¿Como funciona?
El trastorno disfórico premenstrual (PMDD) es un tipo de síndrome premenstrual (PMS) causado por hormonas fluctuantes. Afecta entre el 2 y el 5 por ciento de las mujeres premenopáusicas. Aunque comparte muchos de los mismos síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los antojos de alimentos, la irritabilidad y la fatiga, son mucho más graves.
Para muchas mujeres con PMDD, los síntomas son tan intensos que es difícil funcionar. Si la medicación no funciona o no es una opción, puede encontrar los siguientes remedios naturales beneficiosos. Se centran en mejorar el bienestar general, promover el alivio del estrés y la relajación, y controlar los síntomas.
Sigue leyendo para aprender mas.
1. Practica la aromaterapia
La aromaterapia consiste en inhalar aceites esenciales para mejorar su salud física y emocional. Se usa para reducir el estrés, mejorar el sueño y aliviar el dolor.
Algunos de los mejores aceites esenciales para los síntomas de PMDD son:
- manzanilla para promover la relajación y el sueño
- salvia para aliviar los calambres menstruales y la ansiedad
- lavanda para experimentar un efecto calmante
- neroli para aliviar la ansiedad y aliviar el síndrome premenstrual
- se levantó para reducir el estrés y aliviar el síndrome premenstrual
Puede agregar aceites esenciales diluidos a un baño tibio o inhalar el aroma directamente colocando unas gotas en una bola de algodón e inhalando.
Para aplicar sobre su piel, agregue 15 gotas de aceite esencial a 1 onza de aceite portador. Los aceites transportadores populares incluyen almendras dulces, jojoba y coco. Masajea el aceite diluido en tu piel.
Los aceites esenciales sin diluir pueden irritar su piel. E incluso con dilución, es mejor hacer una prueba de parche antes de usar.
Para hacer una prueba de parche:
- Agregue unas gotas de aceite esencial diluido a su muñeca o codo interno.
- Déjalo actuar durante 24 horas. No debe frotar la loción ni agregar ningún otro producto al área.
- Si no se produce irritación, debe ser seguro aplicar en otro lugar.
2. Prueba la meditación
La investigación sugiere que la meditación consciente puede reducir la ansiedad, la depresión y el dolor, todos los síntomas comunes de PMDD. La meditación requiere que te concentres en el momento presente y te concentres en tu respiración. Esto puede ayudarlo a relajarse y despegarse de los síntomas incómodos.
Para comenzar, pruebe estas meditaciones guiadas de UCLA Health. También puede acceder a cientos de videos instructivos de meditación en YouTube, o puede descargar una aplicación de meditación en su dispositivo móvil.
3. Toma un baño tibio
Los baños tibios son buenos para casi cualquier cosa que te afecte. Pueden ayudar a calmar los calambres menstruales, aliviar la ansiedad y relajarte para un mejor descanso nocturno.
Pruebe estos consejos para aprovechar al máximo su baño:
- Elija un momento en el que no lo interrumpirán, como después de que los niños estén en la cama.
- Enciende velas con aroma a lavanda o rosa antes de meterte en la bañera.
- Toca música de fondo relajante, como jazz suave o piano clásico.
- Agregue aceites esenciales a su agua de baño. El agua diluirá el aceite, por lo que no hay riesgo de irritación.
Mantén el impulso de relajación después del baño poniéndote una bata de felpa y zapatillas. Prepare una botella de agua caliente y colóquela en su abdomen o en la parte baja de la espalda para un mayor alivio del dolor.
4. Cambia tus productos menstruales
Aunque los productos menstruales son un mal necesario durante su período, pueden empeorar los síntomas de PMDD. Los tampones, por ejemplo, pueden causar calambres en algunas personas. Si tiene piel sensible, algunos ingredientes en las almohadillas pueden causar irritación.
No hay ningún estudio científico sobre cómo los productos menstruales impactan el PMDD, pero la evidencia anecdótica sugiere que cambiarlos podría ayudar. Intente usar almohadillas totalmente orgánicas o bragas orgánicas.
Las copas menstruales también pueden ser una buena opción. Estas copas reutilizables en forma de campana se usan internamente para recoger el flujo menstrual.
5. Asegúrese de estar comiendo una dieta adecuada
Comer los alimentos correctos es fundamental para controlar el síndrome premenstrual. No está claro cómo la dieta afecta el PMDD, pero comer sano puede ayudar a minimizar los síntomas incómodos que lo hacen sentir peor.
Por ejemplo, los alimentos salados aumentan la hinchazón. Los alimentos ricos en azúcar pueden causar fluctuaciones drásticas de azúcar en la sangre, lo que puede empeorar la fatiga y los cambios de humor. La carne y los alimentos ricos en grasa aumentan los niveles de prostaglandinas, lo que podría aumentar la gravedad de los calambres menstruales.
Debieras:
- Coma comidas pequeñas y frecuentes para combatir la hinchazón y el malestar estomacal.
- Come muchas frutas y verduras.
- Elija carbohidratos complejos como los granos enteros sobre los carbohidratos procesados.
- Evite la sal y los bocadillos salados.
- Evita la cafeína.
- Evite el alcohol.
- Coma alimentos ricos en proteínas para ayudar a aumentar los niveles de triptófano.
6. Si es necesario, agregue suplementos dietéticos a su rutina
La investigación ha demostrado que obtener los nutrientes dietéticos necesarios ayuda al síndrome premenstrual. La mejor manera de obtener los nutrientes, minerales y vitaminas necesarios es comer alimentos frescos enteros. Los suplementos son una opción si no obtiene suficiente de sus alimentos. Se necesitan más estudios para determinar si ayudan al PMDD.
