Historia de adicción al trabajo de Cortney
"No pensé que las semanas laborales de 70 a 80 horas fueran un problema hasta que me di cuenta de que literalmente no tenía vida fuera del trabajo", explica Cortney Edmondson. "Las veces que pasé con amigos se dedicaron principalmente a beber en exceso para obtener un alivio / disociación temporal", agrega.
En los primeros tres años de trabajar en una carrera súper competitiva, Edmondson había desarrollado un insomnio severo. Solo dormía unas ocho horas a la semana, la mayoría de esas horas los viernes apenas salía del trabajo.
Ella cree que se encontró insatisfecha y quemada en última instancia porque estaba tratando de probarse a sí misma que era suficiente.
Como resultado, Edmondson se encontró persiguiendo objetivos poco realistas, y luego descubrió que cuando cumplía el objetivo o la fecha límite, era solo una solución temporal.
Si la historia de Edmondson le suena familiar, puede ser hora de hacer un inventario de sus hábitos de trabajo y cómo afectan su vida.
Cómo saber si eres adicto al trabajo
Aunque el término "adicto al trabajo" ha sido diluido, la adicción al trabajo o la adicción al trabajo, es una condición real. Las personas con esta afección de salud mental no pueden dejar de pasar horas innecesariamente largas en la oficina u obsesionarse con su desempeño laboral.
Mientras que los adictos al trabajo pueden usar el exceso de trabajo para escapar de los problemas personales, la adicción al trabajo también puede dañar las relaciones y la salud física y mental. La adicción al trabajo es más común en mujeres y personas que se describen a sí mismas como perfeccionistas.
Según la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, si usted o sus seres queridos sienten que el trabajo está consumiendo su vida, es probable que esté en el espectro de la adicción al trabajo.
Ser capaz de identificar los signos de adicción al trabajo es fundamental si desea tomar las medidas iniciales para realizar cambios.
Si bien hay muchas formas en que se desarrolla la adicción al trabajo, hay algunos signos claros a tener en cuenta:
- Rutinariamente llevas el trabajo a casa contigo.
- A menudo te quedas tarde en la oficina.
- Revisas continuamente el correo electrónico o los mensajes de texto mientras estás en casa.
Además, Manly dice que si el tiempo con la familia, el ejercicio, la alimentación saludable o su vida social comienzan a sufrir como resultado de un horario de trabajo abarrotado, es probable que tenga algunas tendencias adictas al trabajo. Puede encontrar síntomas adicionales aquí.
Los investigadores interesados en obtener más información sobre la adicción al trabajo desarrollaron un instrumento que mide el grado de adicción al trabajo: la Escala de Adicción al Trabajo de Bergen. Analiza siete criterios básicos para identificar la adicción al trabajo:
- Piensa en cómo puede liberar más tiempo para trabajar.
- Pasas mucho más tiempo trabajando de lo previsto inicialmente.
- Trabajas para reducir los sentimientos de culpa, ansiedad, impotencia y depresión.
- Otros le han dicho que reduzca el trabajo sin escucharlos.
- Te estresas si tienes prohibido trabajar.
- Usted prioriza los pasatiempos, las actividades de ocio y el ejercicio debido a su trabajo.
- Trabajas tanto que daña tu salud.
Responder "a menudo" o "siempre" a al menos cuatro de estas siete afirmaciones puede sugerir que tiene adicción al trabajo.
¿Por qué las mujeres tienen más riesgo de adicción al trabajo?
Tanto hombres como mujeres experimentan adicción al trabajo y estrés laboral. Pero la investigación muestra que las mujeres tienden a experimentar más adicción al trabajo, y su salud parece estar en mayor riesgo.
Un estudio encontró que las mujeres que trabajan más de 45 horas a la semana están en riesgo de desarrollar diabetes. Pero el riesgo de diabetes para las mujeres que trabajan menos de 40 horas disminuye significativamente.
Lo que es tan interesante sobre estos hallazgos es que los hombres no enfrentan un mayor riesgo de diabetes al trabajar más horas.
"Las mujeres tienden a sufrir niveles considerablemente más altos de estrés, ansiedad y depresión relacionados con el trabajo que los hombres, y el sexismo en el lugar de trabajo y las responsabilidades familiares proporcionan presiones profesionales adicionales", explica el psicólogo Tony Tan.
Las mujeres también enfrentan con frecuencia la presión adicional en el lugar de trabajo de sentir que:
- tienen que trabajar el doble y mucho tiempo para demostrar que son tan buenos como sus colegas masculinos
- no son valorados (o no están siendo promovidos)
- enfrentar un pago desigual
- falta de apoyo gerencial
- se espera que equilibren la vida laboral y familiar
- necesita hacer todo "bien"
Hacer frente a todas estas presiones adicionales a menudo deja a las mujeres sintiéndose completamente agotadas.
"Muchas mujeres sienten que tienen que trabajar el doble de duro y el doble de tiempo para ser consideradas a la par de sus colegas varones o para seguir adelante", explica la consejera profesional clínica con licencia Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Es casi como si nosotras [las mujeres] tenemos que demostrar que somos indestructibles para ser consideradas iguales o dignas de consideración", agrega.
Responda este cuestionario: ¿Es usted un adicto al trabajo?
Para ayudarlo a usted oa un ser querido a determinar dónde puede caer en la escala de adicción al trabajo, Yasmine S. Ali, MD, presidenta de Nashville Preventive Cardiology y autora de un próximo libro sobre bienestar en el lugar de trabajo, desarrolló este cuestionario.
Tome un bolígrafo y prepárese para profundizar para responder estas preguntas sobre la adicción al trabajo.
Consejos para ayudarlo a dar un paso atrás
Saber cuándo es el momento de dar un paso atrás del trabajo es difícil. Pero con la orientación y el apoyo adecuados, puede minimizar el impacto negativo del estrés laboral y cambiar sus patrones de adicción al trabajo.
Según Manly, uno de los primeros pasos es analizar de manera objetiva las necesidades y objetivos de su vida. Vea qué y dónde puede reducir el trabajo para crear un mejor equilibrio.
También puedes hacerte un chequeo de realidad. "Si el trabajo impacta negativamente en su vida hogareña, amistades o salud, recuerde que no vale la pena sacrificar ninguna cantidad de dinero o ganancia profesional en sus relaciones clave o su salud futura", dice Manly.
Tomarse tiempo para usted también es importante. Intente reservar de 15 a 30 minutos todas las noches para sentarse, reflexionar, meditar o leer.
Por último, considere asistir a una reunión de adictos al trabajo anónimos. Estará rodeado y compartirá con otras personas que también están lidiando con la adicción al trabajo y el estrés. JC, quien es uno de sus líderes, dice que hay varias conclusiones que obtendrá de asistir a una reunión. Los tres que ella cree que son más útiles son:
- La adicción al trabajo es una enfermedad, no una falla moral.
- No estas solo.
- Te recuperas cuando trabajas los 12 pasos.
La recuperación de la adicción al trabajo es posible. Si cree que está experimentando adicción al trabajo pero no está seguro de cómo dar el primer paso hacia la recuperación, programe una cita con un terapeuta. Podrán ayudarlo a evaluar sus tendencias hacia el exceso de trabajo y desarrollar un plan de tratamiento.
Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y estado físico. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en asesoramiento. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y estado físico.
