Por que ocurren los calambres menstruales
Es común sentir molestias alrededor del abdomen, la espalda baja y los muslos cuando está menstruando.
Durante su período, los músculos de su matriz se contraen y se relajan para ayudar a eliminar el revestimiento acumulado. A veces experimentarás calambres, que son tus músculos en el trabajo. Algunas mujeres y niñas también pueden experimentar náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea.
Los médicos no están seguros de por qué algunas mujeres experimentan una menstruación dolorosa y otras no. Pero algunos factores que están asociados con un dolor más intenso incluyen:
- tener un flujo sanguíneo abundante
- teniendo tu primer hijo
- ser menor de 20 años o comenzar su período
- Tener una sobreproducción o sensibilidad a las prostaglandinas, una hormona que influye en el útero.
Otros factores incluyen crecimientos en el útero, endometriosis (crecimiento anormal del tejido uterino) y uso de anticonceptivos.
Para los calambres leves a temporales, algunos remedios caseros pueden ayudar a proporcionar alivio. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo obtener un alivio rápido y aprenda cómo reducir potencialmente el dolor durante su próximo ciclo.
1. Tomar medicamentos de venta libre (OTC)
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son la forma primaria de alivio del dolor de venta libre (OTC) recomendada para el dolor menstrual y el sangrado menstrual abundante. Los AINE incluyen ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve).
Estos medicamentos ayudan a disminuir la producción de prostaglandina en su cuerpo. Los AINE no son tan efectivos como la anticoncepción oral, pero pueden ayudar a reducir el dolor.
2. Aplicando calor
Aplicar calor a su abdomen y espalda baja puede aliviar el dolor. Un estudio de 2012 centrado en 147 mujeres de 18 a 30 años que tenían ciclos menstruales regulares descubrió que un parche de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan efectivo como el ibuprofeno.
Si no tiene una botella de agua caliente o una almohadilla térmica, tome un baño tibio o use una toalla caliente. O puedes hacer tu propia almohadilla térmica:
- Corta y cose dos piezas de tela, dejando un agujero en la parte superior.
- Rellenar con arroz crudo y coser el agujero.
- Microondas durante unos minutos a la temperatura deseada. ¡No te sobrecalientes!
- Dejar enfriar, si es necesario. O envuelva su almohadilla casera en una toalla para reducir la transferencia de calor. Reutilizar según sea necesario.
También puede comprar una almohadilla térmica en línea.
3. Masaje con aceites esenciales
La terapia de masaje durante unos 20 minutos puede ayudar a reducir el dolor menstrual.
Un estudio de 2010 observó a 23 mujeres con dolor menstrual causado por endometriosis. Los investigadores encontraron que los masajes redujeron significativamente el dolor de inmediato y después.
La terapia de masaje para la menstruación implica presionar puntos específicos mientras las manos del terapeuta se mueven alrededor de su abdomen, costado y espalda.
Mire este video para obtener un tutorial sobre el masaje para el dolor menstrual:
Agregar aceites esenciales para un estilo de masaje de aromaterapia puede tener beneficios adicionales.
Un estudio de 2012 dividió a 48 mujeres que experimentaban dolor menstrual en dos grupos: un grupo recibió una crema que contenía aceites esenciales, mientras que el otro recibió una crema que contenía una fragancia sintética.
El grupo que usó aceites esenciales experimentó una reducción significativa en la cantidad y duración del dolor. Los investigadores utilizaron una mezcla de lavanda, salvia y aceite de mejorana en este estudio. Puede comprar un aceite de masaje perfumado con ingredientes similares o hacer el suyo.
Siempre debe diluir su aceite esencial con un aceite portador. Los ejemplos incluyen aceites vegetales o de nueces como semillas de uva o aceite de almendras dulces. Una concentración segura es una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite portador.
4. Tener un orgasmo
Si bien no hay estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los calambres menstruales, la ciencia sugiere que puede ayudar.
Los orgasmos vaginales afectan todo el cuerpo, incluida la médula espinal, lo que indica la liberación de neurotransmisores. Un orgasmo vaginal puede provocar que su cerebro libere neurotransmisores como endorfinas y oxitocina. Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor.