Según la Clínica Mayo, vale la pena probar estos suplementos:
- Calcio. 1,200 miligramos (mg) de calcio al día pueden ayudar a aliviar los síntomas físicos y emocionales.
- Magnesio. 360 mg pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de los senos.
- La vitamina E. 400 unidades internacionales (UI) diarias pueden ayudar a reducir las prostaglandinas en el cuerpo. Se sabe que las prostaglandinas causan dolor.
- Vitamina B-6. 50 a 100 mg diarios pueden ayudar a aliviar la fatiga, la irritabilidad y el insomnio.
Recuerde que la FDA no controla la calidad o la pureza de los suplementos, así que investigue sobre las marcas y elija con prudencia.
7. Considere suplementos herbales
Hay poca investigación científica sobre la efectividad de los remedios herbales para PMDD o PMS. Aún así, algunas mujeres afirman que trabajan. Algunos para probar son:
Aceite de onagra. Según un artículo publicado en American Family Physician, la EPO es la hierba más estudiada para el síndrome premenstrual. Sin embargo, la investigación aún no es concluyente. Parece haber algún beneficio. En los estudios, los participantes tomaron entre 500 y 1,000 mg de EPO diariamente.
Chasteberry. Se cree que Chasteberry reduce la producción de prolactina y reduce el dolor en los senos.
Hierba de San Juan. Apodado el antidepresivo de la Madre Naturaleza, la hierba de San Juan puede ayudar a la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. También puede aliviar algunos síntomas físicos de PMDD. Consulte con su médico para obtener información sobre la dosis. Para evitar interacciones con otros medicamentos, informe todos los medicamentos y suplementos.
Gingko Según un estudio de 2010, tomar 40 mg de gingko tres veces al día redujo los síntomas del síndrome premenstrual mejor que un placebo. Esto incluía hinchazón, fatiga e insomnio. Se cree que el gingko reduce las prostaglandinas en el cuerpo y aumenta la liberación de neurotransmisores en el cerebro.
En algunos casos, los remedios herbales pueden interactuar con medicamentos recetados o causar efectos secundarios graves. Debe hablar con su médico o un profesional de la salud natural calificado antes de agregar cualquier suplemento herbal a su rutina. La venta de hierbas no se controla y es posible que necesite ayuda para elegir productos de calidad. Muchas hierbas interactúan con medicamentos o tratamientos.
8. Participa en yoga u otra forma de ejercicio
El yoga es una práctica antigua que usa respiración profunda, meditación y posturas específicas para calentar el cuerpo y ayudar a aliviar el dolor y promover la relajación.
Según un estudio de 2016, el yoga puede mejorar el dolor menstrual y la salud en general. También ayudó a las mujeres a ser más conscientes de su angustia física y emocional, lo que puede ayudarlas a sobrellevar mejor.
Puede encontrar beneficiosas las siguientes posturas:
- Puente
- Perro mirando hacia abajo
- Mariposa
El ejercicio en general también es bueno para ti. Cuanto más te muevas y te estires, mejor.
Otros ejercicios para probar:
- Pilates
- caminando
- nadando
Si es posible, haga ejercicio al aire libre para disfrutar de la naturaleza y obtener un poderoso golpe de vitamina D que aumenta el estado de ánimo.
9. Mira en la acupuntura
Durante una sesión de acupuntura, se insertan agujas delgadas en puntos específicos de la piel para ayudar a aliviar el dolor y reducir el estrés. Según una revisión sistemática de 2011, la acupuntura es prometedora para tratar los síntomas del síndrome premenstrual. Se necesitan más estudios, pero los riesgos son bajos cuando los realiza un acupunturista con licencia.
Los mejores puntos de acupuntura para los síntomas menstruales son:
- dos anchos de dedos debajo del naval para aliviar los calambres y la hinchazón
- El área ósea entre las caderas y las nalgas para aliviar el dolor pélvico y el dolor de espalda.
- El área carnosa entre el pulgar y el índice para aliviar dolores de cabeza y dolor abdominal.
10. Apunta a descansar toda la noche
Ya es bastante difícil que las personas funcionen sin dormir cuando están saludables. Si tiene PMDD y no duerme, es casi imposible pasar el día con éxito. El insomnio crónico puede provocar depresión y ansiedad. También aumenta la irritabilidad y la fatiga.
Debieras:
- Acuéstate a la misma hora todas las noches.
- No tome largas siestas durante el día.
- Evite la cafeína y otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
- Solo use su habitación para tener sexo y dormir.
- Evite las pantallas de televisión y computadora antes de acostarse.
- Mantenga su habitación a una temperatura agradablemente fresca.
- Haga algo relajante antes de acostarse, como leer o tomar un baño tibio.
Cuando ver a tu doctor
Con los años, los médicos y psicólogos no han estado de acuerdo sobre si el PMDD es real. En los últimos años, la comprensión de esta condición ha mejorado significativamente. Pero para las mujeres que lo tienen, no solo es real, es devastador. Aunque la mayoría de las mujeres premenopáusicas experimentan cierto grado de SPM, no es típico experimentar síntomas tan severos que impiden su vida cotidiana.
Llame a su médico si los síntomas del síndrome premenstrual son tan graves que le impiden realizar sus actividades diarias. Es posible que tenga PMDD. Los remedios naturales pueden ayudar, pero también es posible que necesite un antidepresivo recetado para ayudar a controlar la depresión, la ansiedad y otros síntomas relacionados con el PMDD.
