis de que enfriar su cuerpo aumenta sus posibilidades de infectarse con el virus del resfriado común, también conocido como nasofaringitis viral aguda.
Sus resultados encontraron que, no, no lo hace. Pero puede causar la aparición de síntomas si el virus ya está en su cuerpo.
Entonces, si tiene miedo de estar enfermo pero tiene una reunión muy importante mañana, es posible que desee secarse el cabello antes de salir de la casa.
3. Los inodoros sucios pueden transmitir ETS
Los baños descuidados de la gasolinera pueden ser el lugar de sus peores pesadillas, pero es muy poco probable (aunque no imposible) que le den una enfermedad de transmisión sexual (ETS).
Las ETS pueden ser causadas por virus, bacterias o parásitos. Solo las ETS parásitas como los cangrejos (piojos púbicos) o la tricomoniasis tienen alguna posibilidad real de transmitirse si se sientan en un inodoro sucio. E incluso entonces, la probabilidad es extremadamente baja.
Su área genital necesitaría entrar en contacto con el asiento del inodoro mientras el parásito aún está en él y vivo, y los asientos del inodoro no proporcionan situaciones de vida ideales para los parásitos.
Ejercita un poco de sentido común: usa una funda de asiento de inodoro y no te demores.
4. Es malo beber menos de 8 vasos de agua por día
Esta línea de sabiduría ficticia ha estado hinchando los vientres de personas perfectamente hidratadas durante demasiado tiempo. Nuestros cuerpos son máquinas notablemente eficientes cuando se trata de avisarnos cuando algo está mal. Muchos de los alimentos que comemos regularmente ya contienen agua.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una persona sana puede satisfacer sus necesidades diarias de agua haciendo dos cosas simples: beber cuando tiene sed y beber con las comidas.
5. Los antitranspirantes y desodorantes pueden causar cáncer
Durante mucho tiempo se ha afirmado que los antitranspirantes y desodorantes contienen sustancias dañinas que causan cáncer, como parabenos y aluminio, que la piel puede absorber cuando los usa. Pero la investigación simplemente no respalda esto.
El Instituto Nacional del Cáncer dice que no hay evidencia conocida de que estos productos químicos puedan causar cáncer, y la Administración de Alimentos y Medicamentos ha disipado de manera similar la noción de que los parabenos pueden afectar los niveles de estrógeno y, por lo tanto, provocar cáncer.
6. Toda la grasa es mala
Vaya al supermercado y cuente cuántos productos ve que están etiquetados como "bajos en grasa" o "sin grasa". Lo más probable es que pierdas la cuenta. Pero mientras vivimos en un mundo que desprecia cualquier alimento que contenga incluso un rastro de grasa, la verdad es que su cuerpo necesita grasa.
Las reservas de grasas en el cuerpo se utilizan para obtener energía, amortiguación, calor y otras cosas, y algunas grasas dietéticas son incluso necesarias para que su cuerpo absorba ciertas vitaminas liposolubles.
Las grasas monoinsaturadas, que se pueden encontrar en las nueces y los aceites vegetales, pueden ayudar a mejorar el colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Las grasas poliinsaturadas, como los ácidos grasos omega-3, también apoyan la salud del corazón y se pueden encontrar en peces como el salmón y la trucha.
Un estudio de 8 años que finalizó en 2001 e involucró a casi 50,000 mujeres encontró que aquellas que siguieron regímenes dietéticos bajos en grasa no experimentaron ningún cambio significativo en su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de seno o cáncer colorrectal.
Un estudio de 2007 encontró que las mujeres que comían dietas bajas en grasas tenían más probabilidades de tener problemas de infertilidad, y que comer más productos lácteos ricos en grasas en realidad las hacía menos propensas a experimentar infertilidad anovulatoria (falta de ovulación).
Eso no significa que necesariamente deba seguir una dieta alta en grasas, pero sí significa que debe ser más exigente. Los investigadores detrás del primer estudio dicen que el tipo de grasa, no el porcentaje, es el negociador. Evite las grasas trans y limite las grasas saturadas, no todas las grasas.
7. Beber alcohol en cualquier cantidad te embota
El alcohol, cuando se usa incorrectamente, puede perjudicar su juicio y afectar gravemente su salud.
Es por eso que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda limitar su consumo a solo dos bebidas por día para los hombres y una bebida para las mujeres. Sin embargo, el alcohol no es del todo malo para el cerebro, al menos según algunas investigaciones.
Un estudio de 2015 encontró que beber cantidades pequeñas a moderadas no altera la capacidad cognitiva, la memoria de trabajo o las habilidades motoras en adultos jóvenes.
Y entre los adultos de mediana edad, una investigación más antigua descubrió que beber más en realidad mejoraba algunas funciones cognitivas, incluido el vocabulario y la información acumulada (aunque sí reflexionaban si los factores sociales también desempeñaban un papel).
La conclusión parece ser que, mientras no abuses del alcohol, es poco probable que cause mucho daño a tu cerebro.