El Dr. Barry Komisaruk, profesor de psicología en la Universidad de Rutgers que estudia el orgasmo femenino, le dijo a la BBC: "Los orgasmos vaginales [se describen] como internos e involucran a todo el cuerpo; Eso es probablemente porque los nervios que transmiten las sensaciones del clítoris son diferentes de los nervios de la vagina ".
Su estudio de 1985 con la Dra. Beth Whipple fue el primero en descubrir que la autoestimulación vaginal duplicaba la tolerancia de las mujeres al dolor.
5. Evitar ciertos alimentos
Durante la menstruación, es una buena idea evitar los alimentos que causan hinchazón y retención de líquidos. Algunos de los mayores culpables incluyen:
- alimentos grasos
- alcohol
- Bebidas con gas
- cafeína
- alimentos salados
Reducir o eliminar estos alimentos puede ayudar a aliviar los calambres y disminuir la tensión. En su lugar, pruebe con tés relajantes (sin cafeína) de jengibre o menta o agua caliente con sabor a limón. Si necesita una dosis de azúcar, coma frutas como fresas o frambuesas.
6. Agregar hierbas a tu dieta
Estos remedios herbales contienen compuestos antiinflamatorios y antiespasmódicos que los expertos creen que pueden reducir las contracciones musculares y la inflamación asociada con el dolor menstrual.
| Hierba o suplemento | Dosis | ¿Funciona? |
| té de camomila | Beba dos tazas de té por día una semana antes de su período. Puede beneficiarse más si lo bebe todos los meses. | Una revisión de estudios de 2012 informa que el té de manzanilla aumenta los niveles urinarios de glicina, lo que ayuda a aliviar los espasmos musculares. La glicina también actúa como un relajante nervioso. |
| semillas de hinojo | Cuando comienza su período, tome 30 mg de extracto de hinojo cuatro veces al día durante tres días. | Un estudio de 2012 examinó a niñas y mujeres de 15 a 24 años. El grupo que tomó el extracto informó sentirse aliviado. El grupo placebo no informó ninguno. |
| canela | Tome 840 mg de cápsulas de canela tres veces al día durante los primeros tres días de su período. | En 2015, las mujeres que tomaron cápsulas de canela en un estudio informaron menos sangrado, dolor, náuseas y vómitos en comparación con el grupo de placebo. |
| jengibre | Intente rallar un pequeño trozo de jengibre en agua caliente para obtener una bebida tibia para aliviar los calambres. | Un estudio de estudiantes universitarios encontró que 250 mg de jengibre en polvo cuatro veces al día durante tres días ayudaban a aliviar el dolor. También concluyó que el jengibre era tan efectivo como el ibuprofeno. |
| pycnogenol | Tome 60 mg de pycnogenol por día durante su ciclo. Esto puede ayudar con el dolor menstrual más moderado. | Un estudio de 2008 encontró que las mujeres que tomaron 60 mg de pycnogenol por día durante su ciclo informaron menos dolor. Según el estudio, los beneficios aumentan a medida que toma la píldora y continúan incluso después de suspenderla. |
| eneldo | Pruebe 1,000 mg de eneldo durante cinco días, comenzando dos días antes de su ciclo. | Un estudio de 2014 concluyó que 1,000 mg de eneldo fue tan efectivo para aliviar los calambres menstruales como el ácido mefenámico, un medicamento de venta libre para el dolor menstrual. |
Alivio para los síntomas del síndrome premenstrual
La curcumina, un químico natural en la cúrcuma, puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Un estudio de 2015 observó a 70 mujeres que tomaron dos cápsulas de curcumina durante siete días antes de su período y tres días después. Los participantes informaron una reducción significativa en PMS.
Si quieres probar la curcumina, mira esta receta de In Jennie's Kitchen para el té de cúrcuma. Los suplementos de curcumina también están disponibles en línea.
Precaución
Siempre asegúrese de comprar hierbas y suplementos de una fuente confiable, ya que no están regulados. Si bien la mayoría de estos remedios herbales tienen pocos efectos secundarios, consulte con su médico antes de probarlos.
Algunas hierbas también pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente si está tomando medicamentos. La mayoría de estas hierbas y suplementos tampoco incluyen instrucciones específicas para los períodos menstruales. Su médico puede tener más información sobre las recomendaciones de dosificación.
Cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar a largo plazo
Mantener una dieta saludable y mantener un régimen de ejercicio regular puede contribuir en gran medida a prevenir el dolor menstrual. Un estudio de 2016 de 250 mujeres encontró diferencias significativas entre el dolor menstrual en las mujeres que mantenían un estilo de vida saludable y las que no.
Siga leyendo para obtener consejos específicos sobre dieta y ejercicio.
Dieta
En general, una dieta orientada a disminuir el dolor menstrual debe ser alta en alimentos, fibra y plantas mínimamente procesados.
Prueba estos alimentos:
- La papaya es rica en vitaminas.
- El arroz integral contiene vitamina B-6, que puede reducir la hinchazón.
- Las nueces, las almendras y las semillas de calabaza son ricas en manganeso, lo que alivia los calambres.
- El aceite de oliva y el brócoli contienen vitamina E.
- El pollo, el pescado y las verduras de hoja verde contienen hierro, que se pierde durante la menstruación.
- La linaza contiene omega-3 con propiedades antioxidantes, que reducen la hinchazón y la inflamación.
Boro: este mineral ayuda a su cuerpo a absorber calcio y fósforo. También reduce los calambres menstruales: un estudio de 2015 que analizó a 113 estudiantes universitarias encontró que el boro redujo la intensidad y la duración del dolor menstrual. Los alimentos con alta concentración de boro incluyen:
- aguacates
- mantequilla de maní
- ciruelas pasas
- garbanzos
- bananas
También puede tomar suplementos de boro, si su dieta no proporciona suficiente. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de boro. Descubra cómo el boro también ayuda al cerebro y los huesos.
Agua: Suena extraño, pero beber agua evita que su cuerpo retenga agua y ayuda a evitar la hinchazón dolorosa durante la menstruación. El agua tibia o caliente generalmente es mejor para los calambres, ya que los líquidos calientes aumentan el flujo de sangre a la piel y pueden relajar los músculos apretados.
También puede comer alimentos a base de agua para aumentar su hidratación, que incluyen:
- lechuga
- apio
- pepinos
- sandía
- bayas, como fresas, arándanos y frambuesas
Calcio: este mineral puede ayudar a reducir los calambres musculares durante la menstruación. La Clínica Mayo recomienda al menos 1,000 miligramos (mg) por día para mujeres entre las edades de 19 y 50. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- productos lácteos
- semillas de sésamo
- Almendras
- verduras de hoja verde
El calcio también está disponible en forma de suplemento. Pero hable con su médico antes de tomar suplementos para averiguar si es seguro para usted.
Ejercicio
La idea de hacer ejercicio inmediatamente antes o durante su período puede no ser atractiva para usted. Pero el ejercicio libera endorfinas.
La investigación sugiere que el ejercicio es efectivo para reducir el dolor menstrual en la medida en que también puede eliminar o reducir la necesidad de medicamentos para aliviar el dolor. La actividad moderada, como caminar, puede ser beneficiosa durante su período en lugar de una actividad más extenuante.
El yoga es un ejercicio suave que también libera endorfinas y ayuda a prevenir o reducir los síntomas menstruales. En un estudio de 2011, los investigadores encontraron tres posturas de yoga diferentes: cobra, gato y pez, que redujeron significativamente la intensidad y la duración del dolor durante la menstruación en mujeres jóvenes de entre 18 y 22 años.
4 posturas de yoga para aliviar los calambres
Cuando ver a un doctor
Debe comunicarse con su médico si tiene dolor intenso y sangrado abundante. Consulte a un médico si:
- el dolor constantemente le impide realizar actividades cotidianas
- el dolor empeora o el sangrado se vuelve más intenso con el tiempo
- tienes más de 25 años y los calambres severos son un nuevo desarrollo
- Los medicamentos de venta libre no funcionan
Para casos severos, la mejor manera de obtener tratamiento es que un médico diagnostique la causa de su dolor menstrual. Si está interesado en aprender más formas de aliviar la menstruación dolorosa, consulte este artículo sobre alivio del dolor.
